鄭瑤 張揚

〔摘要〕自我控制能力是自我心理結(jié)構(gòu)中的重要組成部分，對學生而言是取得學業(yè)成功的重要保障。當前高中生群體中，受手機、小說、網(wǎng)游困擾，導致作業(yè)拖拉、注意力難以集中的學生不在少數(shù)。本研究以浙江省湖州中學為例，以焦點解決短期治療（SFBT）原理為指導，采用朋輩互助的模式對存在自控力困擾的高中生進行輔導，經(jīng)配對樣本t檢驗證明，基于焦點模式的朋輩輔導在提升學生學習自控力的過程中具有顯著作用。

〔關(guān)鍵詞〕自控力;朋輩輔導模式;SFBT理念

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684（2019）07-0004-05

一、引言

自控力是調(diào)節(jié)自己的行為、維持自己的注意于活動上的一種能力[1]。在學習過程中，自控力是保障學生完成學業(yè)任務、取得學業(yè)成就的重要能力，Heckhausen和Dweek認為自控力是影響學習的基本因素[2]。然而，當今社會電子產(chǎn)品的普及、各類網(wǎng)絡小說的風靡，使得學生身處的環(huán)境復雜而充滿誘惑，加上中學生學業(yè)任務重，除上課外，學生課后需投入一定的時間和精力去鞏固學習，這個時候自控力將發(fā)揮出巨大的作用，培養(yǎng)學生的自我控制能力便顯得尤為重要。

在自控力的培養(yǎng)方面，班杜拉認為，觀察學習和榜樣的作用對于兒童自控力和自理行為的發(fā)展很重要[3]。Kelly Mcgonigal認為，受到社會認同的影響，意志力和誘惑都具有傳染性，因此，把意志力挑戰(zhàn)變成集體項目效果會好于個人的單打獨斗[4]。根據(jù)上述觀點，將自控力挑戰(zhàn)變成集體項目，尋找身邊同樣需要提升自控力的伙伴，大家相互記錄和鼓勵，形成一種具有支持性的力量，讓改善自控力的觀念和情緒在群體中相互影響感染，這將是提升自控力的有效模式，而這樣的模式與心理輔導中的朋輩輔導模式異曲同工。朋輩模式能夠組織成員相互學習技能，強化成員自律行為，為實現(xiàn)個人健康的目標提供社會支持，它是一種強有力的指導方式，無論在成人之間還是未成年人之間都可以促進形成可持續(xù)的健康生活模式[5]。與專業(yè)心理輔導相比，面臨相似困擾的同齡人伙伴圍坐一起，共同探討問題、相互出謀劃策、分享心情感受，這樣的方式更能為中學生所接受，比起一對一的心理輔導效率也更高。

自控力的提升需要一定的時間和嘗試，在此期間威脅自控力的最大因素之一為“那又如何”效應[6]，指的是一種從放縱到后悔再到更嚴重的放縱及以此形成的惡性循環(huán)。很多學生可能會制定一些需要自控力的計劃，比如“一天背十個英語單詞”“每天做一張數(shù)學卷子”等等，但在實行過程中可能很難做到堅持，往往堅持了幾天后計劃被打破，這個時候如果過于糾結(jié)自己沒能堅持的這幾天，可能會產(chǎn)生強烈的挫敗感，認為自己自控力不佳，于是不想再做無謂的努力。在幫助學生提升自控力的時候，打破“那又如何”效應的影響需要適度的自我諒解，相信未來目標有達成的可能性，不糾結(jié)于為何自己無法做到良好自控，只聚焦于如何去解決問題;不一下子把自控目標制定地很遠大，一次只做一點小小的嘗試，相信在一點一滴的變化下，進步會像滾雪球一樣越來越大。這樣的需求下，運用心理治療中的焦點解決短期療法（Solution-Focused Brief Therapy，SFBT）作為指導理念甚為恰當。SFBT強調(diào)看待生命與事件的正向積極面，以及面對同一事件的各種可能性，注重現(xiàn)在的行動與偏好未來的影響，是一種具有希望感的晤談方式[7]。同時，SFBT強調(diào)學生的主動角色，認為每個人都是自己問題的專家，具有問題解決的能力和潛質(zhì)，解決問題的關(guān)鍵在于合作與溝通[8]。

綜上，基于SFBT理念的朋輩互助模式或許是提升學生自控力的一種有效手段。本研究嘗試以學生自愿報名參與的形式組織成立朋輩互助小組，用SFBT理念作為小組的主流溝通方式，通過系列小組活動來培養(yǎng)學生的自控力。

