摘要：健美操教學(xué)中學(xué)生不僅僅完成規(guī)定動(dòng)作，更重要的是在完成動(dòng)作的過(guò)程中做到上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏感強(qiáng)，還有動(dòng)作的流暢、動(dòng)作的力度、健美操的表現(xiàn)力等。要達(dá)到這些，必須要從基本動(dòng)作、基本步伐、組合動(dòng)作、整套動(dòng)作中反復(fù)練習(xí)，才能更好的具有美感的完成健美操動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：健美操;教學(xué);學(xué)生

健美操是集體操、舞蹈及音樂(lè)一體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操對(duì)人體各個(gè)部位的塑造和調(diào)整是健美操最大的功能，健美操不僅在身體上對(duì)人體具有一定的作用，更是在心理上對(duì)人具有積極的影響，因此，在健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中我們不僅要培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)作的完成度，更要培養(yǎng)學(xué)生完成健美操動(dòng)作節(jié)奏感、動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度和健美操的美感，從而達(dá)到健美操真正意義上的鍛煉的目的。

一、 健美操基本動(dòng)作的培養(yǎng)

健美操上肢基本動(dòng)作包括：手臂動(dòng)作的舉、屈、擺動(dòng)、繞、繞環(huán)、振等;健美操下肢基本動(dòng)作包括：走、跑、跳等基本動(dòng)作組合。在跳健美操的過(guò)程中每個(gè)同學(xué)都要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求準(zhǔn)確的完成這些動(dòng)作，通過(guò)反復(fù)練習(xí)達(dá)到手臂和腿部動(dòng)作需要的高度和角度，這樣才能建立動(dòng)作的動(dòng)力定型，在完成基本動(dòng)作的時(shí)候才能一次到位，達(dá)到動(dòng)作的準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性。我們?cè)谏险n的過(guò)程中通過(guò)鏡子讓同學(xué)們看到自己的手臂和腿部動(dòng)作是否到位，然后通過(guò)調(diào)整達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，再經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)使動(dòng)作自動(dòng)化，這樣不論動(dòng)作有多復(fù)雜都能夠準(zhǔn)確無(wú)誤的達(dá)到需要的角度，從而準(zhǔn)確的完成動(dòng)作。

二、 健美操節(jié)奏感的培養(yǎng)

健美操的動(dòng)作是經(jīng)過(guò)操化的動(dòng)作，具有完整的節(jié)拍和對(duì)稱(chēng)性，因此健美操動(dòng)作具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，因此在做健美操動(dòng)作的時(shí)候要求學(xué)生跳出節(jié)奏感，伴隨著節(jié)奏完成連貫的動(dòng)作，這個(gè)也是健美操的特點(diǎn)和藝術(shù)化的體現(xiàn)。我們?cè)诮∶啦俳虒W(xué)中要求學(xué)生完成動(dòng)作的節(jié)奏，在節(jié)拍上嚴(yán)格控制，以求達(dá)到動(dòng)作節(jié)奏的節(jié)拍的一致性，在練習(xí)中要求學(xué)生自己喊出節(jié)拍同時(shí)盡量在節(jié)拍里做動(dòng)作，不能拖拍子，更不能搶拍子，盡量做到和節(jié)拍一致的動(dòng)作，以達(dá)到培養(yǎng)節(jié)奏感的目的。

三、 健美操動(dòng)作力度的培養(yǎng)

力度是一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指曲譜或音樂(lè)表演中音的強(qiáng)度，或音的強(qiáng)弱程度。演奏中力度的控制，要同音樂(lè)的內(nèi)容統(tǒng)一起來(lái)，心中有情，自己有所感動(dòng)，才能發(fā)現(xiàn)最美的聲音，才能通過(guò)力度的變化來(lái)表現(xiàn)演奏者對(duì)作品的藝術(shù)理解和體驗(yàn)。

健美操的力度是檢驗(yàn)健美操與其他項(xiàng)目的最大的區(qū)別，健美操的力度就是在做健美操時(shí)上下肢移動(dòng)的速度。也可以叫加速度。從健美操動(dòng)作完成的力度上我們來(lái)達(dá)到評(píng)判健美操完成的情況，在健美操動(dòng)作中力度的培養(yǎng)是健美操練習(xí)中的重點(diǎn)，這個(gè)力度是肌肉快速收縮的力量，也是身體素質(zhì)的一個(gè)體現(xiàn)，因此，在健美操練習(xí)中在動(dòng)作完成熟練的情況下，要求學(xué)生增加力度，也是我們健美操練習(xí)的一個(gè)步驟。在力度的練習(xí)中我們可以增加負(fù)重練習(xí)，也可以進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力度練習(xí)，來(lái)增加學(xué)生健美操動(dòng)作的力度。

