張繼倫

糖尿病是一種終身性的代謝性疾病，其雖然不易致死，卻會引發(fā)人們機體出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀和誘發(fā)其發(fā)生多種并發(fā)癥，從而會對其身心健康和生活質(zhì)量造成嚴重的不良影響，因此，需積極預防該疾病的發(fā)生。本文主要總結(jié)了預防糖尿病需要注意的一些問題：

1.適當減肥

肥胖是引發(fā)糖尿病發(fā)生的重要危險之一，有數(shù)據(jù)表明，肥胖者糖尿病患病率為非肥胖者的3-5倍，因此，為預防糖尿病發(fā)生，就需要肥胖者合理控制自身飲食，如適當減少每餐進食量、少攝取高熱能飲食，如巧克力、餅干、臘腸、香腸、方便面以及一些經(jīng)油炸、煎、烤、炒的食物等，在日常生活中多進行運動鍛煉。

2.戒煙

有學者通過對中年男性吸煙者戒煙后患糖尿病的風險進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)5年后，被調(diào)查對象患糖尿病的風險降低了15%，20年后他們患糖尿病的風險與從未吸煙的人相同，說明吸煙與糖尿病發(fā)生具有密切的相關(guān)性，而戒煙則能將糖尿病患病風險降至最低。

3.合理飲食

首先，要保持多樣化的飲食，英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家指出，減少糖尿病患病率的有效預防措施之一是遵循多樣化的飲食原則，且他們指出每天食用水果蔬菜較多的人群患2型糖尿病的幾率比不食用人群低得多，最好保證每餐吃一種蔬菜或水果。其次，是每天吃乳制品，營養(yǎng)學雜志發(fā)布的一項研究結(jié)果表明，人們長期食用低脂奶制品，其發(fā)生2型糖尿病的幾率比一般人群低得多，這是因為乳制品中含有的部分蛋白質(zhì)可促進胰島素分泌提高，并且，乳制品中還含有豐富的鈣、鎂、維生素D等，它們之間可產(chǎn)生相互作用使糖尿病發(fā)生幾率降低。最后，是將下午茶的甜點換成蛋白質(zhì)，一般情況下，人們在下午三四點時容易犯困和感覺到饑餓，為提起精神和彌補這種饑餓感，通常會吃點甜點，而經(jīng)常吃甜食易增大糖尿病發(fā)生幾率，因此，營養(yǎng)學家們建議，將下午茶的甜點換成蛋白質(zhì)（如全麥面包、雞蛋白、金槍魚等）效果更好，這樣不僅能減少糖類和脂肪的攝入，還能促進人們精神煥發(fā)。

4.學會調(diào)控自身的情緒

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，30-50%的糖尿病患者存在不同類型和程度的心理障礙，如憤怒、焦慮、抑郁、緊張等，另外，長期精神壓力過大也易引發(fā)糖尿病發(fā)生，這是因為長期的負性情緒和精神壓力會導致交感神經(jīng)的興奮性增高、腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而升高機體血糖水平，為此，要預防糖尿病的發(fā)生，就需引導人們學會調(diào)控自身的情緒，如遇事戒驕戒躁，遇到不順心的事情，能及時傾述出來，另外，通過參加一些社會集體活動以及力所能及的體力、腦力勞動等，來調(diào)節(jié)自身的負性情緒，能做到長期保持平穩(wěn)、積極的心態(tài)。

5.避免長期久坐

47項研究結(jié)果表明，相比于經(jīng)常站起來走動的人群，每天花費最多時間從事久坐行為的人群發(fā)生糖尿病的風險增加了91%，并且還有研究通過對體重超標的中年人進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)相比于不做任何運動的人群，若體重超標的中年人坐了三四個小時后能站起來走動兩分鐘，將能對其自身機體的胰島素和葡萄糖水平進行有效控制，并且還能保護心臟和動脈，因此，為預防糖尿病的發(fā)生，人們在日常生活和工作中，均需改變久坐行為，如每30分鐘-1小時休息一會兒，站起來走動幾分鐘或去接杯水，或站著討論項目、開會等。

6.保持規(guī)律的作息

有研究證實，每天睡眠小于5小時或大于8小時也是引發(fā)糖尿病發(fā)病的獨立危險因素之一，因此，就需要人們改變自身的作息習慣，保持合理、充足的睡眠時間。

7.遠離塑料產(chǎn)品

糖尿病治療雜志中發(fā)布的一項調(diào)查研究表明，大量的塑料制品（如包裝袋、建筑材料、化妝品、玩具等）均含有鄰苯二甲酸鹽這種化學成分，而鄰苯二甲酸鹽一旦進入人體血液，便易增加人們患糖尿病的幾率，因此，為預防糖尿病的發(fā)生，還需要求人們盡量遠離這些塑料產(chǎn)品，若不能避免接觸，還需保持室內(nèi)通風良好和接觸前后注意勤洗手。