二、研究方法

（一）被試

以浙江省湖州中學為例，選取高一、高二年級學生共33人，其中女生18人，男生15人。為保證輔導效果，共開設(shè)4個自控力輔導營，盡可能使每個營的學生來自不同班級，每個營人數(shù)在7～10人。人員選拔方式如下：

宣傳：召開心理委員會議，介紹自控力朋輩輔導的設(shè)置并發(fā)放宣傳資料，由心理委員回各班進行宣傳。

報名：面臨自控力不足的困擾、愿與其他面臨相同問題的同伴共同改善自控力、能保證每周參與一次活動的同學皆可填寫報名表報名。

測驗：經(jīng)中學生自我控制能力問卷測驗，去除高分的27%和低分的27%，剩下成員進入面試環(huán)節(jié)。

訪談：個別訪談，由心理教師了解報名學生自控力現(xiàn)狀，并在訪談過程中觀察學生的主動性及人際交往能力，盡量挑選自控力問題相近、尋求改變意愿強烈、愿與他人分享交流并能夠融入團體的對象。

（二）實驗材料

本研究采用中學生自我控制能力問卷對學生的自控力水平進行測量。該問卷由王紅姣、盧家楣于2004年編制，由情緒自控、行為自控和思維自控三個維度組成，共36道題，采用5點計分法，總分在36～180分間，分數(shù)越高自控力水平越高。問卷兩次測量的信度系數(shù)分別為0.922 和0.809，信度良好;三個維度的載荷分別為：0.870、0.915、0.912，總解釋率達到80.832%，效度良好[9]。

（三）實驗設(shè)計

本研究采用被試內(nèi)設(shè)計，以“是否接受SFBT模式的朋輩輔導”為自變量，以“自控力的得分高低”作為因變量指標，對同一批被試進行前后測并進行配對樣本t檢驗，觀察輔導前后自控力的得分變化。

（四）實驗程序

每位學生在選拔環(huán)節(jié)先進行自控力狀況的前測及面試，通過后被分配至不同的自控力輔導營開展朋輩輔導，每個營工作的模式相同，分營僅為控制團體人數(shù)，以保證每位成員都能在有限的時間內(nèi)得到充分的分享觀點和感受的機會。團體采用SFBT模式，每周工作一次，時長一小時，為期兩個月。輔導結(jié)束后的一周里安排每位成員進行后測并做半結(jié)構(gòu)式訪談。

輔導安排如下表：

SFBT問詢技術(shù)舉例：

（1）成果問句（Outcome Question）：用于開場階段，了解當事人的動機與期待，導向正向、未來及解決的晤談方向。如“你希望來到這個團體后自己的生活會有怎樣的改變？”

（2）奇跡問句（Miracle Question）：給予當事人深層的信念：生活是可以改變的，從而鼓舞當事人聚焦問題的解決。如“假設(shè)今晚回家時奇跡發(fā)生，你的問題就此解決了，而你因為晚上在睡覺不知道這一切已經(jīng)發(fā)生。第二天起來后，你會注意到什么，便知道奇跡已經(jīng)發(fā)生了？”

（3）假設(shè)問句（Suppose Question）：使用“如果”一詞聚焦未來，形成期待目標和愿景。如，“如果有一天，你的困擾得到解決，你會看到自己和現(xiàn)在有何不同呢？”

（4）例外問句（Exception Question）：引導當事人看到自己的問題不發(fā)生或不嚴重的時刻，從中尋找經(jīng)驗、資源、優(yōu)勢、力量。如“以前你有晚自習效率很高的時候嗎，那時是如何做到的？”

（5）應對問句（Coping Question）：幫助當事人察覺自己針對問題作出過的自發(fā)的處理，特別是一些很小的、被視為理所當然的點，激發(fā)當事人看到自己的能量。如“上周末你很想出去玩兒，是什么力量支撐你繼續(xù)完成手頭的功課的？”

（6）評量問句（Scaling Question）：運用量尺進行打分，如“用1～10分打分，0分為完全不能控制自己，10分為理想自控狀態(tài)，你當前可以給自己打幾分？”

（7）關(guān)系問句（Relationship Question）：尋找當事人的重要他人，并將其含括進入互動脈絡，以使當事人產(chǎn)生價值感與尊嚴感。如“你認為父母最欣賞你的地方是什么？”

