張 濤

（湖南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 長沙 410018）

籃球運(yùn)動是目前備受歡迎的項目之一，特別是對廣大青少年有著極強(qiáng)的吸引力。當(dāng)前一些體育院校和相關(guān)體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，已經(jīng)紛紛開設(shè)籃球運(yùn)動專業(yè)，旨在為我國補(bǔ)充和輸送更多的優(yōu)質(zhì)人才。但從實際的青少年籃球運(yùn)動的培養(yǎng)情況出發(fā)，效果并不理想，主要是體能訓(xùn)練的針對性不強(qiáng)，導(dǎo)致青少年籃球運(yùn)動員的專項素質(zhì)很難得以提升，無法適應(yīng)激烈的對抗要求。針對這種情況，本次研究旨在通過體能訓(xùn)練方法的全面優(yōu)化，促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員的健康發(fā)展，使青少年籃球懸鏈逐漸走向健康發(fā)展之路。

1 青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

青少年籃球運(yùn)動員是我國籃球運(yùn)動水平提升的后備力量，這一群體的發(fā)展情況，成為籃球運(yùn)動領(lǐng)域的關(guān)注焦點。各體育類院校和培養(yǎng)機(jī)構(gòu)，需要發(fā)揮出人才的培養(yǎng)作用，為青少年籃球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)提升奠定堅實基礎(chǔ)。但由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練方法的制約，體能訓(xùn)練的效果并不理想。究其原因，體能訓(xùn)練當(dāng)中所涉及的要素和主體較多，如果無法做到面面俱到，勢必嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的有效性，導(dǎo)致訓(xùn)練過程流于形式。從青少年籃球運(yùn)動員的實際訓(xùn)練情況也可以看到，體能訓(xùn)練的全面性價值并未得到展現(xiàn)，包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等多層面均有所不足。為此，探索更科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，對青少年籃球運(yùn)動員將產(chǎn)生積極影響。其一，對于籃球運(yùn)動而言，對青少年的體能素質(zhì)是一項嚴(yán)峻考驗，因為體能訓(xùn)練關(guān)系到技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行情況。通過對體能訓(xùn)練狀況的精準(zhǔn)把握，能夠掌握對青少年的最大運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練的基本情況，最終確定科學(xué)的訓(xùn)練方案。其二，以良好的體能為支撐。青少年籃球運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練中保持充沛的訓(xùn)練狀態(tài)，心理狀態(tài)良好，訓(xùn)練效果事半功倍。其三，科學(xué)的體能訓(xùn)練，對青少年的成長作用明顯，能夠達(dá)到身體素質(zhì)的鍛煉目標(biāo)，延長運(yùn)動年限。總體的來說，對廣大青少年籃球運(yùn)動員而言，體能訓(xùn)練的意義顯著，但訓(xùn)練現(xiàn)狀并不理想。

2 青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 重技戰(zhàn)術(shù)輕體能

現(xiàn)階段，青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練普遍存在被輕視的問題，認(rèn)為籃球訓(xùn)練的側(cè)重點要放在技戰(zhàn)術(shù)層面，很少在訓(xùn)練的過程中就體能訓(xùn)練開展專門性的訓(xùn)練，即便是包含了體能訓(xùn)練的內(nèi)容，也集中在力量素質(zhì)的訓(xùn)練層面。在這樣的體能訓(xùn)練環(huán)境中，雖然青少年籃球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得以提升，但缺乏體能的支持，很難展現(xiàn)出持續(xù)性。在實戰(zhàn)對抗中，青少年運(yùn)動員缺乏體能的支撐，極容易感到疲勞，且技戰(zhàn)術(shù)的動作標(biāo)準(zhǔn)度也會受到影響。當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練并不理想，存在重技戰(zhàn)術(shù)和輕體能的問題，如何協(xié)調(diào)好這一問題，是新時期青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練要關(guān)注的焦點問題 。

2.2 專項體能訓(xùn)練不理想

從專項體能訓(xùn)練的本質(zhì)出發(fā)，其實質(zhì)上是針對運(yùn)動專項而采取的體能訓(xùn)練方法，其本身與運(yùn)動之間有著緊密的關(guān)系，目的也是服務(wù)于運(yùn)動員本身所開展的訓(xùn)練內(nèi)容。但從當(dāng)前的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練情況出發(fā)，很大一部分教練員對青少年籃球運(yùn)動員采取的訓(xùn)練方法是以一般體能訓(xùn)練為主，通過簡單的體能訓(xùn)練以此來達(dá)到籃球運(yùn)動對青少年的體能要求。但這種方式顯然存在誤區(qū)，且效果并不是十分理想。不同運(yùn)動專項都有其獨(dú)特的特性，一般的體能訓(xùn)練很難起到針對性的效果。因此，則需要專項體能訓(xùn)練的支撐，但專項體能訓(xùn)練的受重視程度不高，導(dǎo)致開展和實踐過程受到影響。

