付皆 苗向軍 劉排

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摘????? 要：探討核心力量訓(xùn)練與運動表現(xiàn)之間的量效關(guān)系，為提高運動表現(xiàn)的核心力量訓(xùn)練提供參考。檢索EBSCO、PubMed、Web of Science、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，搜集核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)影響的實驗研究文獻，通過PEDro量表對文獻質(zhì)量進行評估，運用Review Manager5.3軟件進行合并效應(yīng)量分析和亞組分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：核心力量訓(xùn)練能夠提高運動表現(xiàn)，達到小效果量（ES=0.40）;對于提高運動表現(xiàn)而言，最佳核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練量為持續(xù)10周，每周4次，每次訓(xùn)練20 min左右，每個動作2組，動力性動作平均完成8～10次，靜力性動作平均保持31～50 s。結(jié)果說明：核心力量訓(xùn)練能夠提高運動表現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)影響的量效關(guān)系能夠為實踐提供參考。

關(guān)? 鍵? 詞：競賽與訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;運動表現(xiàn);量效關(guān)系;Meta分析

中圖分類號：G808??? 文獻標(biāo)志碼：A??? 文章編號：1006-7116（2019）06-0125-07

Abstract： The authors probed into the volume-effect relationship between core strength training and sports performance， so as to provide reference for core strength training that improves sports performance. The authors searched EBSCO， PubMed， Web of Science and CNKI database， collected the literature of research on the effects of core strength training on sports performance， evaluated literature quality via the PEDro scale， used Review Manager5.3 software to carry out combined effect volume analysis and subgroup analysis， and revealed the following findings： core strength training can improve sports performance， achieving a small effect volume （ES=0.40）; for improving sports performance， the best training volume for core strength training is continuous 10 weeks， 4 times a week， training for approximately 20 minutes each time， 2 sets each exercise， averagely 8-10 times for dynamic exercises， and averagely 31-50s for static exercises. The said findings indicate that core strength training can improve sports performance， and that the volume-effect relationship of the effects of core strength training on sports performance can provide reference for practice.

Key words： competition and training;core strength training;sports performance;volume-effect relationship;meta analysis

核心力量訓(xùn)練首先被運用到康復(fù)領(lǐng)域，因其在康復(fù)領(lǐng)域的顯著效果而被競技體育所借鑒。目前，核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用到競技體育實踐當(dāng)中。運動訓(xùn)練學(xué)界普遍認為人體的核心是“肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域，包含背部、腹部和構(gòu)成骨盆的肌群”[1]，“前至腹部，后至背部和臀部，以膈肌為頂，以骨盆底部和臀肌為底的‘盒狀肌群，在功能上，這些肌肉位于所有動力鏈的中心，對于穩(wěn)定脊柱和骨盆非常重要，在日常和體育活動中為遠端四肢提供功能和活動的近端穩(wěn)定[2]。

在競技體育領(lǐng)域，有許多實證研究發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練能為運動表現(xiàn)帶來多方面的收益，比如核心力量能夠提高平衡能力[3]，提升力量[4]，改善功能運動模式和動態(tài)平衡能力[5]，提高專項速度素質(zhì)[6]等等。雖然有實證研究結(jié)果支持核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\動表現(xiàn)產(chǎn)生積極的效果，但也有同類研究出現(xiàn)相反的結(jié)果。Tes等[7]對大學(xué)劃船運動員進行了8周的核心力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)雖然運動員的軀干肌肉力量得到了提高，但是縱跳、短跑、2 000 m劃船的運動成績卻沒有顯著提升。Ozmen等[8]對20名青少年羽毛球運動員進行了6周的核心力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示這些運動員的SEBT得分和核心耐力有明顯的提高，但是靈敏性的運動表現(xiàn)卻沒有顯著提高。Nesser等[9]通過測試NCAA女子足球運動員的核心力量與縱跳、折返跑、40碼沖刺跑、臥推和深蹲5項運動成績，發(fā)現(xiàn)核心力量與這些運動表現(xiàn)之間沒有顯著的相關(guān)關(guān)系。運動訓(xùn)練學(xué)者針對實證研究之間相互矛盾的結(jié)果，給出了不同的解釋。對核心力量訓(xùn)練持積極態(tài)度的學(xué)者認為核心部位位于運動鏈的中部，起到承上啟下的關(guān)鍵作用，力量和穩(wěn)定性增強會對多數(shù)運動表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響[1];而持消極態(tài)度的學(xué)者認為核心力量訓(xùn)練的動作模式和動作方向不能和專項動作結(jié)合，不能有效地提高運動表現(xiàn)[10]。面對這樣莫衷一是的結(jié)果，究竟是核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的改善并沒有顯著的效果，還是有某些調(diào)節(jié)變量影響著核心力量訓(xùn)練的效果？

