◎文／北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任 汪芳

說起來衰老也是一件順其自然的事情，但是愛美之心人皆有之，若能保持更年輕的身體狀態(tài)，生活自然美好加倍。提起防老，更多人會把目光聚焦到臉面和身材上，其實“內(nèi)在防老”更加重要。從健康和壽命的角度來看，人體衰老都是從血管功能下滑開始的。換言之，血管一老，全身也都開始衰老了！

病案實錄

患者：汪大夫，為什么說人體的衰老是從血管變老開始的呢？

汪大夫：我們的血管非常長，承擔(dān)著為身體各個器官組織運送氧氣和養(yǎng)分的重任。如果血管出現(xiàn)老化，就有可能引起全身各個系統(tǒng)和臟器的衰老，進而表現(xiàn)出各種病癥。因此，保護好血管對于防衰老非常重要，也是防衰老的第一步！

患者：我如何知道自己的血管是否出現(xiàn)衰老？

汪大夫：這里有一個“血管年齡自測”的表格可供參照。

臨床上經(jīng)常碰到那些年齡40歲左右，身材肥碩，每天抽煙熬夜忙工作，平時又缺乏足夠體育鍛煉的人。一檢查可能還發(fā)現(xiàn)有“三高”，甚至各種血管斑塊。這樣的人很多血管年齡都在60歲左右，說明情況比較嚴重，必須加強生活方式的控制和身心的療養(yǎng)。

患者：那我該如何延緩血管衰老呢？

汪大夫：飲食的可控性最好，通過一日三餐健康飲食，自然養(yǎng)護血管是最經(jīng)濟、便捷和安全的。

我們應(yīng)當(dāng)盡可能保持良好的飲食習(xí)慣，完善飲食結(jié)構(gòu)。多吃五谷雜糧、蔬菜水果，少吃肉類食物，尤其是紅肉。深海魚肉和堅果不錯，豆類和菌類也應(yīng)當(dāng)搭配食用。少吃腌制類和化學(xué)加工后的食物、燒烤和油炸食品。注意每一餐的食物量，不要吃得太飽，以免造成胃腸負擔(dān)和變胖。

另外，大家應(yīng)該養(yǎng)成愛好運動的好習(xí)慣。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議：

5～17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，每周至少3次高強度鍛煉；

18～64歲成年人應(yīng)每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動， 每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動；

老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動， 或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動?；顒幽芰^差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

中老年人準備運動前最好去心內(nèi)科做個運動負荷檢查，以排除隱匿性心肌缺血。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人， 應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。

同時，按時體檢非常重要，通過檢查了解血管和血液的真實狀態(tài)。比如有些表面上很健康的人，體檢時發(fā)現(xiàn)血脂血糖偏高，血管壁上也有不同程度的狹窄，那么就要考慮進行及早干預(yù)了。

患者：有報道稱給老人輸注年輕人的血就可以防老，這靠譜嗎？

汪大夫：把新鮮年輕的血液輸入老年人身體里，就此讓老人煥發(fā)生機，聽起來似乎有點意思，實際上非常不靠譜！

“換血防老”是國外的一個實驗，還是在老鼠身上做的，尚未得到有統(tǒng)計學(xué)意義的積極療效。目前還沒有在人體身上開展此類實驗，更別說確切的效果了。

前不久，美國食品和藥物管理局（FDA）也發(fā)布警示，呼吁消費者對市面上聲稱輸注年輕人血漿可以防治正常衰老、記憶喪失等各種病癥的說法，要保持警惕和謹慎的態(tài)度。

找不同

對比下面兩幅圖，其中有5處不同，您能在3分鐘之內(nèi)找到嗎？（答案在本期內(nèi)）