董仕林

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高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作耐力訓(xùn)練研究

董仕林

（安徽工程大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

借助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)相關(guān)理論，采用文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、邏輯歸納與總結(jié)的方法，對(duì)高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作耐力訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行研究，旨在為提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作質(zhì)量提供理論和實(shí)踐參考。研究表明，高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作上肢路線以直線為主，下肢單雙腳著地方式均衡，技術(shù)結(jié)構(gòu)以不對(duì)稱為主。成套動(dòng)作難度、過(guò)渡連接動(dòng)作難度要求運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的專項(xiàng)耐力，訓(xùn)練方法和手段以無(wú)氧間歇耐力訓(xùn)練為主，并對(duì)組間的休息時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格控制，能有效提高成套動(dòng)作完成質(zhì)量。

競(jìng)技健美操；成套動(dòng)作；耐力訓(xùn)練

1 前言

競(jìng)技健美操發(fā)展至今已有20多年的歷史，其間健美操?gòu)囊豁?xiàng)大眾健身類項(xiàng)目發(fā)展成一項(xiàng)以比賽獲勝為目標(biāo)的競(jìng)技項(xiàng)目[1]。競(jìng)技健美操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備完成連續(xù)復(fù)雜的成套技術(shù)動(dòng)作和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力，目前我國(guó)的競(jìng)技健美操水平已在國(guó)際項(xiàng)目中處在領(lǐng)先位置，所以競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力和專項(xiàng)技術(shù)中有更高的要求。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在完成所有動(dòng)作的過(guò)程中，展示運(yùn)動(dòng)員高水平的競(jìng)技能力，成套動(dòng)作必須配合音樂(lè)完成，體現(xiàn)出成套的風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)的理解[2]。競(jìng)技健美操項(xiàng)目有著極高的體能要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求非常全面，是一項(xiàng)集技術(shù)、體能、表現(xiàn)力以及音樂(lè)的完美結(jié)合為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作一般要求運(yùn)動(dòng)員在1分30秒左右完成，比賽場(chǎng)地為10×10 m2，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)高速度高強(qiáng)度地連續(xù)完成有一定難度的健美操動(dòng)作組合，充沛的體能是完成成套動(dòng)作質(zhì)量的保證。從成套動(dòng)作的完成時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)成套動(dòng)作后半段體能明顯下降的情況。因此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練中提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，不可忽視機(jī)體有氧供能能力的訓(xùn)練，以提高肌肉本身的攝氧能力。但是，近年來(lái)對(duì)競(jìng)技健美操的研究主要集中在成套動(dòng)作編排、運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方面，鮮有對(duì)高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作耐力的研究，因此，依據(jù)高水平競(jìng)技健美操成套動(dòng)作特點(diǎn)，制定相應(yīng)的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法與手段對(duì)于優(yōu)化訓(xùn)練效果具有重要意義。

2 現(xiàn)代競(jìng)技健美操成套動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征與評(píng)定

2.1 現(xiàn)代競(jìng)技健美操成套動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征

2.1.1 動(dòng)作結(jié)構(gòu)內(nèi)容特征

健美操操化動(dòng)作包括手臂動(dòng)作和基本步伐兩個(gè)內(nèi)容，操化動(dòng)作的基本方法是健美操訓(xùn)練最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。健美操規(guī)則中需要呈現(xiàn)七種基本步伐，一個(gè)八拍中這七種步伐要相互轉(zhuǎn)換。健美操特色的動(dòng)作造型要求運(yùn)動(dòng)員有較好的身體姿態(tài)的定位以及身體各個(gè)關(guān)節(jié)的控制能力[3]。對(duì)第十一屆健美操錦標(biāo)賽冠軍成套動(dòng)作技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果見(jiàn)表1。

表1 高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作技術(shù)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

注：*表示存在差異，即P<0.05；**表示存在顯著性差異，即P<0.01，下同。

由表1可知，男單和女單上肢運(yùn)動(dòng)路線成套動(dòng)作均以直線居多，且上肢直線和弧線動(dòng)作存在差異（P<0.05）；下肢著地方式方面，單腳和雙腳著地?cái)?shù)量比較接近，沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義差異；在動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)中，不對(duì)稱動(dòng)作技術(shù)的使用頻次明顯高于對(duì)稱動(dòng)作技術(shù)，存在顯著性差異（P<0.01）。由此可見(jiàn)，高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作上肢路線以直線為主，下肢單雙腳著地方式均衡，技術(shù)結(jié)構(gòu)以不對(duì)稱為主。