在實踐層面，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被廣大一線教練員所認同。目前，核心力量訓(xùn)練已廣泛應(yīng)用于國家隊，甚至部分省隊中[11]。雖然已經(jīng)在競技體育訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用了核心力量訓(xùn)練，但是尚未解決“練多少”的問題，仍然不知道核心力量訓(xùn)練最佳的訓(xùn)練量。就本研究的視野所及，尚未發(fā)現(xiàn)針對核心力量訓(xùn)練“劑量-效應(yīng)”關(guān)系的量化實證研究。量效關(guān)系（dose-response relationship）即“劑量-效應(yīng)”關(guān)系，最早被運用于醫(yī)藥學(xué)的研究，用來定量地解釋某種藥物或治療方式效果的變化規(guī)律。目前，運動訓(xùn)練領(lǐng)域也通過對某種訓(xùn)練干預(yù)量效關(guān)系的研究來量化評估最佳訓(xùn)練效果。對核心力量訓(xùn)練與運動表現(xiàn)之間量效關(guān)系的實證研究不僅有利于認清核心力量訓(xùn)練的作用機制，發(fā)現(xiàn)影響核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)之間的調(diào)節(jié)變量，更能夠?qū)τ?xùn)練實踐提供有益的參考。

基于以上認識，本研究運用Meta分析的方法，對國內(nèi)外20年來發(fā)表的關(guān)于核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)影響的實驗研究進行綜合分析，目的一：檢驗核心力量訓(xùn)練與運動表現(xiàn)之間關(guān)系的總體量化結(jié)果;目的二：探索核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)影響的量效關(guān)系。希望本研究能夠為進一步認清核心力量訓(xùn)練的作用機制提供幫助，也為核心力量訓(xùn)練實踐提供參考。

1? 研究方法及步驟

1.1? 文獻收集及處理

本研究對近20年（1998年11月—2018年11月）發(fā)表的中英文文獻進行檢索、收集和整理。文獻收集分為中文文獻收集和英文文獻收集兩部分進行。由于學(xué)界對于核心力量訓(xùn)練的認知處于逐漸細化和深入的過程，所涉及的包含核心訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心耐力訓(xùn)練的研究均被本研究采納。依據(jù)布爾邏輯檢索（Boolean Logic）的原理和技術(shù)[12]，中文文獻通過檢索中國知網(wǎng)（CNKI）數(shù)據(jù)庫獲得，為保證研究質(zhì)量，中文檢索條件設(shè)為全國中文核心體育類期刊。檢索主題中含有 “核心訓(xùn)練”或者“核心力量訓(xùn)練”或者“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”或者“核心耐力性訓(xùn)練”。英文文獻通過檢索EBSCO、PubMed、Web of Science數(shù)據(jù)庫獲得，通過在主題中檢索“core-training”“core-strength-training”“core-stability-training”“core-endurance-training”（在搜索英文文獻時，由于搜索引擎中有隱含的AND運算符，所以在關(guān)鍵詞中使用“-”符號）。在收集英文文獻時，有部分文獻原文通過百鏈云、RresearchGate等其他文獻傳遞的方式獲得。經(jīng)過初步檢索，共獲得中文文獻234篇，英文文獻1 779篇。

1）文獻納入與排除標(biāo)準(zhǔn)。文獻的納入與排除是Meta分析最為重要的一步，文獻質(zhì)量的優(yōu)劣直接決定了Meta分析的結(jié)果。

