文/ 朱天才 整理/ 陳蓓

“橫氣填胸”是練習(xí)太極拳常見的一種病。什么是“橫氣填胸”？一看詞義就知道，是將氣填滿胸膛，呼吸不自然，喘氣，憋氣，悶氣。在陳家溝常常聽到一句話：“橫氣填胸，百病齊生”，這就告誡我們千萬注意練拳不要“橫氣填胸”。

記得上世紀(jì)九十年代，在江西南昌，我的學(xué)生引見了一位某某大師的大弟子，說他練了十幾年的陳式太極拳，想練一段讓我指點(diǎn)一下。我看他練了新架八十三式的三個(gè)金剛搗碓，僅僅練了十幾個(gè)動(dòng)作他就上氣不接下氣，滿面漲紅，氣喘噓噓。我笑了笑，告訴他：我和你師父是一個(gè)老師，你看你師父是怎樣練的。你這樣的練法，一遍拳能順利練下來嗎？你這樣子練，大家都替你難受。陳家溝的先輩們一天練拳30遍，我們年輕時(shí)一次也要不停地練上2小時(shí)，要怎么去練呢？你好好想一想應(yīng)該怎么去練。短短幾句話點(diǎn)醒了他，第二年我再看他演練時(shí)，他就改變了，松柔很多，進(jìn)步很大，他非常感激。

“橫氣填胸”是由套路形式演練中和意識(shí)心態(tài)思維上的不正確產(chǎn)生的。拳論中講：節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，連綿貫穿，虛靈在中。這就告訴我們，放松是太極拳中最重要的拳技精華，要節(jié)節(jié)放松，全身要有氣感，胸中要虛空。在套路演練中，如果套路不熟練，姿勢(shì)不正確，關(guān)節(jié)不靈活，動(dòng)作運(yùn)行上就會(huì)出現(xiàn)僵硬，呆板發(fā)滯，練一招是一招，自始至終不能一氣貫通。這樣練，就會(huì)心情緊張，思想紊亂，呼吸不自然，意識(shí)上不知所措，導(dǎo)致內(nèi)外不放松，就會(huì)“橫氣填胸”。

怎樣克服“橫氣填胸”？首先練拳者不要急于求成，一定要循序漸進(jìn)，一步一步地完成練習(xí)太極拳的程序，最后達(dá)到心寬胸舒，沒有橫氣填胸的跡象，之后再去狠下工夫。

人們剛剛?cè)腴T太極拳時(shí)，腦子里一片空白，什么都不會(huì)。這時(shí)候要端正心態(tài)，平靜心情，心無雜念，什么都不去想，要尋找一位明白的老師，按老師的教法去練習(xí)。在學(xué)習(xí)時(shí)不要想別的，只想你學(xué)的姿勢(shì)，記住招式，力求正確，再將一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作連貫在一起。這就是學(xué)架子和順架子。練習(xí)時(shí)一定要?jiǎng)幼髡_，節(jié)節(jié)放松，懂得全身節(jié)節(jié)放松。指松腕活，墜肘沉肩，含胸塌腰，松胯屈膝，腳底踏平，頂勁領(lǐng)起，這是對(duì)人體姿勢(shì)動(dòng)作的要求。當(dāng)然剛剛練習(xí)時(shí)不可能一下子全部做到，但要力求做到。

造成“橫氣填胸”的另一個(gè)原因是思緒紊亂、心情緊張、精神渙散、注意力不集中導(dǎo)致的呼吸不自然。避免“橫氣填胸”的關(guān)鍵就是調(diào)整好呼吸。

武俠小說中常有這樣的描寫：兩個(gè)人對(duì)打交戰(zhàn)，打了幾百個(gè)回合不分勝敗，雙方氣不發(fā)喘、面不改色……這就說明交戰(zhàn)雙方?jīng)]有“橫氣填胸”的跡象。要避免“橫氣填胸”，就必須了解、弄懂呼吸的練習(xí)法。呼吸有兩種，一種是“自然呼吸”，也叫順勢(shì)呼吸，是人生下來的后天自然呼吸，是不需要去練習(xí)、不需要去想的呼吸。另一種是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎兒在母體內(nèi)的呼吸法，為先天呼吸，意在呼吸，力求自然，這就是“胎息”。這種呼吸是靠意念導(dǎo)練出來的，也就是我們經(jīng)常聽到的“導(dǎo)引吐納”。掌握導(dǎo)引吐納一定要明白懂得吐納術(shù)，在老師指導(dǎo)下練習(xí)。否則，不解其理，不懂其法，會(huì)走彎路。逆式呼吸是在思想意念的引導(dǎo)下，結(jié)合丹田“導(dǎo)引吐納”術(shù)，也就是我們常講的“氣功”“靜功”“內(nèi)功心法”。

