他夢蝶　崔子涵　霍鑫茹　劉子芳　李曉順

摘 要：“拖延癥”顧名思義就是自我調(diào)節(jié)失敗，本應(yīng)在準(zhǔn)確時間內(nèi)完成的事情或者按照自我計劃表上在具體時間完成的，卻因自我尋找各種無關(guān)緊要的事情或借口，導(dǎo)致事件延時完成的現(xiàn)象。在一項校園問卷調(diào)查中顯示有75%大學(xué)生都認(rèn)為部分事件存在拖延，而25%大學(xué)生處于一直拖延狀態(tài)。拖延癥的存在，會帶來有形或無形的問題，并且會對精神狀況帶來消極影響。因此，針對大學(xué)生此類現(xiàn)象，各類院校對其做出調(diào)查研究實驗，探查各大學(xué)生拖延心理變化，追究其具體原因，以提出能夠?qū)嵭胁⑶規(guī)碛绊懙慕鉀Q方法，促進大學(xué)生身心健康發(fā)展，行動效率逐步提高。

關(guān)鍵詞：拖延癥;調(diào)查;形成原因;消極影響;應(yīng)對策略

一、拖延癥的調(diào)查以及具體行為模式

1.1拖延癥的調(diào)查報告：在最早期間，美國學(xué)者針對大學(xué)生拖延癥進行了一項調(diào)查。根據(jù)調(diào)查研究顯示，有46%的大學(xué)生在寫論文時，27.6%的在臨近考試期間，30%在每周學(xué)業(yè)作業(yè)中，均會出現(xiàn)拖延現(xiàn)象，也就是說有10%～40%大學(xué)生多少會存在拖延現(xiàn)象，而此數(shù)據(jù)在各類高校都在以不同速度提高，充分體現(xiàn)大學(xué)生在學(xué)習(xí)研究中的拖延現(xiàn)象日益嚴(yán)重，給個人生活帶來消極影響。

中國青年報社會調(diào)查中通過網(wǎng)絡(luò)投票也發(fā)現(xiàn)，73%的人承認(rèn)存在拖延現(xiàn)象，其中，一部分人感覺自己的拖延情況非常嚴(yán)重，將近五分之一的人認(rèn)為其行為，僅有些人覺得自己沒有發(fā)生拖延癥情況。

1.2拖延癥的行為模式：在學(xué)習(xí)任務(wù)中，是以簡易難度和重要程度進行綜合排序。一開始往往選擇簡單不重要的事情完成，而面對重要的并且操作難度大的事情，自然排在所有計劃最后;完美主義，心里暗示自我如此重要之事應(yīng)做到“天時地利人和”選擇最佳時機，做好充分準(zhǔn)備才可行動，以必須做到一次性徹底完美完成;不斷尋找借口拒絕開始，遲遲無法行動。在想要完成的時機，并已經(jīng)進行著手，卻片面尋求“儀式感”目的是有充沛的精力地工作，找到一個安靜辦公學(xué)習(xí)的位置，泡一杯咖啡，聽輕松的音樂，諸如此類;本來在進行某項工作，卻冒出另外的想法，就拋下手里的去操作下一件事，導(dǎo)致這項工作中斷完成。

上述部分拖延癥的行為模式，如果僅存在某些并偶爾發(fā)生，那屬于正?，F(xiàn)象?？删邪l(fā)生，并且發(fā)生頻率高，那很有可能患有拖延癥。

二、拖延癥的形式原因

自信不足，恐懼。一些患有拖延現(xiàn)象的大學(xué)生實際是因為即將面對的任務(wù)學(xué)習(xí)，害怕跳出自己的知識范圍，面臨困難，恐懼得到別人的否定，而躲避焦慮，不自信;過于追求工作完美。那么此類人群稱為完美主義，而以追求完美則是他們常有的延時工作完成的原因。他們不愿在沒有百分百把握的情況下著手某項工作，擔(dān)心結(jié)果無法達到心里預(yù)期效果，于是變得謹(jǐn)慎小心，固執(zhí)于細(xì)節(jié)的把握，做到方方面面完美無缺，從而忽略工作完成時間;危機意識，讓大學(xué)生們不得不做出行動。最為典型的例子就是直到臨近考試，才做復(fù)習(xí)任務(wù)，臨時抱佛腳。他們往往認(rèn)為只有在危機時刻才能激發(fā)熱情，發(fā)揮潛能;頑固，認(rèn)為別人的催促只會讓自己更無法形成想要完成的心態(tài)，心理暗示只有自己準(zhǔn)備好了就會自然完成。

