滾軍軍，陳 飛

（1.合肥師范學(xué)院 體育學(xué)院；2.安徽公安職業(yè)學(xué)院，安徽 合肥230001）

籃球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目，體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是核心，要求運(yùn)動(dòng)員具充沛的體能和良好的身體素質(zhì)，同時(shí)還要有嫻熟的技戰(zhàn)術(shù)，以準(zhǔn)確、準(zhǔn)確地完成運(yùn)傳球與投籃.［1］而良好的體能狀況又是提高技戰(zhàn)術(shù)水平并使其在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮的重要保證.眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能主要集中在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及柔韌性等方面，［2］不同素質(zhì)之間互相聯(lián)系，相互促進(jìn)，任何一方面素質(zhì)的不足都會(huì)影響到籃球運(yùn)動(dòng)員整體的體能水平.

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力，它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn).［3］全國(guó)體育院校教材委員會(huì)編著的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材，對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)做了比較系統(tǒng)的介紹，指出靈敏素質(zhì)是一種綜合性的素質(zhì)，主要是通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性、各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)等，促進(jìn)其它身體素質(zhì)同步發(fā)展和提升來(lái)提高機(jī)體靈敏性的.［4］不同項(xiàng)目所需要的靈敏素質(zhì)有所差異，在球類項(xiàng)目中多是通過(guò)條件反射的方式和運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)來(lái)提高的.以往籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的多是將靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，采取負(fù)重抗組練習(xí)、克服外部阻力練習(xí)等手段，采用簡(jiǎn)單的杠鈴負(fù)重等手段發(fā)展力量素質(zhì)，能增加肌肉的橫截面積，讓肌肉更加粗壯，在提升運(yùn)動(dòng)員最大力量的同時(shí)發(fā)展靈敏素質(zhì).［5］可見(jiàn)，以往關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練多是針對(duì)大肌肉群的訓(xùn)練，而忽視了對(duì)人體核心區(qū)域力量的訓(xùn)練.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是從歐美競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)引入中國(guó)的，國(guó)家隊(duì)在2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間開(kāi)始推行這一訓(xùn)練方法.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要理念是：人體核心部位（脊柱）穩(wěn)定肌和主動(dòng)肌之間的協(xié)同作用，來(lái)維持和支持身體的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng).［5］核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是圍繞增加核心部位肌肉穩(wěn)定性開(kāi)展，是一種兼顧了核心部位穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌的力量訓(xùn)練，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多是針對(duì)機(jī)體表層的運(yùn)動(dòng)肌，導(dǎo)致核心部位穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌力量素質(zhì)發(fā)展的失衡.通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，充分發(fā)揮核心力量在維持機(jī)體穩(wěn)定方面的作用，將核心部位力量更好的傳遞到四肢，有利于各肌群見(jiàn)協(xié)調(diào)參與完成動(dòng)作，提高靈活性，并提高技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的影響這類研究主要采用實(shí)驗(yàn)法，［6－8］以某一特定的籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練引入到訓(xùn)練中并開(kāi)展實(shí)驗(yàn)研究，以檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員某一素質(zhì)的作用或效果.

本研究以合肥市部分青少年籃球運(yùn)動(dòng)員為例開(kāi)展實(shí)驗(yàn)研究，通過(guò)分組實(shí)驗(yàn)的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行比較，來(lái)了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練對(duì)改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的效果.為今后青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練探討一條新的路徑.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以安徽起點(diǎn)籃球俱樂(lè)部夏季籃球訓(xùn)練營(yíng)（在安徽省體育局及籃協(xié)注冊(cè)的規(guī)范化俱樂(lè)部，位于安徽省體育局社體中心綜合籃球館，為標(biāo)準(zhǔn)的籃球場(chǎng)地）的合肥市80名13～15歲的青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象.實(shí)驗(yàn)在2018年暑假期間進(jìn)行，從7月10日開(kāi)始至年9月4日結(jié)束，共8周，每周安排2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練45分鐘.采取T字跑測(cè)試、Z型測(cè)試兩項(xiàng)為靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo).在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)80名青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組；實(shí)驗(yàn)組開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)方法訓(xùn)練.

