動作一：屈膝彎身動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感覺到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動作二：坐空椅子動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭稍向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。堅(jiān)持30 秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動損傷。

動作四：左右搖擺身體動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

動作五：屈膝提臀動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45 秒鐘，重復(fù)做3 遍。作用：有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

摘自《生命時報(bào)》 楊孝文