2.3 訓(xùn)練方法較為單一

體能訓(xùn)練本身是一個相對系統(tǒng)的過程，想要持續(xù)的發(fā)揮體能訓(xùn)練的有效性，保證體能訓(xùn)練符合訓(xùn)練要求，則需要在體能訓(xùn)練方法上下足功夫。但從實際情況出發(fā)，當(dāng)前針對青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法較為單一，訓(xùn)練手段枯燥、固化，且極容易出現(xiàn)隨意增強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷來達(dá)到訓(xùn)練要求的訓(xùn)練方式。例如，在開展力量訓(xùn)練的過程中，主要的訓(xùn)練方法是以杠鈴的訓(xùn)練為主，無法真正意義上從青少年籃球運(yùn)動員的體能實際情況出發(fā)，制定科學(xué)、靈活的訓(xùn)練方法，嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的有效性。

2.4 體能訓(xùn)練對膳食營養(yǎng)關(guān)注不足

體能訓(xùn)練的過程，不僅僅只是對青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更需要將關(guān)注的焦點集中在膳食營養(yǎng)上，以此來最大限度地強(qiáng)化體能訓(xùn)練科學(xué)性。但目前，由于膳食營養(yǎng)方面的知識較為專業(yè)，大部分的教練員僅僅是初步了解膳食營養(yǎng)是什么，很難將其科學(xué)、有效地運(yùn)用到體能訓(xùn)練中來，也無法為運(yùn)動員提供科學(xué)的指導(dǎo)。體能訓(xùn)練輔以膳食營養(yǎng)，能夠最大限度地強(qiáng)化訓(xùn)練有效性，但兩者的融合效果不夠明顯，存在諸多問題。

3 青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的策略

3.1 體能訓(xùn)練基本原則

其一，基礎(chǔ)性原則。該原則強(qiáng)調(diào)在體能訓(xùn)練中找到訓(xùn)練的基礎(chǔ)，圍繞訓(xùn)練基礎(chǔ)開展其他體能要素的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動本身的對抗性較強(qiáng)，對運(yùn)動員的力量素質(zhì)提出了較高的要求。正如在防守、擋拆等技術(shù)動作的實現(xiàn)上，力量訓(xùn)練都是這些技戰(zhàn)術(shù)得以實現(xiàn)的基礎(chǔ)所在。本次對青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。其二，系統(tǒng)性原則。在開展體能訓(xùn)練的過程中，要循序漸進(jìn)，根據(jù)青少年籃球運(yùn)動員的實際情況做好訓(xùn)練內(nèi)容的安排，避免體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，而導(dǎo)致青少年的體能訓(xùn)練效果大打折扣。其三，適宜性原則。教練員對青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練，要全面了解每一個運(yùn)動員的體能基本情況，從而能夠結(jié)合青少年在體能方面的不足，開展針對性的體能訓(xùn)練，確定不同的體能訓(xùn)練框架和方案，將適宜性的原則充分展現(xiàn)，最終為訓(xùn)練有效性的提升打下堅實基礎(chǔ)。

3.2 體能訓(xùn)練的基本策略

3.2.1 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練并重 重技戰(zhàn)術(shù)、輕體能訓(xùn)練的問題普遍存在，成為阻礙青少年籃球運(yùn)動員體能素質(zhì)提升的主要問題。這就導(dǎo)致在籃球?qū)怪?，青少年籃球運(yùn)動員通常會出現(xiàn)氣喘吁吁的問題。協(xié)調(diào)好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，保證兩者的有效協(xié)調(diào)，是研究的關(guān)鍵點。對此，教練員本身要對技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練有著深層次的認(rèn)知，自身協(xié)調(diào)好兩項訓(xùn)練內(nèi)容之間的關(guān)系，才能夠確保體能訓(xùn)練價值得以展現(xiàn)。當(dāng)然，對于籃球運(yùn)動本身而言，體能訓(xùn)練本就和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練息息相關(guān)，只有兩者的共同作用，才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。但想要達(dá)到這一目標(biāo)，還需要就教練員制定科學(xué)的訓(xùn)練安排，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效整合，為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練價值的展現(xiàn)奠定堅實基礎(chǔ)。同時，體能訓(xùn)練中涉及的訓(xùn)練要素較多，其中則包含了身體素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等多層面的內(nèi)容，與籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，兩者的契合度較高，協(xié)調(diào)訓(xùn)練也十分容易實現(xiàn)。例如，耐力素質(zhì)的體能訓(xùn)練，則能夠確保青少年籃球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行情況，減少出現(xiàn)運(yùn)動疲勞的問題和現(xiàn)象。

