張奕明

摘要：短跑教學(xué)是技校田徑體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容之一，其教學(xué)效果將直接影響學(xué)生的短跑成績，教師在進(jìn)行短跑教學(xué)的過程中，積極組織專業(yè)、有效的技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，更加系統(tǒng)化、科學(xué)化地提高學(xué)生的體能指標(biāo)，促進(jìn)他們?cè)诹α?、耐力、速度等方面均能達(dá)到短跑競賽的標(biāo)準(zhǔn)。本文分析了技工學(xué)校體育短跑教學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀，探討通過多種專項(xiàng)訓(xùn)練以優(yōu)化學(xué)生的短跑能力。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)化;短跑訓(xùn)練;技工院校

技校田徑短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的改進(jìn)和完善，與國內(nèi)體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展有著密切關(guān)聯(lián)。短跑專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)是技校田徑運(yùn)動(dòng)員提高能力訓(xùn)練的主要內(nèi)容，對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)和體能素質(zhì)發(fā)揮著積極作用。但在當(dāng)前的短跑訓(xùn)練中，學(xué)生的技能水平、身體素質(zhì)都有著明顯的差距，并且缺乏有針對(duì)性的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，沒有接受專業(yè)、正規(guī)的教學(xué)指導(dǎo)，學(xué)生的短跑平均成績不理想。因此，以專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)作為短跑教學(xué)的立足點(diǎn)，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，對(duì)提高短跑技術(shù)水平具有至關(guān)重要的指導(dǎo)意義。

一、技工學(xué)校體育短跑教學(xué)現(xiàn)狀分析

在技校體育短跑教學(xué)中，教師依然沒有改變傳統(tǒng)的教學(xué)理念，沒有充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)和組織作用，忽視學(xué)生的主體地位，使學(xué)生缺少學(xué)習(xí)短跑的積極性，具體表現(xiàn)為以下幾方面：

（一）短跑教學(xué)未發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性

教師通常提前準(zhǔn)備教學(xué)資料，采取口頭引導(dǎo)的教學(xué)方式加以訓(xùn)練，或者是借用多媒體資源，在課上播放訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生根據(jù)視頻內(nèi)容，不斷模仿和練習(xí)短跑的步驟。在教學(xué)過程中，學(xué)生缺少自主思考，只能被動(dòng)地接受知識(shí)灌輸。

（二）教學(xué)缺乏創(chuàng)新意識(shí)與探索精神

在短跑教學(xué)過程中，教師未充分結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和教學(xué)要求，只依靠簡單的講解知識(shí)點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，沒有開發(fā)出具有創(chuàng)新性的教學(xué)模式，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中體現(xiàn)不出主體地位，不能實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果。

（三）整體的師資水平較低

技工學(xué)校的部分教師存在知識(shí)水平低、綜合能力不足的情況，學(xué)校無法建設(shè)一支全方位發(fā)展的教師隊(duì)伍，有的教師即便擁有較高的文憑學(xué)識(shí)，但教學(xué)能力存在局限性，且教師隊(duì)伍中結(jié)構(gòu)陳舊，并出現(xiàn)老齡化的現(xiàn)象，缺少活力的年輕教師加入，導(dǎo)致教學(xué)方式比較陳舊、落后，沒有創(chuàng)新性[1]。

二、短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練提升措施

（一）高抬腿跑，加強(qiáng)伸髖力量

髖關(guān)節(jié)是身體的重心部位，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)用力度將影響學(xué)生短跑的靈敏程度，伸髖力量的大小直接決定了短跑的速度快慢。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)周邊的肌肉存儲(chǔ)能量可為學(xué)生在進(jìn)行左右移動(dòng)時(shí)提供重要的能量支持。由此可見，髖關(guān)節(jié)在短跑運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，教師應(yīng)當(dāng)采用有效的專項(xiàng)練習(xí)方案來提高學(xué)生的伸髖力量，協(xié)調(diào)學(xué)生肢體的平衡度，促進(jìn)學(xué)生短跑訓(xùn)練成績的提升。

