劉志政

摘? 要：隨著類文明的不斷繁榮，生活水平的快速提高，人們開始越來越重視個人的身心健康，更加注重對身體的保養(yǎng)與鍛煉。羽毛球運動作為一項隔網(wǎng)對抗的體育項目，其動作精細(xì)、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗性強，深受人們的喜愛。經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運動，可以有效促進(jìn)力量、速度、靈敏、柔韌和耐力等各項身體素質(zhì)的全面提高。本文從羽毛球的運動特點出發(fā)，淺談羽毛球運動對身體素質(zhì)的積極影響。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動? 身體素質(zhì)? 影響

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0014-03

Abstract： With the continuous prosperity of human civilization and the rapid improvement of living standard， people begin to pay more and more attention to the physical and mental health of individuals， and pay more attention to the maintenance and exercise of the body. Badminton， as a netting confrontation sport， has the characteristics of fine action， complex tactics and strong adversarial， and is loved by people. However， regular badminton can effectively promote the overall improvement of strength， speed， agility， flexibility and endurance. Based on the characteristics of badminton， this paper discusses the positive influence of badminton on physical quality.

Key Words： Badminton; Physical fitness; Influence

羽毛球運動的發(fā)展在很大程度上影響這人們現(xiàn)在的生活，對大眾來說，它即是一種休閑方式，還能加強對身體的鍛煉，從而達(dá)到強身健體，消除發(fā)惱的效果。羽毛球競技項目的發(fā)展，增強了這項運動的觀賞性，也對這項運動技術(shù)水平提出了更高的要求。羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)是提高競技水平的前提，所以身體素質(zhì)的練習(xí)就顯得尤為重要了，專項素質(zhì)是以力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，這些專項身體素質(zhì)的練習(xí)可以有效的鍛煉身體，提高人們的生活質(zhì)量。長期從事羽毛球運動，能有助于身體素質(zhì)的提高，增強人體的免疫力和緩解疲勞;有益于陶冶情操，增添人們的生活情趣;也有助于提高人們自身的社會適應(yīng)能力，提高意志品和處理問題的能力，從而更好的適應(yīng)社會。

1? 羽毛球運動概述

羽毛球運動是起源與民間的一項體育活動，在我國遠(yuǎn)古時期就出現(xiàn)了類似于羽毛球運動的游戲，最早由苗族用雞毛做成花毽，在“毽塘”的場地上做“打花毽”的游戲，后又有基諾人玩打雞毛球的游戲?，F(xiàn)代羽毛球運動起源于英國，一次偶然的機會，天上下著雨，人們在室內(nèi)感覺無聊，想起用“毽子板”的游戲來消磨時間，而發(fā)展起來的。通過不斷地傳承與發(fā)展，羽毛球活動已成為世界性的運動項目，且深受人們的喜歡。羽毛球活動一般開展比較簡單，它不像排球或者足球那樣，要求有很強的專業(yè)技術(shù)作為基礎(chǔ)才能有效開展，也不像籃球或者乒乓球一樣要有相關(guān)的配套場地。它與其他球類最大的區(qū)別是，羽毛球不是圓的，對初學(xué)接不到球的人來說，就不用花太多的時間滿場撿羽毛球。羽毛球運動還有它競技的一面，正因為羽毛球是一項競技運動，所以才會有如此大的魅力。有競技就會有輸贏，有輸贏就會有學(xué)習(xí)和交流，有了學(xué)習(xí)和交流這項運動就會得到發(fā)展。羽毛球比賽規(guī)則是根據(jù)羽毛球運動的特點不斷地發(fā)展和完善的，使之羽毛球運動的特點更加鮮明與突出，使其更加具有觀賞性。對羽毛球觀賞性的提高，也吸引了更多的人開始喜愛這項運動，參與這項運動。羽毛球運動是一項隔網(wǎng)對抗的項目，對抗性強，運動者要一直保持在較強的競技狀態(tài)下參與活動，能有效的鍛煉運動者的身體素質(zhì)，使其保持良好的身體狀態(tài)，這正是羽毛球運動的魅力所在。