文獻納入依據(jù)循證醫(yī)學(xué)PICOS[13]的方式，主要考慮參與者（Participants）、干預(yù)措施（Interventions）、對照組（Comparisons）、研究結(jié)果（Outcomes）和研究設(shè)計（Study design）5個因素。本研究的文獻納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）受試者為健康人群;（2）干預(yù)措施必須要為單獨的核心力量訓(xùn)練;（3）對照組可以是替代訓(xùn)練、一般訓(xùn)練和無訓(xùn)練;（4）研究結(jié)果最少包括一項運動表現(xiàn)成績，統(tǒng)計量包括樣本量、均值和標(biāo)準(zhǔn)差;（5）研究設(shè)計可以是隨機對照實驗設(shè)計，也可以是前后測實驗設(shè)計，最少包含一項訓(xùn)練負荷（訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強度等）的數(shù)據(jù)。

文獻排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）研究對象為非健康人群;（2）干預(yù)措施除了進行核心力量訓(xùn)練還伴隨有其他訓(xùn)練;（3）研究報告不含有關(guān)于訓(xùn)練負荷的數(shù)據(jù);（4）沒有提供完整的數(shù)據(jù);（5）不能獲得完整的研究報告。

最終獲得中文文獻8篇，英文文獻36篇，共44篇文獻。

2）文獻編碼。依據(jù)研究需要對文獻的研究特征與相關(guān)信息進行編碼[6-8，14-54]，編碼的信息包括作者、年度、樣本總數(shù)、男子數(shù)量、女子數(shù)量、年齡、訓(xùn)練周數(shù)、訓(xùn)練頻率（每周訓(xùn)練的次數(shù)），每次訓(xùn)練時間、每個動作訓(xùn)練組數(shù)、動力性訓(xùn)練次數(shù)、靜力性動作持續(xù)時間。原始文獻中作者對于動力性訓(xùn)練次數(shù)和靜力性動作持續(xù)時間多是以區(qū)間的形式進行匯報，因此對該兩項中以區(qū)間匯報的數(shù)據(jù)取其平均數(shù)進行計算。

1.2? 研究質(zhì)量評估

本研究采用PEDro（Physiotherapy Evidence Database，物理治療證據(jù)數(shù)據(jù)庫）的方法對文獻的質(zhì)量進行評估。PEDro量表將文獻進行量化評估，共有11個題目，除第一題不計分外，其他題目滿足題目要求即得1分，滿分10分，得到6分以上的研究被認為是高質(zhì)量的研究[55]。

1.3? 效果量的計算

本研究收集的數(shù)據(jù)為原始研究的樣本量、均值和標(biāo)準(zhǔn)差，在計算效果量（Effect Size，ES）時使用加權(quán)均值差（Weighted Mean Difference，WMD）及其95%置信區(qū)間（Confidence Interval，95% CI）進行合并統(tǒng)計分析。本研究分別納入了組間設(shè)計和組內(nèi)設(shè)計兩類文獻，并采用不同計算效果量的方法，依據(jù)Cohen[56]的計算方式，組間設(shè)計的效果量計算公式：

其中，ESb為組間效果量，Me為實驗組平均數(shù)，Mc為對照組平均數(shù)，Sw為實驗組與控制組組內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)差平方和的算數(shù)平方根。組內(nèi)設(shè)計的效果量計算公式：

其中，Mpre為前測均值，Mpos為后測均值，Spre為前測標(biāo)準(zhǔn)差。

在本研究中，以時間為單位的項目，成績越好則數(shù)值越小;以距離和高度為單位的項目，成績越好數(shù)值越大。為確保所有度量單位點都在同一方向，則需要對一些研究乘以-1處理[57]。本研究對以時間為單位的數(shù)值進行了反向處理。

1.4? 異質(zhì)性檢驗

根據(jù)統(tǒng)計學(xué)原理，只有同質(zhì)的資料才能進行合并比較，因此要進行異質(zhì)性檢驗，異質(zhì)性檢驗也能夠確定采用何種模型。本研究運用Review Manager5.3軟件進行Meta分析，其中運用Q值檢驗和Ⅰ2檢驗來表示資料的異質(zhì)性。當(dāng)Ⅰ2<25%時，為低度異質(zhì)性;25%<Ⅰ2<50%時，為中度異質(zhì)性;50%<Ⅰ2<75%時為高度異質(zhì)性;Ⅰ2>75%時，不能直接合并[58]。

