江望

摘要：為了更多的減少跳遠運動員在比賽和訓練中運動損傷的發(fā)生本文通過跳遠運動員膝關節(jié)損傷的原因及膝關節(jié)損傷后恢復的方法進行研究分析，找出跳遠運動員膝關節(jié)損傷的原因和預防運動員損傷的方法及損傷后康復的方法。

關鍵詞：損傷;恢復;跳遠;膝關節(jié)

跳遠是田徑運動項目之一，也是比賽中的一個大項，這是一個要求運動員自身身體素質和自身爆發(fā)力比較好的，跳遠項目的特點就是具有持續(xù)時間短、靈活敏捷，專業(yè)性強的特點，對運動員的要求是比較高的，跳遠分為四個部分組成，助跑、起跳、騰空、落地，其中起跳和落地時是運動員膝關節(jié)承受力量最大的時候，幾乎使人體的好幾十倍。在這個時候出現的膝關節(jié)損傷是最多的，有一部分運動員因為各種原因造成了膝關節(jié)的損傷，膝關節(jié)損傷后就會影響運動員正常的比賽和日常的訓練，有些損傷嚴重的運動員就會結束運動生涯，而且損傷后運動成績提高就會很難。怎樣減少或避免運動損傷的發(fā)生就成各界關注的重點。

一、跳遠運動員膝關節(jié)損傷的原因

膝關節(jié)的穩(wěn)定性是靠股四頭肌和髕骨兩個維持的。在運動中，膝關節(jié)屈曲支撐的負荷是很大的。非常易累，由于這個時候的韌帶比較松，穩(wěn)定性不如以前。髕韌帶所承受的牽引張力及髕骨相應關節(jié)面所承受的擠壓力都是大的。就此在運動中，身體的姿勢不正確、肌肉韌帶放松不到位等，這些都會引起膝關節(jié)受到損傷。半月板也會遭到損傷、交叉韌帶損傷等都是膝關節(jié)常見的運動損傷。

（一）準備活動不足

跳遠運動員在比賽前或訓練前，準備活動做的不足量身體肌肉和各個關節(jié)都沒有活動開，肌肉沒有得到相應的刺激，肌肉之間的粘連性比較大，損傷的幾率就會變大。

（二）心理因素

跳遠運動員在比賽時或訓練預測成績時都會不自覺的緊張，運動員擔心如果比賽成績不理想拿不到名次怎么辦，測的成績教練批評怎么辦，將注意力不集中，心理還擔心緊張，很容易造成運動損傷。

（三）負荷過量

跳遠運動員在比賽前或訓練時，為了自己能夠提升訓練成績，加大負荷的訓練身體機能得不到相應的休息，使身體在疲勞狀態(tài)下比賽或訓練極其容易造成損傷。

（四）下肢力量不足

跳遠運動員下肢力量不足，在起跳和落地時緩沖比較大因為膝關節(jié)肌肉力量的不足造成運動員膝關節(jié)受傷的概率是比較大的。

三、預防跳遠運動員膝關節(jié)損傷的方法

（一）準備活動要充足

運動員比賽和訓練前準備活動一定要充足，這樣可以使身體的各個肌能得到提醒和刺激，讓肌肉和各個關節(jié)做好準備。準備活動如果充足就可以使身體活動靈敏。還可以增強肌肉和關節(jié)的彈性和伸展性，預防運動員的運動損傷。

（二）運動員自我調節(jié)

運動員在比賽和訓練預測時一定要平常心去對待，給自己信心。調節(jié)自我減少運動損傷的發(fā)生。

（三）適當的負荷

運動員不管在訓練還是比賽的時候一定要根據自身的實際情況來，不能一味的加大負荷量忽略自己的實際情況使自己疲勞，適當的負荷量才能提高運動員的運動成績，減少運動員的運動損傷。

（四）加大力量鍛煉

四、跳遠運動員膝關節(jié)損傷后恢復的方法

（一）抬腿練習

兩個腿伸直平躺在床或者墊子的上面，腿一定保證在平直的情況下，用力抬高，反復70次。兩個腿不能一起做，要分開進行。當兩個腿伸直的時候大腿骨和小腿骨兩個之間的距離是最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，時間長了就可加強軟組織的耐磨性。

（二）跪膝法

在一個軟硬度適當的墊子或床上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅寒氣，消積液。每天跪上30分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

（三）靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是因為背部靠墻，腰腹不太需要用力，主要是在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠墻蹲是站樁的分解動作注重腿部的練習。注意事項：膝蓋不能超過腳尖，這是很重要的，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

（四）按摩法

通過基本按摩手法與推拿手法技巧等，能提高運動創(chuàng)傷治療的臨床效果，更好地為病患解除痛苦，解除運動疲勞，提高睡眠質量、增進食欲，更有效地恢復體能恢復運動員競技狀態(tài)，以及達到養(yǎng)生保健的效果。損傷后在熱身、鍛煉前，雙手在膝蓋兩側進行按摩，膝蓋適當進行屈伸，促使膝蓋關節(jié)產生滑液。

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