摘 要：運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是我國田徑運(yùn)動(dòng)員想要有效提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的唯一途徑，與此同時(shí)也是當(dāng)前我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要問題，專項(xiàng)力量練習(xí)的相關(guān)設(shè)計(jì)以及選擇等都取決于教練員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的認(rèn)識(shí)程度?？偟膩碚f我國田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，徑賽往往都落后于田賽項(xiàng)目，尤其是對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的研究遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于短跑技術(shù)的發(fā)展，所以這是嚴(yán)重影響我國短距運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要因素。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);專項(xiàng)力量;現(xiàn)狀

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-082-02

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平主要是取決于專項(xiàng)動(dòng)作的速度以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)這兩個(gè)關(guān)鍵因素。換句話來說它是決定我國田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的第一要素。高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷地走向完善，發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是我國運(yùn)動(dòng)員想要提高成績的唯一途徑，所以說專項(xiàng)力量的概念以及相關(guān)的訓(xùn)練手法是我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的主要內(nèi)容之一，與此同時(shí)也是我們廣大教練工作人員必須要關(guān)注的問題。

1專項(xiàng)力量的概念

我們都知道人們的行為目的性以及相關(guān)的有效性都是取決于理性思維分析判斷的準(zhǔn)確性以及客觀性的。所以我們選擇以及設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)手段都必須直接取決于教練工作人員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)以及專項(xiàng)力量的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)我們的教練人員在進(jìn)行相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練工作時(shí)，首先就是要深刻地認(rèn)識(shí)到什么是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的相關(guān)概念是什么。對(duì)于專項(xiàng)力量的解釋其中比較具有代表性的觀點(diǎn)有：能夠幫助學(xué)生有效提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量，或者專項(xiàng)力量是指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量。但是這些觀點(diǎn)都只注重了專項(xiàng)力量的一般特性，嚴(yán)重地忽略了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性也就是項(xiàng)目特性。所以準(zhǔn)確地來說專項(xiàng)力量主要是指那些在一定時(shí)間空間，肌肉工作的性質(zhì)可以嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量。

根據(jù)相關(guān)研究表明，專項(xiàng)力量相關(guān)練習(xí)工作應(yīng)該要非常接近并且符合專項(xiàng)比賽動(dòng)作的要求，才可以進(jìn)一步地取得非常理想的效果。或者換句話來說，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果主要就是取決于在多大程度上能夠適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求幅度、速度以及肌肉工作的方式。

根據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，田徑運(yùn)動(dòng)主要比的內(nèi)容是速度而不是力量。但是力量尤其是專項(xiàng)力量是專項(xiàng)動(dòng)作速度的主要基礎(chǔ)。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主要核心問題就是如何才能有效地利用人體自身的運(yùn)動(dòng)技能從而創(chuàng)造出最大的運(yùn)動(dòng)速度，也就是我們?nèi)梭w自身的運(yùn)動(dòng)速度或者是器械的運(yùn)動(dòng)速度等等。因此我們?cè)谶@里所說的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是針對(duì)那些能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展或者是創(chuàng)造出更高的運(yùn)動(dòng)速度的相關(guān)力量練習(xí)[1]。

2我國的現(xiàn)狀分析

專項(xiàng)力量練習(xí)的設(shè)計(jì)以及選擇都是根據(jù)教練工作人員對(duì)專項(xiàng)本質(zhì)的認(rèn)識(shí)以及理解，同時(shí)也取決于對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，所以當(dāng)我們的訓(xùn)練工作人員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)才可以使田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練成績有著突破性的提高。

我國之所以在田徑劣勢(shì)項(xiàng)目上不斷地向世界水平靠攏，最重要的一點(diǎn)就是因?yàn)槲覈挠?xùn)練工作人員對(duì)于自己所從事訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)以及技術(shù)的理解工作一直以來都處于世界領(lǐng)先地位。我國田徑運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)手段以及實(shí)際的應(yīng)用情況，從我國的整體情況來說，徑賽落后于田賽，短跑落后于跳遠(yuǎn)等等。

