張曉松

摘? 要：作為我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目，羽毛球一直是國人的驕傲。近年來，羽毛球的訓(xùn)練方法不斷受到人們的關(guān)注，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法只側(cè)重四肢的訓(xùn)練，而忽略核心力量訓(xùn)練，一定程度上影響運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮。本文闡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵及作用，羽毛球運(yùn)動的訓(xùn)練要點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用，希望對我國羽毛球競技運(yùn)動的發(fā)展起到促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：核心力量? 羽毛球訓(xùn)練? 重要作用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0055-02

核心力量訓(xùn)練適合大多數(shù)的競技體育運(yùn)動，有效的核心力量訓(xùn)練，對運(yùn)動員的反應(yīng)速度、爆發(fā)力及平衡感等的提高起到重要的作用。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)需要快速移動、轉(zhuǎn)換、對抗激烈的運(yùn)動，在這種激烈對抗中，羽毛球運(yùn)動員的核心肌群力量度對運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮、身體平衡性等方面起到了關(guān)鍵作用。

1? 核心力量訓(xùn)練的解析

1.1 核心力量的內(nèi)涵

最初對核心力量的研究始于運(yùn)動醫(yī)學(xué)的需要，專家們從研究中發(fā)現(xiàn)，核心力量對運(yùn)動員身體核心部位的力量提升具有重要作用，不僅可以產(chǎn)生力量，還可以傳遞與控制力量。核心力量對體育發(fā)展影響深遠(yuǎn)，值得大范圍推廣[1]。

1.2 核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員控制身體，促使四肢運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合，訓(xùn)練效果更好。核心力量訓(xùn)練的突出特點(diǎn)是神經(jīng)對肌肉的控制與支配，通過肌群的鍛煉、大小肌群的協(xié)調(diào)合作，增強(qiáng)了力量與身體的協(xié)調(diào)性，有效提高訓(xùn)練的效果，促進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮。

2? 羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 提高運(yùn)動的速度

羽毛球運(yùn)動具有一定的技術(shù)要求，“穩(wěn)準(zhǔn)狠”是對其技術(shù)要求的準(zhǔn)確概括，而其發(fā)球特點(diǎn)要求運(yùn)動必須保持運(yùn)動的平衡性。在羽毛球的比賽中，速度是比賽獲勝的關(guān)鍵之一，一般情況下，速度越快，對方成功接到球的幾率就越小，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，要把速度的訓(xùn)練放在首位，強(qiáng)調(diào)“速度取勝”。當(dāng)然，任何競技體育都講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，羽毛球比賽中，在速度和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的完美配合下，取勝的幾率會大大提升。

2.2 科學(xué)把控訓(xùn)練中的運(yùn)動強(qiáng)度

一般來說，人在精神上和身體上都有一定的承受極限。在極限的承受范圍內(nèi)，身體的機(jī)能可以發(fā)揮到最優(yōu)，一旦超過極限的承載量，身體就會受到嚴(yán)重傷害。當(dāng)然，在羽毛球的運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員要承受很強(qiáng)的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，一旦這個運(yùn)動量超出承受范圍，反而會影響訓(xùn)練效果，因此，科學(xué)把控訓(xùn)練中的運(yùn)動量和強(qiáng)度是非常必要的，不僅可以保護(hù)運(yùn)動員的人身避免受傷，而且可以保證訓(xùn)練的效果最優(yōu)化，并有益于提升羽毛球運(yùn)動中的身體平衡性。

2.3 依據(jù)實(shí)際情況開展訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動最為競技運(yùn)動，在實(shí)踐訓(xùn)練中經(jīng)常會遇到突發(fā)情況，極易使運(yùn)動員出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動損傷，所以為了確保運(yùn)動員的個人安全與訓(xùn)練效果，在實(shí)際訓(xùn)練中需要根據(jù)運(yùn)動員的個人實(shí)際情況制定針對性的培訓(xùn)項(xiàng)目，且在實(shí)際訓(xùn)練中不僅要做好羽毛球的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，并且要“因材施教”制定科學(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，從根本上提高羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)效性與針對性[2]。

3? 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

3.1 有利于提高運(yùn)動員的身體平衡能力和技術(shù)水平

自核心力量訓(xùn)練納入運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練效果在很多的運(yùn)動項(xiàng)目中得到了驗(yàn)證，并且效果相當(dāng)明顯。在羽毛球的訓(xùn)練中，經(jīng)過有限的集中訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動水平就有了切實(shí)的提高，可見核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中蘊(yùn)涵著巨大能量。核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練水平之所以有如此迅速的提升效果，最主要的原因還是核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體平衡能力的提升發(fā)揮了巨大的作用，而這種平衡能力正是羽毛球運(yùn)動所應(yīng)該必備的能力之一。眾所周知，羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)需要快速移動的運(yùn)動項(xiàng)目，需要身體靈活、動作多變，除了一般的跑、跳動作外，還需要蹬、跨、急起、急跳等動作，有時(shí)也需要騰空完成扣球動作，如果不具備相應(yīng)的平衡能力，是很難完成這些變化動作的。核心力量訓(xùn)練正好可以提高身體的配合能力，有效提升身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，一般是簡單的肢體訓(xùn)練，增強(qiáng)了肢體的配合，卻不能做到身體整體的協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練能夠有效彌補(bǔ)這一缺陷，快速提高身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，最快速度地實(shí)現(xiàn)羽毛球競技水平的提升。

