□ 董念（江蘇省方山體育訓(xùn)練基地 江蘇 南京 211112）

在我國，飛碟射擊項(xiàng)目是從20世紀(jì)70年代開始普及，經(jīng)過數(shù)十年的努力，射擊技術(shù)水平明顯提高，訓(xùn)練場(chǎng)地、器材設(shè)備、后備力量培養(yǎng)等方面具有顯著進(jìn)步。目前飛碟射擊訓(xùn)練的重點(diǎn)是雙向雙靶射擊，要求射手熟練掌握接靶要領(lǐng)，增強(qiáng)自信心，保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高射擊成功率。以下結(jié)合實(shí)踐，探討了射擊訓(xùn)練中拋靶練習(xí)的具體應(yīng)用。

1、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)要點(diǎn)

1.1、特點(diǎn)

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，集中體現(xiàn)在速度快、變化多、趣味性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量適宜幾個(gè)方面。相比于其他的射擊項(xiàng)目，飛碟射擊處于室外，對(duì)空中飛行目標(biāo)進(jìn)行射擊。在比賽項(xiàng)目的設(shè)置上，主要分為雙定向飛碟、單多向飛碟、雙多向飛碟三個(gè)類型。以多向射擊為例，飛碟的最遠(yuǎn)飛行距離為76m，飛行時(shí)間在4-5s之間，散彈最佳命中距離是35m以內(nèi)?？紤]到飛碟的飛行方向、角度、高度不確定，凸顯出多變性，對(duì)射手的技術(shù)水平要求高。

1.2、技術(shù)要點(diǎn)

第一，“原地接運(yùn)扣”，是完成飛碟射擊的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。其中，“原地”指的是槍口指向的位置；“接”指的是平槍，此時(shí)瞄準(zhǔn)板和準(zhǔn)星呈現(xiàn)水平狀態(tài)；“運(yùn)”指的是身體運(yùn)動(dòng)，碟靶飛向空中后，身體和槍均要隨著碟靶的飛行方向運(yùn)行；“扣”指的是擊發(fā)。接平技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，是早突肩、動(dòng)作快、迅速到位。形成瞄準(zhǔn)基線后，要及時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將運(yùn)槍的力量集中在身體，而不是在手部。

第二，“以看帶動(dòng)”，即處理好看靶和動(dòng)作的關(guān)系?？窗惺堑谝徊?，能跟隨碟靶的運(yùn)動(dòng)，找準(zhǔn)擊發(fā)區(qū)，碟靶如何飛行，射手就要相應(yīng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)是第二步，隨著視覺變化，動(dòng)覺反應(yīng)會(huì)自然形成，射手應(yīng)該集中精力，放松身心，形成熟練的動(dòng)作套路，最終命中碟靶。

2、拋靶練習(xí)對(duì)提高技術(shù)水平的作用

2.1、有利于提高反應(yīng)能力

拋靶練習(xí)過程中，雙向射擊和雙多向射擊的技術(shù)重點(diǎn)是看靶，看靶技術(shù)的好壞，直接影響起槍、運(yùn)槍速度，關(guān)系到是否能擊中碟靶?？窗袝r(shí)不僅要盡早發(fā)現(xiàn)碟靶，還要將視線始終盯在碟靶上。預(yù)姿動(dòng)作完成后，將注意力集中在出靶點(diǎn)的區(qū)域，碟靶一出現(xiàn)就能盯住不放，產(chǎn)生碟靶放大、靶速減慢的效果，從而提高射手的反應(yīng)能力。

2.2、增強(qiáng)起槍、運(yùn)槍技能

起槍是看靶盯靶之后的動(dòng)作，是在碟靶的飛行誘導(dǎo)下做出的動(dòng)作，要求起槍及時(shí)迅速、自然用力，動(dòng)作遲緩或用力過大，就會(huì)影響瞄準(zhǔn)和擊發(fā)。在拋靶練習(xí)期間，射手的起槍動(dòng)作應(yīng)該是在無意識(shí)下做出的反應(yīng)，不要加入其它多余的力量。在長時(shí)間的拋靶練習(xí)中，能幫助射手協(xié)調(diào)好預(yù)姿動(dòng)作和起槍動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，例如通過調(diào)整姿勢(shì)、方向、力量大小，避免起槍時(shí)出現(xiàn)異樣，最終增強(qiáng)起槍、運(yùn)槍技能。

