蘇曉娟 袁柏青

摘 要：本文以小學(xué)生跑步摔倒現(xiàn)象為切入點(diǎn)，分析、總結(jié)歸納原因，提出要加強(qiáng)小學(xué)生的安全教育，提高自我保護(hù)意識(shí);不斷改善小學(xué)生運(yùn)動(dòng)裝備進(jìn)行保護(hù);提高小學(xué)生自我保護(hù)技能和體能儲(chǔ)備，減少摔倒、受傷的幾率，達(dá)到自我保護(hù)的目的。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;跑步;摔倒;自我保護(hù)

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1008-1216（2019）11B-0077-02

2007年，為全面貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，共青團(tuán)中央、教育部、國家體育總局決定在全國各級(jí)各類學(xué)校廣泛開展“陽光體育冬季長跑活動(dòng)”，掀起全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的熱潮。跑步運(yùn)動(dòng)是所有體育運(yùn)動(dòng)方式中最為簡單有效的運(yùn)動(dòng)形式，然而在小學(xué)生跑步時(shí)摔倒的現(xiàn)象層出不窮，甚至導(dǎo)致學(xué)生身體損傷的案例屢見不鮮。

筆者就小學(xué)生跑步摔倒的原因進(jìn)行分析研究，并提出學(xué)生自我保護(hù)措施，從而提高學(xué)生自我保護(hù)能力，減少傷害事故，促進(jìn)少年兒童健康成長。

一、小學(xué)生跑步摔倒和受傷原因

導(dǎo)致小學(xué)生跑步摔倒和受傷的因素是多種多樣的，筆者從內(nèi)因和外因兩方面將小學(xué)生跑步摔倒的原因進(jìn)行歸納總結(jié)。

（一）內(nèi)因

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，跑步前沒有適當(dāng)做好熱身活動(dòng)等;身體素質(zhì)差;負(fù)荷過大：剛開始跑步就疾跑或跑步距離超出承受范圍等;注意力不集中;身體狀態(tài)不佳;思想麻痹大意;心理狀態(tài)不良;自我保護(hù)意識(shí)淡薄;跑步動(dòng)作不規(guī)范：雙手插兜，重心過于向前或向后等。

（二）外因

場(chǎng)地問題：操場(chǎng)、跑道、地面不平整，場(chǎng)地濕滑等;他人推、拉、絆等;不適合的鞋、衣服等運(yùn)動(dòng)裝備;組織方法不當(dāng)。

二、小學(xué)生摔倒自我保護(hù)方法

本研究從意識(shí)型自我保護(hù)、技巧型自我保護(hù)、物質(zhì)型自我保護(hù)和體能儲(chǔ)備型自我保護(hù)四方面提出小學(xué)生摔倒自我保護(hù)的方法，以實(shí)現(xiàn)減少摔倒甚至受傷的目的。

（一）意識(shí)型自我保護(hù)

1.自我評(píng)估意識(shí)。

小學(xué)生應(yīng)該具備最基本的自我評(píng)估意識(shí)——應(yīng)具有用自己的感知（感受）去衡量是否能完成此次運(yùn)動(dòng)并作出判斷的能力。（如下圖）比如：自己感冒了，感覺渾身無力、頭暈、胸悶，這時(shí)心里應(yīng)該有這樣一個(gè)意識(shí)（如果自己跑步可能會(huì)嘔吐、會(huì)摔倒受傷，完不成跑步任務(wù)），得出結(jié)果（我不能跑步），通過這樣的自我評(píng)估，立即報(bào)告老師自己不能跑步并說明原因，從而減少跑步摔倒和受傷幾率。

2.安全意識(shí)。

加強(qiáng)安全教育，樹立“預(yù)防為主，安全第一”思想，提高學(xué)生的安全意識(shí)。當(dāng)學(xué)生在跑步時(shí)知道哪些行為是危險(xiǎn)的，不能（該）做此類危險(xiǎn)動(dòng)作。比如：雙手插兜跑步危險(xiǎn)，不能做;跑步說話危險(xiǎn)，不能做;推、拉、絆他們危險(xiǎn)，不能做等等。

3.危患意識(shí)。

這里“?；家庾R(shí)”是指，知道某行為危險(xiǎn)，且用口頭或行動(dòng)提醒他人危險(xiǎn)的行為意識(shí)。危患意識(shí)是建立在安全意識(shí)基礎(chǔ)上的，只有知道某行為的危險(xiǎn)性，才能做到提醒他人。比如：跑道前面有個(gè)坑，提醒他人注意路面;某人跑步時(shí)說話，用手輕輕拍拍他，告訴他不要說話專心跑步等等。有危患意識(shí)，提醒他們，減少事故，也就相當(dāng)于自我保護(hù)。

（二）技巧型自我保護(hù)

1.向前摔倒。

在跑步中，如果出現(xiàn)突發(fā)情況，如地面不平，有人推或者絆，由于腳底突然的制動(dòng)，而身體隨著慣性向前運(yùn)行，這時(shí)最容易發(fā)生向前摔倒。發(fā)生向前摔倒時(shí)，在學(xué)生的頭腦中應(yīng)馬上反應(yīng)出應(yīng)有的保護(hù)意識(shí)和身體摔倒時(shí)的著地順序：手部——膝部——胸部——全身趴地。隨著著地面積的增加，摩擦力會(huì)越來越大，減少了滑行時(shí)間，也就減少了摔倒人二次受傷的可能。摔倒時(shí)學(xué)生要盡量抬頭，避免地面對(duì)頭部造成損傷。特別要注意頭部、膝蓋和肘關(guān)節(jié)不要先著地，以避免關(guān)鍵部位的損傷和重要關(guān)節(jié)的骨折和脫臼。按照前面所說的倒地順序，既形成了緩沖，減少了沖擊力，又保護(hù)了易傷部位。停止后要迅速轉(zhuǎn)身爬起，避免后面跑步的同學(xué)踩踏造成二次損傷。