2.1.2 動(dòng)作難度特征

健美操成套中一共包括10個(gè)難度動(dòng)作，分別由A、B、C、D四個(gè)組別構(gòu)成，難度的分值從0.1開(kāi)始，最高為1分的難度動(dòng)作，難度動(dòng)作印證了競(jìng)技健美操的特點(diǎn)，同時(shí)也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員高水平的競(jìng)技能力。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中的難度可以分為四種類型，A組難度主要展示的是運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，B組難度主要展示了運(yùn)動(dòng)員上肢力量，C組難度展示的是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，D組難度看的是運(yùn)動(dòng)員的柔韌性[4]。每個(gè)動(dòng)作都設(shè)有難度系數(shù)，只有完成每個(gè)難度動(dòng)作，才能做好更高的難度組合動(dòng)作。這些成套難度動(dòng)作的完成要求運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的身體素質(zhì)和肌肉耐力。

2.1.3 動(dòng)作過(guò)渡連接特征

過(guò)渡與連接是健美操的一大特色，包括滾翻、手翻、空翻、轉(zhuǎn)體、下地、起身等內(nèi)容，沒(méi)有固定要求，只需動(dòng)作漂亮、流暢都可以作為過(guò)渡的形式出現(xiàn)在成套中，成套動(dòng)作對(duì)過(guò)渡連接的要求越來(lái)越高，有一些高強(qiáng)度的過(guò)渡轉(zhuǎn)換對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的要求較高。另外，競(jìng)技健美操成套動(dòng)作編排沒(méi)有嚴(yán)格要求，只要是在規(guī)則規(guī)定范圍內(nèi)即可，運(yùn)動(dòng)員要想獲得較高分?jǐn)?shù)，通常以增加動(dòng)作難度和動(dòng)作的復(fù)雜程度來(lái)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)，特別是過(guò)渡連接動(dòng)作難度不斷增加，這也將對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提出較高的要求。

2.2 現(xiàn)代競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的評(píng)定依據(jù)

根據(jù)2017-2020版競(jìng)技健美操規(guī)則，現(xiàn)代競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的評(píng)定依據(jù)主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面。

2.2.1 動(dòng)作的準(zhǔn)確性

準(zhǔn)確性是指動(dòng)作的精準(zhǔn)程度以及正確規(guī)范性。健美操獨(dú)有的一系列動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員自身有良好的身體姿態(tài)控制，因此在完成操化動(dòng)作時(shí)首先要保證軀干姿態(tài)的正確性。對(duì)于上肢手臂的發(fā)力要快、準(zhǔn)、狠。下肢動(dòng)作（主要為步伐）要在七種基本步伐的基礎(chǔ)上，進(jìn)行演變和組合，但要注意步伐的干凈和清晰。

2.2.2 動(dòng)作的多樣性

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作多樣性就是每拍的手臂以及步伐要有對(duì)稱和不對(duì)稱的內(nèi)容。競(jìng)技健美操的每拍操化很少是單一關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，由此就賦予了競(jìng)技健美操操化動(dòng)作的豐富多樣性。健美操成套動(dòng)作操化多樣性，即操化動(dòng)作的復(fù)雜程度，一定程度上決定了成套動(dòng)作完成質(zhì)量，操化動(dòng)作類型越多、動(dòng)作路線軌跡變換越多、操化組合越復(fù)雜，其成套動(dòng)作觀賞性越強(qiáng)，成套操化的藝術(shù)價(jià)值就越高。

2.2.3 動(dòng)作的高強(qiáng)度性

高強(qiáng)度性是指競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在展示成套動(dòng)作的過(guò)程中參與的一系列復(fù)雜、密集的動(dòng)作組合。動(dòng)作幅度越大、速度越快、頻率越高，則強(qiáng)度越大，同時(shí)，給裁判與觀眾的視覺(jué)沖擊就越大，獲得的評(píng)分就越高，反之亦然。

2.2.4 動(dòng)作的新穎性

成套動(dòng)作新穎性是指競(jìng)技健美操操化動(dòng)作的獨(dú)創(chuàng)性和創(chuàng)新性。世界健美操冠軍倪振華說(shuō)過(guò)：“表現(xiàn)的不是單純的競(jìng)技比賽，而是對(duì)健美操的獨(dú)到理解和一種勇于創(chuàng)新的精神。”[5]而他最欣賞的運(yùn)動(dòng)員——喬納森，也正是因?yàn)槠洳倩?dú)具個(gè)性特點(diǎn)而獲得6次世界大賽的男單冠軍。在成套編排中添加個(gè)性化的操化（表演）動(dòng)作既能張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，也能體現(xiàn)出動(dòng)作創(chuàng)編的獨(dú)特性，在比賽中也能增加亮點(diǎn)，成為吸引裁判眼球的地方。

