李紅巖

【摘要】? 籃球半場往返運球上籃是我省體育選測項目之一，學(xué)生要想在測試中取得優(yōu)異成績，得選用有效的練習(xí)方法。本文選用行動研究法和文獻法對籃球半場往返運球上籃的訓(xùn)練方法進行了研究，研究表明：將該項目分解成運球急停接轉(zhuǎn)身運球急起和行進間單手上籃兩項技術(shù)進行練習(xí)，等技術(shù)熟練后再組合練習(xí)，在練習(xí)時注意技術(shù)動作的細節(jié)和合理的行進路線選擇。

【關(guān)鍵詞】? 籃球 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】? G633.96 ? ?? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）01-026-01

一、籃球半場往返運球上籃的測試方法及規(guī)則

測試方法：由籃球場底線中點出發(fā)開始計時，運球至右（左）側(cè)邊線中點區(qū)域（1米為半徑的?。┎染€后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次），搶籃板球后運球到左（右）側(cè)邊線中點，然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次），投中或補投未中搶到籃板球停表并記錄成績（運球路線見圖1）。

測試規(guī)則：受測者只有一次機會;未投進籃，每次加 4 秒;出現(xiàn)帶球跑、雙手運球、運球上籃不碰籃板籃圈籃網(wǎng)、運球后原地投籃（補籃除外）等違例現(xiàn)象，每次加 5 秒;如開始就出現(xiàn)嚴重違例則召回重測并加 5 秒（重測只限一次）。

為了便于對運球路線進行說明，現(xiàn)將籃球場底線中點設(shè)為O點，左側(cè)邊線中點區(qū)域（1米為半徑的?。┰O(shè)為A區(qū)，右側(cè)邊線中點區(qū)域（1米為半徑的弧）設(shè)為B區(qū)。如圖1所示。

通過以上測試方法的描述，籃球半場往返運球上籃是由運球急停接轉(zhuǎn)身運球急起和行進間單手上籃兩個技術(shù)動作組成。根據(jù)測試規(guī)則，在測試中強調(diào)出現(xiàn)違例要加時4秒，嚴重違例召回重測并加 5 秒（重測只限一次）。由此可以看出，測試的目的在于通過一個組合的籃球測試項目考查學(xué)生籃球基本技術(shù)的掌握情況，并經(jīng)過訓(xùn)練和測試提高其籃球技術(shù)水平，同時也培養(yǎng)學(xué)生公平競爭的意識。

二、存在的問題及產(chǎn)生的原因

1.存在的問題

在籃球半場往返運球上籃測試中存在兩個方面的問題，一是籃球技術(shù)動作不熟練，運用不合理，造成運球失誤，上籃命準率低。具體表現(xiàn)：行進間運球時，左、右手交替拍球，這樣運球速度不快，有時將球拍到腳上造成失誤;運球急停接轉(zhuǎn)身運球急起動作運用不合理，耽誤測試時間;行進間單手上籃命準率低。二是應(yīng)試心理素質(zhì)差，心理緊張導(dǎo)致技術(shù)動作變形。

2.產(chǎn)生的原因

在平時訓(xùn)練中對測試方法、測試規(guī)則和測試項目技術(shù)動作分析的不夠細致，沒有特別注重籃球技術(shù)細節(jié)的訓(xùn)練，造成運球失誤，投籃命準率低。由于籃球基本技術(shù)較差，膽氣不足，測試時心里必然緊張。

三、訓(xùn)練方法

通過圖1測試方法的描述，那訓(xùn)練時可將運球急停接轉(zhuǎn)身運球急起和行進間單手上籃兩個技術(shù)動作分開練習(xí)，等熟練后再將兩個技術(shù)動作組合起來練習(xí)。

1.熟悉球性

根據(jù)該測試項目的特點，采用以下3種方法：體前變左、右手連續(xù)變換拍球練習(xí)，提高急停接轉(zhuǎn)身急起技術(shù)動作的換手運球能力;單手運球練習(xí)（在運球過程中切忌左右頻繁換手運球），提高單手運球、控球能力;左、右手挑撥球練習(xí)。熟悉球性，培養(yǎng)人與球的“感情”，這樣才能提高手對球的掌控能力。

2.運球急停接轉(zhuǎn)身急起練習(xí)

在做急停變向急起練習(xí)時，先做一項輔助練習(xí)，雙腳左右分開比肩稍寬，原地體前左、右手連續(xù)變換拍球，同時身體重心也隨之轉(zhuǎn)移，即球往左拍，身體重心移到左腿上，球往右拍，身體重心移到右腿上，如此反復(fù)練習(xí)。

3.行進間單手上籃練習(xí)

反復(fù)練習(xí)行進間單手上籃的技術(shù)，著重強調(diào)技術(shù)動作要點，要點口訣為：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球舉球高、手腕手指挑球撥球用力巧。這樣練習(xí)不但投籃命中率高，而且動作協(xié)調(diào)優(yōu)美。通過教學(xué)實踐，發(fā)現(xiàn)采用弧線跑動、擦板進球的命中率比較高。

上籃練習(xí)中，合理規(guī)劃運球上籃路線至關(guān)重要。直線跑動上籃如圖1所示，上籃入射角度較大，擦板點不好控制，造成上籃命準率不高。所以采用弧線跑動上籃，如圖2所示。

在三分線兩側(cè)約45度角處畫兩個標記，從A區(qū)或B區(qū)返回做行進間上籃時，繞標記外側(cè)跑動，這樣跑動減小了上籃入射角度，容易找到最佳擦板點，提高撥球擦板進球命準率。弧線跑動上籃要領(lǐng)口訣：運球上籃跑弧線，不上籃時跑直線。

在做行進間上籃時，只要找準擦板點，手腕手指挑球、撥球用力巧，就能極大的提高投籃命中率。以籃板右側(cè)做行進間上籃為例，上籃擦板點為籃筐上方矩形邊框右寬邊上，距離籃板上沿約1/3處。同樣在籃板左側(cè)做行進間上籃，擦板點為籃筐上方矩形邊框左寬邊上，與右邊的對稱。如果擦板點過高會耽誤測試時間，過低極易碰著籃環(huán)不進球。

4.組合練習(xí)

當運球急停接轉(zhuǎn)身急起和行進間單手上籃兩個技術(shù)動作練習(xí)的比較熟練一些，將它們組合起來練習(xí)。在組合練習(xí)時，要注意練習(xí)節(jié)奏。

練習(xí)節(jié)奏1：整套動作運行速度先慢后快，先慢的目的在于把整套動作練習(xí)的更加熟練，投籃命準練的率更高;后快的目的在于動作之間銜接的更加緊湊，在快速移動的過程中成功的完成整套動作，從而達到提高成績的目的。

練習(xí)節(jié)奏2：在快速完成整套動作時，要注意運球所需步數(shù)。如圖2所示，從O點運球走直線到A區(qū)（B區(qū)），或者從A區(qū)（B區(qū)）運球走弧線上籃，所走直線距離基本相同，所走弧線的距離也基本相同。那么在快速運球行進中，注重調(diào)整走弧線運球上籃和直線運球的步數(shù)。