李世國(guó)

摘? 要：對(duì)于參賽者而言，摔跤運(yùn)動(dòng)在身體素質(zhì)這一方面存在著很高的要求。作為一種對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須掌握近身搏擊技巧與角力，是一種意志以及力量方面的競(jìng)爭(zhēng)。通過(guò)強(qiáng)大的力量以及成熟專業(yè)的技巧，摔跤運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行互相之間激烈搏斗。為了取得摔跤比賽的勝利，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具有戰(zhàn)術(shù)規(guī)則以及摔跤技巧。在具有優(yōu)秀力量的基礎(chǔ)上，摔跤運(yùn)動(dòng)員才可以更加順利地完成技術(shù)動(dòng)作以及攻防轉(zhuǎn)換，從而最終獲得勝利。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，日常開(kāi)展科學(xué)的力量訓(xùn)練具有十分重要的意義。本文首先分析了摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本要求，然后，本文分析了摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的幾個(gè)方面的特征。最后，在此基礎(chǔ)上，本文探討了摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的幾種方法，包括動(dòng)力法、靜力法以及動(dòng)靜結(jié)合法。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員? 力量訓(xùn)練? 方法

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（c）-0025-02

作為一個(gè)十分古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兩個(gè)人在摔跤運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中徒手直接接觸。運(yùn)動(dòng)員必須擁有十分強(qiáng)大的力量。作為人體運(yùn)動(dòng)的一大要素，力量素質(zhì)會(huì)對(duì)其它素質(zhì)發(fā)展起到了決定作用，從而取得比較優(yōu)異，在此基礎(chǔ)上，才可以掌握、發(fā)揮出自己的技術(shù)，從而實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全方位提升。除此之外，通過(guò)有意識(shí)以及有計(jì)劃的摔跤力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果可以得到顯著提升，也可以有效避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。由此可見(jiàn)，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須十分重視日常的力量訓(xùn)練，并尋找一些科學(xué)、高效、具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練方法。

1? 力量訓(xùn)練的基本要求

從最終目的來(lái)看，力量訓(xùn)練致力于提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。在訓(xùn)練的過(guò)程中，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員具體狀況進(jìn)行詳細(xì)地分析，從而開(kāi)展一些具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練必須與我國(guó)摔跤專項(xiàng)特點(diǎn)充分融合。一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，包括動(dòng)力性練習(xí)以及靜力性練習(xí)兩種不同的練習(xí)方式。一般來(lái)說(shuō)，靜力性練習(xí)可以有效地提高力量，可以實(shí)現(xiàn)肌肉的等長(zhǎng)收縮。因?yàn)樯窠?jīng)的抑制以及興奮之間并不具備一定的交替，因此很容易就會(huì)造成疲勞的感覺(jué)。此外，動(dòng)力性練習(xí)可以有效地提升耐力以及力量，肌肉收縮長(zhǎng)度也會(huì)出現(xiàn)一些變化。由此可見(jiàn)，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須主要進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，并在此基礎(chǔ)上輔以部分的靜力性練習(xí)。摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練課并不需要很多的項(xiàng)目，必須依照訓(xùn)練的目的來(lái)決定項(xiàng)目，從而扎扎實(shí)實(shí)地開(kāi)展日常練習(xí)。若是訓(xùn)練的項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)了速度力量，那么摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中必須努力達(dá)到一個(gè)極限，從而在最大程度上提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，極限訓(xùn)練并非易事，具有較高的艱辛程度。因此，對(duì)于力量訓(xùn)練，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須樹(shù)立一個(gè)正確、科學(xué)的認(rèn)識(shí)，具有較強(qiáng)的自覺(jué)性、頑強(qiáng)的意志，從而完成好日常力量訓(xùn)練。

2? 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)

2.1 多元性以及全面性

摔跤是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉群必須擁有一個(gè)十分強(qiáng)大的力量。此外，在摔跤比賽的過(guò)程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員必須完美地表現(xiàn)出反壓制以及壓制、反控制以及控制的相持能力，肌肉收縮的過(guò)程中必須隨時(shí)隨地地?fù)碛须x心、向心、等張等長(zhǎng)?？偠灾舆\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有全面性以及多元性的顯著特征。

2.2 與其他因素相互補(bǔ)償

摔跤運(yùn)動(dòng)綜合地體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的意志力、戰(zhàn)術(shù)、耐力、力量、靈敏、速度以及技術(shù)等多個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)員的力量與上述這幾個(gè)因素當(dāng)中存在著不可分離的關(guān)系，不僅具有著相互牽制的作用，互相之間也體現(xiàn)出相互補(bǔ)償?shù)年P(guān)系，密不可分。依托自身強(qiáng)大的力量，摔跤運(yùn)動(dòng)員可以最終戰(zhàn)勝對(duì)手。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，最理想的模式在于將自身的戰(zhàn)術(shù)、耐力、力量、技術(shù)以及速度這五個(gè)方面集于一體。摔跤運(yùn)動(dòng)員將技術(shù)實(shí)戰(zhàn)與力量訓(xùn)練充分結(jié)合。在力量素質(zhì)較為單一的情況下，往往無(wú)法在摔跤比賽的過(guò)程中具有強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。

