梁依蕾

世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱狀態(tài)”，健康不僅僅是指身體上的健康，同時(shí)還應(yīng)包括心理健康。

老年人產(chǎn)生心理健康問(wèn)題主要是由于生理變化和社會(huì)角色變化所引起的。生理變化方面，在步入老年后，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性及靈活性降低，造成老年人感知、注意和意識(shí)、語(yǔ)言、記憶等各項(xiàng)心理活動(dòng)能力的降低。社會(huì)角色變化方面，老年人在退休之后，失去了其在原有群體中被賦予的身份及相應(yīng)的功能，改變了其在原有社會(huì)生活中擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?。這意味著，為滿(mǎn)足其原有社會(huì)角色需要而產(chǎn)生的社會(huì)動(dòng)機(jī)則逐漸消失，若社會(huì)動(dòng)機(jī)消失將影響老年人走向、融入現(xiàn)實(shí)社會(huì)公共生活，從而出現(xiàn)一系列心理健康問(wèn)題。

我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，如何提高老年人的心理健康是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵。而不良的心理狀態(tài)會(huì)降低老年人的免疫能力，進(jìn)而生理疾病發(fā)生的可能性就會(huì)大大增加，影響老年人的身心健康。因此，在這樣的背景之下研究健身氣功·八段錦鍛煉對(duì)老年群體心理健康的促進(jìn)作用，以促進(jìn)老齡化社會(huì)的和諧發(fā)展。

專(zhuān)家們通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，八段錦的鍛煉能有效改善老年人的心理健康狀況，且改善程度受鍛煉年限、鍛煉頻率、每次鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉形式、鍛煉場(chǎng)所的影響。因此，找到適合老年人進(jìn)行八段錦鍛煉的頻率、時(shí)間、形式等，可更好地為老年人心理健康服務(wù)。

一、鍛煉年限對(duì)老年人心理健康的影響

多數(shù)研究顯示，長(zhǎng)期鍛煉者比短期鍛煉者心理更健康；短期進(jìn)行八段錦鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響較小，長(zhǎng)期進(jìn)行八段錦鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響較大。因此，老年人應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期參與八段錦的鍛煉，這樣有助于老年人心理健康的維持和改善。

二、鍛煉頻率對(duì)老年人心理健康的影響

研究顯示，老年人參與八段錦鍛煉次數(shù)越多，心境效果越好；每周鍛煉5次以上對(duì)改善老年人心理健康問(wèn)題有較好的效果，且鍛煉頻率越多，老年人心理越健康。因此，建議老年人每周進(jìn)行5次以上的八段錦鍛煉，有助于老年人心理健康的維持和改善。

三、每次鍛煉持續(xù)時(shí)間對(duì)老年人心理健康的影響

研究顯示，每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以下的老年人焦慮得分明顯高于持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘和60分鐘以上的老年人。還有研究發(fā)現(xiàn)，八段錦每次鍛煉持續(xù)時(shí)間在60分鐘以上的老年人心境狀態(tài)明顯好于每次鍛煉持續(xù)時(shí)間在30分鐘以下和30-60分鐘的老年人。因此，建議老年人每次練習(xí)的時(shí)間要在60分鐘，但也不可過(guò)度鍛煉，過(guò)度的鍛煉不但不會(huì)促進(jìn)老年人心理健康，還會(huì)對(duì)身體的生理和心理方面造成不良的影響。

四、鍛煉形式對(duì)老年人心理健康的影響

實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，集體形式的鍛煉活動(dòng)對(duì)老年人的焦慮水平有明顯的改善，在集體和個(gè)人兩種鍛煉形式中，選擇參加集體形式鍛煉的老年人比參加個(gè)人形式鍛煉的老年人心理問(wèn)題更少，心理更健康。因?yàn)槔夏耆擞捎谏鐣?huì)角色的轉(zhuǎn)變，會(huì)產(chǎn)生許多不良心理問(wèn)題，以集體形式練習(xí)健身氣功，能使老年人獲得更多的人際交往機(jī)會(huì)，使老年人找到一份歸屬感，從而減少負(fù)面情緒，增進(jìn)心理健康。所以，鼓勵(lì)老年人多以集體形式進(jìn)行八段錦的鍛煉，相互教學(xué)，指出不足，不僅能夠提高其功法習(xí)練水平，更有助于促進(jìn)老年人的心理健康。

還有大量研究表明，八段錦鍛煉有助于減少老年人軀體或精神疾病患者的抑郁和焦慮癥狀。有專(zhuān)家指出，老年人在練習(xí)八段錦的過(guò)程中，通過(guò)調(diào)身，可使全身的肌肉放松，有助于人們的交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性下降，情緒得到改善，有利于心理健康。還有一些西方的心理學(xué)家認(rèn)為健身氣功是一種心理訓(xùn)練方法，健身氣功多采用自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸和閉息等交替，這些呼吸本身是心理訓(xùn)練的重要組成部分，有調(diào)節(jié)情緒的積極效果，堅(jiān)持訓(xùn)練必然會(huì)產(chǎn)生積極的心境效益。并且，八段錦以舒緩的中國(guó)民族音樂(lè)為配樂(lè)，為習(xí)練者營(yíng)造了一個(gè)優(yōu)雅恬靜的環(huán)境，提升了心神的寧?kù)o和良好的心理氛圍，這種狀態(tài)也有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的老年人緊張、焦慮等不良心理。