2.3 競(jìng)技健美操成套動(dòng)作耐力的討論

通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的技術(shù)特征、動(dòng)作難度特征和動(dòng)作過(guò)渡連接特征，以及現(xiàn)代競(jìng)技健美操動(dòng)作的評(píng)定依據(jù)的分析可以看出，競(jìng)技健美操成套動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力有著較高的要求。從成套動(dòng)作的完成時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)分析，競(jìng)技健美操是以無(wú)氧糖酵解供能為主，磷酸原供能為輔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)氧代謝中主要以ATP-CP系統(tǒng)供能為主，這種供能在體內(nèi)只能持續(xù)6~8秒[6]，之后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體會(huì)繼續(xù)存在供氧不足的情況，這時(shí)身體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的糖原和葡萄糖，可以直接酵解生成乳酸并釋放能量，使ATP再合成。在酵解供能過(guò)程中，乳酸會(huì)慢慢增多而導(dǎo)致肌肉疲勞，由于內(nèi)環(huán)境酸性物質(zhì)的積累增多，神經(jīng)控制肌肉運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)性下降[7]，從而出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作上肢頻繁進(jìn)行直線運(yùn)動(dòng)，并配合下肢單雙腳交替完成，以及運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作時(shí)的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)以不對(duì)稱技術(shù)為主，這就增加了技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜程度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力勢(shì)必會(huì)有較高的要求?，F(xiàn)代競(jìng)技健美操動(dòng)作的評(píng)定要求動(dòng)作的準(zhǔn)確性、高強(qiáng)度性和多樣性，運(yùn)動(dòng)員要在幾秒鐘之內(nèi)完成幾個(gè)八拍的高強(qiáng)度動(dòng)作，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，需要具備良好的耐力。

3 競(jìng)技健美操成套耐力訓(xùn)練方法與手段

3.1 高水平運(yùn)動(dòng)員成套耐力的訓(xùn)練方法

間歇訓(xùn)練法是成套耐力素質(zhì)訓(xùn)練最重要的方法，可以更科學(xué)更有效地用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練單元中，競(jìng)技健美操的成套訓(xùn)練是有時(shí)間劃分的，間歇訓(xùn)練恰恰可以針對(duì)成套訓(xùn)練劃分出幾個(gè)單元，即低強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練、中強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最后過(guò)渡到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，把握好休息時(shí)間，科學(xué)地記錄運(yùn)動(dòng)員在間歇訓(xùn)練過(guò)程中的身體反應(yīng)和競(jìng)技狀態(tài)。高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套間歇性訓(xùn)練方法的制定情況詳見(jiàn)表2。

表2 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套間歇性訓(xùn)練方法

不同間歇方式的負(fù)荷持續(xù)時(shí)間一致，均為90至100秒，負(fù)荷強(qiáng)度中，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展性間歇訓(xùn)練采用中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員心率控制在120次/分。高強(qiáng)度和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練采用大強(qiáng)度負(fù)荷，心率控制在120~140次/分。高強(qiáng)度訓(xùn)練間歇時(shí)間短，而強(qiáng)化性、發(fā)展性間歇訓(xùn)練的間歇時(shí)間長(zhǎng)，進(jìn)行下一組練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)機(jī)能有可能未充分恢復(fù)。

3.2 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套耐力的訓(xùn)練手段

高水平健美操運(yùn)動(dòng)員的間歇性訓(xùn)練方法多以無(wú)氧代謝為主，無(wú)氧耐力也是運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中的一個(gè)重要因素。以安徽工程大學(xué)健美操隊(duì)無(wú)氧耐力具體間歇訓(xùn)練方法為例進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)整理后結(jié)果如表3所示。

表3 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法

由表3可見(jiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)階段主要采用原地計(jì)時(shí)高抬腿跑、競(jìng)技套路架子、原地控倒立一首曲子反復(fù)，套路訓(xùn)練階段主要采用競(jìng)賽套路A、B、C套，以及成套+后1/3套技術(shù)練習(xí)。

對(duì)安徽工程大學(xué)高水平運(yùn)動(dòng)員成套訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)高水平運(yùn)動(dòng)員成套耐力訓(xùn)練手段多以成套的拆分和重復(fù)為主，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)應(yīng)不同的休息時(shí)間，且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，間歇時(shí)間也相對(duì)增加，但在前、后成套的訓(xùn)練單元時(shí)，又減少了休息時(shí)間，來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和激發(fā)潛能，具體如表4所示。

表4 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練手段

3.3 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)

