文·鴻文

現(xiàn)代社會的快節(jié)奏讓許多人沒有時間去健身房鍛煉身體，于是就在家里用跑步機來鍛煉。因為室內(nèi)運動環(huán)境與室外不同，使用跑步機時如果不注意時間適度，身體長時間保持同一個姿勢，膝蓋就會隱隱作痛，很容易出現(xiàn)“跑步膝”，多見于髂脛束綜合征。

患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，隨著跑步里程數(shù)的增加，疼痛會慢慢產(chǎn)生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導(dǎo)致很難繼續(xù)堅持。休息一兩天后，會有疼痛消失的錯覺，開跑后疼痛感又慢慢出現(xiàn)，如此反復(fù)。

為了預(yù)防“跑步膝”，一定要選擇減震較好的跑步機，在跑步時準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋，跑步時身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。跑步時長不宜超過一個小時。當(dāng)發(fā)現(xiàn)膝蓋受傷時，應(yīng)降低跑步的頻率以及跑步的距離。如果有可能的話，盡量停止跑步一段時間，并在此期間做一些恢復(fù)訓(xùn)練，以增強膝蓋周圍肌肉的力量及柔韌性。