陳雨芳

摘 要：在過(guò)去的體育教學(xué)中，很少有老師會(huì)重視柔韌性練習(xí)。而因?yàn)槿犴g性練習(xí)的缺乏，使得學(xué)生的柔韌性不足。文中，主要就針對(duì)高中體育教學(xué)中柔韌性練習(xí)的作用進(jìn)行分析，為促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)提供借鑒。

關(guān)鍵詞：高中體育;柔韌性;體育鍛煉

就柔韌素質(zhì)而言，涉及跨過(guò)關(guān)節(jié)肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等組織的彈性、伸展性，以及關(guān)節(jié)在活動(dòng)幅度方面的大小。即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)活動(dòng)的范圍與幅度。其中關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)直接決定了關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。而我們?cè)隗w育活動(dòng)中的鍛煉便決定了關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。高中階段的學(xué)生身體尚在發(fā)育，肌肉骨骼發(fā)展非常快，若如果未得到相應(yīng)的柔韌訓(xùn)練，則就會(huì)慢慢減弱其身體柔韌性，進(jìn)而使之經(jīng)常發(fā)生各類骨骼關(guān)節(jié)癥病，且在參與體育活動(dòng)的過(guò)程中，關(guān)節(jié)、骨骼受損的幾率也非常高。

1 教學(xué)中加入柔韌性練習(xí)的必要性

現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)高中教學(xué)通常十分重視高考的文化素質(zhì)的培養(yǎng)，體育教學(xué)很少得到有效安排，進(jìn)入高三之后，體育教學(xué)完全被停課，讓路于文化課教學(xué)，因此高中生在體育課中很少被告知需進(jìn)行柔韌性的練習(xí)?？赡芤?yàn)轶w育活動(dòng)在技術(shù)含量方面不高，再加上高中生在精力上十分旺盛，進(jìn)而無(wú)法認(rèn)識(shí)到柔韌性訓(xùn)練的必要性[1]。高中階段的學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺少柔韌性訓(xùn)練，所以很多關(guān)節(jié)都不靈活，在參與體育活動(dòng)時(shí)身體極易受損。同時(shí)也會(huì)加速骨關(guān)節(jié)的病變，出現(xiàn)如頸椎病、腰椎間盆突出癥、肩周炎、腰腿痛等癥病。因此，高中體育教師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，除了需要讓學(xué)生意識(shí)到柔韌性訓(xùn)練的作用之外，同時(shí)需將傷害事故的發(fā)生幾率將至最低。

2 加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的重要性

2.1 加深學(xué)生對(duì)柔韌性練習(xí)的了解和認(rèn)識(shí)

高中體育教師組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，這有利于將運(yùn)動(dòng)損傷有效減少。久而久之，便能顯著見(jiàn)底運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，同時(shí)增強(qiáng)身體靈活度。學(xué)生也就意識(shí)到有必要堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練。這有利于促進(jìn)學(xué)生身體良好發(fā)育和生長(zhǎng)。

2.2 對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用

身體的柔韌素質(zhì)主要包括兩個(gè)方面，即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小和關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度的大小，骨骼的生理結(jié)構(gòu)決定了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小，這是與生俱來(lái)的，借助練習(xí)改變也不會(huì)太大，但借助柔韌性訓(xùn)練，能夠讓關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)最大范圍的活動(dòng)，進(jìn)而展現(xiàn)出骨關(guān)節(jié)的潛力。同時(shí)，如果缺乏相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練，則就無(wú)法體現(xiàn)骨骼各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)潛力，并且還會(huì)逐漸衰退。

2.3 對(duì)關(guān)節(jié)系統(tǒng)的作用

就關(guān)節(jié)系統(tǒng)而言，主要涉及過(guò)關(guān)節(jié)肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等[2]。關(guān)節(jié)在進(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程中，肌腱與韌帶展現(xiàn)著加工作用，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍能夠擴(kuò)大，如此一來(lái)便能夠保護(hù)關(guān)節(jié)，以免負(fù)荷較大而受到傷害，肌肉則能夠由關(guān)節(jié)外補(bǔ)充力量和進(jìn)行加固，控制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。通過(guò)體育教學(xué)來(lái)開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，可有效控制伸肌以及關(guān)節(jié)屈的協(xié)調(diào)功能，例如推動(dòng)膝關(guān)節(jié)伸膝能力的增強(qiáng)，且也能夠在一定程度上發(fā)展大小腿后部肌群，使之具備更強(qiáng)的伸展性，讓關(guān)節(jié)更加靈活。相較于不經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練的人關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍更大，肌群也更加柔軟，靈活性更強(qiáng)。

3 柔韌性練習(xí)的方法和注意事項(xiàng)

3.1 常見(jiàn)的柔韌性練習(xí)方法

在高中體育教學(xué)中，正確利用單杠、足球以及雙杠等各種運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展練習(xí)，常用的伸展動(dòng)作包括踢腿、壓腿、繞環(huán)、擺動(dòng)、旋轉(zhuǎn)等。另外也可通過(guò)自身的體重或同學(xué)的幫助等展開(kāi)壓腿等訓(xùn)練。其次，可采取幅度逐漸增快、有節(jié)奏反復(fù)的對(duì)某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)拉伸，以此來(lái)訓(xùn)練柔軟性，此過(guò)程中需要立足于各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行，涉及踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)。展開(kāi)扭曲和伸展運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意控制好力量，逐漸加大幅度，為防止關(guān)節(jié)受損、肌肉拉傷，剛開(kāi)始，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，之后慢慢將幅度加大，然后根據(jù)自身狀況對(duì)訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行調(diào)整。

3.2 進(jìn)行柔韌性練習(xí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)練習(xí)要想獲得理想效果，就必須借助長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。持之以恒，不能一次性的開(kāi)展大幅度的練習(xí)與高強(qiáng)度的練習(xí)。開(kāi)展柔韌性練習(xí)時(shí)，也要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等，以身體微微發(fā)熱為好，將熱身活動(dòng)做好有利于更好地練習(xí)柔韌性。在將柔韌性練習(xí)完后，還應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的放松練習(xí)，以促使供血供能機(jī)能進(jìn)一步增強(qiáng)，這對(duì)放松和恢復(fù)伸展肌群極為有利。如壓腿后做幾個(gè)屈膝動(dòng)作，練習(xí)完體前屈后，做幾個(gè)挺胯挺腹動(dòng)作。身體出現(xiàn)發(fā)熱感就需要休息一段時(shí)間，然后繼續(xù)。

綜上所述，柔韌素質(zhì)屬于人體不可或缺的一種素質(zhì)。要想確保身體的健康，應(yīng)推動(dòng)身體各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。科學(xué)的體育鍛煉能夠增強(qiáng)身體狀況，進(jìn)而更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作。在高中體育教學(xué)的過(guò)程中開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，除了能夠增強(qiáng)學(xué)生身體靈活度，為身體的生長(zhǎng)發(fā)育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)可以發(fā)揮強(qiáng)健體魄的作用。在體育教學(xué)中，既要把展開(kāi)柔韌練習(xí)方法傳授給學(xué)生，同時(shí)還要加深學(xué)生對(duì)練習(xí)重要性以及注意事項(xiàng)的了解，這是很有必要的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳方燦，柏強(qiáng).正確認(rèn)識(shí)柔韌性與拉伸[J].新體育：社會(huì)體育指導(dǎo)員，2017（4）：48-50.

[2] 黃光勇.柔韌性訓(xùn)練在初中田徑訓(xùn)練中的重要性及方法[J].體育時(shí)空，2017（14）.