范聰偉

摘 要：游泳是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單 但技術(shù)動(dòng)作是最復(fù)雜的也是最難掌握的泳姿一般初學(xué)者都會(huì)從學(xué)習(xí)蛙泳開(kāi)始，但是目前全國(guó)各個(gè)學(xué)校和健身游泳俱樂(lè)部的游泳培訓(xùn)班的教學(xué)訓(xùn)練比較落后，難以滿(mǎn)足現(xiàn)代蛙泳教學(xué)的需求。而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，包括柔韌度、協(xié)調(diào)性和力量等，同時(shí)還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力，因此，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中有著十分重要的作用。

關(guān)鍵詞：內(nèi)蒙古 呼和浩特；蛙泳；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

引言

目前我國(guó)各地區(qū)的蛙泳教學(xué)方式比較落后，主要根據(jù)教科書(shū)上的方法，沒(méi)有考慮到每個(gè)人身體素質(zhì)等的差異性，而且訓(xùn)練時(shí)的時(shí)間分配也不合理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者缺少實(shí)訓(xùn)的機(jī)會(huì)，蛙泳水平難以得到提升。針對(duì)這種情況，本文對(duì)現(xiàn)代蛙泳中運(yùn)用專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的教學(xué)效果進(jìn)行研究，結(jié)果表明專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠在提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高蛙泳的學(xué)習(xí)成績(jī)。

1專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用實(shí)驗(yàn)

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象和實(shí)驗(yàn)方法

為了進(jìn)一步明確專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用效果，以我國(guó)某省份省會(huì)城市的健身中心游泳館為研究場(chǎng)所，以其中游泳訓(xùn)練工作者和學(xué)員作為分析對(duì)象進(jìn)行了本次研究。在研究過(guò)程中，通過(guò)專(zhuān)家訪談法對(duì)該市中心醫(yī)院的科室專(zhuān)家進(jìn)行深度采訪，并且學(xué)習(xí)關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)；利用問(wèn)卷調(diào)查法，設(shè)計(jì)了《游泳教練問(wèn)卷》和《學(xué)員問(wèn)卷》兩種問(wèn)卷，在游泳中心隨機(jī)抽取樣本進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和調(diào)查；以實(shí)驗(yàn)法對(duì)該市游泳中心的學(xué)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，每二十人為一個(gè)小組，共設(shè)置兩個(gè)小組，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為半個(gè)月。其中A組按照常規(guī)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，而B(niǎo)組以專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)B組學(xué)員每日進(jìn)行以此高負(fù)荷訓(xùn)練。最后對(duì)AB兩個(gè)對(duì)照組的情況進(jìn)行分析得出結(jié)論。

1.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

首先，對(duì)教練員和學(xué)員問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果及傳統(tǒng)教學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析。第一，游泳教練的訓(xùn)練思路不夠先進(jìn)，很多年齡較大的訓(xùn)練員不愿意去嘗試新的訓(xùn)練思路，一味延續(xù)應(yīng)用了十幾年的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡如人意。第二，訓(xùn)練內(nèi)容都是照本宣科，在訓(xùn)練的時(shí)候多采用一刀切的訓(xùn)練方法，忽略了學(xué)員的差異及個(gè)性化條件，制訂的訓(xùn)練方案也缺乏合理性和針對(duì)性。第三，在訓(xùn)練的過(guò)程中，一般都是由教練員進(jìn)行主導(dǎo)，組織學(xué)員被動(dòng)的重復(fù)和接受訓(xùn)練活動(dòng)，卻沒(méi)有人關(guān)注學(xué)員的學(xué)習(xí)反饋，也沒(méi)有人重視學(xué)員和訓(xùn)練員之間的溝通，導(dǎo)致游泳訓(xùn)練的效率極其低下。第四，訓(xùn)練的過(guò)程中大部分時(shí)間都浪費(fèi)在了無(wú)用的內(nèi)容上，真正留給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間比較短，在課程結(jié)束以后的訓(xùn)練方案也不夠完善，學(xué)員的自主訓(xùn)練基本上是一片空白。最后就是，蛙泳學(xué)習(xí)時(shí)間線拖得非常長(zhǎng)，很多學(xué)員在三個(gè)月的時(shí)間里都在練習(xí)基礎(chǔ)性動(dòng)作，身體的平衡性非常差，這正是缺乏專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)果。其次，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，AB兩組對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)果非常明顯，常規(guī)訓(xùn)練組A組經(jīng)過(guò)半個(gè)月的訓(xùn)練以后，閉氣打腿的距離基本上與實(shí)驗(yàn)前無(wú)明顯差異；B組經(jīng)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練后，第一星期出現(xiàn)全身疲勞等問(wèn)題，待適應(yīng)后第二周訓(xùn)練中，學(xué)員基本已經(jīng)可以達(dá)到閉氣打腿三十米的水平，另外B組的學(xué)員在比賽中明顯有更加突出的競(jìng)爭(zhēng)精神。

