摘 要：耐力是體育素養(yǎng)的核心內(nèi)容之一，它不僅包含學(xué)生體能上的耐力，而且還包括意志品質(zhì)方面的“耐力”。體力耐力和心理耐力是一對(duì)相輔相成的素養(yǎng)，教師在教學(xué)中需要綜合把握——本文結(jié)合體育耐力訓(xùn)練的實(shí)踐，對(duì)如何落實(shí)和把握初中生的耐力訓(xùn)練，進(jìn)行了一些整理和思考。

關(guān)鍵詞：初中;體育;耐力;思考

“耐力”是一種能力，也是一種素養(yǎng)。在體育方面，耐力是其核心素養(yǎng)之一。那么，對(duì)初中生的耐力素養(yǎng)訓(xùn)練，體育教師應(yīng)怎樣把握，又應(yīng)怎樣操作呢？本文結(jié)合教學(xué)，對(duì)“耐力”培養(yǎng)的理論認(rèn)知和實(shí)踐操作進(jìn)行了一些思考。

一、 體育耐力素質(zhì)的分類

耐力是一種素質(zhì)和品質(zhì)，理論上說(shuō)，它是指人在長(zhǎng)時(shí)間工作、運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力——有些教師把“耐力”單純視為學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)，這是不科學(xué)的——對(duì)體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，我們現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)綜合素養(yǎng)培養(yǎng)，那么，“耐力”就不能只在體能上，而是將之作為一個(gè)系統(tǒng)的素質(zhì)教育目標(biāo)來(lái)落實(shí)。通常，基于體育的“耐力”培養(yǎng)應(yīng)包括三個(gè)方面，即，心肺功能持續(xù)力、肌肉力量抗疲勞力以及意志品質(zhì)的堅(jiān)韌度。前兩個(gè)方面可以歸為體能耐力，后一個(gè)方面可以稱為心理耐力。

體能耐力和心理耐力是一對(duì)相輔相成的素養(yǎng)，學(xué)生體能耐力的增長(zhǎng)會(huì)提升他的意志品質(zhì)強(qiáng)度，而意志品質(zhì)的強(qiáng)化又反過(guò)來(lái)使其體能耐力訓(xùn)練更有效果。所以，有些教師只關(guān)注體能耐力，而忽視心理耐力，是不合適的。雖然說(shuō)，在體育課培養(yǎng)學(xué)生耐力的主要形式就是體能訓(xùn)練，但教師有沒(méi)有心理培養(yǎng)的意識(shí)，對(duì)能否落實(shí)教育目標(biāo)有很大影響。

再細(xì)化一些，體能耐力又按心肺代謝特征或時(shí)間長(zhǎng)度可分為三種：有氧耐力（長(zhǎng)時(shí)間耐力）、混氧耐力（中等時(shí)間耐力）和無(wú)氧耐力（短時(shí)間耐力）——不同耐力類型對(duì)肌肉、心肺以及心理的要求不同。因而，把握好耐力的類型，對(duì)我們科學(xué)組織教學(xué)訓(xùn)練具有綱領(lǐng)性作用。

二、 耐力訓(xùn)練的幾個(gè)注意

第一，體育課訓(xùn)練耐力要有明確出發(fā)點(diǎn)和目的性。就是說(shuō)，體育教師組織耐力訓(xùn)練要有一個(gè)規(guī)劃設(shè)計(jì)。如，通過(guò)什么項(xiàng)目、什么形式來(lái)訓(xùn)練耐力，要達(dá)到什么樣的強(qiáng)度和標(biāo)準(zhǔn)。千萬(wàn)不能在體育教學(xué)中臨時(shí)起意，本來(lái)是要訓(xùn)練體育技巧的，教著教著突然就想，順便也練一下耐力吧。這樣，整個(gè)教學(xué)節(jié)奏就會(huì)被打亂，可能是技巧沒(méi)教好，耐力體能也沒(méi)成效。

第二，注意循序漸進(jìn)、科學(xué)適度。耐力訓(xùn)練是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，而不是一個(gè)突變的過(guò)程，特別是體能方面的耐力，絕不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的。不能試圖一次性解決問(wèn)題，而是有規(guī)劃地，逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度，最終達(dá)到目標(biāo)強(qiáng)度。如果突擊性耐力訓(xùn)練，不僅沒(méi)有效果，而且可能會(huì)給學(xué)生身體或心理上造成傷害。

