衛(wèi)海燕

摘要：伴隨著新課改政策的不斷深入，需要初中體育教師越加重視中考對學(xué)生身體素質(zhì)的要求。學(xué)生需要面對中考的體育考試，其中中長跑的考試任務(wù)對學(xué)生來說最為困難。因此，教師需要綜合性分析學(xué)生當(dāng)前的身體素質(zhì)水平，結(jié)合多樣化的長跑訓(xùn)練方法，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練活動(dòng)。教師希望通過指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，并教授切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，最終切實(shí)提升學(xué)生的中長跑成績。

關(guān)鍵詞：中考體育;中長跑;有效訓(xùn)練;教學(xué)分析

在教師指導(dǎo)學(xué)生的體育中長跑備考之前，需要整體性分析學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生選擇最為直接有效的中長跑訓(xùn)練方法。首先，教師需要對學(xué)生展開具有針對性的教學(xué)引導(dǎo)，使學(xué)生明白中長跑的過程中需要注意的要點(diǎn)。其次，教師應(yīng)教授學(xué)生相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，用以指導(dǎo)學(xué)生不斷提升自身的跑步速度和穩(wěn)定性。最后，教師通過指導(dǎo)學(xué)生對相應(yīng)跑步方法和技巧的學(xué)習(xí)，切實(shí)提升了學(xué)生的中長跑訓(xùn)練效果。

一、提升中長跑訓(xùn)練成績的有效方法

（一）教師根據(jù)學(xué)生生理狀況出發(fā)

教師在指導(dǎo)學(xué)生跑步的過程中，應(yīng)當(dāng)重視對學(xué)生相應(yīng)跑步技術(shù)的培訓(xùn)。在教師看來，只有當(dāng)學(xué)生能夠有效掌握對應(yīng)的跑步技術(shù)，才能真正提升學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，使學(xué)生在中長跑的過程中處理更加聰明，盡可能減少不必要的體力消耗。因此，良好的長跑技術(shù)將會在學(xué)生的中考體育考試中發(fā)揮不可替代的效用，切實(shí)提升學(xué)生的跑步成績。

若學(xué)生沒有良好的中長跑技術(shù)作為支撐，便極有可能造成學(xué)生在中長跑過程中的一系列安全問題。學(xué)生因?yàn)槿狈茖W(xué)有效的技術(shù)指導(dǎo)，極易造成膝蓋部位的損傷，以及他部位的肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)后的生理疼痛。這樣的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，不能夠按照學(xué)生的具體生理狀況進(jìn)行系統(tǒng)性籌劃，對于現(xiàn)階段進(jìn)行中考體育中長跑訓(xùn)練的學(xué)生而言，將會造成從生理到心理的多重負(fù)擔(dān)。在教師看來，學(xué)生若是不能突破自己的在跑步過程中生理和心理上的障礙，將會制約學(xué)生的中長跑成績。因此，教師指導(dǎo)學(xué)生及時(shí)突破自己心理設(shè)定的障礙，并教授學(xué)生對應(yīng)的跑步節(jié)奏控制方法，從而為學(xué)生的跑步訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

（二）對應(yīng)跑步技術(shù)的專業(yè)化指導(dǎo)

在教授學(xué)生相應(yīng)的中長跑技術(shù)時(shí)，教師主要需教授學(xué)生擺腿的技術(shù)，另外提醒學(xué)生注意蹬地時(shí)腿部的彎曲時(shí)間，以及伸展過程的比例。學(xué)生在進(jìn)行中長跑的運(yùn)動(dòng)過程中，需要通過不停的擺腿，在腿部彎曲的階段將自身的重心向前移動(dòng)，借此能夠切實(shí)提升自身的跑步效果。學(xué)生在跑步過程中進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，需要將自己身體的姿勢與擺腿跑時(shí)的姿態(tài)調(diào)節(jié)成為基本一致的狀態(tài)。因此，教師需要就學(xué)生的跑步姿態(tài)和時(shí)間把握進(jìn)行細(xì)致的調(diào)整，使得學(xué)生具備良好的跑步基礎(chǔ)。

與此同時(shí)，教師還需對學(xué)生的起跑狀態(tài)等進(jìn)行引導(dǎo)教學(xué)。首先，學(xué)生在起跑的過程中，需要保持精神集中腿部肌肉稍微繃直的狀態(tài)，當(dāng)聽到起跑槍響之后學(xué)生迅速作出反應(yīng)，將自己的身體彈射出去。其次，教師教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練時(shí)，需要重點(diǎn)提升學(xué)生的著地緩沖技術(shù)與腳掌肌肉的功能狀態(tài)。通過教師的教學(xué)，學(xué)生能夠在腳掌觸地的時(shí)候進(jìn)行肌肉的調(diào)整，一來能夠及時(shí)縮短反應(yīng)時(shí)間，使得跑步過程更加緊湊，二來學(xué)生的步子節(jié)奏能夠進(jìn)一步加快，切實(shí)提升學(xué)生的中長跑效率。

二、結(jié)合科學(xué)有效的中長跑訓(xùn)練技巧

（一）短距離跑鍛煉節(jié)奏技巧

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)采用長短交替的方法進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生能夠切實(shí)提升自身的跑步訓(xùn)練成果。為此，首先教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行短距離跑，使學(xué)生能夠在有限的時(shí)間之內(nèi)，提升自己的中長跑動(dòng)作規(guī)范。

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行短距離跑的過程中，需要和學(xué)生們共同跑步，并及時(shí)指出學(xué)生跑步過程中存在的問題。同時(shí)，教師將學(xué)生按照不同的身體條件進(jìn)行劃分，使得不同的學(xué)生能夠具備自己最佳的跑步節(jié)奏。面對中長跑的長距離運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備極佳的身體素質(zhì)，以及對跑步節(jié)奏的掌控能力。因此，教師在和學(xué)生共同短跑期間，指導(dǎo)學(xué)生找到自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，切實(shí)提升了自己的中長跑運(yùn)動(dòng)技巧。

（二）長距離跑提升身體素質(zhì)

除了短距離的節(jié)奏調(diào)整，教師還需不斷增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)水平。畢竟學(xué)生需要面對800和1000米的長跑，需要學(xué)生能夠保證自己可以合理支配自己的體力，并利用盡可能短的時(shí)間完成中考的測試。

為此，需要教師從學(xué)生的具體身體素質(zhì)訓(xùn)練出發(fā)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)水平，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師需要學(xué)生每天完成半程的跑步訓(xùn)練，并且按照教師提前調(diào)整好的節(jié)奏，進(jìn)行積極的訓(xùn)練。其次，對于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，教師要求其每天完成全程的訓(xùn)練，并不斷加快節(jié)奏，進(jìn)而縮短自己的跑步時(shí)間。最后，對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，需要在自己能力范圍之內(nèi)盡可能多的聯(lián)系，切實(shí)提升自己的綜合身體素質(zhì)。

三、結(jié)語

綜上所述，初中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的中長跑考試訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)教授學(xué)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧，并指導(dǎo)學(xué)生正確的訓(xùn)練方法，最終切實(shí)提升學(xué)生的中考中長跑運(yùn)動(dòng)測試成績。

參考文獻(xiàn)

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