1.2 方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)合肥師范學(xué)院圖書(shū)館檢索體能訓(xùn)練方面的書(shū)籍，了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)理論，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等途徑，檢索關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)期刊、論文，重點(diǎn)閱讀核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究，為研究提供理論支撐.

1.2.2 專家訪談法

圍繞核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及開(kāi)展，向高校籃球訓(xùn)練專業(yè)教授、籃球高級(jí)教練員進(jìn)行咨詢，多方面收集意見(jiàn)和建議.

表1 訪談專家的基本情況一覽表

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法［9］［10］［11］

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

每周同天安排兩次訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間45分鐘，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容都采取循環(huán)重復(fù)的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的情況合理調(diào)整間歇時(shí)間.

（1）實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練.為期8周的訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，第一階段（前四個(gè)周）以穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)為主，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體會(huì)核心肌群的發(fā)力，同時(shí)穿插部分少量的動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)作，該階段的訓(xùn)練以本體感受性訓(xùn)練為主；第二階段（后四個(gè)周）進(jìn)行不平衡（或不穩(wěn)定）環(huán)境中的靜力性和動(dòng)力性相結(jié)合的練習(xí)為主，訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作姿勢(shì)規(guī)范、準(zhǔn)確，配合均勻的呼吸.

（2）對(duì)照組按照常規(guī)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要是變向跑、背起等.在一堂45分鐘的訓(xùn)練課中，其訓(xùn)練內(nèi)容大致分為兩部分，前25分鐘采用的訓(xùn)練手段主要是持球快速折返跑（2組×2個(gè)來(lái)回，組間歇45s）、“8”字傳球跑并接球上籃或搶籃板球等（1組×3次／3人為一組，組間歇45s）、；后20分鐘進(jìn)行一些不借助于器械的力量訓(xùn)練，如懸垂舉腿（2組×10個(gè)，組間歇30s）、背起（2組×10個(gè)，組間歇30s）.

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試［9－11］

（1）“T”字跑測(cè)試

如圖1進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試對(duì)象由A點(diǎn)出發(fā)，在第一個(gè)標(biāo)志物處變向至C，以下內(nèi)容依次進(jìn)行（要求：不能碰倒標(biāo)志物）.

圖1 “T”字跑測(cè)試示意圖

（2）“Z”字跑測(cè)試

被測(cè)從起點(diǎn)出發(fā)，按照順序以最快速度通過(guò)各個(gè)標(biāo)志物，線路如下圖2所示完成測(cè)試過(guò)程中不能碰倒任何標(biāo)志物，按照要求完成，并記錄完成的時(shí)間.

圖2 “Z”字跑測(cè)試示意圖

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)控制

（1）實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的教學(xué)、實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試皆有一名教練員承擔(dān)，以避免教練員教學(xué)水平的差異對(duì)比賽結(jié)果造成的影響；

（2）實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地與器材，及其它可能影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的條件盡可能保持一致；

（3）為避免青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生的影響，實(shí)驗(yàn)采用單盲法進(jìn)行（即不告知青少年籃球運(yùn)動(dòng)員真正的實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?/p>

（4）要求兩組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試過(guò)程中嚴(yán)格按照要求測(cè)試，測(cè)試過(guò)程中由筆者記錄測(cè)試結(jié)果，并統(tǒng)一錄入到計(jì)算機(jī)中.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)需要，采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 19.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組籃球運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行常規(guī)處理和顯著性檢驗(yàn)，其中組間進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，組內(nèi)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，取P＜0.05達(dá)到顯著性水平，P＜0.01為非常顯著性水平.

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組靈敏素質(zhì)的測(cè)試比較

如表2所示，訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員相比：“T”字跑測(cè)試的平均成績(jī)分別為9.79±0.56s、9.55±0.63s；“Z”字跑成績(jī)?yōu)?.82±0.48s，7.63±0.56s；實(shí)驗(yàn)組的兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)的均比對(duì)照組差（P＞0.05），說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)基本處于同一水平.