2.1短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

從目前的情況來看，我國對(duì)于短跑技術(shù)的認(rèn)識(shí)仍然停留在最傳統(tǒng)的原始水平，田徑理論界仍然處于百家爭鳴期間。而這樣的現(xiàn)狀嚴(yán)重地阻礙了我國短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的有效提高，也嚴(yán)重地阻礙了我國短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)方法的改革工作以及未來發(fā)展[2]。

目前我國短跑技術(shù)理論仍然還處于以垂直部位為界限將上肢下肢左側(cè)右側(cè)等相互協(xié)調(diào)配合的整體系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中，而且還根據(jù)這些將運(yùn)動(dòng)劃分為緩沖、后蹬以及前擺這幾個(gè)功能和作用主次分明的不同階段。與此同時(shí)還在我國明確地指出了后蹬是我們?nèi)梭w想要進(jìn)行前進(jìn)的動(dòng)力階段，也就是說后蹬的力量越大那么所產(chǎn)生的加速度也就越大，速度也就越快，所以在進(jìn)行跑步過程中我們一定要加大后蹬的力量。明顯可以看出這種短跑理論的后蹬技術(shù)組合也就是由所有的蹬伸動(dòng)作所共同組合而成的。因?yàn)榈派靹?dòng)作是動(dòng)力創(chuàng)造速度，而緩沖是阻力損失速度，所以在跑步過程中我國就開始不斷地強(qiáng)調(diào)加大后蹬的力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度以及蹬伸的方向等等這些內(nèi)容。而以上種種對(duì)短跑的認(rèn)識(shí)已經(jīng)嚴(yán)重地破壞了我們?nèi)梭w高速跑動(dòng)過程中各個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)力的系統(tǒng)性以及銜接性，非常不利于對(duì)跑步周期運(yùn)動(dòng)連貫性的認(rèn)識(shí)，而僅僅是把跑的技術(shù)看作是蹬伸動(dòng)作，嚴(yán)重地忽略了跑步動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的整體效應(yīng)。

基于以上種種說法，我國的短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及相關(guān)的技術(shù)已經(jīng)逐漸形成了一套以提高后的效果為主的技術(shù)理論，并且運(yùn)用在了實(shí)際的訓(xùn)練過程中，從而變得只是一味地片面追求后蹬的角度，后蹬腿伸直的程度。現(xiàn)代短跑技術(shù)主要是注重?cái)[動(dòng)的效果，同時(shí)也注重在高速運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)配合，要注重我們?nèi)梭w上下肢以及腿與手臂之間的擺動(dòng)和配合，非常注重高速運(yùn)動(dòng)過程中我們?nèi)梭w肌肉的放松以及協(xié)調(diào)性。

而真正的現(xiàn)代短跑技術(shù)應(yīng)該是什么樣的概念，在這里我們認(rèn)為以髖為軸的高速擺動(dòng)也就是水平運(yùn)動(dòng)是長跑運(yùn)動(dòng)以及短跑技術(shù)的唯一特征。高速跑中的放松技能其實(shí)也就是不斷地利用以及發(fā)揮擺動(dòng)力量以及擺動(dòng)技術(shù)，而這些都是短跑技術(shù)當(dāng)中的核心內(nèi)容，與此同時(shí)也是想要有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的主要原因。后蹬動(dòng)作則應(yīng)該被看作是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。因?yàn)槲覈F(xiàn)代短跑的著地時(shí)間大概有80ms左右，而后蹬則是30ms，后蹬地發(fā)力應(yīng)該是前擺著地用力的延續(xù)，后來的效果主要是取決于以髖為軸到大腿后擺的功率，也就是大腿后擺的力量以及后擺速度之間的比。

傳統(tǒng)的緩沖——后蹬短跑理論，主要強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容就是蹬伸動(dòng)作，所以嚴(yán)重地破壞了運(yùn)力的連續(xù)性，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體重心在垂直方向不斷地被加大，從而降低了整體的平動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果，最終嚴(yán)重地影響到了水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮[3]。

