張傲

摘 要：我國現(xiàn)在是無可厚非的乒乓球大國，我國乒乓球隊員無論是在怎樣的國際賽場上，都以絕對的實力占據(jù)巔峰，目前青少年喜歡乒乓球這項運動的人有很多。乒乓球教學與訓練方向是十分關鍵的，步法訓練貫穿始終，訓練方向必須科學正確，才能有所進步。本文主要結合實踐經驗，探討乒乓球的教學和訓練方向，旨在提高我國全民乒乓球的水平。

關鍵詞：乒乓球教學;訓練方法;實踐研究

中圖分類號：G846 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-023-01

前言

現(xiàn)在的許多乒乓球比賽規(guī)則不是一成不變的了，相應技術水平一直在增長，核心戰(zhàn)術依然是主動上手和搶占先機。乒乓球賽事越激烈，球員從防守到進攻或開始進入白熱化階段時，必須保證步伐極快。另外，穩(wěn)重的技術基礎和良好的體能二者相互幫助，才能在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮實力和水平。

1乒乓球訓練中的步伐分類

乒乓球的步伐訓練具體有單步、滑步、跨步、交叉步和結合步。

1.1單步

單步指一只腳是支撐點，另一只腳可以向前后左右移動。步伐簡單，移動范圍小，保證移動中的重心平穩(wěn)。通常來說，當球和身體較近或是回球與球網(wǎng)的短球距離較小時，單步法可以用。

1.2滑步

滑步是和來球不同方向一側腳用力蹬地，以便于雙腳離開地面時，向來球方向迅速滑動，這樣雙腳幾乎可以一起落到地面。這種步伐顯著特征是移動范圍大，轉換重心較快。通常左右移動，可以連續(xù)快速地回擊來球。

1.3跨步

跨步指的是運動員先跟來球的不同方向腳用力蹬地，再用另一只腳向著來球方向邁步，將身體重心快速轉移到邁步那只腳，然后蹬地的腳緊隨其后，便于維持身體平衡。該步伐特征為移動范圍更大，移動也更快，因此十分適合回擊較遠的來球。

1.4交叉步

該步伐需要球員與來球同方向用腳蹬地，另一只腳于相反方向跨出。在前身形成一個交叉，利用快速蹬地腳跟上接觸交叉。球員應該在移動時協(xié)調腰、腿和上肢之間的配合。所以，主要是用來針對遠處來球或右方回球的側身攻打。

1.5結合步

球員一次擊球結束后，對兩種及以上的單一步伐進行結合就叫結合步。所以，結合步的移動范圍是最大的，可以在尋求最佳擊球點時應用結合步。

2乒乓球的步伐訓練

球員的步伐訓練，包括單一步伐與復式步伐。當然，訓練單一步伐是步伐訓練的基礎。所以，球員自身的單一步伐水平高低直接影響到整體水平。復式步伐訓練指擊球時，結合使用兩種及以上的單一步伐，有利于處理變化快的落點位置或遠處來球。雖然復雜了許多，但學習復式步伐的過程依然是從簡單開始的，訓練時球員需要反復練習和實踐，打下扎實基礎，也為自己積累經驗。單一和復式步伐結合起來訓練，球員可以更好地訓練相適應的綜合步伐。下面具體介紹訓練復式步伐的方法。在訓練的初級階段，主要針對采用變線與單線落球點等規(guī)律方式，盡快適應兩種及以上的多種步伐接球。接著，加深訓練程度，開始訓練沒有規(guī)律可循的擊球落點，乒乓球路線變化多端，要加強綜合多種步伐訓練回擊球。然后，到達中期訓練階段，量化訓練成果，制定合理的訓練指標，包括移動速度、距離、命中率等。同時注意躲球訓練，側重于結合步法練習與手法練習。最后，實踐中經常出現(xiàn)意外情況下，沒有根據(jù)正規(guī)步伐回擊來球。有些球員實戰(zhàn)經驗不足，要著重提高賽場應變能力，加強訓練應急步伐。這是一種無規(guī)律的步伐，具有顯著的隨機性。訓練時，要重視提高隨機應變能力，才能練好應急步伐。

3乒乓球多球訓練的基本運用

乒乓球訓練時，形成動作技能階段如下：動作階段、改進階段、提高階段、運用階段等。每個階段都有不同的生理特點，需要結合實踐進行訓練。

3.1運用在粗略掌握動作階段中

有時候球員精神注意力不夠，因此訓練時經常緊張或控制不住自己。針對這樣的心理特征，練習乒乓球動作時，應該綜合實踐進行把握。具體包括以下幾個方面：按照直覺與心理特征，多球訓練一定要把握好學習方向;有些球員擅長模仿，訓練時一定要好好借助這樣的心理，不要讓學習的方向偏離正確軌道;多球訓練需要一定的興趣，激發(fā)學習乒乓球的興趣十分重要，要重視乒乓球這項運動，并發(fā)自內心喜愛。

3.2運用在提高與改進階段中

訓練多球時需要注意以下幾點：鍛煉加強自己的身體素質，身體是革命的本錢，也是訓練好多球的基礎;可以在練習多球時，融入游戲元素，變換訓練模式，旨在提升基礎動作水平;按照乒乓球動作的學習特點，適當增加練習的運動量與難度水平。

3.3在運用階段中的應用

相信經過刻意訓練后，注意力不再是個問題，較初學階段的進步是顯而易見的。此時，如果要對乒乓球技能有進一步提升，練習量一定要加大。此時，注意通過結合變換和持續(xù)方式，對技能進行廣泛提升。表現(xiàn)在以下幾點：方式與練習的節(jié)奏性加強，動作能夠得到鞏固;基礎動作掌握好之后，通過多球訓練的規(guī)律性與客觀性提高動作熟練度;最后，訓練的強度與難度都要有所提高，廣泛增加訓練目標，有利于壓力轉變?yōu)閯恿Α?/p>

4結束語

以上是我對乒乓球教學與訓練方向的總結，乒乓球步法在賽場上十分重要，正是那句“七分步法、三分球法”。因此，訓練乒乓球時，充分訓練步法與多球技術，手上的動作指導也不可落下，保證手腳協(xié)調靈活，及時應對賽場上的各種突發(fā)情況。既能強身健體，又能為國爭光，實現(xiàn)宏偉理想。

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