王征

【摘 要】立定跳遠(yuǎn)是每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，它反映人體下肢爆發(fā)力水平，能夠提高學(xué)生腿部肌肉的力量，鍛煉協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。但很多學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極其畏懼，存在心理陰影。幫助其克服心理陰影并完成動(dòng)作，是一名體育教師必須完成的教學(xué)任務(wù)。

【關(guān)鍵詞】體育；立定跳遠(yuǎn)；運(yùn)動(dòng)陰影

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1671-8437（2019）10-0160-02

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)可以反映出人體的下肢爆發(fā)力水平，是跳躍運(yùn)動(dòng)中的一種，平時(shí)對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，能夠顯著提高學(xué)生腿部肌肉的力量，鍛煉協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。在實(shí)際的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，很多孩子對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極其畏懼，存在心理陰影。

1 立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)心理陰影產(chǎn)生的根源和表現(xiàn)

練習(xí)中，學(xué)生受周圍環(huán)境、場(chǎng)地器材、自身性格、個(gè)人身體素質(zhì)和能力等的影響與限制，易對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)心理陰影。其表現(xiàn)主要有以下幾種：（1）膽小憂郁型，運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張、拘謹(jǐn)，怕當(dāng)眾出丑，訓(xùn)練時(shí)特別小心，生怕受傷，動(dòng)作不舒展，不到位。（2）消極保守型，運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏激情，競(jìng)爭(zhēng)心不強(qiáng)，僅以完成任務(wù)為目的，練習(xí)中缺乏信心，對(duì)老師和同學(xué)的表?yè)P(yáng)或批評(píng)漠不關(guān)心，總想蒙混過(guò)關(guān)。（3）逃避排斥型，現(xiàn)代社會(huì)孩子少，從小嬌生慣養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展又讓越來(lái)越多的孩子排斥運(yùn)動(dòng)，練習(xí)中怕苦怕累，冬天怕冷，夏天怕曬，總是縮在一邊，對(duì)訓(xùn)練任務(wù)能躲就躲、能逃就逃。

2 立定跳遠(yuǎn)中運(yùn)動(dòng)心理陰影的危害

2.1 動(dòng)作不到位，易受傷，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能減退

立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。這四步動(dòng)作連貫、一氣呵成。但實(shí)際練習(xí)中，學(xué)生的動(dòng)作不到位，主要表現(xiàn)有：預(yù)擺時(shí)兩臂上舉不夠，身體不舒展；屈膝，重心下降不準(zhǔn)確；雙臂后擺不到位，忽視了蹬地角；蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象；蹬伸不充分，擺臂無(wú)力，身體不舒展；收腹舉腿不積極，“坐”著跳；落地動(dòng)作不準(zhǔn)確等。而這些錯(cuò)誤動(dòng)作給身體帶來(lái)的傷害卻不小，輕者導(dǎo)致“撲出去”摔倒，重者會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)緩沖動(dòng)作”而使膝關(guān)節(jié)受到運(yùn)動(dòng)傷害，很難恢復(fù)。

2.2 成績(jī)持續(xù)停滯不前

體育運(yùn)動(dòng)的魅力就在于不斷地刷新紀(jì)錄，超越自己，而當(dāng)人長(zhǎng)期從事一種單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)時(shí)，本身獲得勝利的樂(lè)趣就少，再因運(yùn)動(dòng)心理陰影的存在，動(dòng)作不規(guī)范，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前。

2.3 形成膽小畏難性格

體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，培養(yǎng)人的堅(jiān)忍不拔、勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)，但是當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)心理陰影的影響時(shí)，作為個(gè)體的銳氣和棱角就越來(lái)越少，長(zhǎng)此以往，容易形成膽小怕事、畏懼困難的性格。

3 立定跳遠(yuǎn)中運(yùn)動(dòng)心理陰影的克服

3.1 做好思想工作，積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)

生活中，任何畏懼心理的出現(xiàn)都是源于思想上的不自信。教師有義務(wù)幫助每一名學(xué)生樹立自信。為此，教師應(yīng)當(dāng)多多鼓勵(lì)學(xué)生，可以跟學(xué)生說(shuō)：“提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不僅僅是為了中考體育的50分，更是為了身體健康，為學(xué)習(xí)奠定良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)好，學(xué)習(xí)效率就會(huì)高，從而形成良性循環(huán)?！睆亩梢詮氐紫龑W(xué)生的心理陰影，教師可以幫助學(xué)生了解和發(fā)現(xiàn)他們害怕的根本原因，通過(guò)深入的交談，了解學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候有著怎樣的心理過(guò)程，有的學(xué)生覺(jué)得自己是在往深坑里跳，怕

