吳長(zhǎng)欣

搓法屬于推拿，是中醫(yī)古老的醫(yī)技之一，簡(jiǎn)便、易學(xué)、易練，不受環(huán)境條件限制，適合老年人使用。

搓手。手是人們生命活動(dòng)的重要器官，且有手三陰三陽六經(jīng)。經(jīng)常搓手可溫通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀、保健延年。

搓法：先是十指交叉全掌搓動(dòng)，產(chǎn)生陽氣，然后兩大魚際、小魚際各搓20～30下，再用拇食二指旋轉(zhuǎn)揉搓各指（從根至尖），并卡拉一下。其間，掌心可能會(huì)出汗，此時(shí)可用力握拳，小指、中指各使勁點(diǎn)按少府穴、勞宮穴兩次，便可靜心安神，亦能止汗（當(dāng)要發(fā)脾氣時(shí)也可用此法抑制）。

搓臉。面（臉）部有十二經(jīng)脈分布，是五臟六腑的外在表現(xiàn)。常搓面部可護(hù)膚保健、美容養(yǎng)生。

搓法：從上至下分三段地搓。先搓頭面的上1/3，從印堂向兩側(cè)外上搓；接著搓中部1/3，向外到兩耳；最后搓下1/3，從下頜向外上到耳。三段各搓20～30下。三段搓完后可繼續(xù)搓鼻部預(yù)防感冒。先點(diǎn)揉迎香穴，然后搓鼻梁（各20～30下）。接著搓雙耳。腎開竅于耳，如見耳郭憔悴（腎氣敗壞之表現(xiàn)），以拇食二指先搓耳尖并向上提，再搓耳輪、耳背、耳垂（往下拉）各20～30下。最后搓耳根，耳根用拇食二指夾住上下搓動(dòng)。

搓腰。腰為腎之府，腎是先天之本。搓腰能溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎強(qiáng)身。腎關(guān)系著衰老的全過程。腰部怕冷、常感酸痛乏力者，更當(dāng)堅(jiān)持搓練。

搓法：先用拳背從腰部往上推，再用拳揉腎腧，后用雙掌使勁往下搓八髎穴（最下骶骨上），各搓20～30下?？稍谛凶咧杏泄?jié)奏地用手掌敲關(guān)元穴，用手背敲八髎穴。前列腺病患者更需操練，能改善尿頻、尿急、尿不盡等癥狀。

搓肚子。搓肚子是養(yǎng)生的要訣，有助減肥，大腹便便者更當(dāng)搓練。

搓法：緊束帶脈法。帶脈是人體唯一的橫環(huán)經(jīng)脈，在臍旁12浮肋下。可先在平臍髂前下揉捏，再使勁地從兩臍旁往下揉捏，然后吸氣收緊帶脈，兩掌直下小腹按揉20～ 30下。重證下焦虛寒者，當(dāng)用炒鹽布袋熱熨肚臍及氣海穴、關(guān)元穴。按揉臍旁兩寸的天樞穴和臍上四寸的中脘穴可緩解胃部不適、大便溏薄。按揉臍旁四寸的左側(cè)大橫穴，可緩解大便秘結(jié)。

搓腳。搓腳主要是搓涌泉穴，有助于治療失眠、緩解疲勞，是保健延年的要訣。

搓法：用掌心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)涌泉穴搓?？膳浜鲜褂醚a(bǔ)腎泡腳方：花椒、艾葉、杜仲、威靈仙、懷牛膝各10克，用布包，水煎半小時(shí)，睡前泡腳，泡后搓腳60～100次。

責(zé)編/斌子