樂(lè)玉惠

摘要：形體訓(xùn)練課是目前高校的熱門(mén)課程，而瑜伽也是現(xiàn)在社會(huì)上的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽有利于練習(xí)者減壓、塑形，所以將瑜伽引進(jìn)形體訓(xùn)練課堂對(duì)于學(xué)生心理健康的培養(yǎng)和良好體態(tài)的塑造具有非常重要的作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽；高職形體訓(xùn)練課；心理健康；形體美

隨著社會(huì)交往的加強(qiáng)，人們對(duì)于外表美的要求越來(lái)越高，因?yàn)樵诮煌?，給人的是第一印象的就是外表，一眼望去，精神狀態(tài)和風(fēng)貌即可展現(xiàn)。良好的外表對(duì)于生活、學(xué)習(xí)和工作都是很重要的。高職院校作為培養(yǎng)實(shí)用型管理人才的陣地，在教授學(xué)生專(zhuān)業(yè)知識(shí)的同時(shí)，也不能忽視學(xué)生的儀表儀態(tài)。培養(yǎng)學(xué)生良好儀態(tài)的一個(gè)很好的辦法就是進(jìn)行形體訓(xùn)練，那么形體課也就自然而然成為了熱門(mén)。形體課可以幫助學(xué)生塑造健美的形體、提升氣質(zhì)，提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、節(jié)奏感，還可以在練習(xí)中加與同學(xué)交往、溝通、協(xié)調(diào)的能力。但是目前的學(xué)生在性格有些弱點(diǎn)，傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練比較單一，學(xué)生很容易懈怠，且強(qiáng)制的訓(xùn)練易造成學(xué)生受傷，故而在實(shí)際教學(xué)中可引進(jìn)瑜伽的元素。通過(guò)一年的教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，瑜伽在形體訓(xùn)練課中的輔助作用如下：

第一，瑜伽練習(xí)可對(duì)學(xué)生心靈進(jìn)行撫慰，有助于學(xué)生的心理健康。瑜伽不僅僅一種健身方式，還是一種有關(guān)身心靈的不可思議的訓(xùn)練。瑜伽一詞意為“一致”、“結(jié)合”、“和諧”，它是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧來(lái)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)發(fā)揮潛能的體系。現(xiàn)在的高職學(xué)生都比較浮躁，很難沉下心來(lái)，引進(jìn)瑜伽呼吸法和語(yǔ)音冥想后，讓學(xué)生在放松的狀態(tài)，集中注意力、鎮(zhèn)定心靈。瑜伽的呼吸與我們平常的呼吸大不相同，最常用的是腹式呼吸，用鼻子吸氣、用鼻子呼氣，將生命能量輸送到身體各處，使身體放松并恢復(fù)活力。很多人習(xí)慣用嘴巴呼吸，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是張著口呼吸，長(zhǎng)期維持這種呼吸習(xí)慣，將會(huì)引起專(zhuān)注力的喪失、生理的不適和心臟的問(wèn)題。所以引進(jìn)瑜伽的呼吸法，并盡可能成為學(xué)生的日常很是必要。這與道家提倡的“吐故納新”呼吸是一個(gè)道理，大口吸進(jìn)新鮮空氣，氣沉丹田，肚子鼓起來(lái)，滋潤(rùn)五臟六腑；緩緩呼出濁氣，用肚臍去找后背，將體內(nèi)的廢氣盡情呼出，在這個(gè)過(guò)程中，排除雜念、注意力只關(guān)注著一呼一吸，只關(guān)注當(dāng)下，身心處于愉悅中。語(yǔ)音冥想在每次練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，瑜伽冥想是提高注意力的很好的方法，在舒緩的瑜伽音樂(lè)中平靜心神地冥想，留心腦中涌現(xiàn)的雜念，只簡(jiǎn)單地觀(guān)察它們，而不能為其所擾，一旦發(fā)現(xiàn)有雜念馬上通過(guò)吸氣的方式將其吸收進(jìn)來(lái)，去觀(guān)察它、承認(rèn)它、感覺(jué)它，然后再輕輕地、緩緩地用呼氣的方式將它排出，這樣的練習(xí)可改善情緒，消除內(nèi)心障礙，緩解壓力，感覺(jué)自己與音樂(lè)融為一體，達(dá)到安逸、閑適的狀態(tài)。

第二，瑜伽練習(xí)可以改善我們的體態(tài)，培養(yǎng)良好的形體氣質(zhì)?，F(xiàn)在有些學(xué)生開(kāi)始出現(xiàn)中年油膩“大叔”或“大嫂”的體態(tài)，腆肚駝背、塌腰含胸，走路八字腳等等，整體形象萎靡不振。瑜伽體式的訓(xùn)練中會(huì)反映出每個(gè)人的體態(tài)現(xiàn)狀和優(yōu)缺點(diǎn)，老師可以根據(jù)他們的實(shí)際情況有針對(duì)性地調(diào)整動(dòng)作，從而有效改善這些問(wèn)題。瑜伽有很多分支，每一支各有其獨(dú)特的鍛煉益處。我們選擇的主要是哈他瑜伽。比如哈他中的山式站立，雙腳并攏平行站立，想象從兩只腳的第二腳趾到腳踝中心有兩條平行線(xiàn)，向內(nèi)向上收緊雙腿肌肉，拉伸身體兩側(cè)，雙肩向后打開(kāi)，收攏肩胛骨。這站式是所有瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。正確練習(xí)可以拉伸脊柱、鍛煉腹肌和臀部的肌肉，還可以擴(kuò)張胸腔，有助于增強(qiáng)足弓、腳踝、膝蓋和腿部的力量，改善圓肩駝背，優(yōu)化體態(tài)體形。在練習(xí)站式時(shí)，心臟和肺能有效地凈化血液，使神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)，因此在挺拔身姿的同時(shí)會(huì)神清氣爽、精神集中、心情平靜，整體氣質(zhì)會(huì)得到很大提升。

