陳娜

摘要：隨著我國社會(huì)不斷進(jìn)步，教育事業(yè)得到大多數(shù)人的重視，體育教育更是各大學(xué)校都重視的課程。跆拳道是一項(xiàng)起源于朝鮮半島的體育運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)簡潔，內(nèi)外兼修、非常實(shí)用。引進(jìn)我國后，得到不少青少年的青睞，在很多高校都設(shè)置專門的體育課程，得到廣泛傳播與學(xué)習(xí)。作為受歡迎的體育課程之一，高校應(yīng)不斷優(yōu)化跆拳道訓(xùn)練方式，改善教學(xué)過程中存在的困難與問題，從而使青少年身體素質(zhì)得到全面提升。

關(guān)鍵詞：跆拳道;訓(xùn)練方式;身體素質(zhì);青少年

經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的今天，人們生活節(jié)奏不斷加快，生活壓力日趨增長，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活均無法離開電子產(chǎn)品，長期的與電子設(shè)備接觸，必然給身體帶來隱性的傷害。因此，在學(xué)習(xí)工作之余，適當(dāng)適量的體育運(yùn)動(dòng)可以放松身心、減緩壓力。跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一種以無氧代謝與有氧代謝交替運(yùn)動(dòng)的搏擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到廣大青少年的喜愛，成為我國運(yùn)動(dòng)發(fā)展、釋放壓力的主流。跆拳道運(yùn)動(dòng)以健身為主，簡潔實(shí)用，適合青少年學(xué)習(xí)練習(xí)，不僅能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)活力，還能通過這種堅(jiān)毅的訓(xùn)練方式，鍛煉青少年的意志力，為日后的學(xué)習(xí)生活形成潛移默化又深遠(yuǎn)的影響。因此，優(yōu)化跆拳道訓(xùn)練方式，讓青少年在訓(xùn)練當(dāng)中獲得更有效、有質(zhì)的鍛煉具有深遠(yuǎn)的意義。

一、優(yōu)化跆拳道整體速度訓(xùn)練方法

速度在跆拳道訓(xùn)練中是至關(guān)重要的一部分，需要通過平時(shí)大量的訓(xùn)練要素來增強(qiáng)反應(yīng)速度和進(jìn)攻的準(zhǔn)確性。在速度訓(xùn)練的過程中，首先需要注重身心中心的把握和控制，進(jìn)一步提升自身整體的穩(wěn)定性。可以通過優(yōu)化訓(xùn)練方法，加強(qiáng)平衡能力的鍛煉，在過程中保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，這樣可以降低由于動(dòng)作存在問題而造成身體健康受到損害。在具體的訓(xùn)練方法中，可以有選擇性地將部分起到加速與爆發(fā)的項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合，如常規(guī)訓(xùn)練與動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合，例如：小步快節(jié)奏跑訓(xùn)練、高抬腿動(dòng)作訓(xùn)練、后蹬腿動(dòng)作訓(xùn)練、左右滑步訓(xùn)練等，關(guān)鍵是根據(jù)青少年自身的狀況來選擇最適合最科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能達(dá)到最佳的效果。

二、優(yōu)化跆拳道動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方法

在跆拳道的訓(xùn)練教學(xué)中，每當(dāng)學(xué)習(xí)到新的技術(shù)動(dòng)作，教練一定要將訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行深入剖析，讓青少年能準(zhǔn)確理解訓(xùn)練的目標(biāo)，如將動(dòng)作技術(shù)的整體線路和肢體動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)等方面進(jìn)行全方位深入的掌握。在訓(xùn)練過程中，需要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)方式，不可以一味追求快速出效果，一定要先對(duì)技術(shù)動(dòng)作做出整體了解，然后再進(jìn)行分解練習(xí)，當(dāng)分解練習(xí)已經(jīng)有一定熟練程度了再進(jìn)行整體動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)，才能夠達(dá)到對(duì)該技術(shù)動(dòng)作完全掌握的效果。同時(shí)，在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作技術(shù)，對(duì)動(dòng)作還不熟悉的時(shí)候不可以只是單純地追求速度，一定要慢慢熟悉、重復(fù)多次練習(xí)動(dòng)作的要點(diǎn)，讓肢體形成記憶，再不斷地提升學(xué)習(xí)速度。分解練習(xí)是對(duì)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)、準(zhǔn)確度和發(fā)力環(huán)節(jié)進(jìn)行鞏固練習(xí)，重復(fù)性訓(xùn)練是在這個(gè)基礎(chǔ)上開展的強(qiáng)化訓(xùn)練，是一個(gè)量變達(dá)成質(zhì)變的提升過程。通過這種訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)員在學(xué)習(xí)新技術(shù)動(dòng)作時(shí)掌握得更好，真正達(dá)到訓(xùn)練效果。

三、優(yōu)化跆拳道技巧性訓(xùn)練方法

跆拳道這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵技巧在于腿部，因此，在跆拳道訓(xùn)練中，學(xué)員的重點(diǎn)訓(xùn)練部分就是腿部，需要加強(qiáng)腿部力量的掌控能力，還要保持出腿進(jìn)攻的具體角度和力度準(zhǔn)確度，同時(shí)要持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。但是腿部供給的相關(guān)技巧相對(duì)來說是比較困難的，很多學(xué)員在剛開始接觸跆拳道訓(xùn)練的過程中，常因?yàn)檎莆詹缓昧Χ然虬l(fā)力點(diǎn)，導(dǎo)致腿部練習(xí)出現(xiàn)錯(cuò)誤，嚴(yán)重的可能會(huì)造成腿部肌肉拉傷。所以，教練在實(shí)際技巧訓(xùn)練指導(dǎo)過程中，應(yīng)該根據(jù)不同類型的學(xué)員制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，才能從根本上預(yù)防由于技巧性訓(xùn)練方式錯(cuò)誤而造成的學(xué)員身體健康受到影響，才能更好地提升學(xué)員身體素質(zhì)。

四、優(yōu)化明確跆拳道訓(xùn)練原則

在跆拳道訓(xùn)練中，不管是學(xué)員還是教練，都應(yīng)該明確一定的訓(xùn)練原則，否則會(huì)造成不良后果，不僅無法提升身體素質(zhì)，還會(huì)造成一定的傷害。

（一）從實(shí)際出發(fā)原則

教練引導(dǎo)學(xué)員根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇訓(xùn)練方法和練習(xí)目標(biāo)，切莫要求過高導(dǎo)致學(xué)習(xí)內(nèi)容難度過大，選擇訓(xùn)練方法不當(dāng)而超出自己實(shí)際水平和承受能力。相反，如果運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度過小或要求太低，也無法達(dá)到身體訓(xùn)練的效果。

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性直接影響身體的適應(yīng)力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重會(huì)對(duì)身體造成過大的生理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐蓚κ鹿省Ｒ虼?，在?xùn)練過程中，應(yīng)明確自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得訓(xùn)練負(fù)荷既能被身體適應(yīng)，又能有效刺激機(jī)體，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。

五、結(jié)語

通過體育運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)青少年體魄，還能促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。而跆拳道這一體育項(xiàng)目如果訓(xùn)練過程中使用的方式方法足夠科學(xué)合理，可以大幅度地提升青少年的身體素質(zhì)，也能讓他們深入體會(huì)運(yùn)動(dòng)體育精神，積極推進(jìn)其身心健康發(fā)展。

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