摔著。

通過(guò)簡(jiǎn)單的分析就可以知道，學(xué)生能有這樣的心理負(fù)擔(dān)，實(shí)際上是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)時(shí)，學(xué)生習(xí)慣性的往下看，視覺(jué)的差距造成了心理上的恐懼。于是，可以采取這樣的辦法，只要把學(xué)生領(lǐng)到一處高臺(tái)處，在地面畫上一條線，先讓他們平地目測(cè)線，再領(lǐng)他們爬上高臺(tái)，從高處看線，找出兩次看的不同感覺(jué)，這樣就讓學(xué)生明白了：立定跳遠(yuǎn)其實(shí)是在平地跳，只是因?yàn)橐曈X(jué)差造成了感覺(jué)差，無(wú)需

害怕。

當(dāng)然，實(shí)際練習(xí)中為學(xué)生打氣鼓勁也很重要。每次跳躍前，教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生在起跳線上把跳躍的長(zhǎng)度根據(jù)自己的實(shí)際情況轉(zhuǎn)化成為不同的目標(biāo)，越過(guò)它就等于戰(zhàn)勝了自己。鼓勵(lì)學(xué)生敢于向更高目標(biāo)挑戰(zhàn)，并且要求每一位學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)范動(dòng)作去做。學(xué)生為了超越自己，專心按照動(dòng)作要領(lǐng)全力跳躍，這樣既增強(qiáng)了學(xué)生跳躍的信心又掌握了動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

3.2 講清動(dòng)作解析，做好示范

體育運(yùn)動(dòng)講究動(dòng)作的規(guī)范協(xié)調(diào)。動(dòng)作越到位，效果越好。立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備姿勢(shì)最重要的是兩腳的站法，但站法卻常被忽視。教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和自己的教學(xué)所感，在方法的教授上也應(yīng)當(dāng)因人而異。對(duì)于爆發(fā)力好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以讓學(xué)生采用兩腳并齊的站立姿勢(shì)，對(duì)于胖一點(diǎn)的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)該兩腳分開與肩同寬，兩腿挺直，腳尖分開約60°成立正姿勢(shì)，再以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳后跟向兩側(cè)分開約45°。采取因材施教的方法，使得教學(xué)變得簡(jiǎn)單，也讓所有的學(xué)生都容易掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)和關(guān)鍵所在。

學(xué)生想要掌握跳躍技巧的關(guān)鍵，實(shí)際上就是調(diào)節(jié)上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢爆發(fā)力量。預(yù)擺姿勢(shì)可以根據(jù)自己的喜好任選直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂等的一種，當(dāng)自己感覺(jué)腿部前緊后繃猶如拉滿的弓時(shí)，就是起跳的最佳時(shí)機(jī)。蹬地是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動(dòng)作，它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。教師應(yīng)當(dāng)規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，首先要求學(xué)生做自由擺臂、迅速制動(dòng)的原地練習(xí)，然后是起跳練習(xí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。騰空后迅速收腹，大小腿充分折疊，團(tuán)身落地，為防止身體后仰，可略往前探頭后雙手前伸，讓身體重心前移。

3.3 勤學(xué)苦練，養(yǎng)成習(xí)慣

前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“要形成良好的習(xí)慣，最重要的是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)”。而良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果。所以，在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，只有克服枯燥，持之以恒，強(qiáng)化動(dòng)作，勤加練習(xí)，終會(huì)習(xí)慣成自然。因此，教師在日常的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)向?qū)W生講授這種積極向上的精神，讓學(xué)生在明確目標(biāo)，掌握方法技巧之后，利用平時(shí)的時(shí)間多多練習(xí)，自己琢磨其中的精髓和要領(lǐng)，用反復(fù)的練習(xí)養(yǎng)成良好的肌肉記憶，與別的科目一樣，只有刻苦練習(xí)，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

體育的核心精神是更高、更快、更強(qiáng)，中學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)和希望，作為他們的體育引路人，教師應(yīng)當(dāng)肩負(fù)起這個(gè)責(zé)任，要讓每一個(gè)孩子感受到體育的魅力。

【參考文獻(xiàn)】

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