2專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用策略

2.1采取針對(duì)性的訓(xùn)練措施

不難看出，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力如何，很大程度取決于其核心力量的水平，而游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的依賴(lài)程度比常規(guī)運(yùn)動(dòng)員更高，核心力量的水平關(guān)系到他們訓(xùn)練的效果和比賽的結(jié)果。在很多地方性的游泳比賽中，都出現(xiàn)過(guò)高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員由于缺乏核心力量而最終失利的情況，也就是說(shuō)在比賽的后半程體力不足以支撐他們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們應(yīng)該有意識(shí)的采取專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋的腰腹和軀干部位進(jìn)行訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

2.2保證專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新性

在對(duì)蛙泳教學(xué)進(jìn)行研究的過(guò)程中，以流體力學(xué)、生物力學(xué)為基礎(chǔ)即可發(fā)現(xiàn)，人在游泳的時(shí)候受到水產(chǎn)生的各種力的影響，想要提升學(xué)員的核心力量，我們就必須要不斷創(chuàng)新不斷革新思路，爭(zhēng)取找到在陸地上模擬水下環(huán)境的方法。

2.3提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量

在實(shí)際的調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，很多游泳運(yùn)動(dòng)員都存在身體不平衡、代償性動(dòng)作過(guò)多的問(wèn)題，這也就充分的體現(xiàn)出了他們的核心力量不足的問(wèn)題。換而言之，核心力量不足將會(huì)直接導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)低下。所以說(shuō)在今后的工作中我們必須要有意識(shí)的提升他們的核心力量，強(qiáng)化腰腹肌肉群的鍛煉。

2.4提高核心力量與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是蛙泳教學(xué)中不可忽視的重要部分，但是我們也不能只強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，在合適的時(shí)機(jī)也需要組織學(xué)員進(jìn)行耐力和有氧訓(xùn)練，這樣一來(lái)他們?cè)谕苡镜暮蟀氤滩拍苡谐志玫牧α?。根?jù)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究結(jié)果來(lái)看，人體的能力都需要在刺激以后才能得到提升，因此我們需要根據(jù)他們的實(shí)際情況和能力水平，制訂分批次分層次的訓(xùn)練方案，在進(jìn)行肌肉群強(qiáng)化的同時(shí)，幫助他們進(jìn)行整體性的訓(xùn)練，從而提升蛙泳教學(xué)的質(zhì)量。

2.5提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和斗志

游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是耐受閉氣訓(xùn)練，只有經(jīng)過(guò)了這個(gè)部分的考驗(yàn)，才能在水中自由的游動(dòng)，根據(jù)有關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人體耐受閉氣的能力和訓(xùn)練效率成正比。從目前來(lái)看，高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員甚至能在五十米長(zhǎng)的賽道中從頭到尾不用進(jìn)行換氣。利用科學(xué)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，即可達(dá)到這種效果，除此之外還能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用有著十分突出的效果，在提升了運(yùn)動(dòng)員的核心力量的同時(shí)，也能增強(qiáng)他們的意志品質(zhì)，是一種行之有效的教學(xué)策略。與此同時(shí)，我們也應(yīng)該注重有氧訓(xùn)練，以此為基礎(chǔ)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，為他們的進(jìn)步打下良好的基礎(chǔ)。文中對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用進(jìn)行了簡(jiǎn)單的研究，但是必定存在一定的疏漏和不足之處，在今后的工作中還需要進(jìn)一步進(jìn)行研究和探索，爭(zhēng)取找到最佳的訓(xùn)練策略。

參考文獻(xiàn)

[1] 張彥. 蛙泳技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練問(wèn)題的探索與研究[J]. 赤子（上中旬），2016，（016）：111.

[2] 牛穎. 蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)分析及其現(xiàn)代訓(xùn)練特點(diǎn)[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2015，8（4）：68-69.

[3] 洪躍偉，趙鎧澤，陳峰. 蛙泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)分析與訓(xùn)練[J]. 福建體育科技，2015，30（2）：22-23，29.

[4] 張波，王基山，張瑞萍. 蛙泳腿部技術(shù)分析及其訓(xùn)練常見(jiàn)錯(cuò)誤[J]. 體育時(shí)空，2018，（7）：133-134.