而現(xiàn)代的短跑運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該要將傳統(tǒng)以垂直面為用力的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)取消掉。因?yàn)楦茆彽木毩?xí)主要是針對(duì)垂直方向的蹬伸力量，主要的目的就是為了能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉抗阻力，所以在練習(xí)過程中肌肉的工作方式以及用力性質(zhì)都和我們所說的短跑運(yùn)動(dòng)之間有著較大的本質(zhì)區(qū)別。所以說杠鈴深蹲練習(xí)完全不適用于短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。

在現(xiàn)代高速跑動(dòng)過程中，著地緩沖的制動(dòng)力量是非常小的，所以我們應(yīng)該首先要去提高速度力量當(dāng)中的速度成分，而不是提高一些其他力量成分。以髖為軸的高速擺動(dòng)力量是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過程中不可忽視的專項(xiàng)力量，因?yàn)樗菍?shí)現(xiàn)高速放松跑的基礎(chǔ)，同時(shí)也是短跑的動(dòng)力源泉，所以對(duì)此我們必須要選擇一些關(guān)于肌肉的工作方式。與此同時(shí)在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過程中我們經(jīng)常會(huì)使用橡膠帶來擺動(dòng)練習(xí)，因?yàn)殡S著橡膠帶不斷地被拉長所以必然會(huì)大大地增加運(yùn)動(dòng)員的肌群緊張度，而這和快跑時(shí)擺動(dòng)過程中肌肉的緊張性質(zhì)是完全相反的，所以在這里我們應(yīng)該充分地認(rèn)識(shí)到，練習(xí)肌肉的收縮方式以及專項(xiàng)肌肉工作方式之間的不相符性是產(chǎn)生所有問題的關(guān)鍵所在。

除此以外，在運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐過程中我們也同樣會(huì)用到高抬腿跑的訓(xùn)練方法，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方法是可以改善大腿上擺力量的能力，如果我們的運(yùn)動(dòng)員要快速地加大抬大腿和快速放大腿的速度，那么這個(gè)練習(xí)就非常的接近短跑的肌肉用力特點(diǎn)。與此同時(shí)這個(gè)練習(xí)要比短跑時(shí)的速度快得多，所以是短跑運(yùn)動(dòng)員想要提高自身協(xié)調(diào)性的有效手段。除此以外以肩為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)同樣也是我國短跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)用到的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，上肢擺動(dòng)力量一直以來都是我國短跑運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)。因?yàn)閲舛膛苓\(yùn)動(dòng)員的上肢肩帶肌群都是非常發(fā)達(dá)的，而我國相對(duì)于國外運(yùn)動(dòng)員來說則表現(xiàn)得非常欠缺。但是以肩為軸的上肢擺動(dòng)力量卻是短跑系統(tǒng)中非常重要的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，因?yàn)閿[臂的方向速度將直接地影響下肢的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果以及最終所呈現(xiàn)出來的整體速度。

2.2跳躍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在這里本文所描述的跳躍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要有跳高以及跳遠(yuǎn)兩個(gè)方面的內(nèi)容。

2.2.1跳高運(yùn)動(dòng)的相關(guān)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

我國的跳高運(yùn)動(dòng)主要是從50年代的鄭鳳榮一直到80年代的朱建華不斷地發(fā)展過來的，所以在這么多年的時(shí)間里經(jīng)歷了以注重全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)不斷地發(fā)展到在訓(xùn)練過程中要突出專項(xiàng)素質(zhì)以及專項(xiàng)力量的演變過程。與此同時(shí)在訓(xùn)練負(fù)荷上也從突出數(shù)量不斷地發(fā)展到突出強(qiáng)度，從而走出了一條符合我國運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的有效道路，這引起了世界田壇上的重視。