（8）贊美（Compliment）：主要是針對當事人執(zhí)行對他自己有益或有助于朝向目標達成的行動方式。如“一路走來，團體成員們會看到你付出了怎樣的努力？”

（9）還有呢？（What else？）：運用此問句發(fā)揮聯(lián)想力，擴大思考，以此帶來連鎖思考和問題解決的方案。如“這樣成功的例子還有嗎？”[10]

（五）數(shù)據(jù)處理

采用SPSS17.0進行處理，對前后測數(shù)據(jù)進行配對樣本t檢驗。

三、結(jié)果

（一）配對樣本t檢驗結(jié)果

從表2和圖1中可以看到，在自控力水平測試中，朋輩輔導具有顯著性的影響（p<0.001），經(jīng)過兩個月小組活動的學生與輔導前相比，自控力得分平均高出14.91分。而在構(gòu)成自控力的三個維度上，朋輩輔導前后也均有顯著差異，情緒（p<0.05）、行為（p<0.001）、思維（p<0.001）得分分別平均提高2.56分、6.42分、5.88分。由此證明，基于SFBT導向的朋輩輔導模式對于自控力的提升具有顯著的作用。

（二）個別訪談結(jié)果

對團輔成員進行單獨訪談，截取部分訪談的內(nèi)容：

Q1：你的自控力狀況發(fā)生了怎樣的變化？

原來三節(jié)晚自習我都在看小說，現(xiàn)在一周在校5天時間里有3個晚自習是在寫作業(yè)的，而且晚自習3節(jié)課里至少有2節(jié)課是在寫作業(yè)。

——小何

我沒有增加學習的時間，但我對自控力有了新的認識。以前總覺得自己自控力不好，覺得應該控制自己每分每秒都在學習才算自控力好，看些文學方面的書事后都會自責，覺得怎么又不看學習上的書呀。但成員們都覺得其實我的自控力在他們眼里已經(jīng)非常好了。我慢慢意識到其實自控力好不好是種主觀感受，雖然投入學習的時間沒增加，但休息時的負罪感減輕了，之后學習效率莫名就提高了，我覺得提高效率也是自控力提高的一種表現(xiàn)。

——小宋

我來這里三次后發(fā)現(xiàn)“奇跡”真的出現(xiàn)了，我可以很好地自控了，主要表現(xiàn)在雙休日，我可以放下電腦去寫作業(yè)。其實沒那么困難，真的只是去邁出那么一小步做嘗試，然后就會有不同的收獲，我只是去這么做了而已。剛開始很多成員不太相信這樣就能提高自控力，我很想說，去一步步嘗試吧，你們也可以做到的。我現(xiàn)在的自控力狀態(tài)可以用“完美”來形容。

——小胡

Q2：團輔過程中你是如何一點點獲得進步的？

印象最深的是看到老師自己畫的那四副小漫畫，用很生動的方式解釋了提高自控力的操作過程，我回去后也畫了一幅自己的。這個方法很好，畫的過程中我一直在認真思考自己想要把自控力提高到何種程度、可以往前邁怎樣的一步，想著想著慢慢知道自己想要什么了，這很好，讓我能夠去實現(xiàn)一點點小的進步。雖然沒有小組中的陳和胡進步快，但一點點進步挺好的。

——小唐

印象最深的是第四次活動時陳說的周末可以讓爸媽給電腦設(shè)個密碼，然后不知道密碼就玩不了電腦了，當時瞬間覺得自己有救了，回去后就用了陳的辦法。發(fā)現(xiàn)其實不玩電腦我也沒覺得怎么難受，現(xiàn)在不用設(shè)密碼我自己也能控制住自己了，簡直像老師畫的那樣，“奇跡”出現(xiàn)了。

——小陳

Q3：朋輩輔導的形式讓你有怎樣的感覺？

我覺得小組的氛圍非常好，每次有成員發(fā)言時大家都會認真聽，發(fā)言時也不用擔心自己說得對不對、好不好，這里不會有批評和否定。一開始不習慣這種模式，我會糾結(jié)要不要說自己的真實想法，怕自己說得不好。后來習慣了這樣輕松的氛圍后我可以自由表達自己了。我感覺到了團輔后期我們可以很好地組織討論分享了。

——小沈

面臨同樣困擾的同學聚在一起討論問題，這樣的形式很有趣，一開始我只是抱著好奇來報名參加小組，慢慢發(fā)現(xiàn)有效果。一開始晚自習寫不進作業(yè)，心很浮躁，后來跟著大家的節(jié)奏一起去調(diào)整自己的狀態(tài)，一點點進步。有幾周退步回去了，但走在前面的成員依然會鼓勵我，這樣很溫暖。

