荀永霞

摘 要：本文圍繞青少年田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練途徑為主題展開分析，具體分析了常用爆發(fā)力訓(xùn)練方式、訓(xùn)練途徑，以期為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練提供一些有效建議。

關(guān)鍵詞：青少年;田徑運(yùn)動(dòng)員;爆發(fā)力;訓(xùn)練途徑

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）11-073-01

近些年來，我國(guó)體育競(jìng)技領(lǐng)域取得了良好的參賽成績(jī)，掀起了全民健身熱潮。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類最為豐富，任何一項(xiàng)田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員都具有較高要求。倘若運(yùn)動(dòng)員想在競(jìng)賽當(dāng)中取得優(yōu)異成績(jī)，需重視自身速度、力量等素質(zhì)的提升。爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)、力量等素質(zhì)的提高息息相關(guān)，基于這一層面而言，爆發(fā)力的強(qiáng)弱對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)技領(lǐng)域中的發(fā)展具有決定性影響。接下來，筆者結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)要分析青少年田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的途徑。

1青少年田徑運(yùn)動(dòng)員常用爆發(fā)力訓(xùn)練方法分析

1.1超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練方法

超等長(zhǎng)訓(xùn)練指的是以交替方式完成離心收縮、向心收縮肌肉拉伸程度的訓(xùn)練方式。肌肉彈性體產(chǎn)生張力變化及牽張反射，會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉力量，在此情況下，肌肉離心收縮與向心收縮快速轉(zhuǎn)變，會(huì)產(chǎn)生更大力量[1]。田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間，肌肉在牽引拉長(zhǎng)收縮后，緊接著完成縮短收縮，由此產(chǎn)生更大的力量。可見，超等長(zhǎng)訓(xùn)練主要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量產(chǎn)生展開肌肉拉長(zhǎng)、縮短收縮交替訓(xùn)練，可有效增強(qiáng)肌肉力量。

1.2爆發(fā)力功率訓(xùn)練方法

基于人體運(yùn)動(dòng)學(xué)理論角度而言，爆發(fā)力組合練習(xí)，即最大負(fù)荷+最快速度，會(huì)產(chǎn)生良好訓(xùn)練效果。最大力量練習(xí)的主要作用是刺激運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)，促使其保持最佳興奮狀態(tài)，并以中樞神經(jīng)為中心，接通必要的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通路，讓人體儲(chǔ)備爆發(fā)力的最大勢(shì)能。在此基礎(chǔ)上，輕負(fù)荷快速運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，主要將人體產(chǎn)生的最大勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力的動(dòng)力，再以數(shù)次快速徒手練習(xí)，肌肉勢(shì)能就可以轉(zhuǎn)變?yōu)轶@人的爆發(fā)力[2]。值得注意的是缺乏輕負(fù)荷練習(xí)的情況下，最大負(fù)荷練習(xí)產(chǎn)生的最大勢(shì)能，也無法轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力動(dòng)能，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)期間快速爆發(fā)用力。

1.3改善神經(jīng)肌肉靈活協(xié)調(diào)性

肌肉收縮主要由神經(jīng)沖動(dòng)引起，簡(jiǎn)單來說肌肉每一次收縮，都是在神經(jīng)傳遞信號(hào)的情況下發(fā)生的。通常情況下，神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度越大，肌纖維參與數(shù)量也隨之增多，神經(jīng)沖動(dòng)愈加集中，人體運(yùn)動(dòng)單位同步化工作程度越高，產(chǎn)生的力量越大。短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，除了訓(xùn)練主動(dòng)肌力量之外，還需要關(guān)注對(duì)抗肌和協(xié)同肌力量的增長(zhǎng)。為此，日常訓(xùn)練中，需加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，有效提高肌肉控制能力與伸展放松能力，并關(guān)注中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制靈活性的提高。

2青少年田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練途徑分析

2.1合理確定負(fù)荷強(qiáng)度

青少年由于年齡及身體條件的不同，爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度需因人而異。通常情況下，12歲以上的青少年運(yùn)動(dòng)員主要以30到80千克負(fù)重強(qiáng)度為主進(jìn)行練習(xí)。實(shí)踐訓(xùn)練中，方式主要有負(fù)重深蹲、臥推、引體向上等力量訓(xùn)練，需強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練方式的選擇，同樣需要因人而異，以此保證訓(xùn)練方式及訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)性。唯有如此，才能在不影響身體其他方面素質(zhì)提高的情況下，最大限度地提高身體爆發(fā)力。

2.2合理確定負(fù)荷數(shù)量

訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)的安排，需嚴(yán)格控制速度，不得以降低速度為代價(jià)，增加訓(xùn)練組數(shù)，同時(shí)，訓(xùn)練期間需讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)中。簡(jiǎn)單來說，重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)，重復(fù)次數(shù)并非越多越好。通常情況下，負(fù)荷強(qiáng)度高、負(fù)重大，重復(fù)次數(shù)隨之減少;反之，重復(fù)次數(shù)增多。實(shí)踐證明：訓(xùn)練中重復(fù)次數(shù)1到5次最佳，例如：在負(fù)重80千克深蹲訓(xùn)練時(shí)，每五次為一組，重復(fù)五組;負(fù)重30千克深蹲時(shí)，每十二次為一組，一組即可。需強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練組數(shù)需因人而異，并為了更好完成爆發(fā)力訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)以極限或者接近極限速度完成每一組練習(xí)，方可最大限度地發(fā)展爆發(fā)力。

2.3合理掌握間歇時(shí)間

基于運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論角度而言，運(yùn)動(dòng)員不可能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而忽視身體機(jī)能恢復(fù)。為了中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)刻保持興奮，以適應(yīng)比賽及運(yùn)動(dòng)需求，恢復(fù)時(shí)間需合理掌控。間歇時(shí)間的確定，需綜合考慮訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)員具體恢復(fù)能力等因素。通常來說，高強(qiáng)度的小數(shù)量爆發(fā)力訓(xùn)練，一般間歇4到6分鐘。例如：臥推60千克，每組10次完成之后，即可間歇三分鐘，間歇時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員可做一些放松的小強(qiáng)度練習(xí)，諸如：抱膝跳、捏小腿等，以此強(qiáng)化恢復(fù)效果，縮短休息時(shí)間。除此之外，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)停止能量物質(zhì)開始恢復(fù)，直到原來能量含量為止。為此，訓(xùn)練中需合理掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，保證體內(nèi)物質(zhì)快速恢復(fù)，不會(huì)出現(xiàn)身體虛脫現(xiàn)象。

3結(jié)語

綜上所述，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體育競(jìng)賽成績(jī)與自身綜合體育素養(yǎng)相關(guān)，即與力量、速度等因素息息相關(guān)。同時(shí)，爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員速度、力量等關(guān)鍵素質(zhì)提高的重要因素。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練具有重要現(xiàn)實(shí)意義，實(shí)踐中需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體承受能力，選擇合適的訓(xùn)練方式，方可有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]張三寶.中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練途徑研究[J].運(yùn)動(dòng).2019（05）：27-98.

[2]李立道.淺談大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練途徑[J].田徑.2019（02）：36-37.