2.3、有助于形成擊發(fā)動(dòng)作

擊發(fā)是槍支準(zhǔn)星緊隨碟靶的運(yùn)行，形成瞄準(zhǔn)關(guān)系后扣動(dòng)扳機(jī)的動(dòng)作。拋靶練習(xí)中，每次持槍應(yīng)保證擊錘處于待發(fā)狀態(tài)，預(yù)壓扳機(jī)時(shí)、扣動(dòng)扳機(jī)時(shí)，應(yīng)該產(chǎn)生重量感覺，否則會(huì)影響擊發(fā)效果。在多向射擊中，碟靶飛行的初始速度較快，能達(dá)到32-34m/s，整個(gè)拋射距離在75-80m之間。減去最佳命中距離35m，以及射手站位和出靶點(diǎn)的距離15m，碟靶從起點(diǎn)開始飛行，至擊發(fā)后為止，整個(gè)距離僅有25-30m。由此可見，射手必須有強(qiáng)烈的擊發(fā)意識(shí)，從瞄準(zhǔn)到擊發(fā)會(huì)經(jīng)歷復(fù)雜的生理反饋過程：射手瞄準(zhǔn)后，首先將瞄準(zhǔn)信號(hào)傳輸給大腦中樞；然后經(jīng)相關(guān)器官分辨后發(fā)出指令，經(jīng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳輸給手指；最后完成扣動(dòng)扳機(jī)反應(yīng)。經(jīng)過拋靶練習(xí)，有助于射手形成擊發(fā)動(dòng)作，提高碟靶擊中率。

3、“以看帶動(dòng)”拋靶技術(shù)的應(yīng)用

3.1、運(yùn)動(dòng)控制原理

飛碟射擊訓(xùn)練中，采用“以看帶動(dòng)”拋靶技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，可以避免打出甩槍?？窗袝r(shí)，要把碟靶飛行時(shí)的視覺表象，作為動(dòng)作變化的依據(jù)，本質(zhì)上是利用視覺支配動(dòng)覺，并且完成應(yīng)答反應(yīng)的過程。結(jié)合射手的實(shí)際情況，主要分為三個(gè)階段：（1）刺激確認(rèn)階段。此時(shí)射手要選擇合適的信息當(dāng)作刺激，確認(rèn)后即可促使身體做出反應(yīng)。具體到飛碟射擊過程中，射手要關(guān)注碟靶拋出時(shí)的環(huán)境，將其作為刺激并確認(rèn)，繼而影響后續(xù)動(dòng)作的產(chǎn)生；（2）反應(yīng)選擇階段。射手根據(jù)上一階段受到的刺激，進(jìn)行具體分析，然后做出相應(yīng)反應(yīng)，同時(shí)會(huì)有技能、經(jīng)驗(yàn)等因素的干擾。具體到飛碟射擊過程中，射手根據(jù)碟靶飛行產(chǎn)生的環(huán)境刺激，判斷碟靶的運(yùn)動(dòng)軌跡，然后確定打靶方式；（3）反應(yīng)程序階段。射手根據(jù)上一階段的反應(yīng)選擇，協(xié)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)完成相應(yīng)動(dòng)作。具體到飛碟射擊過程中，體現(xiàn)在起槍、運(yùn)槍、擊發(fā)等動(dòng)作，個(gè)人技能水平直接影響反應(yīng)水平。

表1 人體面對(duì)刺激時(shí)的肌肉反應(yīng)特征

有研究人員輔助利用肌電儀，觀察人體的機(jī)體反應(yīng)，面對(duì)具體刺激時(shí)，人們做出反應(yīng)分為四個(gè)階段，分別是M1反應(yīng)期、M2反應(yīng)期、激發(fā)性反應(yīng)期、隨意性反應(yīng)期（M3反應(yīng)期）。其中，繼發(fā)性反應(yīng)明顯慢于M1反應(yīng)、M2反應(yīng)，潛伏期約為80-120ms，具體見表1。

3.2、打靶技術(shù)階段

從運(yùn)動(dòng)學(xué)原理出發(fā)，人們想要熟練掌握特定的運(yùn)動(dòng)技能，分為4個(gè)階段：一是認(rèn)知發(fā)動(dòng)階段，二是初步掌握動(dòng)作階段，三是技能改進(jìn)提高階段，四是運(yùn)動(dòng)自如階段。其中，認(rèn)知發(fā)動(dòng)階段反應(yīng)射手的內(nèi)在思維活動(dòng)、沒有明顯的外在表現(xiàn)，其余三個(gè)階段均有明顯的外在表現(xiàn)。