加強(qiáng)伸髖力量的重點(diǎn)練習(xí)方案是高抬腿跑，這項(xiàng)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的短跑爆發(fā)能力，有利于提升下肌肉群的韌性和耐性，在通過高抬腿跑的練習(xí)后，學(xué)生不僅能加強(qiáng)腿部在無氧供能代謝狀態(tài)下的身體運(yùn)動(dòng)能力，提高腿部力量，還能加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌度和協(xié)調(diào)能力。教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視培養(yǎng)學(xué)生抬起和放下大腿的速度，同時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的腿部抬起擺幅，通過一定時(shí)間的專項(xiàng)練習(xí)，學(xué)生身體會(huì)出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，從而產(chǎn)生松懈懶散的心理，以致會(huì)下降腿部的抬起幅度，導(dǎo)致練習(xí)效果不理想，無法獲得預(yù)期的鍛煉成效，教師應(yīng)當(dāng)把控好高抬腿跑的訓(xùn)練時(shí)長，及時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。此外，教師在訓(xùn)練時(shí)，需要注意掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)楦咛扰苁菑?qiáng)度較高的練習(xí)動(dòng)作，因此在訓(xùn)練前期，不適合加大強(qiáng)度，以一組為20練習(xí)，總計(jì)三組比較適宜，經(jīng)過一定周期的訓(xùn)練后，學(xué)生的體力素質(zhì)將有所增強(qiáng)，進(jìn)而逐步提高練習(xí)強(qiáng)度，增加至5組為佳，通過有節(jié)制的專項(xiàng)練習(xí)才能最大化地提升學(xué)生的伸髖力量。

在短跑訓(xùn)練中，高抬腿跑練習(xí)是提高伸髖力量的重要途徑，雖然有些學(xué)生在訓(xùn)練前期會(huì)對(duì)高抬腿跑訓(xùn)練具有較明顯的抵觸和抗拒心態(tài)，但教師在對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求的基礎(chǔ)上，還應(yīng)當(dāng)把握好練習(xí)的程度，通過堅(jiān)持專項(xiàng)訓(xùn)練，使學(xué)生的伸髖力量獲得明顯改進(jìn)。

（二）負(fù)重深蹲，提高伸屈膝力

膝蓋肌肉力量的練習(xí)在短跑教學(xué)中也是重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，由于膝蓋部分的肌肉會(huì)影響學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)擴(kuò)展彎曲肌肉的速度，同時(shí)決定了蹬地動(dòng)作所帶動(dòng)的力量程度。根據(jù)膝蓋肌肉的特點(diǎn)，教師可以采取負(fù)重深蹲的教學(xué)方法來促進(jìn)學(xué)生下肢力量的提高，進(jìn)而加強(qiáng)學(xué)生的短跑水平。

教師在訓(xùn)練時(shí)，可以結(jié)合學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況，制定有針對(duì)性的負(fù)重深蹲專項(xiàng)練習(xí)方法：男生背負(fù)重物8千克，以20次深蹲為一組，總共5組，訓(xùn)練期間的放松時(shí)間為2分鐘;女生背負(fù)重物5 千克，以15次深蹲為一組，總共5組，訓(xùn)練期間的放松時(shí)間同樣為2分鐘。由于男生和女生的體能有一定的差異，在負(fù)重深蹲訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)性別不同而采用不同訓(xùn)練方案，有效保障每位學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能得到充分發(fā)揮，同時(shí)不容易引起過度疲憊。教師在短跑訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)尊重個(gè)體的區(qū)別，結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)特征來實(shí)施訓(xùn)練手段，激發(fā)學(xué)生對(duì)短跑訓(xùn)練的積極性和自主性，有效加強(qiáng)短跑練習(xí)的教學(xué)質(zhì)量。此外，教師在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之前，要引導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，提升肌肉和韌帶的彈性，使肌腱和韌帶更加柔軟，并且增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提升神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力[2]。

在進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練外，教師還可以實(shí)施負(fù)重跳和屈伸訓(xùn)練等教學(xué)方法，有利于促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)膝蓋肌肉力量，另外在進(jìn)行教學(xué)時(shí)可以交錯(cuò)采取不同的訓(xùn)練方式，防止過于單調(diào)的訓(xùn)練方法使學(xué)生失去學(xué)習(xí)的興趣，降低專項(xiàng)練習(xí)效果。

（三）深跳訓(xùn)練，強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)

腳踝關(guān)節(jié)的力量在短跑訓(xùn)練中起著重要作用，由于短跑運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生運(yùn)用腳掌快速做到蹬地、緩沖和腿部抬起等動(dòng)作，因此要求學(xué)生掌握良好的短跑技巧以及身體靈活性，在進(jìn)行深跳訓(xùn)練后，學(xué)生蹬地、跑動(dòng)等動(dòng)作會(huì)更加流暢和靈活，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)成績的提高。