3.2 有利于平衡能量輸出

在過去的羽毛球訓(xùn)練中，關(guān)注的往往是運(yùn)動員的速度，訓(xùn)練運(yùn)動員在發(fā)球和扣球中以速度致勝，這樣的做法就會造成運(yùn)動員的體能消耗過大，經(jīng)常會出現(xiàn)比賽尚未結(jié)束，運(yùn)動員的體能嚴(yán)重透支，影響了比賽的結(jié)果，甚至出現(xiàn)退賽的情況。核心力量訓(xùn)練可以平衡能量輸出，在控制出力部位的同時(shí)，協(xié)調(diào)全身各個部位實(shí)現(xiàn)出力，避免過度消耗某一部位的力量。這樣的能量把控，可以有效地實(shí)現(xiàn)能量分配，在該爆發(fā)的時(shí)候爆發(fā)，在該收斂的時(shí)候收斂，這樣的能量協(xié)調(diào)控制，可以更好的發(fā)揮身體力量，提高羽毛球的運(yùn)動水平和運(yùn)動穩(wěn)定性。

3.3 有利于減少運(yùn)動中的能量消耗

很多人認(rèn)為，羽毛球運(yùn)動的發(fā)力是身體上、下肢的協(xié)調(diào)配合實(shí)現(xiàn)的，這種想法是不準(zhǔn)確的，實(shí)際上，上下肢的配合是必不可少的，核心肌群力量的支持也是功不可沒。就拿羽毛球的殺球?yàn)槔砻婵磥硎侵皇鞘直鄣陌l(fā)力完成的，但實(shí)際情況是這樣的，要完成這個動作，能量從腳蹬地的過程中獲得，并快速地傳遞給上肢和手腕，通過上肢和手腕的配合發(fā)力，能量在發(fā)力的瞬間爆發(fā)并完成殺球動作。有效的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員可以有效培養(yǎng)出身體的平衡性，較少肌群核心力量的輸送時(shí)間，提高輸送速度，并可以實(shí)現(xiàn)能量損耗率的降低，提高使用效率。另外，一些核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動員，既可以完成有效的殺球動作，還可以做到在動作間隙完成肌肉放松動作，有效保存能量，降低能量消耗，確保足夠的體能支撐完成整場比賽，有利于運(yùn)動水平的充分發(fā)揮[3]。

3.4 有利于減少運(yùn)動損傷的發(fā)生

運(yùn)動員的日常訓(xùn)練是非常辛苦的，出現(xiàn)身體損傷的情況也是經(jīng)常發(fā)生的。一旦發(fā)生身體損傷的狀況，不僅耽誤訓(xùn)練計(jì)劃的順利進(jìn)行，還可能對運(yùn)動員的身體健康帶來嚴(yán)重影響。實(shí)踐證明，羽毛球運(yùn)動員在訓(xùn)練中造成的損傷，大部分是由于肌肉過度疲勞造成的，運(yùn)動員在身體疲勞的狀態(tài)下堅(jiān)持訓(xùn)練，一旦做出跑、跳等爆發(fā)力較強(qiáng)的運(yùn)動就容易出現(xiàn)股骨內(nèi)旋及內(nèi)收現(xiàn)象，如果不加注意，在多次發(fā)生這種狀況后就很容易導(dǎo)致肌肉勞損狀況的發(fā)生。肌肉勞損對運(yùn)動員的傷害是巨大的，影響運(yùn)動員身體的正常機(jī)能。過去傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練，肢體力量的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，訓(xùn)練時(shí)間較長，極易造成肌肉損傷。而核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動員身體的核心力量集中訓(xùn)練，效率高，重復(fù)率低。對羽毛球運(yùn)動員來說，腹肌、臀肌、腘繩肌是主要的發(fā)力部位，即所謂的核心力量，這些核心力量經(jīng)過有效的訓(xùn)練后，承受力與抗壓能力都會得到大幅度的提升，大大降低肌肉損傷的發(fā)生率。一旦羽毛球運(yùn)動員的核心力量得到增強(qiáng)，就可以延緩身體疲勞，盡管羽毛球比賽持續(xù)的時(shí)間較長，但是核心力量訓(xùn)練可以幫助身體延緩疲勞，運(yùn)動員就有足夠的能量來完成比賽，提高運(yùn)動的效率和效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練的適用范圍非常廣泛，且優(yōu)勢較為明顯，已經(jīng)逐漸成為當(dāng)前各項(xiàng)體育競技運(yùn)動訓(xùn)練的重要訓(xùn)練課程。在羽毛球的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員的平衡能力與協(xié)調(diào)性，并且能有效緩解運(yùn)動員因高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的肌肉疲勞與運(yùn)動損傷，降低運(yùn)動員意外傷害的發(fā)生概率。因此，在羽毛球訓(xùn)練中，要積極推行核心力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，實(shí)現(xiàn)我國體育運(yùn)動的長久可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 李夢君.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（34）：30，32.

[2] 劉學(xué)丙.論核心力量訓(xùn)練對于羽毛球訓(xùn)練的重要性[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（3）：54-55.

[3] 王強(qiáng).核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].才智，2016（11）：251.