韓鋒 吉冠英

摘 要：小學(xué)階段的學(xué)生處于身體生長(zhǎng)期，要多運(yùn)動(dòng)才能有助于身體生長(zhǎng)。體育課是門(mén)很好地鍛煉小學(xué)生體能的科目，在體育課中進(jìn)行體能訓(xùn)練能增強(qiáng)小學(xué)生的免疫力，提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，讓小學(xué)生的身體素質(zhì)水平得到提高，還能讓小學(xué)生釋放學(xué)習(xí)壓力，愉悅身心。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;體能教學(xué);訓(xùn)練方法

小學(xué)體育中的體能教學(xué)項(xiàng)目有四個(gè)：（1）力量訓(xùn)練;（2）平衡訓(xùn)練;（3）柔韌性訓(xùn)練;（4）耐力訓(xùn)練。其中力量訓(xùn)練是針對(duì)小學(xué)生上肢以及腿部力量的訓(xùn)練。通過(guò)俯臥撐和引體向上運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練小學(xué)生上肢手臂的力量，用仰臥起坐的方式對(duì)小學(xué)生的腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)大腿和小腿的訓(xùn)練采用跑步的方法訓(xùn)練。腿部運(yùn)動(dòng)對(duì)正在生長(zhǎng)期小學(xué)生的骨骼有良性刺激作用，能加速骨骼生長(zhǎng)，讓小學(xué)生身高增長(zhǎng)、還能讓小學(xué)生動(dòng)作靈敏，身姿矯健。下文就小學(xué)體育中體能教學(xué)進(jìn)行探討，并提出相應(yīng)體能教學(xué)策略[1]。

一、小學(xué)體育體能教學(xué)的力量訓(xùn)練方法

小學(xué)生在體育課中進(jìn)行體能訓(xùn)練能防止小學(xué)生由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而造成過(guò)度肥胖。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子肌肉比較有力，關(guān)節(jié)比較靈活，脊背比較端直，小腹比較扁平，腰肢比較細(xì)挑，體態(tài)良好，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，對(duì)自己的身體比較有自信心，就不會(huì)產(chǎn)生自卑感。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生的好處有很多。

以人教版小學(xué)體育“力量素質(zhì)練習(xí)”為例：（1）發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)，俯臥撐的動(dòng)作方法：兩足跟并攏，腳前掌著地，兩手掌與肩膀同寬，四指向前，收臀緊腹連續(xù)手臂屈伸。兩手扶在跳箱、護(hù)欄、臺(tái)階上，俯臥臂屈伸。（2）發(fā)展下肢肌群的練習(xí)方法單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺(tái)階或跳箱等，立即跳下，連續(xù)進(jìn)行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開(kāi)立、稍屈膝，用前腳蹬跳上臺(tái)階或者跳箱等，并立即跳下，兩臂協(xié)調(diào)配合同時(shí)前后擺動(dòng)[2]。

二、小學(xué)體育體能教學(xué)的平衡訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的項(xiàng)目動(dòng)作都是受大腦神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)配的。所以小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)是由大腦傳達(dá)命令的，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓大腦對(duì)動(dòng)作反應(yīng)更加迅速，小學(xué)生身體就會(huì)越來(lái)越靈活。而大腦的頻繁使用就會(huì)使小學(xué)生感到饑餓，促進(jìn)小學(xué)生增加食欲，更好地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，起到益智的效果。

平衡訓(xùn)練能幫助小學(xué)生平衡力增強(qiáng)。玩滑板是一個(gè)鍛煉平衡力的好道具，訓(xùn)練平衡力的作用是為小學(xué)生的身體發(fā)展做長(zhǎng)遠(yuǎn)打算。研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在20～25歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開(kāi)始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗?。但是，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，那人的生理年齡就會(huì)更年輕。不僅如此，平衡能力不強(qiáng)的人，幾乎任何運(yùn)動(dòng)都不擅長(zhǎng)[3]。