2.2 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組靈敏素質(zhì)的測(cè)試比較

如表2所示，訓(xùn)練后兩組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試成績(jī)皆有不同程度的改善.訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員相比：“T”字跑成績(jī)分別為8.84±0.31s、9.41±0.60s；“Z”字跑成績(jī)的 7.01±0.04s，、7.55±0.62s實(shí)驗(yàn)組兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)的測(cè)試成績(jī)均比對(duì)照組好，且顯著性差異（P＜0.05）.說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)是有積極效果的，并且這種訓(xùn)練效果要明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法.

2.3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后敏素質(zhì)的測(cè)試比較

如表3所示，在為2個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后 “T”字跑成績(jī)?yōu)?.79±0.56s、8.84±0.31s，提升了0.64s，提升幅度6.79%，有非常顯著性差異（P＜0.01）；“Z”字跑測(cè)試為7.82±0.48s、7.01±0.04s，提 升 了 0.81s，提 升 幅 度10.31%，有非常顯著性差異（P＜0.01）.

2.4 對(duì)照組訓(xùn)練前后靈敏素質(zhì)的測(cè)試比較

如表3所示，對(duì)照組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后 “T”字跑成績(jī)?yōu)?.55±0.63s、9.41±0.60s，提升了0.14s，提升幅度為1.51%，沒(méi)有顯著差異（P＞0.05）；“Z”字跑成績(jī)?yōu)?7.63±0.56s、7.55±0.62s，提升了0.08s，提升幅度僅僅為1.10%，無(wú)顯著差異（P＞0.05）兩者均有提高，但提升幅度很小.由此可見(jiàn)，常規(guī)訓(xùn)練方法對(duì)改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有一定效果但效果不明顯.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響是比較大的，能夠顯著提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，其對(duì)青少年籃球靈敏素質(zhì)的提升效果明顯高于對(duì)照組.

表2 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組靈敏素質(zhì)測(cè)試結(jié)果比較（單位：s）

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練前后靈敏素質(zhì)測(cè)試結(jié)果比較單位：s

3 分析

本研究選取的兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)“T”字跑、“Z”字跑測(cè)試能夠反映出運(yùn)動(dòng)員良好的移動(dòng)靈活性，步伐連續(xù)變向、急轉(zhuǎn)、配合運(yùn)球靈活躲閃的能力，進(jìn)而能夠反映出運(yùn)動(dòng)員整體的靈敏素質(zhì)情況.［9－11］而通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員測(cè)試的比較可以看出，雖然兩個(gè)月的試驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)都有不同程度的改善，但改善幅度顯著不同.從組間的測(cè)試結(jié)果看：訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試結(jié)果皆明顯高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，差異顯著（P＜0.05），說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有顯著效果，而這種靈敏素質(zhì)是現(xiàn)代籃球發(fā)展所需要的；對(duì)照組青少年籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)為期2個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)雖有提升，但提升的幅度都比較小，訓(xùn)練前后該組運(yùn)動(dòng)員的兩項(xiàng)靈敏素質(zhì)指標(biāo)的差異皆沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）.產(chǎn)生這種情況原因可能有兩個(gè)方面：一是對(duì)照組所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法雖然一定程度上有助于改善青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)，但是與籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)契合不高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體核心部位穩(wěn)定肌力量素質(zhì)的發(fā)展沒(méi)有很好的效果；二是這些方法在日常訓(xùn)練中使用了很長(zhǎng)時(shí)間，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種訓(xùn)練方法已經(jīng)產(chǎn)生了適用性，因此訓(xùn)練前后對(duì)照組的靈敏素質(zhì)測(cè)試結(jié)果改善不明顯.由此可以看出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響明顯不同，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)起著積極的作用.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為一種比較新穎的訓(xùn)練方法，廣大青少年籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)這一方法的學(xué)習(xí)，有條件的情況下將其運(yùn)用到日常訓(xùn)練中.