在初步掌握動(dòng)作階段，也是視覺表象階段，此時(shí)射手的動(dòng)作比較僵硬，節(jié)奏感和連貫性差，受到外界環(huán)境的影響，容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。由于射手的注意力分配不合理，可能延長動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間，或者降低動(dòng)作質(zhì)量，不能兼顧彼此。

在技能改進(jìn)提高階段，也是動(dòng)覺表象階段，此時(shí)射手基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，會(huì)在訓(xùn)練中進(jìn)一步改進(jìn)和提升。伴隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，大腦皮層會(huì)對(duì)特定刺激形成反應(yīng)，增強(qiáng)信息處理能力，協(xié)調(diào)機(jī)體肌群運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)自如階段，也是動(dòng)作表象階段，此時(shí)射手能根據(jù)環(huán)境變化，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)實(shí)際情況。該階段面對(duì)特定刺激，射手大腦皮質(zhì)具有較強(qiáng)的敏感性，能高度控制動(dòng)作肌群，整個(gè)神經(jīng)反應(yīng)體系建立完成，達(dá)到日常訓(xùn)練目標(biāo)。

3.3、射擊訓(xùn)練建議

在初步掌握階段，訓(xùn)練重點(diǎn)是培養(yǎng)射手的注意力、判斷力，初步掌握打靶技術(shù)。訓(xùn)練內(nèi)容如下：碟靶處于靜止?fàn)顟B(tài)下，不斷變化所處位置，促使射手對(duì)碟靶產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)，在腦海中模擬碟靶的飛行路線。然后對(duì)拋靶機(jī)的拋射方向、角度、力度進(jìn)行改變，并模擬不同天氣條件，觀察碟靶的飛行軌跡特點(diǎn)，幫助射手在不同環(huán)境、不同天氣下，完成射擊預(yù)判。

在改進(jìn)提升階段，訓(xùn)練重點(diǎn)包括三個(gè)方面：（1）訓(xùn)練看靶盯靶技能，既要集中注意力，以便在拋靶的瞬間發(fā)現(xiàn)碟靶；又要觀察碟靶的實(shí)際飛行路線，和預(yù)判路線之間的偏差，通過修正找準(zhǔn)射擊點(diǎn)；（2）增強(qiáng)運(yùn)槍意識(shí)，熟練平槍、運(yùn)槍動(dòng)作，避免出現(xiàn)延遲現(xiàn)象；（3）不論是日常訓(xùn)練，還是正式比賽，要對(duì)持槍位置和高度進(jìn)行修正，以提高運(yùn)槍準(zhǔn)確性和有效性，為擊發(fā)提供有利條件。

在熟練運(yùn)用階段，訓(xùn)練重點(diǎn)是根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境制定合適戰(zhàn)術(shù)，以提高碟靶命中率。結(jié)合實(shí)彈演練和比賽，射手要想提高碟靶命中率，應(yīng)該從三個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練：（1）從看靶、起槍、接靶、運(yùn)槍、擊發(fā)五個(gè)動(dòng)作要素出發(fā)，要求看靶準(zhǔn)確，起槍及時(shí)，接平迅速，運(yùn)槍平穩(wěn)，擊發(fā)果斷，其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，均會(huì)影響命中率；（2）雙向射擊時(shí)，首先將訓(xùn)練重點(diǎn)放在一靶上，為二靶命中爭取時(shí)間和空間。擊發(fā)二靶時(shí)，要保持平常心，提高擊發(fā)動(dòng)作的連貫性；（3）運(yùn)槍轉(zhuǎn)體直接影響二靶成功率，要求射手熟悉轉(zhuǎn)體帶來的重心變化，合理控制射擊節(jié)奏。

4、飛碟射擊拋靶練習(xí)期間的訓(xùn)練對(duì)策

4.1、強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

一是建立姿勢(shì)。聽取教練員的講解，正確完成預(yù)備姿勢(shì)，能按照動(dòng)作要領(lǐng)完成射擊動(dòng)作。然后對(duì)墻上貼等目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。二是瞄靶練習(xí)。進(jìn)入場(chǎng)地后，將拋靶機(jī)調(diào)整為中靶或高靶，開展定向空槍對(duì)靶預(yù)練習(xí)。首先是正前方，動(dòng)作掌握后進(jìn)行定向單發(fā)實(shí)彈體會(huì)射擊，逐漸向左方、右方過渡。三是射擊體會(huì)。人槍控制能力增強(qiáng)后，轉(zhuǎn)為雙發(fā)射擊訓(xùn)練，要求射手保持良好的耐心，經(jīng)過足夠的練習(xí)次數(shù)，形成專項(xiàng)技能。四是完善技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作分化階段，要求射手掌握各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的要點(diǎn)，對(duì)細(xì)節(jié)之處進(jìn)行完善，形成技術(shù)風(fēng)格。

