袁學(xué)翔

摘 要：籃球是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它也是一項(xiàng)復(fù)雜多變的、對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大、比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其在體能訓(xùn)練方面還有待提高。正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練體系，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面地解決訓(xùn)練中的問(wèn)題，提高訓(xùn)練效率，從而對(duì)提高籃球整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)有巨大幫助。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-075-01

籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點(diǎn)及比賽的實(shí)踐可以看出，一個(gè)隊(duì)伍在比賽中想要取得主動(dòng)權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度、高對(duì)抗籃球比賽的前提條件，它是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，職業(yè)籃球訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的[1]。如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能，是教練員必須面對(duì)的問(wèn)題。

籃球是一項(xiàng)在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后緊接著一個(gè)快速恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)。尤其對(duì)于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種模式持續(xù)到整個(gè)比賽，體能是極其重要的[2-4]。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀r(shí)間限制，以及觀賞特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高，尤其是近年來(lái)世界范圍內(nèi)整體籃球運(yùn)動(dòng)員體能提高，對(duì)于整體職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的緊迫感更強(qiáng)。

1籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀

1.1 籃球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員體能調(diào)查

經(jīng)過(guò)觀察世界范圍內(nèi)國(guó)家籃球隊(duì)的訓(xùn)練及比賽，并與籃球教練員的溝通了解，目前，職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問(wèn)題，尤其對(duì)亞非國(guó)家來(lái)說(shuō)更為明顯。主要表現(xiàn)在比賽方面，通過(guò)幾場(chǎng)比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打得都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也不如前兩節(jié)[5]。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

1.2 職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能、技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能提出了高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)中體能是極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。沒(méi)有優(yōu)秀的體能，沒(méi)有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會(huì)有優(yōu)異的籃球競(jìng)賽成績(jī)。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項(xiàng)目特征進(jìn)行。

當(dāng)前，各種從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練籃球員以及愛(ài)好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，而且，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合不夠。

2職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

2.1 職業(yè)籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員體能的要求

籃球運(yùn)動(dòng)員必須能在場(chǎng)上有效地奔跑，有快速的第一步，對(duì)場(chǎng)上的情況了解并能做出快速的反應(yīng)，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng)，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)獲得專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練的最好效果。

2.2 職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

2.2.1 力量練習(xí)

力量基礎(chǔ)也要通過(guò)全身的力量練習(xí)達(dá)到，練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6～10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。

2.2.2 靈敏性練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員能完成三組10次跳的時(shí)候，就開始負(fù)重跳箱子練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)雙手綁5～10磅的啞鈴，開始練習(xí)負(fù)重跳箱子。在10次跳躍練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員不能跌倒。負(fù)重練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員不能擺臂，雙手應(yīng)固定，或伸直、或輕輕彎曲。發(fā)展垂直和快速起跳能力。運(yùn)動(dòng)員在罰球線右弧頂跳投;然后迅速跑到對(duì)面邊線，快速返回到左弧頂跳投;運(yùn)動(dòng)員再快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投;在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中，有另一個(gè)人搶籃板或傳球;運(yùn)動(dòng)員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對(duì)面的罰球線后返回底線，再跑到對(duì)面的底線返回。

2.2.3 速度練習(xí)

職業(yè)男子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場(chǎng)上體能練習(xí)，包括：快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場(chǎng)上練習(xí)方法。五個(gè)半場(chǎng)練習(xí)法目的：運(yùn)動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(zhǎng)度的距離。從這個(gè)底線到那個(gè)底線五次，然后再返回到中場(chǎng);在每一次跑完后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習(xí)所需的時(shí)間。比如，運(yùn)動(dòng)員完成這個(gè)練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64～80秒。

3結(jié)論

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能的充沛程度是籃球運(yùn)動(dòng)員能否承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒(méi)有連續(xù)性，也沒(méi)有較長(zhǎng)的時(shí)間，要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對(duì)于籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社.2006.

[2]劉玉林.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)研究[M].人民體育出版社.2006.

[3]易銀強(qiáng).談籃球運(yùn)動(dòng)與高校校園文化體育.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007（11）.

[4]黃恩洪.新時(shí)期籃球高校文化建設(shè)方向探究.學(xué)術(shù)論壇.2012（5）.

[5]李月娟.高?；@球文化現(xiàn)狀分析與發(fā)展建設(shè).體育世界.2009（10）.