加強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的深跳訓(xùn)練與一般的深跳訓(xùn)練存在一定的差異性，腳踝關(guān)節(jié)的深跳訓(xùn)練對(duì)技巧性有較高的要求，因此教師在短跑教學(xué)前，應(yīng)當(dāng)向?qū)W生詳細(xì)講解動(dòng)作的具體步驟和注意事項(xiàng)，保障學(xué)生專項(xiàng)練習(xí)的有效性。在學(xué)生進(jìn)行深跳訓(xùn)練時(shí)，教師還應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生注重腳踝蹬地和伸展的方向、力度和速度，盡量保證由整個(gè)腳掌觸碰地面。此外，由于近跳時(shí)難以保障整個(gè)腳掌著地，練習(xí)質(zhì)量較低，教師要強(qiáng)調(diào)腳踝關(guān)節(jié)的深跳訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)采取遠(yuǎn)跳的方式。同時(shí)，在教學(xué)實(shí)踐中，為了防止練習(xí)過于單一，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生利用單腿跳或雙腿跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練，教師還應(yīng)當(dāng)注重在教學(xué)過程中，保持學(xué)生對(duì)練習(xí)內(nèi)容的積極性，若學(xué)生出現(xiàn)厭倦和消極的心態(tài)，將無法取得良好的教學(xué)成效，并且會(huì)影響學(xué)生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的興趣。教師需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和心理狀態(tài)，幫助每位學(xué)生以充分的熱情參與到短跑訓(xùn)練中，并在訓(xùn)練的過程提高對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知和理解。

靈活有效的短跑專項(xiàng)練習(xí)能起到事半功倍的積極作用，因此教師在短跑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的體能素質(zhì)和學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行適度地訓(xùn)練調(diào)整，保證整體的短跑訓(xùn)練方法更加合理化、系統(tǒng)化、人性化，并通過訓(xùn)練方案切實(shí)提高學(xué)生的腳踝關(guān)節(jié)力量。

（四）持杠擺臂，鍛煉上肢擺動(dòng)

不少教師與學(xué)生會(huì)忽略提高上肢力量的練習(xí)，由于他們對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的存在認(rèn)知偏差，以為短跑運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是發(fā)揮下肢的力量，和上肢力量沒有直接關(guān)系，但實(shí)際短跑的速度在某種程度上是通過上肢搖擺技能決定的，準(zhǔn)確的上肢擺動(dòng)動(dòng)作可以有效幫助施展下肢力量，進(jìn)一步提高學(xué)生的短跑速度。

例如，教師為加強(qiáng)學(xué)生的上肢力量和協(xié)調(diào)能力，應(yīng)用持杠擺臂的專項(xiàng)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生手持杠鈴，利用肩部作為擺動(dòng)重心，在此項(xiàng)練習(xí)過程中，逐步進(jìn)行擺動(dòng)變速，首先通過5分鐘的均勻速度擺動(dòng)，再繼續(xù)進(jìn)行5分鐘的加速度擺動(dòng)，全方位提高學(xué)生上肢的協(xié)作性。另外，還應(yīng)當(dāng)規(guī)范學(xué)生的上肢擺幅，教師可利用互聯(lián)網(wǎng)等信息資源，創(chuàng)建短跑運(yùn)動(dòng)的情境，形象地將短跑競賽的實(shí)際情景進(jìn)行呈現(xiàn)，鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)情景標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練，而有些學(xué)生可能會(huì)對(duì)上肢的實(shí)際擺幅有錯(cuò)誤的認(rèn)知，這需要教師針對(duì)學(xué)生的實(shí)際狀況進(jìn)行動(dòng)作示范，以調(diào)整學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，使學(xué)生有效地根據(jù)短跑競賽的要求開展練習(xí)。此外，在上肢擺動(dòng)的方向上，教師可以引導(dǎo)學(xué)生以前后方向的擺動(dòng)為主，這是為了最大程度地模擬短跑情景，提高學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)能力。在短跑的上肢專項(xiàng)訓(xùn)練中，速度、擺幅以及方向都是訓(xùn)練的重要知識(shí)點(diǎn)，這三者相互作用、相互影響、相互配合[3]。

