侯照新，崔 華，崔成林

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.北京市昌平區(qū)霍營中心小學(xué)，北京 100085）

既傳統(tǒng)又時尚的太極拳，孕育于中國古典傳統(tǒng)文化之中，其悠久的文化底蘊，極具特色的健身、養(yǎng)生效果，廣受人們的歡迎。戶外拓展訓(xùn)練作為一種時尚、新穎的體育活動，深受參訓(xùn)人員的喜愛，但也面臨著訓(xùn)練項目陳舊、缺乏創(chuàng)新、訓(xùn)練效果難以持久等問題，制約著戶外拓展訓(xùn)練行業(yè)進一步發(fā)展。將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練項目之中，能為戶外拓展訓(xùn)練項目注入新的活力，使學(xué)員在親近自然、凈化身心的同時，體悟太極文化，提高生活品質(zhì)。

本文從太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的可行性入手，將太極拳作為新的訓(xùn)練項目融入到戶外拓展訓(xùn)練之中，既可以豐富拓展訓(xùn)練項目，彌補戶外拓展訓(xùn)練項目缺乏創(chuàng)新的不足，也可以預(yù)防和改善學(xué)員的亞健康狀態(tài)，提高其生活質(zhì)量，又能使太極拳的文化內(nèi)涵融入到拓展訓(xùn)練活動中，提升參訓(xùn)人員的思想情操，推進企業(yè)更好發(fā)展，進而促進社會的和諧發(fā)展。本文旨在為今后的戶外拓展訓(xùn)練項目的開發(fā)及相關(guān)研究提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的可行性為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 從中國知網(wǎng)與維普資源數(shù)據(jù)庫搜集和整理太極拳和戶外拓展訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，探討太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的契合點。

1.2.2 觀察法 實地跟隨戶外拓展訓(xùn)練團隊進行觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1 戶外拓展訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

目前，對于拓展訓(xùn)練概念的陳述不一。錢永健認(rèn)為，拓展訓(xùn)練是借助于精心設(shè)計的特殊環(huán)境，以戶外活動的形式讓參與者進行體驗，從中悟出活動所蘊含的理念，通過反思獲得知識，改變行為，實現(xiàn)可趨向性目標(biāo)的一種教育模式。隨著戶外拓展訓(xùn)練被越來越多的學(xué)校、企事業(yè)單位、機構(gòu)認(rèn)可，列為培訓(xùn)項目，戶外拓展訓(xùn)練因其特殊的訓(xùn)練手段及良好的培訓(xùn)效果，已經(jīng)成為中國許多培訓(xùn)項目中最為流行的培訓(xùn)項目之一。戶外拓展訓(xùn)練主要分為場地器械訓(xùn)練和野外生存訓(xùn)練兩大類，常見項目有：信任背摔、高空抓杠、齊心協(xié)力、求生墻、真人CS、孤島求生、有軌電車等。

戶外拓展訓(xùn)練的兩大核心是培養(yǎng)良好的團隊精神和培養(yǎng)積極進取的人生態(tài)度。戶外拓展訓(xùn)練之所以深受參訓(xùn)者的喜愛，與其良好的訓(xùn)練效用是密不可分的，其主要訓(xùn)練效用有：娛樂休閑，促進身心健康；培養(yǎng)自信精神，激發(fā)個人潛能；促進社會穩(wěn)定等。戶外拓展訓(xùn)練的良好訓(xùn)練效用，是參訓(xùn)者之間的潤滑劑和催化劑，加深他們的情感，使他們之間更加融洽，進而達(dá)到培訓(xùn)的目的，即團隊精神和積極進取的人生態(tài)度。

隨著拓展訓(xùn)練的蓬勃發(fā)展，隨之而來的問題也逐漸顯露出來。例如，戶外拓展訓(xùn)練公司增長速度過快，良莠不齊，培訓(xùn)質(zhì)量難以保證；訓(xùn)練效果短暫，難以持久等。另外，隨著戶外拓展訓(xùn)練的發(fā)展，安全問題越來越受到關(guān)注，一些安全事故以及運動損傷也時有發(fā)生。例如，拓展意外損傷、設(shè)施故障、個人體能不適等問題。這些問題不僅影響拓展訓(xùn)練的質(zhì)量，也嚴(yán)重制約著拓展訓(xùn)練行業(yè)的健康發(fā)展。

2.2 太極拳的特點及獨特健身功效

太極拳根植于中國古典文化，吸收中醫(yī)學(xué)、哲學(xué)等眾多中國文化之精華，具有技擊、防身、健身、養(yǎng)生、療疾、娛樂、延年益壽等功能，綿延至今，深受我國人民的喜愛。作為中國對外交往的典型代表，太極拳已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣泛傳播，深受世界人們的歡迎。1978年11月，鄧小平同志曾題詞：“太極拳好?！?/p>

良好的健身效果是人們喜愛太極拳的重要原因之一，練習(xí)太極拳時，要求心靜體松，這樣可以使大腦皮層得到充分休息，利于促進大腦的健康，對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的訓(xùn)練作用。從呼吸上來講，太極拳強調(diào)“細(xì)勻深長、氣沉丹田”的腹式呼吸，增加肺活量，提高血液中的含氧量，進而增強各個臟腹的功能。另外，太極拳虛靈頂勁、動中求靜、沉肩墜肘、上下相隨、含胸拔背等要領(lǐng)，是對人體身形的一種良好營造，利于養(yǎng)生、技擊。大量事實證明，太極拳能夠全面提高人的生理健康水平，對人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和平衡機能均有良好影響。

