武小東，張林松，劉玉壘

（1.江蘇省沭陽高級中學(xué)，江蘇 宿遷 223600；2.江蘇省沭陽縣體育局，江蘇 宿遷 223600）

中長跑運(yùn)動是一項單調(diào)、枯燥、乏味的運(yùn)動項目，要想在這個項目上有所突破，并能取得優(yōu)異成績，需要運(yùn)動員既要有良好的身體條件（符合中長跑選材標(biāo)準(zhǔn)），又要有先天的耐力基礎(chǔ)，還要有后天刻苦鍛煉而形成的吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏與堅韌不拔的意志品格，只有具備這樣的素質(zhì)，才能作為中長跑運(yùn)動員的“苗子”進(jìn)行訓(xùn)練。除此以外，還有一個極其重要的方面，那就是訓(xùn)練方法問題，這也是運(yùn)動員能否取得好成績的關(guān)鍵，只有具備了這些因素，才能使訓(xùn)練的效果更有成效。由此，從2015年秋季開始，筆者在沐陽縣全縣范圍內(nèi)共選拔出11名少年中長跑運(yùn)動員，并統(tǒng)一集中到沐陽縣體育中心進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練。試圖通過對他們的培養(yǎng)與培訓(xùn)，來尋求一條符合少年業(yè)余中長跑運(yùn)動員成績發(fā)展與提高的路子，并發(fā)揮輻射作用，為國家打好人才培養(yǎng)基礎(chǔ)，為我國的奧運(yùn)爭光戰(zhàn)略做出貢獻(xiàn)。實踐證明，經(jīng)過近兩年的訓(xùn)練，他們的成績提高很快，基本與預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)相一致。

1 確立運(yùn)動成績目標(biāo)設(shè)定管理的依據(jù)

1.1 區(qū)域環(huán)境特點

沭陽縣位于江蘇省的北部，與江蘇省的蘇南與蘇中相比，是典型的經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)。但沭陽縣的人民勤勞、勇敢、質(zhì)樸，是生活的不富裕使得這里的人們養(yǎng)成了不怕吃苦、能吃苦、敢于吃苦的優(yōu)良傳統(tǒng)，而這種吃苦耐勞的精神也正是中長跑運(yùn)動員所需要的素質(zhì)，因此，在這樣的地區(qū)開展青少年中長跑運(yùn)動具有獨特的培養(yǎng)優(yōu)勢。事實證明，許多青少年兒童盡管沒有經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，但在市、縣比賽中已展現(xiàn)出良好的運(yùn)動天賦，特別是中長跑項目。

1.2 研究對象的基本情況

在我們的研究對象中，由于多數(shù)運(yùn)動員沒有接受過正規(guī)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，而存在身體素質(zhì)發(fā)展不平衡、運(yùn)動成績不突出、運(yùn)動技術(shù)不穩(wěn)定等現(xiàn)象。盡管如此，經(jīng)初次測試，他們的運(yùn)動成績卻多數(shù)能接近國家三級運(yùn)動員水平，就這一點來說，他們的可塑性較大，具有較優(yōu)越的先天培養(yǎng)條件。

1.3 專業(yè)訓(xùn)練過程中的“四性”

所謂訓(xùn)練過程中的“四性”，即指計劃性、科學(xué)性、系統(tǒng)性與持續(xù)性。（1）訓(xùn)練計劃一般是對未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計，是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行和提高訓(xùn)練效果的重要一環(huán)。（2）訓(xùn)練方法要有科學(xué)性，只有科學(xué)的訓(xùn)練，在實踐中才能少走彎路，早出成績，出好成績，而中長跑訓(xùn)練中的科學(xué)性主要是體現(xiàn)在運(yùn)動技能的經(jīng)濟(jì)性與實效性兩個方面，這兩者是密切聯(lián)系的，是評定中長跑技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。（3）運(yùn)動訓(xùn)練的系統(tǒng)性是指在整個訓(xùn)練過程中，各學(xué)年、階段的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、指標(biāo)和要求要做到層層銜接，打好基礎(chǔ)，提高訓(xùn)練的成績，為培養(yǎng)和輸送體育后備人才服務(wù)；由于知識、技術(shù)與技能之間是相互聯(lián)系的，而條件反射的形成和鞏固必須是堅持不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能形成正確的動作技能，所以，只有系統(tǒng)訓(xùn)練才能不斷提高身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練水平。（4）要想取得訓(xùn)練的長久效益，就必須堅持訓(xùn)練的持續(xù)性和長期性；在訓(xùn)練過程中，任何急功近利的做法都是錯誤的，因為，運(yùn)動技能的形成需要經(jīng)過泛化、分化、鞏固提高和自動化這四個過程，是不可能一蹴而就的，而訓(xùn)練整個過程的各個環(huán)節(jié)又是緊密銜接、系統(tǒng)連貫的，所以，只有堅持持續(xù)長期的訓(xùn)練原則，才能逐漸穩(wěn)步達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。

