如今，生活節(jié)奏快，工作壓力大，生活方式的不健康導(dǎo)致很多人飽受便秘的困擾。下面就介紹幾種防治便秘的“高招”。

早餐吃點(diǎn)麥片粥早餐的時(shí)候吃1～2兩(50～100克)麥片粥，有的時(shí)候會(huì)以芋頭、白薯來(lái)作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。另外，每天早餐可吃煮熟的大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血，健脾安神。

一月選一天全粥水清腸最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或只吃水果。每個(gè)月挑一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個(gè)小時(shí)，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點(diǎn)水果，這樣讓腸胃休息一天，整個(gè)人就覺(jué)得渾身很輕松。

邊走路邊揉肚早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后邊走路邊順時(shí)針揉揉腹部，40分鐘后就會(huì)去洗手間了。當(dāng)然，怎么走有講究，時(shí)間最好超過(guò)半小時(shí)，走時(shí)可盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

鼓肚操重點(diǎn)鍛煉腹肌“鼓肚操”即先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。

早飯前大量喝水每天早飯前喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤(rùn)，有利于緩解便秘。

（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）