趙強(qiáng)

摘要：高中體育訓(xùn)練的基本要素要界定在體育訓(xùn)練的最終目標(biāo)上，高中體育生和專業(yè)體校訓(xùn)練是不可以相提并論的也不是一個(gè)檔次的，高中體育訓(xùn)練的重點(diǎn)是鍛煉高中生的基本體能以及調(diào)整高中生全方位發(fā)展的目標(biāo)的，所以就必須要強(qiáng)調(diào)體育訓(xùn)練的科學(xué)化效能。本文筆者結(jié)合自身實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就“訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷效應(yīng)、重心分布”三個(gè)方面為基點(diǎn)，對(duì)高中體育教學(xué)科學(xué)化訓(xùn)練要素進(jìn)行初步的分析與探討。

關(guān)鍵詞：高中;體育;訓(xùn)練要素

體育訓(xùn)練是現(xiàn)代化高中教學(xué)課程的必備要素，而科學(xué)化的訓(xùn)練要素更是高中體育教學(xué)的基本要求，筆者認(rèn)為高中體育教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化首先應(yīng)從訓(xùn)練強(qiáng)度上入手，因?yàn)檫m量的參加健康運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有助于身體發(fā)育的，而過度或不足的訓(xùn)練是影響高中生身體發(fā)育的最大殺手牽引，其次是要進(jìn)行板塊式訓(xùn)練，以“集中負(fù)荷效應(yīng)”的訓(xùn)練方法為主進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，結(jié)合高中生體育教學(xué)的基本要求，增加學(xué)生素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷，形成集中訓(xùn)練額優(yōu)先發(fā)展的優(yōu)勢(shì)，最后在課程重心分布方面要強(qiáng)調(diào)科學(xué)化的內(nèi)容要求，對(duì)課程結(jié)構(gòu)要素要強(qiáng)調(diào)時(shí)間上的而安排與策劃，使不同層次的學(xué)生都能夠有反饋。

一、訓(xùn)練強(qiáng)度上的科學(xué)化

體育訓(xùn)練是高中體育課的第一要素，而體育訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)比則關(guān)系著高中體育訓(xùn)練科學(xué)化的要求，訓(xùn)練強(qiáng)度上的科學(xué)化更是滿足體育教學(xué)的基本要素，因此筆者認(rèn)為在實(shí)際體育教學(xué)中教師應(yīng)將訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)化把控好，最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練的基本需求。

例如：訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度是成正比的，在實(shí)際教學(xué)教師要根據(jù)學(xué)生人體激勵(lì)反應(yīng)變化的規(guī)律特點(diǎn)來整合安排學(xué)生生理負(fù)荷程度，在教學(xué)中給予學(xué)生一定的心理負(fù)荷有利于學(xué)生快速的成長(zhǎng)，保障學(xué)生的心理健康。對(duì)待學(xué)生心理負(fù)荷的程度應(yīng)當(dāng)做到由小到大的成長(zhǎng)特點(diǎn)。在常規(guī)備課安排中，教師要根據(jù)學(xué)生表情、動(dòng)作等不同方式，并且結(jié)合學(xué)生練習(xí)時(shí)的程度來判讀運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，然后合理的調(diào)整自身的訓(xùn)練強(qiáng)度。教師在教學(xué)可采用通過改變身體練習(xí)內(nèi)容來調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，改變練習(xí)的密度以及組織教學(xué)方法來調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，要求教師要根據(jù)本班學(xué)生的實(shí)際情況做一次全面性的統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)要做保留和篩選。其中，包括球類運(yùn)動(dòng)、跑步運(yùn)動(dòng)、提早運(yùn)動(dòng)等各種方面，教師在宣布上課后，每隔3分鐘左右做一次練習(xí)的前后測(cè)試，假如是遙測(cè)心率，可以隔2分鐘左右，一般每次測(cè)定10秒鐘的脈搏，再乘以6，將測(cè)得的數(shù)據(jù)按時(shí)間順序排列，制定心率變化曲線圖，根據(jù)學(xué)生心率變化曲線圖的反饋合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