——小陳

以前會覺得自己自控力這也有問題那也有問題，想著要改善到自己完全滿意的狀態(tài)才算好，但在這個團中慢慢感覺到進步可以一點點來，每周進步一點點，積累起來會是很大的進步。關(guān)鍵是，有一群人陪著我一起走，我發(fā)現(xiàn)我們可以走得很遠。

——小張

四、討論

（一）分析解釋

本研究結(jié)果證明，輔導后學生的自控力總體水平顯著提高，在情緒、行為、思維三個層面上均有進步，且第二個學期上來訪談班主任及科任老師后老師們不同程度地反映了成員們自控力進步的地方，由此可知采用焦點模式的朋輩輔導提升學生自控力是可行和有效的，且具有良好的追蹤效果，這與已有研究的結(jié)論相一致[11，12]。SFBT模式下的輔導架構(gòu)指向未來，不去追究問題引發(fā)的原因而是把注意力集中于問題的解決上，在正向視角的引導下，關(guān)注自己已經(jīng)做到的那一部分，而非遠未達到的那一部分，可以使成員感受到自己已經(jīng)做到了很多，從而相信自己身上具備自我控制的能力和潛力，進而對達到自己期望的目標有充足的信心。通過在團體內(nèi)創(chuàng)設(shè)安全、信任、尊重、接納的環(huán)境氛圍，鼓勵成員積極嘗試，配合對潛能、正向的強調(diào)，成員愿意放開自己去進行向內(nèi)的探索并在實際生活中做出改變，即便嘗試自控失敗也不會遭到批評和指責，在其他成員的鼓勵下，嘗試失敗者會有信心進行下一次的努力。

站在理想的角度對自身的自控力提出要求，往往感受到的是自己的不足，但一下子要求自己的自控力可以提升到完美的程度又是難以實現(xiàn)的，這會使當事人感受到挫敗。SFBT強調(diào)的“小步子走”原則允許進步是一點點積累起來的，關(guān)鍵是邁出那最初的一小步，之后進步會像滾雪球一樣越滾越大。找出最先邁出的那一步往往是不容易的，SFBT中的奇跡問句（Miracle Question）與假設(shè)問句（Suppose Question）可以幫助當事人澄清自己期待的美好愿景是什么，應對問句（Coping Question）可以幫助當事人覺察自己可以對問題作出何種處理，從多個目標中聚焦出最先想要改變的方面，可以架構(gòu)出一個方便入手進行調(diào)整的小切口。當事人對自己的問題和目標變得清晰后，做出嘗試、取得成功就更具有可能性。

（二）思考與展望

朋輩輔導中團體動力的形成需要一定的時間和過程，特別是如果團體內(nèi)成員個性不一，那么內(nèi)向的或防御性較強的團體成員就需要多一些時間感受接納、保護的氛圍，才會愿意開放自己的內(nèi)在經(jīng)驗感受，而過快的節(jié)奏不利于主動性的發(fā)揮及潛能的挖掘。因此，團輔次數(shù)成了需要調(diào)整的方面。只是對于忙碌的中學生而言，增加小組活動次數(shù)意味著減少學習及休息的時間，很多學生可能會在報名階段就打退堂鼓。因此，將自控力朋輩小組活動與學校已有的社團活動結(jié)合，可在增加活動次數(shù)的同時節(jié)約學生的時間成本，是未來中小學開展自控力朋輩工作中可以嘗試的一個途徑。

此外，為保證活動的效果，自控力朋輩輔導小組組員不宜太多，而學校中面臨自控力問題的學生不在少數(shù)，存在供求沖突。朋輩小組活動雖由學生自己主導，但在活動初期少不了老師引導，如果在學生中成立多個自控力朋輩小組且都由心理教師主領(lǐng)，那么心理教師將難以應對。因此，若能招募一批學生志愿者學習基本的團體帶領(lǐng)方式，由這些志愿者作為活動初期的主領(lǐng)來促進團體氛圍的形成，則受益面可以擴寬很多。在未來的研究中，嘗試做學生主、協(xié)領(lǐng)的培養(yǎng)工作可以是下一項研究的重點。

五、結(jié)論

SFBT模式下的朋輩輔導課程模式是一種提升自控力的有效手段。

參考文獻

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（作者單位：浙江省湖州中學，湖州，313000）

編輯/劉 芳 終校/于 洪