怎樣去練逆式呼吸？先得明白“丹田”。逆式呼吸中的丹田指下丹田——?dú)夂Ｑǎ诙悄毾?0厘米，正是以肚臍為中心的下腹部的中間。肚臍古稱黃庭，屬五行之中的“土”；肚臍后兩側(cè)為腎，腎是發(fā)氣之源。太極拳以腰為主宰，逆式呼吸是以肚臍（黃庭）為中心，將腎產(chǎn)生的氣沉于丹田，通過意念呼吸在肚臍（黃庭）周圍（上腹部下腹部）運(yùn)轉(zhuǎn)、滾動(dòng)，這就是太極拳練到一定水平時(shí)的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。

導(dǎo)引吐納術(shù)就是意念指導(dǎo)呼吸，以肚臍丹田為上下分界線，下指會(huì)陰，為下腹部；上指胸腔橫膈膜以下，為上腹部，呼氣于下腹部，成“S”形，吸氣，氣升上腹部成“S”形。這種“S”形的上下丹田內(nèi)轉(zhuǎn)沒有動(dòng)作，就是先天呼吸法、逆式呼吸法，也可稱為“胎息”。這也是氣功、靜功、內(nèi)功心法的練習(xí)法。在練習(xí)先天呼吸法的同時(shí)，要配合全身的放松、意識(shí)的集中、思想的入靜、意念的專一、環(huán)境的清凈。這種練習(xí)法隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，要求逆式呼吸勻、緩、深、慢。練習(xí)時(shí)嘴微閉，舌抵上腭，使舌下生津，有潤(rùn)喉、養(yǎng)顏、清毒之妙用。拳論講：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮?！眱?nèi)練的一口氣就是丹田之氣。腹式呼吸也就是逆式呼吸法，可使丹田內(nèi)動(dòng)，氣貫全身，在攻防技擊上和健身效果上有特殊功效，可使練者在最短的時(shí)間內(nèi)體會(huì)到最佳的健身效果。陳式太極拳經(jīng)典論述：“氣沉丹田，降于涌泉，運(yùn)于周身，達(dá)于四梢，用到一點(diǎn)?！闭f明了通過呼吸產(chǎn)生氣感在全身運(yùn)轉(zhuǎn)的路線——?dú)庀鲁劣咳?，通過督脈再上升百會(huì)，再下走任脈，回歸丹田——這川流不息的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，氣一定通過胸腔。當(dāng)懂得了逆式丹田呼吸法后，在學(xué)習(xí)太極拳套路時(shí)暫不要去想丹田呼吸，更不要去配合動(dòng)作，先自然順勢(shì)呼吸，當(dāng)動(dòng)作連貫熟練正確后再去想逆式呼吸，開始先做到定勢(shì)時(shí)呼、下沉?xí)r呼、發(fā)勁時(shí)呼，慢慢地自然而然地就可以將丹田之氣配合于套路之中。

陳式太極拳是古老的傳統(tǒng)功夫拳，要想配合丹田逆式呼吸法需要下一番工夫，掌握它的節(jié)奏、韻律，在老師的指導(dǎo)下去靈活運(yùn)用。拳論講“快則快進(jìn)，慢則慢隨”，逐步達(dá)到拳法自然，當(dāng)套路動(dòng)作正確熟練后，在練習(xí)時(shí)心境寬闊、平心靜氣，專一演練，進(jìn)入有人當(dāng)無人的境界，就不會(huì)“橫氣填胸”。

在太極拳套路練習(xí)中，自然順式呼吸法配合動(dòng)作的練習(xí)，再進(jìn)入丹田逆式呼吸法，使套路與呼吸、節(jié)奏與呼吸、心態(tài)與呼吸內(nèi)外整體配合，久而久之，拳法就會(huì)自然而然的內(nèi)外一致配合協(xié)調(diào)，就不會(huì)出現(xiàn)“橫氣填胸”的現(xiàn)象了。

正是:

橫氣填胸，百病齊生；氣喘胸悶，話不成聲；

思想紊亂，腦子不清；面色全非，難以形容；

全身僵硬，關(guān)節(jié)不靈；氣難運(yùn)轉(zhuǎn)，全填在胸；

久做成疾，貽誤終生；君須牢記，不可此行。

練習(xí)太極，形意要明；姿勢(shì)正確，關(guān)節(jié)要靈；

含胸塌腰，全身放松；意守丹田，思想集中；

氣向下行，胸寬心空；心無雜念，清凈神明；

導(dǎo)引吐納，妙在黃庭；橫氣邪氣，無影無蹤；

意明形正，趣味倍增；千練萬演，欲罷不能；

精神飽滿，氣血暢通；何有橫氣，何能填胸；

心神舒暢，拳精理通；其樂似錦，延年長(zhǎng)青。