2? 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的概念經(jīng)歷了幾次演變的，最初是指適應(yīng)社會發(fā)展的能力，隨后又對身體素質(zhì)提出了三要素，即體格、機能能力、運動能力。而現(xiàn)在人們對身體素質(zhì)一詞做了進(jìn)一步解釋，解釋為人體活動時的一種能力，后又界定為人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度 、耐力、靈敏和柔韌等身體機能。身體素質(zhì)表現(xiàn)在人體活動的方方面面，也潛在的影響著人們的生活。擁有一個好的身體，是提高生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，是美好生活的保證。羽毛球運動對身體素質(zhì)有很高的要求，它會影響著羽毛球運動的發(fā)展，對羽毛球運動者的競技水平起著決定性作用。羽毛球運動要求的身體素質(zhì)包括基礎(chǔ)身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，專項素質(zhì)是從基礎(chǔ)素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，它離不開基礎(chǔ)素質(zhì)，根據(jù)羽毛球運動的特點來發(fā)展人們的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)來提高羽毛球的專項素質(zhì)。有針對性的進(jìn)行專項訓(xùn)練，有利于全面提高個體的各項身體素質(zhì)。

3? 羽毛球運動對身體素質(zhì)的影響

3.1 羽毛球運動有利于力量素質(zhì)的提高

力量素質(zhì)是指人的機體或者機體中的某一部位的肌肉或者肌肉群，在工作中的收縮和舒張時克服內(nèi)外阻力的能力。體育運動都表現(xiàn)為肌肉活動，而羽毛球運動對肌肉的改變更為明顯，可使肌纖維增粗，肌肉體積增大，能使肌肉量增加10%～15%。經(jīng)常堅持從事羽毛球運動的人手臂、大腿、小腿明顯出現(xiàn)了肌肉線條，而另一些不經(jīng)常運動的人，如果偶爾打一場羽毛球后，會感覺全身酸軟無力，隨后的好幾天都會出現(xiàn)肌肉酸痛，行動不便。 在一場羽毛球競賽中，羽毛球運動者有時會快速折返多達(dá)好幾百次，再加上各種不停的蹬、跳、跨、擊球和扣殺等動作，這對下肢力量提出了很高的要求。而在場上的搓球、推球、勾球、撲球、放球等，還有在后場的吊球、扣殺等都需要有一定的上肢力量。所以羽毛球運動對上下肢力量及全身的力量練習(xí)都有一定的提升。

3.2 羽毛球運動有利于速度素質(zhì)的提高

速度素質(zhì)是指運動者快速運動的一種能力。是人體本身在生活中遇到某種刺激時，迅速完成快速移動的能力。“ 快”是速度表現(xiàn)的外在特征。速度素質(zhì)由三部分素質(zhì)組成，具體分別是反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。速度素質(zhì)是身體素質(zhì)的核心素質(zhì)，速度素質(zhì)很大程度上決定了一個運動員的運動成績。眾所周知，在一場羽毛球競賽當(dāng)中，雙方的運動員都會盡可能地把球打到對方難以接到，或者離對方運動員最遠(yuǎn)的地方，讓對方運動員不能在有限的時間內(nèi)到達(dá)接球的位置，從而達(dá)到贏球的效果。羽毛球運動者在場上同對方競賽時，會時刻觀察對方的動向，和熟悉對方的打法以及在哪方面有缺陷，再利用速度來無限放大對方的缺陷，讓對手無法出手，也沒有機會打出自己的優(yōu)勢點，利用的就是忙中易出亂的方法，來攻擊對方的弱點，而這個方法的前提是自己要能在攻防兩端快起來，并且不先出錯，這就需要本身有較強的速度素質(zhì)了。競賽時腳下有各種腳步動作來串聯(lián)整個場地，使自己隨時可以到達(dá)球場的每個角落，從而有意識地練習(xí)羽毛球運動的腳步移動速度。羽毛球運動中除了腳步移動速度外，還包括擊球速度、反應(yīng)速度、啟動速度和揮臂速度等。而每位羽毛球運動高手，也定會是一個速度高手，所以經(jīng)常打羽毛球的人速度素質(zhì)都有很大的提高。

