趙建男

摘 要：心肺耐力屬于評估學生身體素質的指標，主要指的是有氧耐力，也就是人體長時間開展有氧工作的一種能力。心肺耐力和人體的呼吸與心血管系統(tǒng)功能運轉有著密切的關系，所以通過評估心肺耐力指標可以直接了解人體心肺功能適應度，體現出人體健康和體質水平。只有具備較高的心肺耐力水平才可以給其他身體素質的健康發(fā)展打下基礎，這也是特別注重對學生進行心肺耐力培養(yǎng)的原因所在。下面將重點就課堂教學中如何有效發(fā)展高中生心肺耐力進行探討。

關鍵詞：課堂教學;高中生;心肺耐力;方法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A???? 文章編號：1992-7711（2019）01-114-1

心肺耐力素質是高中生身體素質的一個重要方面，只有從根本上提升學生心肺耐力，才能夠從整體上提高學生的體質健康，讓學生擁有一個健康，體魄健而有良好的素質，從而支撐學習生活以及未來的工作發(fā)展。高中生是一個特殊的學生群體，面臨的學業(yè)壓力和身體壓力較大，所以對他們進行心肺耐力培養(yǎng)是至關重要的。為保證訓練效果，從整體上提升高中生的心肺耐力水平，必須靈活選取訓練方法和技巧，從而提升訓練有效性，以達到提高高中生體質素質的目標。

一、利用民間體育活動訓練學生心肺耐力

高中生心肺耐力水平的提高需要通過循序漸進的訓練來達成目標，雖然可選的訓練方法多種多樣，但是能夠吸引學生注意力，調動學生參與興趣，進而保障訓練效果的方法是少之又少的。教師所選取的訓練活動一定要貼合學生的實際，能夠激發(fā)學生主動參與訓練的動機，以便獲得更為理想的訓練效果。民族民間的傳統(tǒng)體育活動有著悠久的發(fā)展歷史，在長時間發(fā)展中被保留下來本身就有其存在的突出價值和巨大的吸引力。所以通過選取有效的民間傳統(tǒng)體育活動對高中生進行心肺耐力訓練是至關重要的。競速高腳馬運動就是一種傳統(tǒng)的體育活動，極具民族特色，除了有助于提高學生心肺耐力水平以外，還包含著極富吸引力的傳統(tǒng)民族文化，所以對其進行有效利用有著極高價值。這項運動活動有著較高的負荷以及強度，能夠發(fā)展學生的氧耐力，促進心血管系統(tǒng)發(fā)展。在選取這一訓練方法時，可以每周訓練三次，每次持續(xù)60～90分鐘，同時要做好強度控制，保證學生心率在每分鐘140～180次之間。

二、利用耐力跑練習活動訓練心肺耐力

要想讓學生主動參與心肺耐力的訓練活動，降低學生參與訓練的難度，就是在選取訓練技巧時，需要貼合高中生的實際，盡可能選取可操作性強的訓練方法。耐力跑是人在氧氣充足供應之下長時間進行跑步，通過耐力跑訓練，可以增強學生心臟收縮能力，改善和提升心臟供血，促進心肺以及血液循環(huán)的發(fā)展，增強有氧代謝，鍛煉學生的體能。除此以外，通過形式多樣的耐力跑練習有助于學生頑強意志和毅力的養(yǎng)成，不僅可以提升高中生的心肺耐力，還可以讓他們的心理素質得到發(fā)展。教師在課堂教學中可以選取耐力跑練習來訓練學生的心肺耐力，不過要適當增加耐力跑的形式和趣味性，用富有變化的訓練方式提高學生的參與主動性。比如在耐力跑訓練當中，可以靈活開展反復跑、變速跑、定時跑、間隔跑、勻速跑等活動，或者是進行幾項活動的組合，訓練學生的耐久度，改善心肺耐力。

三、立足學生實際設置心肺耐力運動方案

學生心肺耐力的訓練需要有完善科學的運動方案作為有效指導，以便提高運動訓練的規(guī)范性和有序性，確保訓練質量。教師在設計心肺耐力運動方案時，一定要從學生實際出發(fā)，保證各個方案模塊的安排和高中生目前的身心情況相適應，消除學生的抵觸情緒。在心肺耐力運動方案當中，教師需要著重把控好運動量以及運動強度這兩個重要方面，至于運動方法可以讓學生自由選擇，也可以由教師根據學生個體特征特殊設置。從運動量上看，心肺耐力的訓練可以每周3～4次，每次時間控制在60～90分鐘，訓練時間過少或過多，都不利于學生良好心肺耐力的形成。在確定好運動量后，運動強度設置需要根據學生具體的體質情況設置不同的層次，安排高、中、低強度，并讓學生自主選擇。

四、引導學生開展心肺耐力訓練自我管理

高中生各個方面都在朝著成熟化方向發(fā)展，而他們的自我管理能力也在持續(xù)上升。在課堂教學中發(fā)展高中生心肺耐力，不僅要發(fā)揮教師的引導作用，還需調動學生的主觀能動性，讓學生感受自我管理帶來的成功訓練體驗，發(fā)展學生的自我監(jiān)控能力。高中生可以明確提升自身心肺耐力水平這樣的目標，然后在實際的練習過程中，監(jiān)測好自己的各個身體指標，并根據指標的變化情況調整個人訓練方案。另外，學生可以自主寫身體鍛煉日記，記錄不同的練習階段身體變化情況，也讓學生在記錄的過程中強化信心，培養(yǎng)正確的體育運動習慣。而且在運動鍛煉的記錄過程中，學生可以及時發(fā)現自己在訓練過程中出現的問題和存在的不足，以便查漏補缺，優(yōu)化自我管理與自我監(jiān)控，合理規(guī)劃個人的體育行為。

近年來，筆者通過對高中生的體質情況進行調查，發(fā)現學生的體質健康現狀呈現出逐年下降的趨勢，如果不能夠改變這樣的現狀，極有可能造成未來國民體質的整體下降，影響民族偉大復興夢想的實現。為了提高高中生的體質健康水平，教師要充分利用好課堂教學的實際，改進和豐富高中生心肺耐力的訓練技巧與方法，培養(yǎng)出更多具備極高身心綜合素質的合格人才，助力國家與民族的發(fā)展，促進中國夢的實現。