2.3 戶外拓展訓(xùn)練加入太極拳的可行性分析

戶外拓展訓(xùn)練的效用主要有：娛樂休閑，促進身心健康；培養(yǎng)自信精神，激發(fā)個人潛能等；太極拳的功能有：健身、養(yǎng)生、療疾、娛樂、延年益壽、技擊、防身等。由此可見，戶外拓展培訓(xùn)效用與太極拳的功用有許多相同之處。戶外拓展訓(xùn)練的兩大核心是培養(yǎng)良好的團隊精神和積極進取的人生態(tài)度，練習(xí)太極拳的目的可用太極十三勢行功歌訣中的一句話來說明：“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！蔽覀儾浑y發(fā)現(xiàn)，戶外拓展培訓(xùn)的核心與太極拳的目的是暗合的。另外，我國多數(shù)拓展訓(xùn)練的過程模式是“體驗—分享—總結(jié)—提升”，而太極拳練習(xí)過程一般是：動作學(xué)習(xí)—練習(xí)總結(jié)提升—修身養(yǎng)性—調(diào)純智慧—改善行為，與戶外拓展訓(xùn)練的課程模式內(nèi)涵相符合。（表1）

表1 戶外拓展培訓(xùn)效用與培訓(xùn)核心與太極拳對照表

太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的益處，在一定程度上彌補了戶外拓展訓(xùn)練的不足：（1）安全性高。安全問題是培訓(xùn)機構(gòu)與參訓(xùn)團隊所關(guān)注的核心問題，安全毋庸置疑是第一位的。與其他項目相比，太極拳緩慢的節(jié)奏，心靜體松的要求，無高難度的動作，無長距離移動，安全性很高。（2）培訓(xùn)效果的持久性。培訓(xùn)結(jié)束后，學(xué)員不僅可以將學(xué)到的太極拳用于日常健身、養(yǎng)生，而且可以用于修心養(yǎng)性，可以延長戶外拓展培訓(xùn)的效果。相對于太極拳培訓(xùn)，一般的培訓(xùn)項目需要一定的場地和器材，培訓(xùn)結(jié)束后，學(xué)員將回到原來的生活環(huán)境中，與培訓(xùn)項目相隔離。（3）傳統(tǒng)文化性更鮮明。太極拳深深扎根于中國傳統(tǒng)文化之中，吸收中國傳統(tǒng)文化的精華，如易理、哲理、醫(yī)理、儒家文化、道家文化、佛家文化等，使太極拳具有深厚的民族文化特性。而一般的戶外拓展培訓(xùn)項目，很難具有如此深厚的文化底蘊。（表2）

太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練，不僅可以為原有拓展訓(xùn)練項目注入新的活力，突破戶外拓展訓(xùn)練項目普遍陳舊、缺乏創(chuàng)新的問題，而且安全性高、培訓(xùn)效果持久、傳統(tǒng)文化性強，可以促進戶外拓展訓(xùn)練的全面健康可持續(xù)發(fā)展。

表2 太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的益處

2.4 太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的途徑

太極拳。太極拳的融入，離不開以太極拳的動作為載體，太極拳動作的選擇應(yīng)根據(jù)不同類型的拓展訓(xùn)練課程來安排。例如，根據(jù)拓展訓(xùn)練課程時間的長短，學(xué)員的人數(shù)，開展的季節(jié)，不同的場地、不同學(xué)員特點、不同學(xué)習(xí)目的等，來選擇不同的太極拳動作。

可供選擇的有太極拳單式動作，如野馬分鬃、攬雀尾、倒卷肱、摟膝拗步、云手等，這些動作安全、持久、具有深厚的文化底蘊。學(xué)員通過這些單勢動作的精準(zhǔn)練習(xí)，體會上下相隨、虛實轉(zhuǎn)換，從中領(lǐng)會陰陽平衡的生活哲理，進而放松身心，去僵緊得松柔，提高身體的整體協(xié)調(diào)性，進而激發(fā)潛能。

太極推手。作為兩人對練的方法，以追求體會力的變化為目的，不較力。不但趣味濃厚，而且男女、強弱皆宜，對于不同健康狀況的人群來說，都是不錯的選擇。這樣可以使學(xué)員感受以柔克剛的智慧和方法，享受互動學(xué)習(xí)的樂趣，增進他們的情感交流。

太極樁功。安全性高、效果持久，老幼皆宜。太極樁功有無極樁、渾圓樁、開合樁、升降樁等。使學(xué)員體驗動樁的柔和輕靈、圓活緩慢、行云流水、連綿不絕的美感，全身處于均勻而協(xié)調(diào)的鍛煉之中，利于身體各個部位達(dá)到平衡統(tǒng)一，進而提高生理和心理的健康水平，達(dá)到激發(fā)潛能的目的。

太極拳套路。有8式太極拳、16式太極拳等。太極拳套路可根據(jù)活動日程進行安排，使學(xué)員體會太極拳的身心放松、連綿不斷、勢斷意連的美感。學(xué)員學(xué)會之后，可以在工作和生活之余練習(xí)，不僅可以緩解疲勞，增添生活的樂趣，而且還可以增進身體健康水平，使培訓(xùn)效果更持久。

3 結(jié) 語

太極拳作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項目之一，已享譽海內(nèi)外，其良好的健身價值已得到大家的普遍認(rèn)可。本文通過研究發(fā)現(xiàn)，將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練有著特殊的意義，既利于我國傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚，也利于戶外拓展訓(xùn)練項目的豐富和創(chuàng)新；既突破了戶外拓展訓(xùn)練項目普遍陳舊，訓(xùn)練效果難以持久的瓶頸，也減少意外事故和運動損傷的發(fā)生，提高了戶外拓展訓(xùn)練的安全性。將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練中，為戶外拓展訓(xùn)練提供了一種更有益的訓(xùn)練項目，對戶外拓展培訓(xùn)行業(yè)以及學(xué)員來說，皆是有益的選擇。