我國在跳高運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，除了會(huì)注意速度力量以及相關(guān)的爆發(fā)力以外，還特別地注重支撐能力，因?yàn)樘哌\(yùn)動(dòng)也就是起跳工作肌群的退讓性工作能力訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中不僅僅要注意運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的速度，與此同時(shí)這些訓(xùn)練還必須要符合跳高起跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)以及相關(guān)的特征。除此以外在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中我國還特別地注重?cái)[臂以及擺腿的速度力量，而這些也同樣是我國跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中的重要內(nèi)容。在我國的跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的方法以及理論和蘇聯(lián)美國是完全不同的，而且我們國家有自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

2.2.2跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在60年代、80年代以及90年代當(dāng)中都有過非常輝煌的成績。在1995年的5月全國田徑錦標(biāo)賽當(dāng)中，我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員黃庚曾經(jīng)以8.38米的成績打破了亞洲的最高紀(jì)錄，與此同時(shí)我國的四名運(yùn)動(dòng)員突破了八米的大關(guān)，所以這種成績?cè)趪鴥?nèi)的所有比賽當(dāng)中是非常罕見的。而這種現(xiàn)象也恰恰表明我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練水平已經(jīng)有了明顯的提高。

而根據(jù)上述內(nèi)容所說的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練結(jié)果表明，可以看出我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練之間是緊密結(jié)合的，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練的另一個(gè)特點(diǎn)就是能夠正確地處理最大力量與快速力量之間的關(guān)系，也就是說最大力量是基礎(chǔ)而快速力量是關(guān)鍵，在訓(xùn)練過程中一定要注意這兩點(diǎn)之間的結(jié)合，只有這樣才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量。

在快速力量的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的主要內(nèi)容則是突出快速發(fā)力以及由退讓向克制轉(zhuǎn)換的速度。在彈跳力的訓(xùn)練過程中，我國非常地注重與快速力量訓(xùn)練之間的有效結(jié)合，而這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)就是在動(dòng)作形式以及用力方法上不斷地向?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作所靠攏，并且要求具有足夠的水平速度。

2.3投擲運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

本文所說的投擲運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練主要以鉛球作為例子來進(jìn)行說明。

一直以來我國的投擲項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中相對(duì)落后，從90年代以來以女子鉛球?yàn)橥黄瓶冢缓笾饾u地達(dá)到了世界先進(jìn)水平，與此同時(shí)我國女子標(biāo)槍以及鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水平也有了非常明顯的提高。

我國的女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績飛速猛烈地變化，而這些變化與教練員對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練的超前深刻認(rèn)識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)分不開的。在女子鉛球項(xiàng)目的不斷帶動(dòng)下，使我國專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理論以及相關(guān)的方法也逐漸地走向了成熟。

我國鉛球運(yùn)動(dòng)最著名的訓(xùn)練工作人員就是闞福林，闞福林在相關(guān)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，將發(fā)展專項(xiàng)速度當(dāng)作是訓(xùn)練的主要內(nèi)容，與此同時(shí)還會(huì)對(duì)訓(xùn)練手段進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，并且將最大力量訓(xùn)練以及速度力量訓(xùn)練之間緊密結(jié)合起來。最后將完整的推輕鉛球以及重鉛球技術(shù)當(dāng)作是鉛球?qū)ｍ?xiàng)速度以及專項(xiàng)力量的主要評(píng)價(jià)方法[4]。

3小結(jié)

要想真正地提高專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果，首先就是一定要對(duì)項(xiàng)目的特點(diǎn)有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)，不斷地優(yōu)化專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法，而這個(gè)問題是我國田徑運(yùn)動(dòng)想要得到未來長遠(yuǎn)發(fā)展所必須要思考的問題。其次就是我國的短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法以及相關(guān)的理論與目前國際的短跑技術(shù)發(fā)展之間有著較大的差距，所以我們一定要對(duì)此加以重視。最后就是我國的跳躍以及投擲項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練一直以來都有符合自身特點(diǎn)的理論方法，所以我們應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上不斷地總結(jié)、不斷地思考，要讓其不斷地走向完善和科學(xué)。

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作者簡介：

馮碩（1992.4—），男，籍貫：河南省許昌市，學(xué)歷：碩士研究生，助教;主要研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。