2 運(yùn)動成績目標(biāo)設(shè)定管理的實施要點與注意事項

2.1 實施要點

我們的研究實施對象為2015年秋季入學(xué)的共11名初一年級中長跑運(yùn)動員。研究時間為2015年9月至2017年7月。研究的方法主要有測評法、統(tǒng)計法、對比法。研究的實施要點如下。

（1）訓(xùn)練階段的劃分。把初中三年分為6個訓(xùn)練階段，即每個學(xué)期為1個訓(xùn)練階段。一般來說，從初一年級開始，每個運(yùn)動員都要經(jīng)過這6個訓(xùn)練階段的業(yè)余訓(xùn)練和運(yùn)動能力測試。

（2）要設(shè)定好訓(xùn)練的目標(biāo)。一般來說，通過第一與第二階段的訓(xùn)練與測試（初一學(xué)年度），能有80%以上運(yùn)動員達(dá)到或超過國家三級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)；通過第三與第四階段的訓(xùn)練與測試（初二學(xué)年度），能有60%以上的運(yùn)動員達(dá)到或接近國家二級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)；通過第五與第六階段的訓(xùn)練與測試（初三學(xué)年度），能有40%以上的運(yùn)動員達(dá)到或接近國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)，個別能超過一級。

（3）圍繞目標(biāo)進(jìn)行探索與研究。對于每一個訓(xùn)練階段的每一個運(yùn)動員來說，都要結(jié)合他們的實際情況來設(shè)定不同的階段目標(biāo)，并且要把每一次測試的成績與原來設(shè)定的目標(biāo)相對照。如果測試的結(jié)果與原設(shè)定的目標(biāo)相一致，說明原先設(shè)定的目標(biāo)和訓(xùn)練方法及手段是正確可行的，也可以說是取得了階段性成果；如果在某一訓(xùn)練階段的某個運(yùn)動員或部分運(yùn)動員測試的結(jié)果與原先設(shè)定的目標(biāo)不一致，或者相差較大，我們也不能完全否定原先設(shè)定的目標(biāo)，應(yīng)認(rèn)真分析與研究，找出原因，并對原先的訓(xùn)練計劃、方法、手段及設(shè)定的目標(biāo)進(jìn)行修改或調(diào)整。

2.2 注意事項

（1）所設(shè)定的目標(biāo)要根據(jù)運(yùn)動員的基本情況來確定，不同運(yùn)動能力的運(yùn)動員可設(shè)定不同的階段目標(biāo)。（2）由于中學(xué)生田徑比賽一般都在白天進(jìn)行，所以每一次階段測試的時間應(yīng)安排在周末的白天，這對運(yùn)動員今后的比賽更具針對性和實效性。（3）訓(xùn)練過程中要注意運(yùn)動員的情緒變化，做好思想工作，樹立其訓(xùn)練的自信心，不因某一訓(xùn)練階段的目標(biāo)達(dá)不到或成績不理想而無精打采、垂頭喪氣，而是分析原因，查找不足，繼續(xù)扎實訓(xùn)練，盡快提高。（4）要加強(qiáng)運(yùn)動員的思想教育，培養(yǎng)其吃苦耐勞的品格，因為中長跑運(yùn)動枯燥無味，就是不停地跑或重復(fù)地跳等機(jī)械性練習(xí)，若訓(xùn)練的量和強(qiáng)度達(dá)不到，要想實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)是很困難的。（5）業(yè)余訓(xùn)練與運(yùn)動員的文化課學(xué)習(xí)都要抓，業(yè)余訓(xùn)練的一個明顯特點是業(yè)余性，因此，作為一名教練員要正確處理好兩者的關(guān)系，經(jīng)常與運(yùn)動員文化課老師溝通聯(lián)系，確保運(yùn)動員的業(yè)余訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)得到同步協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 結(jié)果與分析

