肖端

摘要：就目前而言，在我國(guó)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練的方式得到了越來(lái)越多人的肯定，核心力量訓(xùn)練也逐漸成為花樣游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的內(nèi)容之一，對(duì)于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)表現(xiàn)能力而言，核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的平衡能力，身體控制等能力以及提高整體的動(dòng)作表現(xiàn)力。因此，本文就根據(jù)花樣游泳運(yùn)動(dòng)與核心力量之間的關(guān)聯(lián)性，對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)要的探討。

關(guān)鍵詞：花樣游泳運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練

花樣游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具有藝術(shù)表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，它需要花樣游泳運(yùn)動(dòng)員保持特有的優(yōu)美體態(tài)，同時(shí)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的技能也要得到相應(yīng)有效的整合。在很短的時(shí)間內(nèi)，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員就要對(duì)多種動(dòng)作進(jìn)行展現(xiàn)。因此，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是很特殊的，這就要求花樣游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，也對(duì)有氧以及無(wú)氧的耐力訓(xùn)練以及素質(zhì)力量方面等提出了更高的要求。由此可以看出一定量的核心力量訓(xùn)練，對(duì)于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員充分有效的發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要性。

一、花樣游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

（一）維持正確的身體姿態(tài)

對(duì)于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員而言，盆骨中樞及脊柱是姿勢(shì)控制的重要部位，在花樣游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)參賽動(dòng)作進(jìn)行的展現(xiàn)過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)穩(wěn)健的軀干。而上肢和下肢的關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得上半身劇烈搖晃，這會(huì)影響到全身的動(dòng)作發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)都能加上對(duì)核心區(qū)域的訓(xùn)練，就可以幫助運(yùn)動(dòng)員擁有良好的控制力，方便運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)可以輕松完成一系列平時(shí)所練習(xí)的動(dòng)作，從而保證花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)。

（二）提高能量輸出

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員一定要學(xué)會(huì)熟練運(yùn)用核心區(qū)域的力量。因?yàn)樵诨佑斡具\(yùn)動(dòng)的過(guò)程，就是在核心區(qū)域不斷產(chǎn)生力量，并向身體各個(gè)部位運(yùn)送力量的過(guò)程。隨著運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量不斷增加，向身體各個(gè)部位運(yùn)送的能量也會(huì)隨之增加，這就可以保證在花樣游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更好地完成相應(yīng)的動(dòng)作。因此，增加核心區(qū)域訓(xùn)練提高能量輸出這一內(nèi)容必不可少，核心區(qū)域的力量得到鍛煉而增加，再運(yùn)送到身體的各個(gè)部位得以運(yùn)用，才是一個(gè)正向平衡的過(guò)程。也只有像這樣打牢基礎(chǔ)，才能使得花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練不同的動(dòng)作時(shí)才可以更加得心應(yīng)手。

（三）提高身體的平衡能力

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)過(guò)程當(dāng)中，肢體的協(xié)調(diào)性與整個(gè)身體的平衡性對(duì)于整場(chǎng)比賽的發(fā)揮都具有非常大的影響。在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定能力的控制不僅僅影響了上肢的劃水和下肢的踩水，也為很多技術(shù)性動(dòng)作的完美展現(xiàn)提供了強(qiáng)而有力的基礎(chǔ)。花樣游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)核心區(qū)域力量的訓(xùn)練，以及對(duì)身體各個(gè)部位的平衡能力訓(xùn)練，才可以讓其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中充分展現(xiàn)動(dòng)作的完美性，協(xié)調(diào)性，觀賞性[1]。

二、花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域力量訓(xùn)練的辦法

（一）運(yùn)用最基本的核心區(qū)域訓(xùn)練的方法

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)際過(guò)程當(dāng)中，為了使運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練可以獲得顯著的收獲，在真正開(kāi)始訓(xùn)練之前，先要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇進(jìn)行有氧的耐力運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的方法，這樣可以更好地幫助花樣游泳運(yùn)動(dòng)員舒展身體。隨后可以結(jié)合花樣游泳運(yùn)動(dòng)中所包含的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作來(lái)制定相關(guān)訓(xùn)練方案。

實(shí)際運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中最主要的活動(dòng)還是游泳。主要是針對(duì)游泳的時(shí)間及負(fù)重量以及相應(yīng)的距離來(lái)進(jìn)行分析，這樣就可以明確知道花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的磷酸原，糖酵解等有氧代謝系統(tǒng)的變化，從而為對(duì)應(yīng)的花樣游泳運(yùn)動(dòng)員制定出相應(yīng)的優(yōu)化方案，才可以更好的幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。此外，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要是通過(guò)游泳的速度及其相關(guān)動(dòng)作完成的質(zhì)量來(lái)作為修改標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)游泳的過(guò)程當(dāng)中，可以加入部分訓(xùn)練內(nèi)容，旨在幫助游泳運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)作控制能力。這種訓(xùn)練不需要每天都有，只需要一周幾次即可，在每次的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中可以進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的反復(fù)多次訓(xùn)練。像是腰腹部的專(zhuān)項(xiàng)旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練以及輕負(fù)重訓(xùn)練等內(nèi)容都可以交替出現(xiàn)。一方面可以提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的參與興趣，另一方面也可以大大提高游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉活性。教練也需要在了解影響花樣游泳訓(xùn)練的主要因素基礎(chǔ)上，再根據(jù)花樣游泳的項(xiàng)目特征，采取理論和實(shí)踐相結(jié)合的方法，不斷的創(chuàng)新訓(xùn)練方法和手段。要經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練的理論教育，這樣運(yùn)動(dòng)員才可以大膽科學(xué)地做一些系統(tǒng)的訓(xùn)練，并確保每名運(yùn)動(dòng)員都有不同的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣做到針對(duì)性訓(xùn)練，才能夠提高訓(xùn)練的效果[2]。