2.3 對(duì)抗相持狀態(tài)下體現(xiàn)爆發(fā)力

一般來(lái)說(shuō)，摔跤比賽較為類似于柔道運(yùn)動(dòng)，摔跤運(yùn)動(dòng)員之間一直保持著相互對(duì)持的狀態(tài)。若是對(duì)手出現(xiàn)了失誤，那么就應(yīng)該在一瞬間內(nèi)表現(xiàn)出自己的爆發(fā)力，從而將對(duì)手完全制服。在摔跤比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)抗從而讓競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手最終失重。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一般會(huì)經(jīng)歷一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)相持狀態(tài)，必須高度重視訓(xùn)練突然襲擊時(shí)候的爆發(fā)能力。

3? 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

3.1 動(dòng)力法

學(xué)生在開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，重量變化決定了訓(xùn)練的最終效果。在不同的速度以及重量的情況下，訓(xùn)練形式的差異會(huì)造成訓(xùn)練效果之間的差異。動(dòng)力法主要包括以下幾個(gè)方面的特性。首先是強(qiáng)度法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中提升阻力，從而實(shí)現(xiàn)肌肉負(fù)荷的不斷提升，負(fù)重85%就是一個(gè)極限。強(qiáng)度法會(huì)較多地?fù)p傷肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)員必須嚴(yán)格限制每次運(yùn)動(dòng)的組數(shù)，每個(gè)星期控制好一次的極限。其次，可以有效提升肌肉的速度。如今，在不少摔跤比賽當(dāng)中已經(jīng)有了速度力量的參與。與爆發(fā)力類似，提升肌肉速度這一專業(yè)素養(yǎng)一直都被重點(diǎn)培育?？梢圆扇煞N不同的方式來(lái)提升肌肉的用力程度以及收縮速度。最后是耐力訓(xùn)練，通過(guò)充分激發(fā)出肌肉的耐力，運(yùn)動(dòng)員即使身處一些高強(qiáng)度的比賽，也可以始終具備一個(gè)比較良好的狀態(tài)。

3.2 靜力法

針對(duì)某一個(gè)位置的力量，摔跤運(yùn)動(dòng)員從而展開(kāi)靜力性力量訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)省時(shí)且能力消耗少。依據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用一些特殊的訓(xùn)練手段，讓力量練習(xí)具有更強(qiáng)的針對(duì)性，效果也會(huì)更加明顯，提升摔跤運(yùn)動(dòng)員各個(gè)身體部位的力量。此外，靜力訓(xùn)練一般會(huì)影響速度、增大肌肉橫截面。因此，運(yùn)動(dòng)員必須視具體情況來(lái)決定是否開(kāi)展靜力訓(xùn)練。

3.3 動(dòng)靜結(jié)合法

摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采取動(dòng)靜結(jié)合法。充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)以及個(gè)人身體肌肉特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)一些具有針對(duì)性、獨(dú)特且高效的力量訓(xùn)練方法。舉例來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員可以采取循環(huán)力量這一種方式，來(lái)開(kāi)展力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員安排一些具有差異性的項(xiàng)目以及方法來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，在最大程度上鍛煉自己每一處的肌肉群體。此外，循環(huán)式訓(xùn)練可以有規(guī)律地訓(xùn)練人體肌肉。一般來(lái)說(shuō)，循環(huán)訓(xùn)練主要包括綜合循環(huán)型以及純力量型這兩個(gè)方面。純力量循環(huán)型指的是運(yùn)動(dòng)員做一些比較單純的力量練習(xí)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行循環(huán)。摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前可以將這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目分組。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中考慮到自己身體情況，可以對(duì)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)訓(xùn)練7組。此外，綜合循環(huán)訓(xùn)練法完美地融合了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、耐力以及力量等多個(gè)方面。在充分結(jié)合個(gè)人身體情況的基礎(chǔ)上，對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理、科學(xué)地組合，并在此基礎(chǔ)上循環(huán)力量項(xiàng)目。在訓(xùn)練時(shí)間這一方面，摔跤運(yùn)動(dòng)員不可訓(xùn)練過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員必須快速完成訓(xùn)練動(dòng)作，始終保持持續(xù)地運(yùn)動(dòng)。

4? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上文的論述可以看出，在摔跤運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)的過(guò)程中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一個(gè)極其關(guān)鍵的基礎(chǔ)步驟與環(huán)節(jié)。在摔跤比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要想施展出自己的專業(yè)技巧，必須擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。全球摔跤競(jìng)技水平都在呈現(xiàn)出不斷發(fā)展壯大的趨勢(shì)，力量訓(xùn)練可以在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的自身水平以及比賽成績(jī)，發(fā)揮出十分重要的作用。因此，必須對(duì)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行深入地推廣以及研究。摔跤運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)一些科學(xué)規(guī)范的手段加以運(yùn)用，可以創(chuàng)造出一些全新的訓(xùn)練模式以及內(nèi)容。

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