3.3 羽毛球運動有利于神經(jīng)系統(tǒng)活動靈敏性的提高

靈敏素質(zhì)又稱機敏素質(zhì)，是指人體在突發(fā)情況下，機體能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活多變地完成某項動作的能力，靈敏素質(zhì)對羽毛球運動有著至關(guān)重要的影響，它要求對對方的第一舉動和意圖，迅速做出相應(yīng)的擊球動作，從而達(dá)到先發(fā)制人的效果。靈敏素質(zhì)的好壞最能反應(yīng)出一個羽毛球運動者運動素質(zhì)取決條件，而在靈敏性素質(zhì)的練習(xí)當(dāng)中，其主要的是提高大腦表層神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性。大腦表層神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性越高，那么器官對外界的刺激作出的反應(yīng)就越快，行動也就更加迅速。羽毛球運動者在提高自己的技術(shù)水平中，要學(xué)會掌握豐富多樣的羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并且能夠靈活熟練的運用。在運動中要學(xué)會迅速對對方球員動作的用意進(jìn)行揣摩和分析，然后準(zhǔn)確預(yù)測對方擊球的球路，并迅速做出最佳回球反應(yīng)。在一場羽毛球競賽中會有無數(shù)次的回合，也相應(yīng)的要做出無數(shù)次迅速的揣摩、分析、預(yù)測和回應(yīng)。在這種重復(fù)不斷的練習(xí)下，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性、靈活性。因而羽毛球運動能很好地鍛煉一個人的靈敏素質(zhì)。

3.4 羽毛球運動有利于柔韌素質(zhì)的提高

柔韌素質(zhì)是指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展性。羽毛球運動是一項動作精細(xì)的運動項目，這就要求運動者在做羽毛球動作時，手上技術(shù)要柔和而細(xì)膩，身體各部之分間的發(fā)力要協(xié)調(diào)一致，完成每一個動作要流暢，才能很好的控制場上的比賽，達(dá)到贏球的目的。在一場羽毛球比賽中，特別是對前場球的處理，如放網(wǎng)、搓球、勾對角、推、撲、挑球等，一般的網(wǎng)前球?qū)κ侄紩M量地把球控制在剛過網(wǎng)的地方，且球都會是貼著網(wǎng)上沿，這就要求運動者有很好的柔韌素質(zhì)了。此時握拍要靈活，動作要細(xì)膩，手腕、手指要靈巧，才能很好的將球高質(zhì)量回給對方。羽毛球還有很重要的一點是具有較強的觀賞性，要想動作優(yōu)美協(xié)調(diào)，具有觀賞性，柔韌素質(zhì)是必不可少的。一場羽毛球下來，總會是大汗淋漓，身體會產(chǎn)生大量的熱量，加快血液流通，減少關(guān)節(jié)和肌肉的黏滯性，肌肉的彈性和伸展性的增加，使柔韌性得到提高。在羽毛球運動中不管是前場的放網(wǎng)、搓球、勾對角及推、撲、挑球，還是后場的回球、吊球和跳殺等，每個羽毛球動作的運用都和柔韌素質(zhì)緊密聯(lián)系著。柔韌素質(zhì)既影響著羽毛球技能的發(fā)揮，同樣，在羽毛球運動中反過來很好的鍛煉了柔韌素質(zhì)。

3.5 羽毛球運動有利于耐力素質(zhì)的提高

耐力素質(zhì)是指運動者長時間持續(xù)進(jìn)行運動的能力，也被稱為抗疲勞及疲后快速恢復(fù)的能力。也經(jīng)常有人拿耐力素質(zhì)來作為評定一個人體質(zhì)狀況、健康水平和運動能力的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。一個好的羽毛球運動者，擁有較好的耐力素質(zhì)是必不可少的。打過羽毛球的人都知道，羽毛球的運動時間是不確定的，它和比賽的回合數(shù)相關(guān)，與進(jìn)攻節(jié)奏的快慢有關(guān)。雙方羽毛球技術(shù)水平越高，相對所用的時間就會越長，強度就會越大，對雙方的體能要求就越高。能否一直堅持這種強有力的對抗，就要取決于耐力素質(zhì)了。而耐力素質(zhì)具體又可以分為速度耐力，肌肉耐力等，運動時是否需要氧氣，又可分為有氧耐力和無氧耐力。羽毛球運動是一項高強度的競賽活動，其特點就是有氧運動與無氧運動交替進(jìn)行的運動過程，并且肌肉在運動過程中一直保持收縮或者舒張狀態(tài)，且需要在較長時間內(nèi)在場地上保持快速運動的能力，這對各項耐力素質(zhì)都有很高的要求，所以羽毛球運動可以全方位的鍛煉人的耐力素質(zhì)的各項素質(zhì)，從而也使羽毛球愛好者有一個更好的體質(zhì)。