由此可見，上肢擺動(dòng)力量可以有效提高學(xué)生的短跑效果。因此在教學(xué)時(shí)，教師需要及時(shí)調(diào)整和規(guī)范學(xué)生的上肢動(dòng)作，助力下肢力量的施展，并使各個(gè)身體部位協(xié)調(diào)配合與輔助，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)技巧。

（五）創(chuàng)新教學(xué)，提高學(xué)習(xí)興趣

由于有些教師在向?qū)W生講課的過程中，未發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，忽略專項(xiàng)訓(xùn)練的引導(dǎo)，或是放松教學(xué)，讓學(xué)生自己加強(qiáng)練習(xí)，或是僅在課上簡單講解短跑的注意事項(xiàng)，然后放手交由學(xué)生自主發(fā)揮，以致學(xué)生在短跑訓(xùn)練中失去正確的指導(dǎo)方向，不利于培養(yǎng)學(xué)生的短跑能力，并可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)短跑課程產(chǎn)生厭煩和抵觸心理。

教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，要改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，多實(shí)施創(chuàng)新性的教學(xué)方式，應(yīng)當(dāng)發(fā)揮學(xué)生的主體性，使學(xué)生在輕松的教學(xué)環(huán)境中，調(diào)動(dòng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣，營造和諧、積極的體育教學(xué)氛圍。此外，教師在短跑教學(xué)過程中，應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，并積極觀察學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)方面的興趣，從而根據(jù)學(xué)生的興趣話題進(jìn)行引導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)討論，同時(shí)通過小組配合的方式進(jìn)行短跑練習(xí)，教師可以結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)差異，根據(jù)學(xué)生的興趣愛好、學(xué)習(xí)能力、身體素質(zhì)等方面，將各項(xiàng)信息相近的學(xué)生安排至一組，通過采取個(gè)性化教學(xué)方式，促進(jìn)學(xué)生相互監(jiān)督和配合，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性[4]。

例如，在練習(xí)高抬腿動(dòng)作時(shí)，教師可以組織高抬腿游戲接龍活動(dòng)。教師將學(xué)生分配為幾個(gè)小組，以10人為一個(gè)小組單位，各小組學(xué)生連接開始高抬腿游戲接龍。首先學(xué)生排列為一字形，從前排第一位學(xué)生開始做20個(gè)高抬腿動(dòng)作，接著按順序依次進(jìn)行，第一個(gè)完成游戲的小組獲勝。落后的小組成員則要進(jìn)行才藝表演。通過趣味的小組比賽，激發(fā)學(xué)生的勝負(fù)欲，進(jìn)而調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，提高教師的課堂效率。

三、結(jié)語

短跑是評(píng)判運(yùn)動(dòng)員速度、體能以及爆發(fā)力的重要指標(biāo)之一，也是田徑運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)項(xiàng)目。因此，全面、客觀地意識(shí)到短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀以及存在問題，采取有效措施充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，是各大院校在短跑訓(xùn)練中面臨的重大挑戰(zhàn)。同時(shí)，短跑又屬于高爆發(fā)性的極限速度運(yùn)動(dòng)，如何加強(qiáng)學(xué)生的耐力、速度、力量和協(xié)調(diào)技巧等方面是訓(xùn)練的重點(diǎn)和關(guān)鍵。而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練在提高技工院校學(xué)生短跑的綜合素質(zhì)和專項(xiàng)成績上起著不可或缺的作用，也是培育高素質(zhì)、高水平全面型短跑人才的重要途徑。

因此，為了有效提高技工院校短跑教學(xué)的質(zhì)量以及學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，體育教師應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以學(xué)生為本，通過針對(duì)性的短跑專項(xiàng)訓(xùn)練措施，提高學(xué)生的肢體力量，提高學(xué)生短跑時(shí)的速度和靈活度，發(fā)掘?qū)W生的短跑潛力，激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的激情和自主性，幫助學(xué)生更好地參與到短跑運(yùn)動(dòng)中，有利于促進(jìn)學(xué)生形成堅(jiān)韌不拔、頑強(qiáng)拼搏的體育精神，提高學(xué)生的短跑實(shí)力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展，并有效推動(dòng)技工院校短跑運(yùn)動(dòng)的改革和發(fā)展，進(jìn)一步落實(shí)新課改提出的教學(xué)要求。

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