任 楊

（聊城大學(xué)，山東 聊城 252000）

大學(xué)校運會是展示大學(xué)生體育風(fēng)采的一個良好平臺，在每一個大學(xué)校園中，每一個學(xué)年，學(xué)校至少都會舉辦一次大型校級運動會，其規(guī)模宏大。校運會不僅是展示校園體育文化的一個窗口，也是展示該校學(xué)生運動素質(zhì)的一個機會。在徑賽項目中，越來越多的學(xué)校把跨欄這一項目列入短跑項目中，盡管跨欄是一個復(fù)雜的運動項目，在各方面對運動員的要求都比較高，但還是有許多大學(xué)生愿意參與到其中。為了在校運會中取得優(yōu)異的成績，針對大學(xué)生跨欄業(yè)余運動員的選材和訓(xùn)練就顯得十分有意義，且值得去研究。

1 大學(xué)校運會運動員選材分析

在徑賽短跑項目中，跨欄跑屬于周期性運動，在固定高度和數(shù)量的欄架上快速運動。其運動成績主要是由運動員的平跑速度、過欄技術(shù)以及跑跨協(xié)調(diào)能力相結(jié)合決定的，在距離上與短跑類似，但在身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理等方面跨欄運動員有特殊的選材要求。

1.1 克托萊指數(shù)（體重/身高×1 000）

跨欄運動員的選材依據(jù)有很多，在眾多指標中克托萊指數(shù)是尤為重要的之一?？送腥R指數(shù)（體重/身高×1 000）反映著運動員形態(tài)的勻稱程度，直接映襯著運動員體重和身高的關(guān)系。目前我國跨欄男子職業(yè)運動員的克托萊指數(shù)在374～414，女子為358左右。國際優(yōu)秀女子跨欄運動員為350，優(yōu)秀男子400m欄運動員為407。

在高校校運會中，選取跨欄運動員可以利用該指數(shù)，在選材中選取同身高中體重輕者，因為這一類型的學(xué)生可以在跑步中獲取較為適宜的步長和輕快的步頻，有利于加快過欄的動作頻率和過欄的速度。

1.2 比下肢長（下肢長/身高×100）

跨欄比賽中，欄架的高度是固定不變的。在運動員選材中，不僅要求學(xué)生身高高，還要求學(xué)生的下肢結(jié)構(gòu)合理，即學(xué)生不僅要有較長的下肢，并且學(xué)生大腿、小腿以及下肢與整個軀干的比值須在一個適當數(shù)值內(nèi)。比下肢長是反映下肢長度和重心高度的重要指標。“跨欄”技術(shù)向“跑欄”技術(shù)的轉(zhuǎn)變，是現(xiàn)代跨欄技術(shù)的潮流發(fā)展態(tài)勢，“跑欄”技術(shù)要求運動員在欄間跑和過欄中身體的重心盡可能地平穩(wěn)，不出現(xiàn)頻繁的重心起伏。目前多數(shù)職業(yè)運動員的下肢很長，這種身體結(jié)構(gòu)，利于抬高大腿，加大動作幅度以及向前送髖動作。所以一般情況下，在運動員選材時，身高相同下肢較長的運動員因其重心較高，更有利于過欄和迅速轉(zhuǎn)為跑動動作。

1.3 素質(zhì)指標分析

1.3.1 動作速率與動作速度 跨欄比賽中，欄與欄之間的距離是固定的。運動員跑步過欄的步數(shù)也是基本不變的。所以，在跨欄過程中，運動員只要提高步頻和過欄的速率，運動成績就會有提高，即為動作速率。在選取業(yè)余大學(xué)生運動員中，可以通過10s高抬腿來測定，在單位時間內(nèi)次數(shù)高者為宜。短跑項目中，絕對速度關(guān)系著運動成績的提高。起跑30m、60m反映著運動員起跑的快速能力、起跑后達到最高速度的加速能力和最高速度的水平。

1.3.2 爆發(fā)力 爆發(fā)力直接反映該項目的運動員腿部力量和快速蹬腿能力，是選拔跨欄運動員必須考慮的基本素質(zhì)之一?！吨袊飶浇虒W(xué)訓(xùn)練大綱》要求測試爆發(fā)力的主要指標是立定三級跳遠（十級跳遠）和助跑跳遠。在大學(xué)生業(yè)余跨欄選材中，在動作結(jié)果不變形的情況下，速度越快且跳動距離愈遠者愈有優(yōu)勢。此外，學(xué)生的腰腹肌力量也是影響跨欄運動員爆發(fā)力的重要指標，在選拔中可以選擇后拋鉛球，拋擲距離遠者腰腹力量好；或者選取在單位時間內(nèi)測試肋木舉腿的次數(shù)的方法，次數(shù)多者為優(yōu)秀者。

1.3.3 機能特征 在跨欄比賽或者訓(xùn)練中，因其運動時間較短，單位時間內(nèi)的能量消耗集中，運動中所需的能力主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能，根據(jù)這一特點，在選取大學(xué)生業(yè)余運動員選材的機能要求中，運動員良好的體質(zhì)是進行運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，且要求運動員承受大負荷訓(xùn)練的能力較高、恢復(fù)快，肌肉無氧代謝能力強。

1.3.4 心理特征 跨欄項目中，有速度的比拼，還有勇氣和信心的比拼。在跨欄運動中初學(xué)者對欄架往往會產(chǎn)生畏懼的心理，這種情況經(jīng)常在首次跨欄、完整跨欄步和全程跑的練習(xí)中出現(xiàn)。運動員出現(xiàn)這些狀況時應(yīng)該及時引導(dǎo)，避免運動員長時間處于此條件下，影響運動訓(xùn)練以及競賽成績。