四、 健美操動(dòng)作幅度的培養(yǎng)

動(dòng)作幅度是指身體或某一部分在一定的基準(zhǔn)點(diǎn)距離或角度（可用測(cè)量的度數(shù)、尺度和線段單位來(lái)確定或表示）之間移動(dòng)的值。它所表現(xiàn)的空間特征則決定于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的任務(wù)和要求，肌肉群的數(shù)量，肌纖維的彈性及關(guān)節(jié)的靈活性。

健美操動(dòng)作的幅度也是檢驗(yàn)健美操完成情況的一個(gè)重要的依據(jù)。健美操動(dòng)作幅度就是上下肢動(dòng)作移動(dòng)的距離。移動(dòng)距離大就幅度大，反之就小。健美操動(dòng)作幅度的大小決定著健美操的鍛煉效果，幅度大鍛煉效果大，幅度小鍛煉效果就小，甚至基本沒(méi)有效果。因此在健美操動(dòng)作的完成中我們將動(dòng)作幅度作為衡量健美操完成情況好壞的標(biāo)準(zhǔn)。同樣一套動(dòng)作幅度的大小鍛煉后脈搏跳動(dòng)次數(shù)具有明顯的差別，說(shuō)明在健美操動(dòng)作中幅度大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就大，鍛煉效果就強(qiáng)，這就好比慢跑和快速跑的差別，所以，我們?cè)诮虒W(xué)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)做動(dòng)作時(shí)加大動(dòng)作幅度。在上肢動(dòng)作練習(xí)中手臂盡量往最遠(yuǎn)端伸;在下肢動(dòng)作練習(xí)中步伐盡量往遠(yuǎn)邁，跳躍練習(xí)中盡量往高跳，以達(dá)到增加幅度的目的。

五、 健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)

表現(xiàn)力指完成某項(xiàng)具體的工作過(guò)程中，所顯示自身潛在能力特點(diǎn)的凸顯和流露。在不同的方面也有不同的意義。藝術(shù)方面：是指在藝術(shù)作品中所表現(xiàn)出的感染力，包括有內(nèi)蘊(yùn)豐富的意境、節(jié)奏、韻律、品位等等。

健美操的表現(xiàn)力是在完成健美操動(dòng)作中人動(dòng)作情緒和音樂(lè)的完美結(jié)合，是健美操的精華所在，表現(xiàn)力包括動(dòng)作的力度、幅度、節(jié)奏感、美感，是將健美操動(dòng)作完美統(tǒng)一的結(jié)果。在健美操的動(dòng)作完成中表現(xiàn)力集中體現(xiàn)了健美操的完成水平，是將健美操動(dòng)作的協(xié)調(diào)性完美表現(xiàn)出來(lái)的一個(gè)，因此健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)是健美操的終極目的。我們?cè)诮∶啦俳虒W(xué)中培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)力主要通過(guò)在熟練掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，啟發(fā)和增加學(xué)生自信感和自豪感，加上鼓勵(lì)式教學(xué)方法讓學(xué)生從內(nèi)心體驗(yàn)自信與成就感，從而達(dá)到提高健美操表現(xiàn)力培養(yǎng)。

六、 健美操協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)

協(xié)調(diào)性（coordination）指身體作用肌群之時(shí)機(jī)（timing）正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動(dòng)作韻律性（技術(shù)動(dòng)作要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。在健美操教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性也是我們健美操的重要練習(xí)內(nèi)容，主要通過(guò)模仿練習(xí)、把桿練習(xí)和姿態(tài)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，還要在健美操動(dòng)作練習(xí)中反復(fù)練習(xí)學(xué)生的上下肢力量，以達(dá)到能更好的控制身體肌肉的能力，從而保證做動(dòng)作時(shí)協(xié)調(diào)一致，具有美感。

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作者簡(jiǎn)介：

周紅霞，副教授，甘肅省蘭州市，蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院。