楊優(yōu)

摘 要 健美操動(dòng)作輕松自如，舒展優(yōu)美，能夠充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肢體的力與美，運(yùn)動(dòng)員身體和心里都是一個(gè)極大的考驗(yàn)。本文針健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，敘述了心理訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練的重要作用，并闡述了健美操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G831文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

健美操是一項(xiàng)力與美相互結(jié)合的體育項(xiàng)目，它既有健身美體的作用，同時(shí)又具有競(jìng)技和表演的功能。一般教練員都會(huì)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)上下功夫，可往往會(huì)忽視一個(gè)方面的訓(xùn)練—心理素質(zhì)。身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)、心理素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽成績(jī)的三個(gè)不可分割的因素。其中，心理素質(zhì)是使前兩者能夠充分發(fā)揮作用的內(nèi)部動(dòng)力，是運(yùn)動(dòng)員控制自身生理和技術(shù)動(dòng)作的主導(dǎo)因素。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格、素質(zhì)和意志品質(zhì)是不同的，但是有一點(diǎn)是應(yīng)該共同具備的，那就是自信心。信心是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不可缺少的心理素質(zhì)，也是成功的基石，相信自己是比賽成功的先提條件。

1結(jié)果與分析

1.1教練員要因材施教、適當(dāng)增壓

一個(gè)性格較內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員，在他失誤出錯(cuò)時(shí)，你如果像對(duì)待性格開朗的運(yùn)動(dòng)員那樣，可以不計(jì)場(chǎng)合當(dāng)眾批評(píng)、指責(zé)或?qū)\(yùn)動(dòng)能力較差的運(yùn)動(dòng)員，這不僅不能使其改正缺點(diǎn)，反而，還會(huì)造成心理障礙，形成壓力，失去信心。因此，可以采用鼓勵(lì)或個(gè)別指出缺點(diǎn)的方法。充分了解運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)狀況。對(duì)于素質(zhì)較好，但存有惰性的運(yùn)動(dòng)員，除了耐心引導(dǎo)以外，還應(yīng)適當(dāng)?shù)氖┘訅毫Γ梢杂眉⒎?，不能用尖刻的言辭和訓(xùn)斥的語(yǔ)言。對(duì)運(yùn)動(dòng)員要善于引導(dǎo)，逐步提升運(yùn)動(dòng)員身體和心里的綜合能力，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己的努力是有效的，自己具有很大潛力，堅(jiān)信自己的能力，樹立經(jīng)過努力會(huì)獲得成功的信念。

1.2通過提升教練員自身能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練

教練員是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要人員。他們首先應(yīng)接受專門的心理訓(xùn)練，否則，無法對(duì)別人進(jìn)行心理訓(xùn)練。如果其缺乏知識(shí)修養(yǎng)，不但無助于心理訓(xùn)練工作，相反還會(huì)起反作用。所以，教練員除了具備高水平的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和技術(shù)指導(dǎo)能力外，還應(yīng)具備洞察雙方運(yùn)動(dòng)員的心理變化感知能力;以及采用心理策略和協(xié)調(diào)人際關(guān)系的能力，這才能在運(yùn)動(dòng)員的心中樹立威信，使他們感到與這樣的教練員相處一起踏實(shí)有成功的信心。

1.3教練員不能在訓(xùn)練中和訓(xùn)練外都以嚴(yán)師的面孔出現(xiàn)

教練員注意不能把消極的情緒帶人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，自始自終要保持高昂的氣勢(shì)、開朗的性格、充沛的精力。教練員與運(yùn)動(dòng)員之間不能存在著隔膜，不能因教練員的權(quán)威、尊嚴(yán)拉大兩者的距離，只有教練員和運(yùn)動(dòng)員相互理解，感情相融，創(chuàng)造一個(gè)和諧的情景，才能縮小教練員與運(yùn)動(dòng)員心理的距離，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的思想、生活、學(xué)習(xí)，與他們打成一片.必要時(shí)可同行、同住、同吃，寧愿自己多辛苦，多做些“感情投資”，要讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能從教練身上感受到一種期待，一種力量，從而轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

1.4通過設(shè)備和道具進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練

1.4.1音樂

音樂是健美操訓(xùn)練、比賽中不可缺少的組成部分，它的選配直接影響比賽的效果。盡管人們都知道音樂可以陶冶情操，增添情趣，培養(yǎng)性格，但作為心理訓(xùn)練的手段、方法還是常被人忽視的。竟技健美操多采用快節(jié)奏的迪斯科音樂、爵士樂、打擊樂，慢節(jié)奏、抒情音樂極少采用.如果在訓(xùn)練過程中一直采用快節(jié)奏的音樂，容易引起運(yùn)動(dòng)員緊張，并產(chǎn)生厭煩情緒.所以，教練員在訓(xùn)練中或休息時(shí)，可以給運(yùn)動(dòng)員聽聽多樣的音樂，古典的、抒情的、通俗的，利用音樂的作用來調(diào)節(jié)緊張的訓(xùn)練，從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員奮發(fā)向上、刻苦訓(xùn)練，隨時(shí)準(zhǔn)備參賽的表現(xiàn)欲望。

1.4.2音像

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，音像資料也可成為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理的手段。平時(shí)我們只局限于自己訓(xùn)練隊(duì)中，至于動(dòng)作的好壞，難易程度也只能與本隊(duì)的水平相比.有了音像資料可以開闊運(yùn)動(dòng)員的視野，樹立審美觀，同時(shí)也可起到激勵(lì)的作用，增添自信心。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐訓(xùn)練中，穿插一些直觀訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身水平的提高很有幫助的。

1.4.3服裝

競(jìng)技健美操中比賽的著裝是一個(gè)容易被忽視的小節(jié)。健美操服裝與生活著裝相比是要開放一些.如果教練員在平時(shí)從未注意這個(gè)問題，盡管比賽時(shí)你選擇的服裝如何漂亮得體，而運(yùn)動(dòng)員沒有對(duì)這小而緊身的衣服有充分的思想準(zhǔn)備，那么在比賽時(shí)很可能會(huì)影響比賽的動(dòng)作質(zhì)量，分散注意力。所以，平時(shí)教練員可以有意無意的進(jìn)行一些開放性服裝的話題，使運(yùn)動(dòng)員無論何時(shí)穿上健美服時(shí)，都能對(duì)開放的服裝產(chǎn)生早已被接受的感覺，這樣才能集中精力比好賽，不受任何微小外界的干擾影響，充分地發(fā)揮出最高水平。

1.4.4通過摸擬比賽、實(shí)際表演，進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練

經(jīng)常帶運(yùn)動(dòng)員參加一些摸擬比賽、表演。場(chǎng)地、器材、規(guī)則盡量按比賽的要求執(zhí)行?？梢远喙膭?dòng)觀眾觀看，這也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)比賽的能力，熟悉場(chǎng)地、規(guī)則、場(chǎng)外反應(yīng)，增強(qiáng)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的能力、成功之處、不足之處，做到心中有數(shù)，在正式比賽來臨之前，可以進(jìn)一步的改進(jìn)，以使之鞏固，運(yùn)用自如。

2總結(jié)

綜上所述，健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中要想發(fā)揮出較高的水平，一方面在于技術(shù)動(dòng)作的完美展示，另一方面在于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮、良好的心理素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)能力。因此在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而提升健美操運(yùn)動(dòng)員整體的綜合能力。

參考文獻(xiàn)

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