2.向側(cè)摔倒。

向側(cè)摔倒方向，多出現(xiàn)在旁邊同學(xué)的推、撞或擠壓。由于跑步時(shí)向前的力和旁邊同學(xué)左（右）施加的力，導(dǎo)致身體重心的轉(zhuǎn)移，身體平衡失去控制，這時(shí)常會(huì)發(fā)生向側(cè)摔倒。這時(shí)的倒地順序應(yīng)為：踝外側(cè)—膝外側(cè)—臂外側(cè)—肩部—背部。注意頭部和肘關(guān)節(jié)不要先著地，同時(shí)團(tuán)身提膝抱頭，身體蜷縮，著地點(diǎn)集中到背部。這樣的倒地，使身體形成一個(gè)旋轉(zhuǎn)，盡量使背部著地，保護(hù)了易傷的關(guān)鍵部位。

3.向后摔倒。

向后摔倒，多發(fā)生在后面同學(xué)拉拽或前面同學(xué)突然剎車，猝不及防。出現(xiàn)向后摔倒，觸地順序應(yīng)為手部—臀部—背部。值得提醒的是，手部著地時(shí)，要防止腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的背關(guān)節(jié)著地，以免造成腕部和肩部的脫臼和骨折。同樣，頭后部和肘關(guān)節(jié)不能先著地。

學(xué)生掌握了這三種摔倒時(shí)著地順序，還要注意，無論哪種摔倒方向，在摔倒時(shí)都要做到團(tuán)身、屈體、下蹲，這樣既降低了身體的重心，減少了在摔倒時(shí)地面對(duì)身體的反作用力，又增大了身體的觸地面積，從而增大了摩擦力，避免了身體直接觸地造成的疼痛和傷害。

在這三種倒向中，向側(cè)傾倒最為科學(xué)。向前、向后摔倒即便摔倒者采取自我保護(hù)措施，但因?yàn)槭羌w跑步，前面（后面）同學(xué)的慣性沒有立刻停止很可能對(duì)摔倒的同學(xué)造成二次傷害;或者摔倒的同學(xué)做自我保護(hù)措施傷害到前（后）同學(xué)。所以這里提倡小學(xué)生在跑步時(shí)，如果出現(xiàn)向前、后摔倒，應(yīng)盡量向側(cè)倒轉(zhuǎn)化，這樣能減少摔倒時(shí)對(duì)身體的傷害。

（三）物質(zhì)型自我保護(hù)

在跑點(diǎn)時(shí)，小學(xué)生置辦運(yùn)動(dòng)裝備是必不可少的。跑鞋是跑步最重要的裝備，好的鞋具有減震、防滑、透氣功能，不僅可以跑得更省力，更關(guān)鍵的是，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)盡量避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋等進(jìn)行跑步，這樣可能會(huì)增加摔倒的幾率，更加容易引起關(guān)節(jié)損傷。小學(xué)生日常跑步著裝舒適的運(yùn)動(dòng)服也很關(guān)鍵，應(yīng)盡量避免穿牛仔褲、皮褲等“阻礙”運(yùn)動(dòng)的衣服。也可以使用必要的護(hù)具，不允許帶銳器進(jìn)行跑步，將損傷發(fā)生的可能性降到最低。

（四）體能儲(chǔ)備型自我保護(hù)

保護(hù)支持可以是外源的（支柱、繃帶、保護(hù)用品），也可以是內(nèi)源的，即通過對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的平衡和靈敏性練習(xí)可以增進(jìn)其力量和用力準(zhǔn)確性，起到預(yù)防損傷的效果。研究表明，身體素質(zhì)好的學(xué)生比身體素質(zhì)差的學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率明顯低，學(xué)生有良好的體能儲(chǔ)備可以減少或者避免跑步時(shí)摔倒和受傷。在教學(xué)中要注意學(xué)生綜合素質(zhì)（體能）的提高，提高學(xué)生與自我保護(hù)能力相關(guān)的身體素質(zhì)。比如：在練習(xí)墊上前滾翻、側(cè)滾翻時(shí)，教師要結(jié)合實(shí)際提高學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏度和快速反應(yīng)的能力，并增加耐力素質(zhì)等等，達(dá)到如摔倒時(shí)可自我保護(hù)的目的。

三、結(jié)束語

小學(xué)生跑步摔倒的因素眾多，可歸納為內(nèi)因和外因兩個(gè)方面。小學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)淡薄，保護(hù)技巧不好、運(yùn)動(dòng)著裝太隨意等等原因?qū)е滤麄兣懿綍r(shí)很容易摔倒甚至受傷。要加強(qiáng)小學(xué)生的安全教育，提高自我保護(hù)意識(shí);不斷改善小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)裝備進(jìn)行保護(hù);提高小學(xué)生自我保護(hù)的技能和體能儲(chǔ)備，減少摔倒、受傷的幾率，達(dá)到自我保護(hù)的目的。

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