董延濤

預(yù)備勢(shì)

周身中正并步站，面容安祥目視前。意念身松心平靜，全神貫注把功練。

起 勢(shì)

左腳平開與肩寬，兩掌向前托翻按。托吸按呼微提踵，意注勞宮下丹田。

挽 弓

擴(kuò)合胸背展松肩，上臂抻拉下頂髖。左右交替伴呼吸，肩背心肺少病患。

引 背

正面拱背觀指尖，左右拱背望遠(yuǎn)端。近觀遠(yuǎn)望眼明亮，牽拉兩肋健肝膽。

鳧 浴

腰帶雙臂左右擺，半蹲反向側(cè)頂髖。帶脈旋擰命門動(dòng)，消脂強(qiáng)肌腎功全。

龍 登

下蹲插掌手捧蓮，直立提踵掌外展。下落翻掌點(diǎn)大包，全身疊展氣機(jī)圓。

鳥 伸

旋臂俯身仰頭看，脊椎蠕動(dòng)曲疊展。頸胸腰椎連環(huán)動(dòng)，任督二脈得保健。

引 腹

頂髖帶臂內(nèi)外旋，穿掌上下對(duì)撐按。擺臀晃腰調(diào)五臟，臟腑強(qiáng)勝周身安。

鴟 視

摩肋踢腳頭前探，伸臂拉肩勾腳尖。抬腿踢腳固平衡，意念從頭到趾端。

引 腰

抵腰后仰視正前，俯身轉(zhuǎn)頭輕提肩。摩運(yùn)帶脈膀胱經(jīng)，頸肩腰腿疾患減。

雁 飛

雙臂斜舉成直線，屈膝轉(zhuǎn)頭看指尖。轉(zhuǎn)頭仰俯練頸椎，心寧神安氣血添。

鶴 舞

上體起落左右轉(zhuǎn)，雙掌上下合推按。仙鶴輕盈舞瀟灑，愉悅心情壽萬(wàn)年。

仰 呼

挺胸塌腰掌外旋，仰頭呼氣除憂煩。提手點(diǎn)足摩腹側(cè)，暢通氣脈利膽肝。

折 陰

上步伸臂拉軀干，攏抱捧氣歸關(guān)元。意念大敦通期門，疏經(jīng)活絡(luò)促循環(huán)。

收 勢(shì)

抱摩兩肋收腹前，天地精華聚丹田。意注涌泉側(cè)按掌，形收意收氣收斂。