2 大學(xué)生業(yè)余跨欄的訓(xùn)練分析

2.1 過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏訓(xùn)練

跨欄跑的關(guān)鍵是過欄技術(shù)和欄間節(jié)奏的把控，他們被稱之為跨欄跑的靈魂，也是提高運動成績的關(guān)鍵所在。因此，想要在校運會中取得優(yōu)異成績，欄上技術(shù)和欄間節(jié)奏的訓(xùn)練就得貫穿整個訓(xùn)練的始終。

2.2 跨欄跑專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)有助于提升運動成績，在跨欄運動項目中需要不斷加強專項的身體素質(zhì)訓(xùn)練。詳情見表1。

2.3 跨欄跑力量素質(zhì)的訓(xùn)練，要著重發(fā)展下肢力量和腰腹力量

運動成績的提高需要的不僅僅是提高運動速度，還需要提高一定的力量素質(zhì)，具體的訓(xùn)練方法見表2。

2.4 跨欄跑柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性對提高跨欄跑的成績至關(guān)重要。常采用的方法：各種壓腿、踢腿、橫縱叉；跨欄坐、成跨欄坐向側(cè)、向后轉(zhuǎn)體；原地轉(zhuǎn)髖跳、行進間高抬腿交叉走等。

3 跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練預(yù)防運動損傷的措施

跨欄比賽以及訓(xùn)練中學(xué)生損傷發(fā)生率較高，運動損傷不但影響學(xué)生正常的生活、學(xué)習(xí)和鍛煉效果，而且還會造成心理的影響，嚴重地制約學(xué)生在比賽中獲取優(yōu)異成績。大學(xué)生業(yè)余運動員對跨欄運動的認識和準備不夠充分，認為自身體質(zhì)完全吻合該項目的運動負荷，在實際訓(xùn)練或比賽過程中，對自身準備活動不足，在思想意識上容易忽略細節(jié)。同時，在業(yè)余訓(xùn)練中，還存在著大學(xué)生所能使用的場地設(shè)施不良、自身技術(shù)動作錯誤、組織教學(xué)有待強化、細則不夠完善以及指導(dǎo)教練員在指導(dǎo)過程中，對運動員自身素質(zhì)不了解，致使運動負荷大的問題。

3.1 充分的準備活動

在校運會比賽前的訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)該向?qū)W生明確熱身活動的重要性。在跨欄跑之前，運動員不僅需要進行常規(guī)性的熱身活動，而且還要針對跨欄跑中的易受傷部位進行專項性準備活動。這樣一方面有助于預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，另一方面還可以調(diào)節(jié)跨欄跑運動員的心理狀態(tài)，避免過度緊張。

3.2 注重訓(xùn)練及比賽后的恢復(fù)和放松

多數(shù)大學(xué)生業(yè)余運動員存在對訓(xùn)練后的放松運動認識不清、運動后忽視放松或草率放松的現(xiàn)象。由于在跨欄運動過程中，運動員腿部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶及神經(jīng)都在高度緊張之中，運動后又存在肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶疲勞的現(xiàn)象，長久下去，容易導(dǎo)致運動損傷，所以有必要安排大學(xué)生業(yè)余跨欄運動員進行強制性的放松活動。

3.3 注重訓(xùn)練內(nèi)容與負荷的合理安排

選拔大學(xué)生業(yè)余跨欄運動員，其目的是為了參加校運會，甚至是大運會。在此條件下，客觀上都存在時間緊、任務(wù)重的狀況，由此，不得不在單位時間內(nèi)增加訓(xùn)練量，過量的運動負荷或運動量容易讓學(xué)生產(chǎn)生運動損傷，甚至導(dǎo)致部分運動員不愿意參與，出現(xiàn)抵觸心理。所以，在訓(xùn)練過程中，要合理安排，循序漸進，逐步提高，訓(xùn)練內(nèi)容安排的負荷應(yīng)該符合運動員的水平能力，在整個訓(xùn)練過程中要注意高強度訓(xùn)練和低強度訓(xùn)練相結(jié)合。

表1 跨欄跑專頂身體素質(zhì)的訓(xùn)練

表2 跨欄跑力量素質(zhì)的訓(xùn)練表

3.4 加強對動作技術(shù)的分析和研究

大學(xué)生業(yè)余運動員畢竟不是專業(yè)運動員，在跨欄的很多動作方面需要糾正，但在實際操作過程中，只能做細微的改變，對運動員進行過多的動作改變反而會影響他的跨欄成績。所以，要想讓業(yè)余運動員在跨欄過程中嫻熟且快速地完成比賽，需要不斷地加強技術(shù)動作的分析和研究。

4 結(jié) 語

4.1 校運會的跨欄項目備受師生關(guān)注，且學(xué)生的參與度逐漸升高。所以需要跨欄運動的教練員或體育教師，在大學(xué)生中以合適的方式和內(nèi)容進行選材。

4.2 在日常的訓(xùn)練中不僅要解決運動員的技術(shù)動作問題，還要解決學(xué)生的心理問題，同時以適中的運動量，合適的訓(xùn)練手段和方法指導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練。

4.3 在訓(xùn)練過程中要強調(diào)熱身和放松，避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，影響學(xué)生的跨欄競技水平。