李曉波 丁海亭 張波

摘要：轉(zhuǎn)掌是姜八掌的核心和基礎，其練習方法包涵了姜八掌的許多鍛煉方法，練習轉(zhuǎn)掌有利于姜八掌其他掌法的練習。本文闡述了轉(zhuǎn)掌中體現(xiàn)那些姜八掌的鍛煉方法，分析了轉(zhuǎn)掌對八卦掌練習所起到的作用。

關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)掌;姜八掌;鍛煉方法

八卦掌是以掌法和步法交換轉(zhuǎn)行為中心的拳術(shù)套路。其基本步法為八卦趟泥步，趟泥步既是八卦掌的基礎，又是八卦掌的核心。而練習趟泥步的方法以轉(zhuǎn)掌為上，轉(zhuǎn)掌的右式基本動作是：背對圓心，右手向右伸出，肘關(guān)節(jié)微曲下墜，手指自然分開，虎口撐圓，手腕下塌，中指高度與鼻尖平齊;左手伸出至右手肘下，塌腕，肘關(guān)節(jié)撐圓;然后通過腰向右的轉(zhuǎn)動，是身體面部及掌心正對圓心，眼看右手，含胸拔背，而腳則以趟泥步的方法在圓圈上行走，左式動作相同，唯方向相反。此轉(zhuǎn)掌不僅能夠很好的鍛煉腿部功夫;而且對鍛煉身體的平衡性、協(xié)調(diào)性亦有極大的幫助;甚至姜八掌中許多的鍛煉方法均在其中有所體現(xiàn)。下面詳細敘述轉(zhuǎn)掌具體體現(xiàn)了姜八掌的那些鍛煉方法。

姜八掌的鍛煉方法首先要求“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”。順項是要求在練習過程中練習者的脖子要自然豎直，不可仰頭或者低頭，也不可左右歪斜。提頂是要求練習者下顎微向里收，頭向上頂。溜臀是要求練習者不可有撅屁股，臀部應向里收縮。收肛則是要求練習時收縮控制肛門的肌肉，使之縮緊不放松?！八杉绯林狻笔侵妇毩晻r兩肩放松下沉，不可向上聳肩，肘部則要時刻保持向下沉墜，曲如半月形，不可向上翻肘?！皩嵏箷承亍笔侵妇毩晻r腹部要充實鼓蕩，即所謂的氣沉丹田，而胸部要微向內(nèi)含，使之寬松，既不挺胸也不縮胸。上述四個鍛煉方法在整個姜八掌的練習過程中均要求如此，而轉(zhuǎn)掌中，其開始的定式動作即要求“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”，在隨后的轉(zhuǎn)行過程中也同樣要求保持“順項提頂，溜臀收肛;松肩沉肘，實腹暢胸”。通過上述等動作的要求，在練習轉(zhuǎn)掌時才能保持身體的端正及身體的整體性，這樣身體的重心才能垂直向下，大部分落于后腳上，加之在轉(zhuǎn)行過程中兩只腿之間的轉(zhuǎn)換，交替承載身體的重心，從而極大地鍛煉了腿部的力量和平衡性。標準的轉(zhuǎn)掌的姿勢，無論是定式還是轉(zhuǎn)行過程中看上去練習者的身體都是一個緊湊的整體，而不是松散的。如果練習轉(zhuǎn)掌時是挺胸的，那么轉(zhuǎn)行過程中身體的肩等部位就容易偏移，從而影響身體的整體性，進而影響力量的整體性。

再如姜八掌鍛煉方法中要求的“龍形猴相，虎坐鷹翻”。這是針對練習時身法、步法的變化而言的。八卦掌的特點是：一走，二視，三坐，四翻?！耙蛔摺奔粗冈趫A圈外圍轉(zhuǎn)行的趟泥步，在走的過程中要使步法連綿不斷，使之“形如游龍”?！岸暋奔丛谵D(zhuǎn)行時或者換掌時，兩眼要時刻注視手掌，即所謂的“手眼相隨”。通過“視”能夠顯露出運動的內(nèi)在精神，八卦掌要求必須使這種精神要像猿猴守物那樣機靈之中含著警惕的意味，要通過眼睛的注視把這種精神表達出來?！叭奔窗素哉妻D(zhuǎn)行之中兩腿不伸直，而要坐胯，重心降低，由兩腿承受身體的重量。練習中要求使這個坐胯動作有“虎踞”之形，沉著有力。轉(zhuǎn)掌把上述八卦掌的“走”、“視”、“坐”三個特點體現(xiàn)得淋漓盡致。首先，轉(zhuǎn)掌的步法即是趟泥步，轉(zhuǎn)掌的轉(zhuǎn)行過程要求連綿不斷，一氣呵成，運動起來如蒼龍遨游于云間，氣勢如虹，首尾相隨，來去自如。其次，練習轉(zhuǎn)掌時眼睛始終是注視著前手的，雙眼朝戶口看去，充分體現(xiàn)了“視”的特點。另外，轉(zhuǎn)掌的練習中，每一步均是重心后坐落于后腿之上，這體現(xiàn)了八卦掌“坐”的特點。因此，如果長期堅持規(guī)范的練習轉(zhuǎn)掌，八卦掌上述的“走”、“視”、“坐”的功夫?qū)玫綐O大的提高，通過轉(zhuǎn)掌的反復鍛煉也將使得八卦掌的練習過程中更能接近“龍形猴相，虎坐鷹翻”的要求。

另外，姜八掌的練習要求“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛。曲腿趟泥，足心涵空”。這是對整個八卦掌練習過程的要求，同樣也完完全全是對轉(zhuǎn)掌練習的要求。“擰旋走轉(zhuǎn)”是要求在八卦掌的練習過程中腰手頭身均要擰轉(zhuǎn)，使得練習者面向圓心。身體的擰轉(zhuǎn)主要依靠腰的轉(zhuǎn)動，通過腰的轉(zhuǎn)動上身即隨之轉(zhuǎn)動。手臂的擰轉(zhuǎn)主要依靠手腕，練習時手腕下塌，加之手掌的轉(zhuǎn)動，手臂自然能夠里旋和外旋。頭的擰轉(zhuǎn)主要依靠的是頸的轉(zhuǎn)動，在腰轉(zhuǎn)動的基礎上頸部微微擰轉(zhuǎn)即可使得面向圓心?！暗拍_摩脛，曲腿趟泥，足心涵空”是對腳上運動的要求，說的即是“趟泥步”。其主要要求是進步需盡量貼著脛部前行，并且曲腿，腳不可抬得過高，落腳時足心涵空，形似趟泥，平穩(wěn)下落。轉(zhuǎn)掌是八卦掌中體現(xiàn)上述鍛煉方法最為全面的掌法，轉(zhuǎn)掌的練習是完完全全按照上述要求練習的。因此，轉(zhuǎn)掌的練習是對八卦掌其他的掌法的練習有著極大的幫助的。

通過反復的練習轉(zhuǎn)掌，就會使得腳、手、頭和腰等部位保持一個恒定的姿勢，使得練習八卦掌時能夠以一個恒定的標準的架子練習，不至于在八卦掌的練習過程中出現(xiàn)身體歪斜，架子松散，行進不穩(wěn)定等現(xiàn)象。轉(zhuǎn)掌包涵著八卦掌的精髓，因此，練好轉(zhuǎn)掌就能夠舉一反三，觸類旁通，從而很好很快的練好八卦掌里的其余掌法。

參考文獻：

[1]姜容樵.八卦掌[M].人民體育出版社，1963.