以安徽工程大學(xué)健美操隊(duì)10名高水平運(yùn)動(dòng)員為例，他們?cè)诎不帐〉?4屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上榮獲6金、1銀、1銅的優(yōu)異成績(jī)，訓(xùn)練時(shí)間為2018年3月至10月，每周安排專項(xiàng)耐力訓(xùn)練3次，每次專項(xiàng)耐力訓(xùn)練課持續(xù)時(shí)間90 min。專項(xiàng)耐力測(cè)試指標(biāo)為最大功率、運(yùn)動(dòng)后3 min血乳酸、運(yùn)動(dòng)后3 min心率恢復(fù)三項(xiàng)指標(biāo)。測(cè)試方法為：借助功率自行車(chē)熱身10 min，負(fù)荷等級(jí)為2級(jí)，正式測(cè)試開(kāi)始，最大強(qiáng)度負(fù)荷持續(xù)30 s蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，并記錄測(cè)試結(jié)果，血乳酸的測(cè)試選用EKF血乳酸全自動(dòng)分析儀。

從高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練前后的測(cè)試結(jié)果來(lái)看（見(jiàn)表5），訓(xùn)練前后的最大功率、運(yùn)動(dòng)后3 min血乳酸和運(yùn)動(dòng)后3 min心率恢復(fù)率3項(xiàng)指標(biāo)均表現(xiàn)出顯著性差異（P<0.01）。由此可見(jiàn)，高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員按照本研究所設(shè)計(jì)的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法、手段，采用間歇訓(xùn)練法有助于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平。

表5 高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練前后的測(cè)試結(jié)果

測(cè)試指標(biāo)訓(xùn)練前訓(xùn)練后TP 最大功率/W8148914.5520.006** 血乳酸/mmol?L-113.6816.097.1660.000** 心率恢復(fù)率/%54.3961.975.0280.002**

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作上肢路線以直線為主，下肢單雙腳著地方式均衡，技術(shù)結(jié)構(gòu)不對(duì)稱為主。

（2）高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作難度、過(guò)渡連接動(dòng)作難度要求運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的身體素質(zhì)和肌肉耐力，才能提高動(dòng)作質(zhì)量。

（3）動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的多樣性、動(dòng)作的高強(qiáng)度性和動(dòng)作的新穎性構(gòu)成了現(xiàn)代競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的評(píng)定依據(jù)。

（4）高水平健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作專項(xiàng)耐力以無(wú)氧耐力訓(xùn)練為主，間歇時(shí)間持續(xù)90至100秒，并對(duì)組間的休息時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格控制，確保運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能在未充分恢復(fù)的情況下安排下一組練習(xí)。

（5）高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員按照本研究所設(shè)計(jì)的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法、手段，采用間歇訓(xùn)練法有助于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平。

4.2 建議

（1）在對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，建立運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人檔案，教練員應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能恢復(fù)，把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。

（2）高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練除無(wú)氧耐力以外，還需要適當(dāng)增加有氧耐力，采用有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方法，有助于提高后段成套動(dòng)作質(zhì)量。

（3）高水平競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意耐力訓(xùn)練時(shí)要有一定的技術(shù)要求，根據(jù)成套動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)注意呼吸方法、節(jié)奏和深度，同時(shí)，還需要科學(xué)控制負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。

[1] 姚煜,林秋菊.普通高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練研究[J].安慶師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2018,24(4):92-94.

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Research on Specific Endurance of High Level Aerobic Gymnastics Athlete

DONG Shi-lin

(School of Physical Education, Anhui University of Polytechnic, Wuhu 241000, China)

Based on relevant theories of sports training and sports physiology, the literature material method, questionnaire method was used to do the research on the methods and means of training the whole set of action endurance of high-level competitive aerobics athletes to provide theoretical and practical reference for improving the quality of complete sets of movements of competitive aerobics athletes. Results show that linear line is the main route of the upper limb in the complete set of movements of high-level calisthenics athletes, equilibrium of lower limbs is with one foot and two feet, technical structure is dominated by asymmetry. The difficulty of complete set movement and transition connection movement requires that athletes have certain special endurance. The main training methods and means are anaerobic intermittent endurance training, and the rest time between groups was strictly controlled. It can effectively improve the quality of complete sets of movements.

aerobic gymnastics; complete set; training method

G831.3

A

1009-9115(2019)03-0084-05

10.3969/j.issn.1009-9115.2019.03.023

安徽工程大學(xué)青年科研基金項(xiàng)目（2017YQ18）

2019-03-18

2019-03-29

董仕林（1990-），男，滿族，河北承德人，碩士，助教，研究方向?yàn)轶w育學(xué)健美操方向研究。

（責(zé)任編輯、校對(duì)：何勝保）