三、拖延癥的消極影響

1.拖延癥對心理健康有負(fù)面影響。長期處于此種狀態(tài)之中，會導(dǎo)致各種心理問題。根據(jù)各類高校研究發(fā)現(xiàn)，拖延與一系列不良心理病有著強烈的關(guān)系，其中包括焦慮，情緒低落，對自己能力開始質(zhì)疑以及更嚴(yán)重的心理壓力。因自我調(diào)節(jié)，說服失敗，導(dǎo)致任務(wù)，學(xué)習(xí)無法按時完成或者因為拖延使任務(wù)胡亂不能取得成功的結(jié)果，就會對其心理帶來壓力，對現(xiàn)狀感到焦慮，對工作失去信心，不斷陷入情緒低落中，影響其正常生活的運轉(zhuǎn)。

2.拖延癥對生理健康有消極影響。實驗研究檢測發(fā)現(xiàn)，存在拖延癥的自律性很低，他們無法控制自我的作息時間，通常養(yǎng)成晚睡，喝酒和抽煙等不良嗜好，常常還因失眠，生理疾病導(dǎo)致身體狀況日益嚴(yán)重，而他們卻無法為此做出實質(zhì)性的一步進行改變現(xiàn)狀。拖延行為一旦養(yǎng)成習(xí)慣，不實行行動，一拖再拖，錯過最佳治療時機，從而繼續(xù)惡化發(fā)展。拖延癥的消極影響就是必須承受些低落情緒，無法迅速走出的折磨，從后悔自責(zé)到最后的絕望，失去信心。

3.拖延癥對社會也帶來不良影響。因拖延癥導(dǎo)致個人生理心理造成不良影響從而形成效率低下，一項任務(wù)一拖再拖，不斷為自己的不行動找借口，并形成一種習(xí)慣。多次導(dǎo)致任務(wù)的延時完成，從自身到團體，甚至整個運作單位，都為此放慢步伐，效率低下，給社會帶來極其不利的發(fā)展。

四、拖延癥的應(yīng)對策略

1.正確認(rèn)識。拖延并不會因為時間的變化而消失或變得容易，這樣只會讓事件變得更加嚴(yán)重，甚至難以完成。

2.立即行動。所謂的完美的環(huán)境條件是無法準(zhǔn)確到來的，唯有自我的行動才能為這件事建立良好的開頭。你可以對這件事情進行大致的劃分，標(biāo)注每一部分的第一步，開始著手進行，哪怕你是進行了3分鐘，也會對這件事造成不一樣的影響。可能你這一下，會大大提高你對完成這件事的積極性，這不就是最好的開端條件么？

3.自我獎勵。在你需要完成每件事的時間，你可以選擇你在這一階段中最想擁有的物品，并且暗示自己，如果我完成了就會得到它。這樣慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，不斷強化，便會養(yǎng)成迅速完成事情的能力?？隙ㄗ约海剟钭约?，記錄成長，會收獲到成就感，心情愉悅，與努力后的成就相連接，激勵自己快步前行。

4.克服惰性。拖延的關(guān)鍵問題是惰性。大作家蕭伯納說過：“懶惰就像是一把鎖，鎖住了知識的倉庫，使你的智力變得匱乏?！笨朔涎泳捅仨毧朔栊裕牙щy程度大的有超過能力范圍的難題放在首位，將它拆分開來，各個尋找解決的方式。記住，不要為自己尋找借口，那將成為你的毒藥。

5.計劃安排。善于利用每一個時間段，在合適的時間做合適的事情，那么效率將會更高。在早上是精神最充沛的時間點，可以計劃實行些難度較大的任務(wù)，下午精神開始松弛，應(yīng)進行些盡可能簡單，操作難度較低的工作。合理的安排，拒絕過度疲勞，有助于工作的迅速完成。

因此，面對拖延我們應(yīng)該選擇直面迎接，應(yīng)對自我情況做出實質(zhì)性的變化，行動。

結(jié)語

克服拖延癥，立即行動吧！拖延是我們在做任何想要成功的最大的敵人，它在一步步地偷襲我們的時間，消磨我們的時間，一點點腐蝕我們的心臟，一步步逼迫我們遠(yuǎn)離成功的境地。只有立即行動，才是最有用的武器，才能尖銳地摧毀敵人的意志，戰(zhàn)勝敵人，讓我們的生命再次釋放生機。

參考文獻

[1]戰(zhàn)拖，《我們都有拖延癥》[M].人民郵電出版社，2012.3

[2]威廉，《終結(jié)拖延癥》[M].北京華章圖文有限公司，2011