三、小學(xué)體育體能教學(xué)的耐力訓(xùn)練方法

體能教學(xué)不僅對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)和大腦有好處，還能鍛煉小學(xué)生頑強(qiáng)的意志和勇敢的性格。因?yàn)樾W(xué)生在體育課中做一些難度較高的項(xiàng)目是需要克服一些困難，而這個(gè)克服困難的過(guò)程就很好地鍛煉了小學(xué)生的意志力。在體育活動(dòng)中小學(xué)生通過(guò)與同學(xué)之間的游戲還能增進(jìn)友誼，學(xué)會(huì)與他人和諧相處，讓小學(xué)生保持天真樂(lè)觀的心理狀態(tài)，對(duì)于性格不合群、膽小、害羞的小學(xué)生，要讓他們?cè)隗w能訓(xùn)練中多與同學(xué)交流互動(dòng)，從而改變其內(nèi)向的性格，有利于孩子身心健康成長(zhǎng)。這種良好的心理狀況有助于身體健康。

小學(xué)生耐力訓(xùn)練的主要項(xiàng)目是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能培養(yǎng)小學(xué)生的耐力，讓小學(xué)生無(wú)論是在學(xué)習(xí)還是在生活中都能堅(jiān)持到最后，遇到困難時(shí)不會(huì)輕易放棄。體育教師可以長(zhǎng)跑為教學(xué)目標(biāo)制訂一個(gè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以人教版小學(xué)體育“自然地形跑”為例，組織學(xué)生在一分鐘內(nèi)站好隊(duì)形，然后圍繞操場(chǎng)開(kāi)始勻速跑，并且要跟著老師口哨的節(jié)奏，用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。這個(gè)項(xiàng)目的重點(diǎn)是讓學(xué)生在自然的形跑時(shí)注意動(dòng)作和呼吸的調(diào)節(jié)，在身體困難的時(shí)候鼓勵(lì)自己和同伴堅(jiān)持下去。教師還可以在訓(xùn)練時(shí)根據(jù)小學(xué)生的適應(yīng)度適當(dāng)增加長(zhǎng)跑的距離。

四、小學(xué)體育體能教學(xué)的柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性訓(xùn)練能促進(jìn)小學(xué)生的氣血循環(huán)，提高小學(xué)生免疫力，不容易生病，保障身體健康。柔韌性訓(xùn)練一般采用下腰、劈叉、拉伸身體兩側(cè)肌肉的方式進(jìn)行訓(xùn)練。以人教版小學(xué)體育“柔韌練習(xí)”為例，在操場(chǎng)上讓學(xué)生做集體下腰動(dòng)作，保持10后再起身，依次循環(huán)做5次，循序漸進(jìn)，先不要一下就勉強(qiáng)學(xué)生完全下去，要注意學(xué)生的安全。做完下腰以后再集體學(xué)習(xí)劈叉，劈叉前先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免韌帶拉傷，也是緩緩下去，到一個(gè)能感覺(jué)到韌帶在拉緊的程度保持1分鐘后站起來(lái)重新下去，慢慢拉伸到極限。最后是拉伸兩側(cè)肌肉，讓小學(xué)生舉起右手，同時(shí)身體向右側(cè)彎曲，然后迅速起來(lái)，再往右側(cè)彎曲重復(fù)5次后換側(cè)同樣訓(xùn)練。

五、結(jié)語(yǔ)

體育課是小學(xué)生最喜歡的科目，因?yàn)樾W(xué)生的生理、心理都處于發(fā)展階段，生活經(jīng)驗(yàn)不多，所以對(duì)外面的事物有濃厚的興趣，他們喜歡在體育活動(dòng)中放飛自我，跟同學(xué)盡情玩耍。因此體育教師可以利用小學(xué)生這個(gè)特點(diǎn)來(lái)對(duì)小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，強(qiáng)化小學(xué)生的身體素質(zhì)。小學(xué)體育中的體能訓(xùn)練是考驗(yàn)小學(xué)生的耐力、力量，還有柔韌性，進(jìn)行這些訓(xùn)練能幫助小學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的個(gè)性，以及健康的身體素質(zhì)，為小學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)中奠基。

參考文獻(xiàn)：

[1]湯紅梅.中小學(xué)體育教學(xué)改革與發(fā)展的探討[J].中國(guó)校外教育，2018，9（2）：153.

[2]劉愛(ài)琴.小學(xué)體育教學(xué)方法中創(chuàng)新教學(xué)探討[J].當(dāng)代體育科技，2018，27（33）：109.

[3]童潔.體育游戲在小學(xué)體育中的應(yīng)用探討[J].快樂(lè)閱讀，2019，14（7）：59.

編輯 溫雪蓮