鄭 杰

（浙江省余姚市第七中學(xué)，浙江余姚 315450）

引 言

隨著素質(zhì)教育改革的不斷深入，體育教學(xué)在高中教學(xué)中占據(jù)著越來越重要的地位。良好高效的體育訓(xùn)練可以幫助學(xué)生減輕沉重的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)同步健康快速發(fā)展。然而在高中體育的實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)損傷成為影響高中體育訓(xùn)練效果的最大阻礙因素，在一定程度上會(huì)打消學(xué)生參與體育訓(xùn)練的積極性，甚至限制高中體育教學(xué)效果的發(fā)揮，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和全面發(fā)展。本文就高中體育訓(xùn)練如何防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行探究。

一、高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的概述

1.高中體育訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要種類

受升學(xué)考試壓力的影響，學(xué)生的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏十分緊張，高中體育訓(xùn)練并沒有涉及深層次復(fù)雜的體育項(xiàng)目，而是以基礎(chǔ)性的體育運(yùn)動(dòng)為主，如排球、足球、籃球和跑步等競賽類，這樣不但可以減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，放松學(xué)生的心情，還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和集體榮譽(yù)感，從而促進(jìn)學(xué)生的全面素質(zhì)提升。但是另一方面，以上的體育訓(xùn)練項(xiàng)目都容易造成學(xué)生身體挫傷和關(guān)節(jié)扭傷的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我國體育衛(wèi)生方面的調(diào)查顯示，高中體育訓(xùn)練中主要的運(yùn)動(dòng)損傷有：關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、身體擦傷、骨折、脫位和挫傷六大類。其中關(guān)節(jié)扭傷占運(yùn)動(dòng)損傷比重的38.75%，韌帶拉傷占17.96%，身體擦傷占21.29%，骨折占7.68%，脫位占3.71%，挫傷占10.61%[1]。根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以看出，高中體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷主要以關(guān)節(jié)扭傷、身體擦傷和韌帶拉傷為主，這需要及時(shí)的醫(yī)療處理和防護(hù)救治，避免傷勢惡化，從而影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活和對體育運(yùn)動(dòng)的積極性。

2.高中體育訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因

高中體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作變形不規(guī)范、用力過猛和注意力不集中造成的。筆者根據(jù)自身實(shí)際體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將高中生體育運(yùn)動(dòng)損傷的成因歸納總結(jié)為以下幾個(gè)方面：

（1）學(xué)生身體疲勞，注意力不集中。高中時(shí)期的課業(yè)量十分沉重，學(xué)習(xí)壓力較大，加之每天三點(diǎn)一線的生活使學(xué)生無論是身體還是心理十分疲憊，缺少充足睡眠的學(xué)生的身體機(jī)能很難一直保持高效的狀態(tài)，因此在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)候注意力不集中，從而造成關(guān)節(jié)扭傷和身體擦傷。

（2）熱身準(zhǔn)備工作不充分，身體沒有充分活動(dòng)開。熱身運(yùn)動(dòng)在體育訓(xùn)練中占據(jù)著十分重要的地位，亦是體育訓(xùn)練前的必然準(zhǔn)備要求。然而，許多學(xué)生不以為然，對熱身活動(dòng)不夠重視，甚至應(yīng)付的態(tài)度使熱身活動(dòng)沒能達(dá)到應(yīng)有的效果。學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)沒能得到充分的活動(dòng)，血液流通不夠順暢，在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)使得學(xué)生身體機(jī)能僵化，受到運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）學(xué)生自身的防護(hù)意識不強(qiáng)，面對突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)無法減輕損傷和及時(shí)規(guī)避。不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的良好的防護(hù)意識，可以及時(shí)地做出規(guī)避動(dòng)作和反應(yīng)以及應(yīng)急處理來減輕運(yùn)動(dòng)損傷，高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識和及時(shí)規(guī)避意識較差，無法預(yù)料到運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生或避免，對突發(fā)性的損傷應(yīng)急處理措施不當(dāng)也會(huì)加重運(yùn)動(dòng)損傷的程度[2]。

（4）配套的體育設(shè)施不夠完善，場地不平整。高中體育教學(xué)的投入明顯少于文化課程，使得相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器材數(shù)量不足，配套設(shè)施不完善，例如，籃球場地的地面不夠平整、足球場地荒蕪、橡膠跑道未能全面普及，這些都加大了體育訓(xùn)練中損傷的發(fā)生概率。

二、防范高中體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

1.做好體育訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，調(diào)整身體機(jī)能使之達(dá)到最高水平