4? 通過開展羽毛球運動全面發(fā)展身體素質(zhì)

我國是體育競技大國，也是競技強國，但在體育強國的景下，很少有人知道，我國是世界上國民肥胖率，心血管疾病發(fā)病率，國民亞健康率排在世界前列的國家，所以提高國民整體素質(zhì)刻不容緩，我國已經(jīng)開始重視到提高國民素質(zhì)的重要性，提出了《全面健身活動》，開展以來出現(xiàn)了中國大媽的廣場舞等，在青少年體育方面，國家在學(xué)校對體育課程做出了相應(yīng)的調(diào)整，在我記憶中小學(xué)初中的時候一周只有一到兩節(jié)體育課，而現(xiàn)在小學(xué)初中最少一周兩節(jié)到三節(jié)，北上廣等發(fā)達(dá)城市甚至已出現(xiàn)每天都有一節(jié)體育課的現(xiàn)象，而羽毛球運動作為人們最喜愛的運動之一，對提高全民整體素質(zhì)有著積極的作用。

4.1 通過參加羽毛球運動調(diào)動人們的運動興趣

羽毛球運動是一項容易開展的運動項目，且它與很多球類運動有著不同的特點是。羽毛球運動是一項競技運動，當(dāng)你贏球后，容易讓人感到有成就感，也能很好的釋放生活中所帶來的壓力，產(chǎn)生愉悅的心情。羽毛球運動還分為單打和雙打，單打可以鍛煉人們的單打獨斗和獨立自主的能力，雙打能提高人們團(tuán)結(jié)合作和與人交流的能力。所以在開展羽毛球活動中，要根據(jù)羽毛球運動的特點，運用靈活多變且有趣的方式來開展 ，來激起人們對羽毛球運動的興趣，從而讓他們熱愛這項運動。

4.2 通過開展羽毛球運動來增強群體運動意識

羽毛球運動是最少有兩個人完成的運動，在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)，當(dāng)你想打羽毛球的時候，經(jīng)常會缺一個人或者不是你想要的搭檔，從而就少了那份激情。開展羽毛球群體運動，它可以有效解決這些問題，當(dāng)你想練習(xí)羽毛球的時候就可以隨時到活動中來，也不會出現(xiàn)找不到搭檔的情況，還能有效的促進(jìn)廣大的愛好者們的相互交流、學(xué)習(xí)和提高，擴大羽毛球運動的社會影響力，增強人民對羽毛球的認(rèn)知，使得更好的了解這項運動，參與到這項運動當(dāng)中。

4.3 經(jīng)常舉行有關(guān)羽毛球的競賽活動

羽毛球運動是一項競技運動，少了競賽，就體現(xiàn)不出這項運動的魅力所在了。在競技中人們可以體驗到贏球后的愉悅感，也可以很清楚地知道自己的不足之處，從而針對自己的不足，進(jìn)行專項訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中，既可以提高競技水平，還可以很好地鍛煉身體素質(zhì)。

5? 結(jié)語

羽毛球運動是一項促進(jìn)人體健康的有效手段，經(jīng)常進(jìn)行上述各種身體素質(zhì)的專項訓(xùn)練，不僅可以提高羽毛球技術(shù)水平，還能有效的鍛煉人們的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)。而上述身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不是指簡單的拿著羽毛球拍，約上幾個好朋友隨便找一個地方，漫無目的的打幾拍就能達(dá)到訓(xùn)練的效果的。如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，有時還會起到相反的作用。所以，訓(xùn)練必須要遵循人體身心發(fā)展的規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的效果。羽毛球其獨特的運動方式和激烈的競賽，能有效的消除運動者緊張的情緒，鍛煉運動者的意志品質(zhì)，激勵人們追求積極健康的生活方式。從而有效提高人們的生活質(zhì)量。

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