第三，要注意心理引導(dǎo)。耐力訓(xùn)練是一個(gè)比較艱苦的過(guò)程，不僅是需要體能，而且要有足夠的心理耐力支撐和心理準(zhǔn)備。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練前，教師要給學(xué)生講清楚耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，鼓勵(lì)他們堅(jiān)持下來(lái)。也應(yīng)該科學(xué)地告訴學(xué)生：耐力訓(xùn)練有個(gè)突破點(diǎn)，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一個(gè)極值的時(shí)候，不是越來(lái)越痛苦，而是會(huì)因肌肉的機(jī)械性適應(yīng)而變得相對(duì)輕松。學(xué)生預(yù)先懂得這個(gè)道理后，對(duì)他們能夠堅(jiān)持下來(lái)是有心理支撐作用的。

三、 耐力訓(xùn)練的操作策略

第一，是要通過(guò)一些方法來(lái)幫助學(xué)生克服恐懼和抵制心理。初中生參加體育活動(dòng)，比較喜歡娛樂(lè)性、技巧性的項(xiàng)目，而一聽(tīng)到要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的負(fù)面情感。對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象，教師可以做兩個(gè)工作：一是要強(qiáng)化心理引導(dǎo)，通過(guò)講道理的方法，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的積極作用，并引導(dǎo)他們提升思想意志品質(zhì)。二是要教他們掌握身體恢復(fù)的方法。很多學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練感到恐懼，其實(shí)還不在于當(dāng)時(shí)訓(xùn)練的艱苦，而在于對(duì)訓(xùn)練后肌肉酸痛的后怕——每次訓(xùn)練后，總會(huì)有三到四天肌肉痛，那種感覺(jué)當(dāng)然不爽。所以，教師一是要教他們訓(xùn)練前正確熱身，另一方面，也教他們一些訓(xùn)練后自我按摩放松肌肉、冷敷熱敷、飲食調(diào)理等方法，使學(xué)生能夠快速恢復(fù)。這對(duì)他們克服恐懼心理有極大幫助。

第二，是要注重技術(shù)指導(dǎo)。有些教師認(rèn)為耐力訓(xùn)練和技術(shù)教學(xué)是兩個(gè)不同的工作，其實(shí)不然。體育活動(dòng)其實(shí)都是技術(shù)和體能的綜合應(yīng)用，耐力訓(xùn)練也是如此，如果學(xué)生沒(méi)有掌握技術(shù)，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，更主要的是對(duì)他們參與訓(xùn)練的情感有負(fù)面影響。比如，學(xué)生在沒(méi)有掌握跑步姿態(tài)控制和呼吸調(diào)整的情況下，當(dāng)跑到一定距離的時(shí)候，就開(kāi)始出現(xiàn)呼吸混亂供氧不足、姿態(tài)偏斜發(fā)力效率低下的問(wèn)題。這樣，反而會(huì)加大體力消耗，越跑越累、越?jīng)]信心。所以，教師多教學(xué)生一些規(guī)范的技巧，讓他們學(xué)會(huì)控制呼吸、始終保持正確的姿態(tài)，使體能發(fā)揮出最好的效率，使他們能在同樣體力消耗的情況下跑得更遠(yuǎn)、堅(jiān)持時(shí)間更長(zhǎng)。這對(duì)提升他們的信心和勇氣有很大幫助。

總之，初中生體育耐力訓(xùn)練不僅是一個(gè)體能“打磨”的過(guò)程，更是一個(gè)綜合性的體育素質(zhì)培養(yǎng)過(guò)程。教師需要對(duì)耐力素質(zhì)的目標(biāo)和類別進(jìn)行有效把握，在這個(gè)基礎(chǔ)上，依據(jù)學(xué)情，有規(guī)劃、有目標(biāo)、有策略地科學(xué)組織實(shí)施。這樣才能保證初中生耐力素養(yǎng)的有效發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：

曾亞楠，四川省瀘州市，四川省瀘州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校。