陳靚

摘要：健美操不僅能夠提升學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)，還能完美形體，同時(shí)糅合音樂、舞蹈以及體操等元素，成為一種鍛煉身體的體育藝術(shù)。但是，健美操動(dòng)作繁多復(fù)雜，難度較大，短時(shí)間內(nèi)如何高效地教授給學(xué)習(xí)者成為重要課題，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法比較單一枯燥，容易導(dǎo)致學(xué)生身體的疲憊，動(dòng)作難度的加強(qiáng)也易引起畏難情緒，表象訓(xùn)練法有效地解決了這一問題。本文旨在詳細(xì)地介紹表象訓(xùn)練法的概念及應(yīng)用原理，在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用以及對(duì)健美操教學(xué)中的作用，以期為健美操訓(xùn)練方法提供更多的理論參考，完善訓(xùn)練教學(xué)體系，提高健美操教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練;高校;健美操;教學(xué)訓(xùn)練法

一、前言

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們?cè)絹碓街匾曌陨砭駥用娴陌l(fā)展和身體素質(zhì)的提高。健美操作為一種新興的體育項(xiàng)目躍入人們的視野，這種體育鍛煉不僅能鍛煉身體，同時(shí)兼顧健美為訓(xùn)練目的，還糅合了音樂、舞蹈與體操于一體，給人以藝術(shù)的享受，因而深受當(dāng)代體育愛好者的喜愛。但是，健美操教學(xué)中需要記住很多動(dòng)作，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式比較單一，枯燥，表象訓(xùn)練法的運(yùn)用就改變了這種現(xiàn)象，對(duì)現(xiàn)代健美操教學(xué)具有較大的影響。

二、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的作用

（一）能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能的掌握

首先，能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能的掌握。因?yàn)閭鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方法授課模式比較單一枯燥，教師基本采用“填鴨式”的授課方式，“講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)”為一體，學(xué)生在練習(xí)過程中只是單純的模仿，而表象訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在練習(xí)過程中思考，充分調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，從而促進(jìn)動(dòng)作技能的掌握。

（二）促進(jìn)練習(xí)的多樣性

在學(xué)習(xí)過程中，表象訓(xùn)練能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合，通過表象反復(fù)練習(xí)，有效地因頻繁練習(xí)身體疲憊，體力不支的弊端。

（三）加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)知覺

在健美操教學(xué)過程中，要掌握各種運(yùn)動(dòng)技能需要良好的運(yùn)動(dòng)知覺，而運(yùn)動(dòng)知覺是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合來完成的，表象訓(xùn)練很好地解決了這一問題，通過表象訓(xùn)練，使學(xué)生在頭腦中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)表象，從而激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，促進(jìn)學(xué)生不斷修正自己的動(dòng)作，最終準(zhǔn)確地掌握整套動(dòng)作。

三、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

（一）表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原理

表象訓(xùn)練是一種心理暗示練習(xí)法，是受訓(xùn)者根據(jù)大腦記憶對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或場(chǎng)景做出回想，刺激運(yùn)動(dòng)感知，鞏固各部分肌肉神經(jīng)的主體感知，從而獲得正確清晰的運(yùn)動(dòng)表象，最后通過反復(fù)練習(xí)不斷修正直至達(dá)到熟練的效果。

從生理科學(xué)角度來分析，對(duì)于動(dòng)作的掌握最好的方法是重復(fù)加刺激，在訓(xùn)練過程中，就要讓學(xué)生運(yùn)用表象，對(duì)記憶中的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行回憶，從而刺激相應(yīng)的肌肉和神經(jīng)元，與此同時(shí)，受訓(xùn)者要采用暗示語在心中默念動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)化記憶，并不斷修正動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)刺激加深記憶。在健美操教學(xué)過程中，學(xué)生在接受老師的講解和動(dòng)作示范后，會(huì)將這種意識(shí)存留在大腦中，并逐漸強(qiáng)化，在經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和修正后逐步形成正確的動(dòng)作表象，刺激運(yùn)動(dòng)中樞，最終將動(dòng)作和表現(xiàn)緊密結(jié)合，形成清晰、正確的健美操動(dòng)作，在學(xué)生完善各個(gè)動(dòng)作之后，就會(huì)完成整套動(dòng)作訓(xùn)練。

（二）表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

健美操可以分為健身、競(jìng)技以及表演等類型，我們可根據(jù)不同類型的健美操根據(jù)表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原理來實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練方式，制定訓(xùn)練計(jì)劃，使健美操教學(xué)得到良好的發(fā)展。

首先，健身型的健美操訓(xùn)練方法采用MG-A表現(xiàn)訓(xùn)練法。對(duì)于健身型健美操，訓(xùn)練者一般都是抱著強(qiáng)身健體的心理，因此，我們可以采用MG-A訓(xùn)練方法，主要是根據(jù)心理暗示，讓參訓(xùn)者充分意識(shí)到健美操強(qiáng)身健體的功效性，強(qiáng)調(diào)其重要性，使其在參訓(xùn)者心里成為目標(biāo)，從而調(diào)動(dòng)積極性，這樣就能夠使其在學(xué)習(xí)過程中不斷鼓勵(lì)自己，并且實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)督和嚴(yán)格要求。保證訓(xùn)練過程的高效性。

其次，對(duì)表演型健美操采用MS和CS訓(xùn)練方法。這兩種訓(xùn)練方法除了利用了回憶表象，注重自身體能和動(dòng)作技巧的強(qiáng)化，還注重心理的訓(xùn)練?；貞洷硐蠹蠢蠋熢谑谡n過程中通過簡(jiǎn)潔標(biāo)準(zhǔn)的提示語或者提示動(dòng)作來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生通過回憶將零碎的動(dòng)作熟練化并逐步連貫成一套體系，在進(jìn)行回憶練習(xí)時(shí)，需要讓學(xué)生專注集中，身心放松，才能把握回憶要領(lǐng)。比如，健美操表演者在面對(duì)表演前的巨大壓力時(shí)，對(duì)其進(jìn)行表象訓(xùn)練，就能夠達(dá)到使其放松，對(duì)表演有所期待，減少心理壓力的作用。

最后，對(duì)競(jìng)技型健美操采用CG和MG-M訓(xùn)練方法。因?yàn)楦?jìng)技型健美操不同于健身型和表演型健美操，其對(duì)動(dòng)作技能和心理要求都比較高，所以在進(jìn)行競(jìng)技型健美操訓(xùn)練中，我們可以把比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)來作為表象訓(xùn)練的對(duì)象，在平時(shí)的訓(xùn)練中做到有的放矢，這樣在比賽中就能夠使參訓(xùn)者在腦海中呈現(xiàn)不同的應(yīng)對(duì)策略，做到胸有成竹。在心理上，也會(huì)對(duì)參訓(xùn)者形成一種鼓勵(lì)，參賽過程中不怯場(chǎng)，會(huì)能動(dòng)地去解決問題。

四、結(jié)語

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，有助于充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，有利于通過健美操練習(xí)建立良好的人際關(guān)系，陶冶情操，提高訓(xùn)練效果。同時(shí)，和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相結(jié)合，避免了傳統(tǒng)教學(xué)模式的弊端，完善了健美操教學(xué)中的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者的視覺、聽覺和知覺，有利于學(xué)習(xí)者運(yùn)動(dòng)技能的提高，通過表象訓(xùn)練，對(duì)健美操訓(xùn)練效果有著重要的推動(dòng)作用。

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