自2015年9月以來，我們已進(jìn)行了4次運(yùn)動主項成績測試，包括2015年9月剛?cè)雽W(xué)時的初測，2016年1月的第一訓(xùn)練階段測試，2016年7月的第二訓(xùn)練階段測試和2017年1月的第三訓(xùn)練階段測試。另外，在2017年4月，我們組織運(yùn)動員參加了江蘇省的縣組青少年田徑比賽，并進(jìn)入甲級隊行列。下面，我們就把以上4次測試和1次省比賽的成績及不同訓(xùn)練階段達(dá)等級運(yùn)動員百分比情況匯報如下。

（1）本縣11名少年業(yè)余中長跑運(yùn)動員在入學(xué)測試時，運(yùn)動成績達(dá)少年級水平的共有4人，占36.3%，這說明他們已表現(xiàn)出良好的中長跑天賦；通過第一訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，運(yùn)動成績達(dá)三級運(yùn)動員水平的已上升到5人，占45.4%；通過第二訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，運(yùn)動成績達(dá)三級運(yùn)動員水平的已上升到9人，占81.8%，并有部分運(yùn)動員的運(yùn)動成績接近二級運(yùn)動員水平，這樣的結(jié)果是與預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)相一致的；通過第三訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，11人已全部達(dá)到三級以上運(yùn)動員水平，占100%，部分運(yùn)動員的成績已接近二級運(yùn)動員水平，有1名運(yùn)動員3000m成績已超過二級運(yùn)動員水平；在江蘇省縣組田徑比賽中，運(yùn)動成績達(dá)二級以上運(yùn)動員水平的有7人，占63.6%，還有部分運(yùn)動員的比賽成績已接近一級運(yùn)動員水平，這樣的結(jié)果也是與預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)相一致的。

（2）到目前為止，我們已進(jìn)行了3個訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，其結(jié)果與我們預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)是完全一致的，甚至還要好！這就充分說明：我們預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)是科學(xué)合理、行之有效的。盡管我們還沒有進(jìn)行第四、第五、第六訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，但是，我們可以大膽的預(yù)測，就是經(jīng)過第四、第五、第六訓(xùn)練階段的訓(xùn)練與測試，其結(jié)果一定會是理想的，實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)是沒問題的。

（3）青少年是祖國的希望與未來，社會的發(fā)展、民族的振興、國家的強(qiáng)勝都離不開各行各業(yè)的人才，而體育事業(yè)就是其中之一，因而，大力發(fā)展體育事業(yè)，特別是競技體育事業(yè)，更能達(dá)到為國爭光，提振民族精神的目的。為此，作為當(dāng)代的體育工作者，要站在為國家強(qiáng)勝、民族振興的高度來做好自己的本職工作，勇于實踐，開拓創(chuàng)新，不斷探索發(fā)展中的新思維、新觀點、新路子，堅持科學(xué)發(fā)展觀，切實把本地區(qū)具有運(yùn)動天賦的青少年兒童物色出來，并培養(yǎng)成功，這定會在學(xué)校、家庭和社會產(chǎn)生積極效應(yīng)，并形成良性循環(huán)機(jī)制。

4 結(jié) 語

自2015年9月以來，筆者運(yùn)用運(yùn)動成績目標(biāo)設(shè)定管理的方法，使11名少年運(yùn)動員的專業(yè)成績在較短時間內(nèi)得到大幅度提升，并在省比賽中取得了驕人的成績，實現(xiàn)了預(yù)定的目標(biāo)，我們相信，只要堅持下去，就一定能實現(xiàn)最終的目標(biāo)。實踐證明，本文所采用的方法與手段是行之有效的，是正確的，它為今后的訓(xùn)練乃至其他類似地區(qū)青少年訓(xùn)練指明了方向與捷徑路子。當(dāng)然，研究仍然存在著問題與不足，研究工作并沒有做到盡善盡美，這仍需我們在今后的工作中去進(jìn)一步完善。我們清醒地認(rèn)識到，成績只能說明過去，要想取得更好的成績，還需趁熱打鐵，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)敢于擔(dān)當(dāng)?shù)木窈驮鷮嵉挠?xùn)練作風(fēng)，讓好的做法和經(jīng)驗?zāi)軌蜓永m(xù)并長期堅持，讓不足的方面和不成熟的做法能夠得到改進(jìn)和糾正，讓我們的工作真正得到學(xué)校的認(rèn)可與肯定、家庭的支持與擁護(hù)、社會的廣泛贊譽(yù)，為我國的競技體育事業(yè)再做貢獻(xiàn)。