馬軍

【摘要】 ?社會發(fā)展對人才的綜合素質要求越來越高，體育作為強身健體的教學科目，由于對中學生身體素質有重要正向影響，越來越受社會重視。體育是中考必考科目，為了適應社會發(fā)展需求，對體育進行教學改革，確定了中考項目。本文主要探討中考體育項目備考訓練及考前教學策略，在幫助學生順利通過中考的前提下提高學生身體素質，促進學生養(yǎng)成終身體育的鍛煉習慣。

【關鍵詞】 ?中考體育 訓練準備 策略

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）07-058-01

中學階段是學生身體成長的關鍵階段，中學階段加強學生的身體鍛煉是非常重要的。體育是中考必考科目之一，在中考前教師需要對學生進行備考訓練，在提高學生身體素質的基礎上幫助學生順利通過中考。中考體育考前訓練可以緩解學生學業(yè)壓力，同時提高學生身體素質，幫助學生樹立終身體育鍛煉的意識。

1.中考體育項目內容

1.1必考項目

中考體育必考項目主要有男生1000米，女生800米的中長距離跑項目，考查的是學生心肺機能和身體綜合素質。在訓練時教師要加強學生彎道跑、沖刺跑及耐力跑的練習，幫助學生掌握長跑的呼吸節(jié)奏，使學生在長跑過程中保持一定的節(jié)奏的體能，完成長跑考試。

1.2選考項目

選考項目主要有跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、擲實心球、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等。在眾多選考項目中跳繩和立定跳遠是學生選的最多的項目。

2.中考體育考前準備及訓練對策

2.1端正思想和訓練態(tài)度

中考前教師要對學生做思想工作，以動員和鼓勵學生的體育技能，提高學生參加體育中考的信心。教師要讓學生明白，體育項目鍛煉過程是培養(yǎng)堅強的意志力，并不斷戰(zhàn)勝自己的過程，考試不是手段，不是目的，而是一種過程，是一種生命生長必須經歷的過程，以激發(fā)學生體育鍛煉的興趣，幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。

2.2制訂考試訓練計劃

為了讓學生在中考時取得較好的成績，提升學生的身體素質，在七學生入學時就要根據(jù)中考項目需求為學生制訂中考體育項目訓練計劃，通過七年級和八年級傳授項目的技術要領，通過游戲、小組競賽調動學生訓練的積極性。教師開展專門的有關選考項目的特點分析課，指導學生結合自身身體素質特點，科學合理地選擇最適合自己的選測項目。有計劃、有步驟地進行室內各項目的要領分析和風險評估，防止學生盲目訓練。在九年級進行沖刺和鞏固，所有考試項目在訓練時教師都要制訂訓練計劃，通過訓練時間和訓練周期，提升學生的訓練效果。田徑中考項目要以周期循環(huán)的方式制訂計劃，通常以7天為一個小周期，在一個小周期內學生訓練的次數(shù)根據(jù)學生的身體素質和承受能力來安排，通過學生的不同訓練負荷調整訓練次數(shù)、訓練強度等，以通過不同組合提高學生訓練效果。

2.3運用恰當?shù)挠柧毞椒?/p>

制訂計劃后要運用恰當?shù)挠柧毞椒ò凑沼媱潎栏駡?zhí)行。首先，要因材施教。學生身體素質不同、體育基礎不同，使其體育運動存在巨大差異性。教師要了解每個學生的優(yōu)勢和弱勢，根據(jù)學生的需求為學生制訂個性化的訓練方法，并對學生進行個性化指導，以使所有學生在訓練過程中都能有進步。其次，采用小組合作式訓練方法。教師將學生分成小組，學生以小組為單位完成訓練任務，目的是培養(yǎng)學生團隊協(xié)作精神及競爭意識，以快速適應體育中考競爭。分組可以以不同學生的不同特長為標準進行，如跳繩特長學生、立定跳遠特長學生、仰臥起坐特長學生等分為一組，使大家在一個小組中通過幫助訓練取長補短。再次，模擬考試訓練。在訓練過程中教師可以模擬中考情景，帶學生一起體驗考試的氛圍，使學生在模擬考試中總結自己的優(yōu)勢和不足，并針對不足開展針對性訓練，以幫助在正式考試中發(fā)揮超常水平。

2.4運用科學的訓練方法

首先，專項訓練和混合訓練結合，體育教學和體育訓練的目的不僅是幫助學生順利通過中考考試，更重要的是增強學生的體質，為學生日后學習奠定良好的身體基礎。例如引體向上項目，重點考查學生的上肢力量、爆發(fā)性。男生普遍感覺困難，所以訓練此項目時，特別要結合示范分解難點，細化要領，配合科學的訓練。首先應充分熱身，以免受傷，充分活動大肩關節(jié)、肘關節(jié)及腕關節(jié);具體操作時握杠與肩同寬，正手握杠，大拇指鎖住食指，上拉時呼吸閉氣，下垂時呼氣;引體時，上肢前挺，腰用力收腹收腿，與上肢屈臂協(xié)調配合，利用爆發(fā)力一氣呵成;向上引體時應注意節(jié)奏，減少中間停頓的時間與次數(shù)，盡量一氣呵成。在中考專項訓練過程中教師可以穿插日常學生喜愛的體育項目，如羽毛球等，通過專項訓練與混合訓練的結合使學生感受到體育訓練的樂趣。

其次，家長配合訓練。由于學校體育課時有限，只依靠學生體育課時間進行備考訓練是遠遠達不到中考要求的，因此需要家長進行配合，督促學生家庭體育訓練。如跳繩項目，在學生掌握基本動作的技術后，家長可以與學生一起訓練，或督促學生進行訓練，在減輕學生學習壓力的基礎上提升學生訓練效果。

2.5加強對學生的心理輔導

良好的心理素質是考試成功的前提條件。教師在學生備考訓練過程中要多鼓勵學生，以培養(yǎng)學生參加考試的信心。教師要注重訓練學生的抗干擾能力，以幫助學生在考試時能集中注意力順利完成考試項目。教師要教會學生對自己進行正向暗示，使學生消除考試緊張感，并能自我調節(jié)，以提高考試成績。

中考體育最終的目的是增強學生身體素質，教師在考前要幫助學生端正訓練態(tài)度，在訓練時要結合學生的個性特點和需求進行訓練計劃的制訂，運用恰當科學的訓練方法引導學生進行訓練，為學生做心理輔導，使學生在不斷熟悉訓練動作及技術的基礎上增強體質，并在中考中取得好成績。

本文系“蘭州市市級規(guī)劃課題教師個人課題《中考體育項目階梯式教學研究》立項號LZ[2018]GR00010445”階段性研究成果

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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