第三，瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)柔韌性，協(xié)調(diào)性，減少傷痛。瑜伽體式的訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)科學(xué)排序的，艾揚(yáng)格大師說(shuō)過(guò)“瑜伽體位不是你所想象的機(jī)械動(dòng)作，而是融入了思想，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)與靜止的最終平衡的狀態(tài)。”很多人在練習(xí)時(shí)會(huì)覺(jué)得自己僵硬，動(dòng)作做不到為，因此產(chǎn)生失望情緒。這其實(shí)是一種誤區(qū)，在做瑜伽時(shí)，首先讓學(xué)生拋棄競(jìng)爭(zhēng)心理，按自己的程度來(lái)做。我們要求每個(gè)人都注意了解自己的身體，每個(gè)動(dòng)作做到自己的最大限度。訓(xùn)練時(shí)注意從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始，然后加大難度。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生聚精會(huì)神，關(guān)注各個(gè)姿勢(shì)所涉及的每一個(gè)身體部位，在深刻理解的基礎(chǔ)上緩慢、平穩(wěn)地完成。幾次練習(xí)以后學(xué)生驚喜地發(fā)現(xiàn)身體的變化開(kāi)始出現(xiàn)，原來(lái)彎下腰只能到腳踝的手可以觸到地面了，反手在背后可以合十了。從調(diào)節(jié)身體健康的層面來(lái)看，瑜伽也是很好的運(yùn)動(dòng)。身體的關(guān)節(jié)和臟器都是需要好好維護(hù)的，就像機(jī)器零部件一樣，需要緩沖和滋養(yǎng)，一旦用力過(guò)猛就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)就必須及時(shí)修復(fù)，而瑜伽的呼吸就是修復(fù)深層組織的關(guān)鍵，正確的呼吸帶動(dòng)練習(xí)，就如同潤(rùn)滑油一樣讓身體舒服。一學(xué)期下來(lái)，很多男生都可以做舞王式、鴿子式，柔韌性明顯改善，沒(méi)有學(xué)生在形體訓(xùn)練課中受傷。

第四，瑜伽練習(xí)可培養(yǎng)學(xué)生審美能力，使其養(yǎng)成注重形體美的習(xí)慣。瑜伽訓(xùn)練是在音樂(lè)中進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作隨著呼吸伴著音樂(lè)展開(kāi)。瑜伽音樂(lè)可以富有節(jié)奏，也可以柔美舒緩，在動(dòng)感十足的節(jié)奏和悠遠(yuǎn)綿長(zhǎng)的旋律中，瑜伽的動(dòng)作都可以展示出其獨(dú)特的美感，練習(xí)者在塑造形體的同時(shí)還可以感受到美的享受，增強(qiáng)美的意識(shí)。每當(dāng)音樂(lè)一起，學(xué)生就自覺(jué)地打開(kāi)雙肩、延展脊柱、收緊腹部，面部露出寧?kù)o的微笑，同時(shí)注意使髖關(guān)節(jié)正位，形體美在細(xì)節(jié)中體現(xiàn)?？梢?jiàn)，瑜伽練習(xí)不是機(jī)械地鍛煉四肢，而是可以承載內(nèi)在情感的藝術(shù)，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中不僅僅注意動(dòng)作，還要關(guān)注一呼一吸，更要把握情緒，讓那種美感在練習(xí)中流動(dòng)出來(lái)。形體訓(xùn)練是進(jìn)行美育教育的良好手段，能教會(huì)學(xué)生怎樣的去欣賞美，怎樣的去表現(xiàn)美，形體訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作組合都配合節(jié)奏鮮明、輕松活躍的音樂(lè)，能培養(yǎng)學(xué)生的韻律感，陶冶情操，在動(dòng)作持續(xù)時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生的耐受力。通過(guò)正確的呼吸、準(zhǔn)確的動(dòng)作、優(yōu)美的姿態(tài)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的，使學(xué)生懂得什么是美的動(dòng)作，美的儀表，提高對(duì)美的感受力、鑒賞力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造力，讓學(xué)生養(yǎng)成終生管理身材的意識(shí)。一年的訓(xùn)練下來(lái)，很多學(xué)生的肌肉緊實(shí)了，腰腹的贅肉減少了，背部挺直了，再也不是“油膩”的感覺(jué)了。

總之，瑜伽引入形體訓(xùn)練課后效果明顯，通過(guò)體式的練習(xí)學(xué)生們?cè)鰪?qiáng)了體力和肌肉耐力，鍛煉了身體柔韌性和平衡性，使身體更加靈活，擁有了更為挺拔的身姿、健康的體魄。更重要的是學(xué)生們情緒的調(diào)整，焦慮焦躁的情緒大大減少，愉悅成為一種常態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹玨林等，瑜伽大全 華文出版社2010

[2]中映.良品，神奇的瑜伽 大連音像出版社2011