坐時(shí)捏膝蓋，防治骨關(guān)節(jié)疾病 建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指進(jìn)行按摩，按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。

走時(shí)握拳頭，安心神降肝火 握力是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長(zhǎng)壽，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。

握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)需要注意：① 邊走路邊練習(xí)握拳時(shí)，注意先運(yùn)腕;② 握拳時(shí)中指點(diǎn)按勞宮穴3～4秒，重復(fù)動(dòng)作。

臥時(shí)練提肛，防治肛腸疾病 提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。具體做法：提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3～4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站時(shí)提腳跟，通暢經(jīng)脈激活腎氣 腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此做提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。具體做法：練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢地下落至一半距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。

（據(jù)“搜狐網(wǎng)”）