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摘 要：曲棍球運動在20世紀末期引入我國，經歷30多年的發(fā)展，我國曲棍球運動逐漸形成了較為完備的訓練競賽體系，但在曲棍球成績上并未達到令人滿意的程度。本文從曲棍球體能訓練要素為切入點提出幾點體能訓練的有效措施。

關鍵詞：曲棍球;體能訓練;訓練措施

中圖分類號：G849.1 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-081-01

我國曲棍球成績尚有較大提升空間，原因一方面在于曲棍球運動在我國并未普及、宣傳推廣力度不足、缺乏群眾基礎，另一方面在于現(xiàn)有訓練方式缺乏完善性與科學性、指導理念缺乏前沿性、導致訓練水平停滯不前。對于曲棍球運動員而言，體能訓練是促使其發(fā)揮戰(zhàn)術水平、保障充沛體能的有效方式。本文從多方面對體能訓練措施展開討論。

1速度訓練

在曲棍球競賽中，不僅要求運動員掌握曲棍球多種動作，還需考驗其在跑動的過程中合理運用各種動作、隨時根據(jù)賽場狀況轉換方向及速度。因此在速度訓練上更考驗個人反應速度、位移速度、動作速度等。相對于其他球類運動而言，曲棍球體積較小、棍棒擊球有力、球體密度較大，因此對速度要求較高。曲棍球運動過程中，運動員往往腰部自然形成弓形、重心放低、膝關節(jié)半屈，要想對曲棍球有效控制，必須具備專項速度能力。

速度體能訓練方面，首先為動作速度，無論是腰腹還是上肢，必須保證速度夠快，雙腳加快動作頻率保障射門的隱蔽性與快速性，讓對方守門員防不勝防。可通過高抬腿跑步、小步跑、順逆風跑、上下坡跑步等方式進行變速跑訓練、全速跑訓練、加速跑訓練。其次為位移速度，無論是防守方還是進攻方，均需練習在不同位移、方向、距離過程中的速度?？赏ㄟ^拋球、掌聲等視聽信號提升運動員反應速度和啟動速度。最后為啟動和反應速度，瞬息萬變的賽場要求運動員在自身視覺判斷基礎上提升快速反應能力?？梢筮\動員在規(guī)定時間內完成所有技術動作;持續(xù)運動狀態(tài)下突然進行快速啟動訓練;以不同姿勢展開起跑訓練，例如坐地轉身、側身站立、背向站立等。

2耐力訓練

曲棍球運動強度較大且持續(xù)時間較長，通常比賽時間在一個小時以上，整場比賽運動員的活動距離平均可達到7000米，全場最快沖刺55次左右，因此速度和耐力是曲棍球運動員具備的基本素質，必須提升其有氧耐力水平。

在運動員未參加比賽前，每星期最少堅持五天長跑，每次5000米左右，目的在于提升運動員的心肺能力，增強乳酸代謝能力。也可以用間斷跑的方式進行無氧鍛煉，在日常訓練過程中可實施快速折返跑、原地快速跳繩、高強度200米反復跑、50米多次重復沖刺跑等等。耐力訓練除了身體素質練習外，還應強調運動員的心理素質。一場曲棍球比賽耗時較長，若比賽之初未獲得先機或處于不利局面，應強調心理狀態(tài)的有效調節(jié)，提升忍耐力及爆發(fā)力，避免處于劣勢或逆風狀態(tài)下心態(tài)因素影響到技術水平及戰(zhàn)術發(fā)揮。

3力量訓練

曲棍球運動員需具備嫻熟的專項技術、快速的專項速度、良好的專項對抗能力。在力量方面主要包含傳球力量、對抗力量、射門力量。傳球力量要求腹部肌肉力量較強，可以在跑動過程中或原地傳接球。對抗力量可幫助球員占據(jù)先機位置，優(yōu)先拿到球權并射門得分，從比賽開始便掌握先機。射門力量則強調動作幅度變化，需發(fā)力快且力量足，以足夠快的速度及刁鉆的發(fā)射角度確保對方守門員無法阻擋，強調下肢及前臂的爆發(fā)力和控制力。

在專項體能訓練方面，首先可練習雙臂做拉引，讓運動員雙腳頂住物體，兩只手緊握一個高位置的拉動滑輪組把手，練習時身體向前傾，反復將雙臂彎曲，使把手向胸部兩旁拉，來鍛煉上背部肌群力量以及軀干兩旁上部肌群力量。可通過杠鈴提升前臂內側肌群力量，雙手掌心向下將杠鈴緊握，努力放下后將手腕后伸，盡量將杠鈴往上拉，前臂不可提起，來提升前臂肌肉力量。令運動員站直抬頭，緊握杠鈴，雙臂伸直并貼于大腿外側，確保兩只手距離在一肩半寬度。將杠鈴由下至上慢慢提起至下頜位置，肘關節(jié)展開提至與耳朵水平，下降時呼氣、向上時提氣。

4柔韌及靈敏度訓練

在一場曲棍球比賽中，對運動員關節(jié)活動幅度要求較大，尤其在于下肢關節(jié)、腰關節(jié)及上肢間關節(jié)。要想確保運動員的關節(jié)力量及運動水平并避免其受傷，必須保障其身體關節(jié)及部分韌帶具有優(yōu)質的專項柔韌性。靈敏度方面，曲棍球競賽對運動員的快速反應要求較高，例如面對球體何時擊打、如何判斷擊打方向以避開對方球員、何時需要閃躲、何時需要轉身等。不僅要求運動員身體柔韌，還要求其具有專項靈敏素質。

柔韌性訓練可分為被動與主動兩種。被動練習基于能力作用來達到，主動練習則強調肌肉的收縮與關節(jié)的活動。兩種練習方式均需提升動作幅度，利用拉長韌帶和鍛煉肌肉的方式來實施訓練。靈敏度的練習與速度練習可同時進行，均為利用視覺信號或聽覺信號提升曲棍球運動員的快速反應能力，鍛煉其神經系統(tǒng)。除此之外，在日常動作訓練中可進行技術動作膠體練習，提升實際比賽中運動員對各項技術的綜合運用能力與靈敏性。

5結束語

綜上所述，曲棍球運動對運動員身體素質、反應靈敏度、耐力等多方面要求較高，需具備良好的綜合水平及專項體能，確保面對激烈的賽場可充分發(fā)揮實力、提升技術水平、完成戰(zhàn)術配合。在體能訓練方面，應考慮到曲棍球運動相較于其他球類運動的特殊性，更具針對性地訓練速度、耐力、力量、柔韌性及靈敏度，提升體能訓練有效性。

參考文獻：

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