1.5? 統(tǒng)計學(xué)處理

以標(biāo)準(zhǔn)均差為計量資料的Meta分析多采用固定效用模型（Fixed-effects Model）和隨機效用模型（Random-effects Model）的一種來估計綜合效果量。選擇哪個計算模型依賴于對各項研究是否擁有相同的效應(yīng)尺度的期望以及分析目的[59]。Borenstein等[60]認為模型的選定取決于實現(xiàn)判斷研究間是否擁有相同的真實效應(yīng)量以及分析目的。如果影響結(jié)果的任何變量在研究間都是相同的，且研究結(jié)果不推廣到樣本以外的其他群體，則用固定效用模型，否則采用隨機效用模型。本研究共涉及2 465例受試者，所涉及的受試者年齡從7歲到36歲不等，所運用的干預(yù)措施即核心力量訓(xùn)練的方式多樣，訓(xùn)練負荷差異較大，平均訓(xùn)練時間從480 min到7 200 min不等，所選取的運動表現(xiàn)結(jié)果也不盡相同，有體能類的運動表現(xiàn)（縱跳高度、短跑時間等），也有技能類的運動表現(xiàn)（動作得分等），還有其他運動表現(xiàn)（準(zhǔn)確性得分）等等，不同研究所采用單位也不同，有以時間為單位（min、s等），有以距離為單位（m、cm等），還有以速度為單位（m/s等）。綜合上述原因，本研究采用隨機效應(yīng)模型。此外，本研究通過Q檢驗和Ⅰ2檢驗來檢驗異質(zhì)性，進一步驗證模型選擇的合理性。Q檢驗以P值的形式體現(xiàn)，若P<0.05，則表明顯著異質(zhì)，P≥0.05則表明不顯著。而Ⅰ2值則可以用來反映異質(zhì)性程度的高低。若研究間存在異質(zhì)性，則采用隨機效應(yīng)模型，否則采用固定效應(yīng)模型[61]。

2? 結(jié)果與分析

2.1? 研究特征

本次Meta分析共納入44篇文獻，其中中文文獻8篇，英文文獻36篇，隨機對照實驗設(shè)計文獻的34篇，前后測實驗設(shè)計文獻10篇。在這44篇文獻中，共產(chǎn)生了97個效果量，2 465例受試者，平均年齡從7歲到 36歲，涉及籃球、排球、足球、田徑、羽毛球、武術(shù)、游泳等運動項目，干預(yù)內(nèi)容為核心力量訓(xùn)練。所采納的文獻根據(jù)PEDro評分標(biāo)準(zhǔn)，其中6分及以上的7篇，5分的10篇，4分的11篇，3分以下的16篇。訓(xùn)練周數(shù)從4周到24周不等，多數(shù)訓(xùn)練在8～12周;每周訓(xùn)練次數(shù)在2～5次，以訓(xùn)練3次居多;每次訓(xùn)練時間10～180 min，每個研究的總訓(xùn)練時間在480～7 200 min。

2.2? 綜合效果量

將納入研究的44篇文獻的97個效果量進行綜合分析檢驗，運用隨機效應(yīng)模型，綜合分析結(jié)果ES=0.40，95%置信區(qū)間（0.28～0.61），異質(zhì)性檢驗為中度異質(zhì)性（Χ2=181.17，P<0.000001，I2=47%）。最后結(jié)果顯示，核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的影響為小效果量。