二、集中負(fù)荷效應(yīng)科學(xué)化

集中負(fù)荷效應(yīng)科學(xué)化的表達(dá)范式主要界定在周期性訓(xùn)練和板塊訓(xùn)練兩個(gè)方向之上，對(duì)于高中生訓(xùn)練類型及方法原則上更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)應(yīng)激適應(yīng)理論和超量補(bǔ)償理論兩個(gè)方面，這是構(gòu)成負(fù)荷效應(yīng)科學(xué)化發(fā)展的基本要求和內(nèi)涵。

例如：周期訓(xùn)練中設(shè)定：大周期、中周期、小周期、多周期等其中包括基礎(chǔ)準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、競(jìng)賽階段、賽后階段等方面，在周期訓(xùn)練中必須要根據(jù)本班學(xué)生的實(shí)際情況展開，可以在初始階段利用一次測(cè)試進(jìn)行集中化的排練和查詢，并且在實(shí)際管理中可以加入相應(yīng)的形式進(jìn)行周期化訓(xùn)練，可以根據(jù)本班學(xué)生男女比例概況確定周期性訓(xùn)練的方式和時(shí)間，另外可以配合板塊化訓(xùn)練理論對(duì)高中某一項(xiàng)訓(xùn)練要求較高或者高中生反饋?zhàn)顝?qiáng)烈的活動(dòng)進(jìn)行更加細(xì)致的專項(xiàng)化訓(xùn)練，根據(jù)本班實(shí)際記錄的負(fù)荷準(zhǔn)則，增強(qiáng)該方面的負(fù)荷度，然后在結(jié)合“有效刺激理論-有效適應(yīng)-能力提升”的三點(diǎn)準(zhǔn)則，過渡到應(yīng)激適應(yīng)理論中，最終實(shí)現(xiàn)模塊化專項(xiàng)訓(xùn)練的提升。同時(shí)，更要熟悉氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能、能量代謝、人體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)、體液調(diào)控等內(nèi)，掌握運(yùn)動(dòng)技能形成的過程及影響因素、運(yùn)動(dòng)過程中人體功能變化的規(guī)律，掌握身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)和制定運(yùn)動(dòng)處方的基本方法，這是推進(jìn)集中負(fù)荷效應(yīng)科學(xué)化的重要途徑。

三、課程重心分布科學(xué)化

課程重心分布方面要強(qiáng)調(diào)科學(xué)化發(fā)展的意向，對(duì)于教學(xué)組織的類型和方法筆者認(rèn)為應(yīng)具備科學(xué)化的意識(shí)和理論，可以采用單項(xiàng)灌輸式、雙向互動(dòng)式、整體組織方式、分組組織方式、復(fù)合組織方式等來確定教學(xué)組織的方法和類型。

例如：將教學(xué)方法理論與教師教學(xué)能力的類型結(jié)合起來最終推進(jìn)教學(xué)管理的科學(xué)化訴求，首先從訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)上來說主課內(nèi)容應(yīng)該包括：體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、理論、綜合實(shí)踐等而課程的結(jié)構(gòu)要素要包含：訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容、課重心安排、負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷方式、間歇式負(fù)荷時(shí)間及評(píng)價(jià)等，而課程結(jié)構(gòu)的重心分布要具有均衡性和平鋪性的特點(diǎn)，這就要求教師要掌握指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能學(xué)習(xí)的方法，能依據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)和學(xué)生身體素質(zhì)特征，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用教學(xué)方法，幫助學(xué)生有效學(xué)習(xí)。有效掌控課堂教學(xué)環(huán)節(jié)，對(duì)教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行歸納和總結(jié)，合理布置課后練習(xí)。

綜合所述，科學(xué)化的訓(xùn)練需要把握教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)主體兩個(gè)方面，高中體育教師應(yīng)積極的深入分析高中生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，通過分析、研判，敏銳把握同年齡人群身體素質(zhì)發(fā)展敏感期和薄弱環(huán)節(jié)，構(gòu)建科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膬?nèi)容體系，讓高中生科學(xué)地訓(xùn)練，從而加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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