熱身活動(dòng)可以說是體育訓(xùn)練的關(guān)鍵，這里不僅指身體上的熱身，更是指心理上的準(zhǔn)備，無論是生活還是學(xué)習(xí)都需要學(xué)生全身心的投入，保持高度集中的注意力。對此，在體育訓(xùn)練開始前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備工作和心理上的準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)由上至下，首先是頭部的運(yùn)動(dòng)和頸椎的活動(dòng)，讓學(xué)生保持舒緩的心情和清醒的頭腦；其次是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和手臂的伸展；再次是腰部的回轉(zhuǎn)以及前后壓腿和側(cè)壓腿；最后是各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)和舒展，慢跑5分鐘左右讓全身血液得到良好的循環(huán)，舒展開身體，讓學(xué)生的身體機(jī)能達(dá)到最高效的狀態(tài)。這樣不但可以活躍身體的狀態(tài)，更可以讓學(xué)生保持注意力集中的狀態(tài)。

2.在體育訓(xùn)練過程中注重動(dòng)作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，避免損傷的發(fā)生

學(xué)生的動(dòng)作過猛過快而導(dǎo)致變形以及動(dòng)作僵化是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。為此，在體育訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范化，避免學(xué)生的動(dòng)作過于粗糙暴力使得身體的對抗性加強(qiáng)，在訓(xùn)練中產(chǎn)生各種損傷以及擦傷和扭傷[3]。例如，在足球的訓(xùn)練過程中，在由踢球的腳部位置到傳球和運(yùn)球的動(dòng)作和最終射門的動(dòng)作，再到截球和遠(yuǎn)距離傳球的動(dòng)作教學(xué)過程中，教師要注重基礎(chǔ)的訓(xùn)練和教育，讓學(xué)生壓低重心，穩(wěn)步地進(jìn)行足球競賽和日常的體育訓(xùn)練，在規(guī)范化的動(dòng)作保證下，可以極大地降低學(xué)生腳踝的扭傷和腿部關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生概率。

3.為學(xué)生普及損傷規(guī)避的常識和基礎(chǔ)技能，降低運(yùn)動(dòng)損傷的程度

高中體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性的特征，為降低運(yùn)動(dòng)損傷的程度，教師要為學(xué)生普及相關(guān)的緊急規(guī)避動(dòng)作并培養(yǎng)學(xué)生的損傷規(guī)避意識，在突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)盡量減少損害，預(yù)測損害的可能性以及應(yīng)急處理措施。例如，在對抗性較強(qiáng)的體育比賽過程或訓(xùn)練中，跌倒或失衡時(shí)首先保護(hù)自己的頭部和軀干位置，盡可能地臥倒式著地，以身體的軟組織較多的部位作為緩沖，從而降低關(guān)節(jié)扭傷和嚴(yán)重?fù)p傷的發(fā)生概率。

4.注意保持運(yùn)動(dòng)場地的整潔和設(shè)施的安全性

體育運(yùn)動(dòng)的配套設(shè)施不健全和防護(hù)器具不足造成了運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)的現(xiàn)象，對此教師在開展體育訓(xùn)練時(shí)要保證場地的平整性和整潔性，幫助學(xué)生做好安全防護(hù)的措施[4]。以高中籃球教學(xué)為例，許多學(xué)校的籃球場地仍然以露天籃球場為主，地面為水泥地，硬度和防滑效果比之籃球館的木質(zhì)地板差距較大，在雨雪天氣時(shí)十分容易讓人滑倒，因此在體育教學(xué)時(shí)要求學(xué)生穿上專門的防滑籃球鞋并配好護(hù)腕、護(hù)膝等專門防護(hù)器具，增強(qiáng)體育訓(xùn)練的安全性。

5.提高自身的安全防護(hù)意識和損傷發(fā)生后的應(yīng)急處理意識

為了減少體育訓(xùn)練的損傷，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)提高自身的安全防護(hù)意識和損傷后的應(yīng)急處理意識，在訓(xùn)練過程中身體不適要及時(shí)向教師匯報(bào)，退出高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練；如遇到安全隱患時(shí)及時(shí)處理或上報(bào)，隨時(shí)保護(hù)自身的安全；在損傷發(fā)生后尋求教師或?qū)I(yè)醫(yī)療人員的幫助，避免復(fù)雜的動(dòng)作或自己處理。

結(jié) 語

高中體育訓(xùn)練中的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)而發(fā)生，保護(hù)學(xué)生安全并做好防范工作需要學(xué)校、教師和學(xué)生的共同努力。在保證訓(xùn)練器材的安全性和場地平整的前提下，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好課前準(zhǔn)備工作，學(xué)生本身也應(yīng)當(dāng)提高安全防護(hù)措施，共同努力促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展。

[1]李芬.淺談體育學(xué)習(xí)與鍛煉過程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生及其預(yù)防[J].科教文匯，2012，(12)：159.

[2]支學(xué)干.高校體育教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因、預(yù)防及應(yīng)對措施[J].山西青年職業(yè)學(xué)院院報(bào)，2013，(4)：98-99.

[3]鄂曉磊.新課標(biāo)背景下南京市高三學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷現(xiàn)狀研究[D].南京：南京師范大學(xué)，2011.

[4]王文鵬.對山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)田徑專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的研究[J].山東體育學(xué)院，2012，(3)：54-55.