本研究按照運動表現(xiàn)不同形式，將納入文獻的97個效果量分為跳表現(xiàn)類、跑表現(xiàn)類、穩(wěn)定表現(xiàn)類、游泳表現(xiàn)類、遠端速度表現(xiàn)類、準(zhǔn)確表現(xiàn)類和劃表現(xiàn)類7類。跳表現(xiàn)類包括立定跳遠、縱跳、深蹲跳等與跳相關(guān)的表現(xiàn)，共有38個效果量，綜合效果量ES=0.49，95%置信區(qū)間（0.30，0.67），異質(zhì)性檢驗為中度異質(zhì)性（Χ2=74.30，P<0.000001，I2=50%）;跑表現(xiàn)類包括短跑、長跑、折返跑等與跑相關(guān)的表現(xiàn)，共有33個效果量，綜合效果量ES=0.30，95%置信區(qū)間（0.11，0.48），異質(zhì)性檢驗為低度異質(zhì)性（Χ2=52.61，P=0.002，I2=39%）;穩(wěn)定表現(xiàn)類包括FMS、平衡鶴立、閉眼站立等與穩(wěn)定相關(guān)的表現(xiàn)，共有7個效果量，綜合效果量ES=0.79，95%置信區(qū)間（0.46，1.13），異質(zhì)性檢驗為低度異質(zhì)性（Χ2=4.22，P<0.000001，I2=0%）;游泳表現(xiàn)類包括與游泳相關(guān)的表現(xiàn)，有4個效果量，綜合效果量ES=-0.01，95%置信區(qū)間（-0.36，0.34），異質(zhì)性檢驗為低度異質(zhì)性（Χ2=1.45，P=0.95，I2=0%）;遠端速度表現(xiàn)類包括投擲遠度、揮桿速度、出手速度、鞭腿速度與肢體遠端速度相關(guān)的表現(xiàn)，共有12個效果量，綜合效果量ES=0.41，95%置信區(qū)間（0.09，0.73），異質(zhì)性檢驗為中度異質(zhì)性（Χ2=16.7，P=0.01，I2=34%）;準(zhǔn)確表現(xiàn)類包括壘球擲準(zhǔn)、羽毛球擊球落點準(zhǔn)確的準(zhǔn)確表現(xiàn)，共有2個效果量，綜合效果量ES=0.68，95%置信區(qū)間（-0.47，1.82），異質(zhì)性檢驗表現(xiàn)為高度異質(zhì)性（Χ2=3.67，P=0.25，I2=73%）;劃表現(xiàn)類是指劃船的表現(xiàn)，只有一項研究，效果量為ES=-1.04。

2.3? 劑量效應(yīng)

1）訓(xùn)練周數(shù)。所納入的44篇文獻中訓(xùn)練持續(xù)周數(shù)從4～24周不等，平均訓(xùn)練為8.43周。本研究按照納入文獻中所報告的周次，將訓(xùn)練周數(shù)從小到大排列，依次為4、6、8、9、10、12、14、24周，分別納入了1、41、32、4、7、8、1、3個效果量。結(jié)果顯示，效果量最大的訓(xùn)練周數(shù)為10周（ES=0.66）。

2）訓(xùn)練頻率。所納入文獻的訓(xùn)練頻率為每周訓(xùn)練2～5次，平均訓(xùn)練頻率為2.92次。從納入的44篇文獻中選取明確標(biāo)出訓(xùn)練頻率的41篇文獻進行訓(xùn)練頻率的劑量效應(yīng)分析，按照訓(xùn)練頻率次數(shù)的不同分為2、3、4、5次/周，分別納入10、44、10、5個效果量。結(jié)果顯示，每周訓(xùn)練4次的效果量最大（ES=0.59）。

3）每次訓(xùn)練時間。選取明確報告每次訓(xùn)練時間的文獻進行合并分析，因為部分文獻對每次訓(xùn)練時間的報告采用區(qū)間的形式，這些文獻采用其算數(shù)平均數(shù)的形式加入分析。將納入分析的文獻分為≤20、21～40、41～60、≥61 min組，分別納入13、29、14、4個效果量。結(jié)果顯示，效果量最大的是≤20 min組（ES=0.55）。

4）每個動作訓(xùn)練組數(shù)。選取明確報告每個動作訓(xùn)練組數(shù)的文獻進行綜合分析，數(shù)量跨度1～4組，平均2.7組。按照訓(xùn)練組數(shù)分為1、2、3、4組，分別納入4、11、20、4個效果量。結(jié)果顯示，每個動作訓(xùn)練2組的效果量最大（ES=0.79）。

5）動力性訓(xùn)練次數(shù)。對完全進行動力性訓(xùn)練的文獻進行綜合分析，本次分析未納入動力性與靜力性相結(jié)合訓(xùn)練的文獻。從文獻的整體情況看，所有作者對動力性訓(xùn)練次數(shù)多以區(qū)間的形式進行報告，因此對納入文獻的區(qū)間采用算數(shù)平均數(shù)的形式進行綜合分析。按照動力性練習(xí)次數(shù)平均數(shù)的大小分為8～10，11～13，15次以上組，分別納入2、19、7個效果量。從分析結(jié)果看，動力性練習(xí)平均次數(shù)為8～10次組的效果量最大（ES=0.77）。