4.2、身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能訓(xùn)練，用來調(diào)整穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，以及對(duì)細(xì)節(jié)動(dòng)作的敏感性，具體如下：（1）靜態(tài)耐力訓(xùn)練，積極適應(yīng)各種場(chǎng)所環(huán)境，面對(duì)各種動(dòng)態(tài)要素，能保證靜態(tài)耐力，以不變應(yīng)萬變；（2）平衡素質(zhì)訓(xùn)練，常見如平衡木訓(xùn)練，采用單足站立、燕式平衡等方式；（3）屏氣訓(xùn)練，深呼吸后屏氣20s，如此反復(fù)循環(huán)，同時(shí)進(jìn)行半蹲練習(xí)；（4）食指敏感練習(xí)，鍛煉食指扣動(dòng)扳機(jī)的靈活性，可在日常訓(xùn)練中多活動(dòng)食指的一、二指節(jié)。實(shí)踐證實(shí)，身體機(jī)能訓(xùn)練是射手專項(xiàng)身體素質(zhì)的重要組成部分，日常訓(xùn)練中重視身體機(jī)能，才能在賽場(chǎng)上自如發(fā)揮。

4.3、心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系到射手的心態(tài)調(diào)整，主要措施如下：（1）放松訓(xùn)練。調(diào)整呼吸和身體各個(gè)部分，達(dá)到舒適放松的狀態(tài)，減輕或抑制緊張心理，將肌肉力量調(diào)整至最佳。如此，射手的注意力更加集中，能排除外界干擾，通過心理暗示產(chǎn)生良性反應(yīng)，有效消除精神疲勞，提高射擊效果；（2）表象訓(xùn)練。要求射手發(fā)揮想象力，想象自己處于輕松的活動(dòng)場(chǎng)景中，繼而預(yù)想出行動(dòng)方案，獲得心理技能；（3）應(yīng)激控制訓(xùn)練。通過自我談話，及時(shí)解決問題，通過積極正確的行動(dòng)，消除消極思想；（4）注意力訓(xùn)練，要求射手屏蔽周圍環(huán)境，一心回顧整個(gè)射擊流程，完成一次完美的射擊動(dòng)作。

4.4、賽前調(diào)控訓(xùn)練

飛碟射擊訓(xùn)練具有系統(tǒng)性，是一個(gè)立體化的控制過程。賽前調(diào)控訓(xùn)練的基本原理，是將訓(xùn)練中的各種因素相結(jié)合，對(duì)射擊過程進(jìn)行全方位、動(dòng)態(tài)性調(diào)整。其一，橫向綜合性訓(xùn)練控制，控制要素是時(shí)間、環(huán)境、天氣、人員等；其二，縱向系統(tǒng)性訓(xùn)練控制，控制要素是看靶、起槍、運(yùn)槍、擊發(fā)等。如此訓(xùn)練的目的，是精確技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)，明確擊發(fā)任務(wù)目標(biāo)，采用合適的方法、手段，完成飛碟射擊比賽過程。

5、結(jié)語

綜上所述，飛碟射擊是一項(xiàng)常見的射擊類運(yùn)動(dòng)，常見于奧運(yùn)會(huì)等多種體育賽事上，兼具趣味性、技術(shù)性兩大特點(diǎn)。本文從日常射擊訓(xùn)練入手，分析了拋靶練習(xí)的應(yīng)用價(jià)值，有利于提高反應(yīng)能力，增強(qiáng)起槍、運(yùn)槍技能，有助于射手形成擊發(fā)動(dòng)作。文中詳細(xì)闡述了“以看帶動(dòng)”拋靶技術(shù)的具體應(yīng)用，并指出幾點(diǎn)提高訓(xùn)練成果的對(duì)策，包括強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、賽前調(diào)控訓(xùn)練等。希望為相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)提供經(jīng)驗(yàn)參考，推動(dòng)我國飛碟射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目快速發(fā)展。