3.2.2 關(guān)注專項訓(xùn)練策略制定 一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的區(qū)別，則是專項體能訓(xùn)練針對的是籃球運(yùn)動本身。從傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的實際情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，主要是以一般體能訓(xùn)練為主，這里提到的一般體能訓(xùn)練，同樣能夠?qū)η嗌倌昊@球運(yùn)動員的體能狀況改善產(chǎn)生一定的影響，但想要實現(xiàn)體能訓(xùn)練的有效性，實現(xiàn)專業(yè)性的提升，則要實現(xiàn)一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的有效銜接，在傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，開展專項體能訓(xùn)練。從籃球運(yùn)動出發(fā)，專項體能訓(xùn)練包括專項速度、專項力量等。在專項速度的訓(xùn)練上，籃球運(yùn)動員的專項速度直接關(guān)系到攻防轉(zhuǎn)換的速度，創(chuàng)造更多反打的機(jī)會，且快速地移動，也能夠創(chuàng)作出更多空間，為有效得分提供保障。專項速度的訓(xùn)練方法，教練員可以采取牽拉跑和抗阻跑的訓(xùn)練模式，達(dá)到專項速度的訓(xùn)練目標(biāo)。在專項力量訓(xùn)練上，作為籃球?qū)沟幕A(chǔ)性的要素，力量的專項訓(xùn)練與其他的專項素質(zhì)有著直接的關(guān)聯(lián)關(guān)系，如運(yùn)動員的彈跳力度等。力量訓(xùn)練中，要借助多元的訓(xùn)練方法，來增強(qiáng)運(yùn)動員的專項力量。例如，通過杠鈴器械來完成深蹲或抓舉訓(xùn)練等。以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練為核心，將起到良好的體能訓(xùn)練實效 。

3.2.3 探索多元性的體能訓(xùn)練方法 體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化，將為廣大青少年籃球運(yùn)動員帶來良好的體能訓(xùn)練環(huán)境。當(dāng)前可被運(yùn)用到籃球運(yùn)動當(dāng)中的體能訓(xùn)練方法較多，需要教練員靈活選擇，如越野跑、帶球跑、快速運(yùn)球上籃、快速敲擊籃板空中傳接球接力訓(xùn)練、投擲實心球、手腕力量練習(xí)等等，這些都可以作為青少年籃球運(yùn)動員的具體體能訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的有效性。體能訓(xùn)練方法的嘗試和應(yīng)用，需要教練員做好前期的可行性論證與分析工作，旨在為廣大青少年籃球運(yùn)動員提供更多可行性的體能訓(xùn)練方法。

3.2.4 關(guān)注體能訓(xùn)練的膳食營養(yǎng) 膳食營養(yǎng)，目前已經(jīng)成為體能訓(xùn)練中不可或缺的組成部分。對當(dāng)前的青少年籃球運(yùn)動員而言，迫切需要更專業(yè)的體能訓(xùn)練方案，用以來支撐和展現(xiàn)訓(xùn)練的專業(yè)性。而膳食營養(yǎng)則能夠很好地發(fā)揮出這一作用和價值，具體建議如下。其一，對青少年籃球運(yùn)動員的飲食要嚴(yán)格控制，按照運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)和要求，合理的搭配食物，從而使得膳食能夠為體能訓(xùn)練提供保障。其二，食物熱量的控制。青少年籃球運(yùn)動員要保證食物熱量的有效控制，可以適當(dāng)偏高一些，保證食物本身的可消化性。其三，保證水分的有效補(bǔ)充。由于籃球體能訓(xùn)練的消耗較大，需要保證足夠的水分?jǐn)z入量，避免脫水問題的出現(xiàn)。

4 結(jié) 語

青少年籃球運(yùn)動員作為我國籃球運(yùn)動的后備人才，其培養(yǎng)有效性直接關(guān)系到我國籃球運(yùn)動的發(fā)展高度。體能訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動的重要組成部分，訓(xùn)練的科學(xué)性、全面性對青少年認(rèn)知籃球、感知籃球?qū)a(chǎn)生積極影響。本研究對當(dāng)前籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的現(xiàn)實困境展開分析，并提出提出解決策略，優(yōu)化體能訓(xùn)練環(huán)境，為青少年籃球運(yùn)動員的健康成長提供保障。