專家簡介

張秋霞? 蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授、運(yùn)動康復(fù)系副主任，中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會秘書長，江蘇省體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)委員會常委，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常委。主要從事康復(fù)評定與運(yùn)動康復(fù)、生物力學(xué)與運(yùn)動控制的教學(xué)與科研工作。

經(jīng)常崴腳是一種“后遺癥”

經(jīng)常崴腳，應(yīng)該怎么辦？很多人都有這樣的困擾。踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱崴腳，是日常生活中最常見的運(yùn)動性損傷。第一次踝關(guān)節(jié)扭傷往往不受重視，很多人認(rèn)為只是小小的扭傷，并未“傷筋動骨”，一般不做處理;一些人認(rèn)為休息一陣自然就好了;有部分人在扭傷后采用不恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒?，如涂抹紅花油或藥酒后按揉;還有人在發(fā)生嚴(yán)重扭傷后不就醫(yī)而是臥床休息，等等。這一系列錯誤的認(rèn)識和處理辦法，導(dǎo)致后遺癥的出現(xiàn)，比如腳踝疼痛、無力、不穩(wěn)和失控等，并出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳的現(xiàn)象。

經(jīng)常發(fā)生腳扭傷者往往不堪其擾，嘗試佩戴矯形幫助自己擺脫這一煩人的問題。那么，佩戴矯形器管用嗎，效果如何呢？

踝矯形器有助于腳踝穩(wěn)定

矯形器是指裝配在人體四肢、軀干等部位的體外器具。踝矯形器是用于踝關(guān)節(jié)軟組織損傷和足踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者的矯形器，經(jīng)常崴腳者使用后，有助于保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，減少踝關(guān)節(jié)的異常運(yùn)動，對踝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。正確地佩戴矯形器是矯形器發(fā)揮保護(hù)作用的前提。

矯形器還可以用于體育運(yùn)動時的防護(hù)。不管是否有過腳扭傷經(jīng)歷，在參與中高強(qiáng)度體育運(yùn)動時，都可以根據(jù)自身需求佩戴踝矯形器，尤其是在疲勞狀態(tài)下或運(yùn)動強(qiáng)度高于自身運(yùn)動水平的比賽中。

合理選擇和使用矯形器

在選擇矯形器時，應(yīng)選擇同自身腳踝相適應(yīng)尺寸的踝矯形器，從舒適度、實用性等多方面考慮。有學(xué)者對功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者佩戴目前市面較為常見的彈性踝矯形器和半剛性矯形器后的動態(tài)平衡能力進(jìn)行了比較研究。研究發(fā)現(xiàn)，相較于半剛性踝關(guān)節(jié)矯形器，彈性踝關(guān)節(jié)矯形器有利于提高功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者的動態(tài)平衡能力。

顯然，彈性踝關(guān)節(jié)矯形器相對更佳。優(yōu)質(zhì)的踝關(guān)節(jié)矯形器在提升運(yùn)動表現(xiàn)、降低扭傷風(fēng)險方面更有效。應(yīng)嚴(yán)格按照使用說明佩戴矯形器。還要注意避免長期佩戴矯形器，防止因長期佩戴導(dǎo)致本體感覺降低，神經(jīng)、肌肉控制能力下降。

崴腳重在預(yù)防

由于踝關(guān)節(jié)扭傷后容易形成習(xí)慣性扭傷，故預(yù)防扭傷尤為重要。日常生活、運(yùn)動中應(yīng)選擇適合的鞋子與良好的運(yùn)動場地，加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。一旦發(fā)生扭傷，要及時處理，如注意局部保護(hù)，進(jìn)行冰敷、包扎等，并及時就醫(yī)，排除韌帶斷裂、骨折脫位。