（二）應(yīng)用核心訓(xùn)練的訓(xùn)練模式

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方法都較為側(cè)重在訓(xùn)練腰腹部力量。而現(xiàn)在所倡導(dǎo)的核心區(qū)域訓(xùn)練的理念需要將核心區(qū)域的整個(gè)原動(dòng)肌都作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，除此以外，還要結(jié)合身體局部肌肉的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性，這樣才能夠使得在比賽的時(shí)候所訓(xùn)練的動(dòng)作可以得到充分的發(fā)揮。

目前主要采用的是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心肌群的練習(xí)，在實(shí)際花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中最主要的還是訓(xùn)練花樣游泳運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量，同時(shí)，對(duì)局部的小肌肉進(jìn)行指導(dǎo)性訓(xùn)練。具體的內(nèi)容包含以下幾個(gè)方面，例如無(wú)機(jī)械的單人訓(xùn)練，不平衡訓(xùn)練等多種形式。

無(wú)機(jī)械訓(xùn)練，顧名思義就是不依賴機(jī)械的一種訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)平板撐，仰橋等方式進(jìn)行基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。這樣可以幫助花樣游泳運(yùn)動(dòng)員更好地了解核心區(qū)域訓(xùn)練的意義及其運(yùn)動(dòng)的方法。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，教練也需要格外注意運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性。只有在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性，在發(fā)現(xiàn)動(dòng)作有誤的時(shí)候，及時(shí)糾正，才能夠讓花樣游泳運(yùn)動(dòng)員提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。

不平衡訓(xùn)練主要是想讓花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力得到鍛煉?；佑斡具\(yùn)動(dòng)員在水中要展現(xiàn)出各種各樣優(yōu)美且完整的動(dòng)作，這就要求花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必須要具有一定的平衡能力，才能夠使自己的動(dòng)作得以充分完美的發(fā)揮。教練可以讓隊(duì)員使用瑞士球，平衡盤(pán)等不穩(wěn)定的器械，促使花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在處于極端不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，只有通過(guò)這樣的訓(xùn)練，才能夠讓花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的肌群得到調(diào)節(jié)，為其維持一個(gè)正確，穩(wěn)定的姿勢(shì)得到良好的支持。除此以外，運(yùn)動(dòng)員也可以利用相關(guān)懸吊訓(xùn)練設(shè)備來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的中央深層肌肉力量[3]。

（三）控制訓(xùn)練的時(shí)間頻率

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間一般都是不確定的，隨著比賽周期的到來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能會(huì)更緊密一些，因此為了保證花樣游泳運(yùn)動(dòng)員可以得到有效的鍛煉，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練要對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理的安排。花樣游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心就是要始終貫徹訓(xùn)練的計(jì)劃。因而，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員一定要以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，結(jié)合肌群的分布由局部和整體兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。整體肌肉的訓(xùn)練可以要采用專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，用十幾分鐘的水上穩(wěn)定性訓(xùn)練，來(lái)促使花樣游泳運(yùn)動(dòng)員有效地掌握水下平衡能力，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉維持水下平衡的感覺(jué)。而局部肌肉的訓(xùn)練就可以通過(guò)定向訓(xùn)練的方法，針對(duì)某一塊肌肉進(jìn)行局部的鍛煉。

對(duì)于每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體的機(jī)能都是有非常大差異的。這就要求在制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要針對(duì)不同的花樣游泳運(yùn)動(dòng)員制定出相應(yīng)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣才能夠保證每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都有效果，也才能夠使得每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中找到適合自己的方法。肌肉是有記憶能力的，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員如果能夠在平時(shí)的訓(xùn)練中找到適合自己的訓(xùn)練方法，并勤加練習(xí)，一定可以讓自己的動(dòng)作做到盡善盡美，也才能夠在體育事業(yè)上有所建筑。這就要求教練在訓(xùn)練自己隊(duì)員的時(shí)候，要對(duì)每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員保持一顆同等對(duì)待的平常心。要細(xì)心觀察每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的生活習(xí)慣，并通過(guò)其日常表現(xiàn)及身體機(jī)能素質(zhì)，制定出相應(yīng)合理的訓(xùn)練計(jì)劃表。只有這樣才能夠幫助每一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域得到加強(qiáng)和訓(xùn)練。

三、結(jié)束語(yǔ)

就目前而言，核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)受到越來(lái)越多人的關(guān)注，這也被認(rèn)為是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目。這是提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)動(dòng)作正常發(fā)揮的重要前提之一，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作穩(wěn)定性，確保動(dòng)作技術(shù)得以正常發(fā)揮，減少傷病的發(fā)生有著至關(guān)重要的作用，也才能為花樣游泳運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更加穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張軍，何躍進(jìn)，何一帆.花樣游泳項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究[J].湖北體育科技，2016 （2）：120-123.