6）靜力性動作持續(xù)時間。對完全進行靜力性訓(xùn)練的文獻進行綜合分析，分析未納入動力性與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的文獻。多數(shù)文獻作者采用區(qū)間的方式報告了靜力性訓(xùn)練持續(xù)的時間，為了納入更多文獻，本研究將使用區(qū)間匯報的文獻進行算數(shù)平均，然后進行綜合分析。將納入文獻分為≤30、31～50、≥51 s組，分別納入8、15、1個效果量。結(jié)果顯示31～50 s組的效果量最大（ES=0.65）。

3? 討論

從總體來看，核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)有積極的影響，表現(xiàn)為小效果量。針對不同類組的亞組分析，核心力量訓(xùn)練能夠促進跑的表現(xiàn)、跳的表現(xiàn)和遠端速度類表現(xiàn)的提高，特別是對穩(wěn)定性的提高有更大的積極意義，表現(xiàn)為中等效果量，且表現(xiàn)出低度異質(zhì)性。另外，因為研究結(jié)果不具有統(tǒng)計學(xué)意義，尚不能確定核心力量訓(xùn)練對游泳表現(xiàn)、準(zhǔn)確類表現(xiàn)和劃的表現(xiàn)有促進作用，這可能與本研究納入相關(guān)研究數(shù)量較少、部分類組選取的運動表現(xiàn)的多樣性有關(guān)，未來需要對這一方面進行更加深入和細致的研究。

通過對于訓(xùn)練周期的研究發(fā)現(xiàn)，隨著訓(xùn)練周數(shù)的增加，效果量呈現(xiàn)逐漸增加的趨勢，并以訓(xùn)練10周的效果量為最大，對于大于12周的相對較長時間的訓(xùn)練效果呈逐漸變小的趨勢，由于大于12周的亞組納入文獻較少，所以對該結(jié)果的評估應(yīng)持保守的態(tài)度，而且關(guān)于長期核心力量訓(xùn)練與運動表現(xiàn)關(guān)系的研究尚不多見，需要更多的研究來探尋兩者之間的關(guān)系。并且，Lesinski等[62]通過對16篇關(guān)于青少年穩(wěn)定性訓(xùn)練量效關(guān)系的Meta分析后發(fā)現(xiàn)，針對靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，效果量隨著訓(xùn)練周數(shù)的增加而增加，持續(xù)11～12周訓(xùn)練的效果量最大，該研究結(jié)果基本能夠與本研究的結(jié)果相互印證。本研究通過對訓(xùn)練頻率的分析，發(fā)現(xiàn)每周進行4次核心力量訓(xùn)練的效果量最大。核心力量訓(xùn)練的目的不僅要強化肌肉力量，還要提高神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制能力[63]，因此選擇的訓(xùn)練策略應(yīng)該是中小強度、難度遞增、持續(xù)刺激的訓(xùn)練策略。在本研究結(jié)果中，核心力量訓(xùn)練的動力性動作完成次數(shù)越少，效果量越大;而靜力性練習(xí)時長越長，效果量越大。這一結(jié)果與Faries等[64]的研究結(jié)果相似，F(xiàn)aries等建議耐力性運動應(yīng)進行低負荷、持續(xù)較長時間（在30～45 s左右）、低強度的訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練應(yīng)是高負荷、低重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練。本研究中動力性練習(xí)平均完成數(shù)為8～10個組的效果量最大，靜力性練習(xí)31～50 s時效果量最大。但由于能夠納入靜力性訓(xùn)練量效關(guān)系分析的文獻較少，只有8篇文獻，因此只能將其分為3個組別，且大于51 s組只有1篇文獻，其結(jié)果的說服力不強，該結(jié)果需要進一步驗證。

本研究認為，對于提高運動表現(xiàn)而言，最佳核心力量訓(xùn)練的劑量為持續(xù)10周，每周4次，每次訓(xùn)練20 min左右，每個動作2組，動力性動作完成10次，靜力性動作保持31～50 s。本研究初步量化了核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)影響的量效關(guān)系，能為旨在提高運動表現(xiàn)的核心力量訓(xùn)練提供指導(dǎo)和借鑒，然而針對不同專項、不同年齡、不同訓(xùn)練目的、不同訓(xùn)練形式等的更加細化的研究需要進一步展開，只有通過深入和精確的實證研究，才能更進一步探明核心力量訓(xùn)練的作用機制，也才能更有效地為訓(xùn)練實踐服務(wù)。

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